健身跑對(duì)大學(xué)生健康體適能的影響

姚焜瀟 彭發(fā)勝

(廣西科技大學(xué)體育學(xué)院 廣西柳州 545006)

健康體適能是指在應(yīng)付日常工作之余，身體不會(huì)感到過(guò)度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事情的能力［1］。從體育的角度出發(fā)，健康體適能是評(píng)價(jià)身體健康狀況的一個(gè)綜合性指標(biāo)，已經(jīng)有學(xué)者提出運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生改善身體素質(zhì)具有促進(jìn)作用。況夢(mèng)詩(shī)在研究中指出，拉丁舞在一定程度上能夠提高青少年健康體適能水平。倫巴和恰恰對(duì)改善青少年的身體成分、提高心肺耐力和肌肉耐力水平、提高身體柔韌性均有一定的積極影響，對(duì)增加青少年上肢肌肉力量無(wú)明顯影響［2］。馬麟在研究中指出，輪滑運(yùn)動(dòng)在一定程度上提升了大學(xué)生的心肺耐力，能夠避免心肺疾病以及呼吸道系統(tǒng)疾病，并且對(duì)學(xué)生的身體柔韌適能也有著明顯的提升［3］。

健身跑因具有方法簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地、季節(jié)性條件限制，參與性強(qiáng)等特點(diǎn)，愈發(fā)受到廣大學(xué)生歡迎，并逐步形成自身特有的文化［4］。該研究對(duì)大學(xué)生實(shí)行健身跑的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，同時(shí)運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，分析大學(xué)生健身跑實(shí)驗(yàn)前后身體健康體適能的變化，探究健身跑對(duì)大學(xué)生身體成分、肌肉適能、柔韌適能、心肺適能的影響，并綜合評(píng)估健身跑運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的價(jià)值和效果，以及對(duì)大學(xué)生健康體適能所產(chǎn)生的積極影響，以期為健康體適能的深入探究提供參考。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

此次研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為廣西科技大學(xué)非體育專業(yè)的學(xué)生，男、女生各15 人，共30 人。實(shí)驗(yàn)開始前，詢問(wèn)受試者的既往病史，讓受試者簽約《受試者知情書》，從而確保全部受試者身體健康且可以參加劇烈運(yùn)動(dòng)。對(duì)受試者進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)干預(yù)，并記錄相關(guān)測(cè)試指標(biāo)變化情況，作為所需數(shù)據(jù)，進(jìn)行相關(guān)研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱與健身跑對(duì)大學(xué)生健康體適能理論相關(guān)的文獻(xiàn)和資料，并進(jìn)行閱讀學(xué)習(xí)、整理分析、歸類總結(jié)，了解現(xiàn)階段有關(guān)健身跑運(yùn)動(dòng)、健康體適能影響的研究成果，進(jìn)而為撰寫該研究提供可靠的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)分析法

在健身跑鍛煉開始前，對(duì)受試者統(tǒng)一進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測(cè)量，以取得受試者實(shí)驗(yàn)前后的相關(guān)數(shù)據(jù)。使用廣西科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康實(shí)驗(yàn)室的測(cè)量?jī)x器嚴(yán)格測(cè)量，整個(gè)測(cè)量過(guò)程均由同一檢測(cè)人員使用統(tǒng)一儀器進(jìn)行測(cè)量，以保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再進(jìn)行干預(yù)后測(cè)量，對(duì)前后測(cè)量的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

（1）身體成分

身體成分測(cè)試儀器為N20 Ubiquitous total Health?care System 人體成分分析儀。測(cè)試開始前，在檢測(cè)儀器上輸入受試者的相關(guān)信息，根據(jù)語(yǔ)音和系統(tǒng)提示開始測(cè)試，記錄機(jī)器測(cè)量出的受試者身高、體重、BMI 和體脂百分比數(shù)據(jù)。

（2）肌肉適能

①握力

采用廣西科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康實(shí)驗(yàn)室的電子握力計(jì)，分別采集受試者的左、右手握力，作為實(shí)驗(yàn)所需數(shù)據(jù)。

②立定跳遠(yuǎn)

使用廣西科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康實(shí)驗(yàn)室的立定跳遠(yuǎn)測(cè)量器，測(cè)試時(shí)讓受試者在規(guī)定場(chǎng)地進(jìn)行3 次立定跳遠(yuǎn)，將最優(yōu)成績(jī)記錄下來(lái)，作為所需數(shù)據(jù)。進(jìn)行跳遠(yuǎn)測(cè)試時(shí)要求受試者落地緩沖，確保受試者的安全，避免受試者在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。

③俯臥撐

進(jìn)行俯臥撐測(cè)試時(shí)，將受試者1min 完成次數(shù)或力竭時(shí)的俯臥撐次數(shù)作為所需數(shù)據(jù)。受試者在進(jìn)行俯臥撐時(shí)要保持雙手手掌內(nèi)旋30°，確保在測(cè)試過(guò)程中不對(duì)手腕造成慢性傷害。

④仰臥起坐

計(jì)量受試者1min 內(nèi)完成仰臥起坐的數(shù)量，受試者在進(jìn)行仰臥起坐測(cè)試時(shí)，雙手要放在耳后，起身充分。

（3）柔韌適能

柔韌適能的測(cè)量采用坐位體前屈進(jìn)行，儀器為坐位體前屈測(cè)試儀，受試者坐于儀器上，身體前屈向前推動(dòng)觸板。進(jìn)行測(cè)試時(shí)，受試者膝蓋不得彎曲，以確保數(shù)據(jù)的真實(shí)性。

（4）心肺適能

①安靜心率

測(cè)試前先讓受試者靜坐10min，測(cè)試時(shí)讓受試者端正坐好，并將右手臂平放在桌子上，掌心朝上，輕微按壓受試者橈動(dòng)脈處進(jìn)行測(cè)量，監(jiān)測(cè)脈搏次數(shù)并記錄，作為所需數(shù)據(jù)。

②肺活量

肺活量的測(cè)量?jī)x器為電子肺活量測(cè)試儀和一次性吹嘴，在測(cè)試前在測(cè)量?jī)x器上正確安裝吹嘴，受試者自然站立，手持儀器，深吸一口氣并對(duì)儀器做出一次性最大呼氣。注意事項(xiàng)和操作步驟講解完畢后，讓受試者根據(jù)提示進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)受試者的數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)束后，主要使用Excel 2016 與SPSS 26.0 等統(tǒng)計(jì)軟件分析數(shù)據(jù)。先使用Excel 2016 對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理，然后使用SPSS 26.0對(duì)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)量的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（）表示，并運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，分析對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后的變化。

2 研究結(jié)果與分析

在16 周的健身跑實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，大多數(shù)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象完成了制定的訓(xùn)練任務(wù)，個(gè)別實(shí)驗(yàn)對(duì)象未能完成。為了保證實(shí)驗(yàn)的可靠性，現(xiàn)已將未完成實(shí)驗(yàn)的受試者數(shù)據(jù)排除。本次實(shí)驗(yàn)共招募實(shí)驗(yàn)對(duì)象30人，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，不符合要求的有2 人，1 人因身體原因中途退出，1人因?qū)W業(yè)原因中途退出。經(jīng)過(guò)此次的健身跑實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體成分、柔韌適能、肌肉適能、心肺適能中的部分指標(biāo)均發(fā)生了一定變化，健康體適能的相關(guān)數(shù)據(jù)朝著良好的方向發(fā)展，說(shuō)明健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生健康體適能有著明顯的促進(jìn)作用。

2.1 實(shí)驗(yàn)前后身體成分的變化情況

該實(shí)驗(yàn)中，身體成分的測(cè)試指標(biāo)有身高、體重、BMI、體脂百分比。身體成分是人體肌肉、骨骼、脂肪等一切組織器官的總成分，反映了人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)的特征［5］，因此身體成分是檢測(cè)機(jī)體是否健康的重要因素。通過(guò)16周的健身跑鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體成分各項(xiàng)指標(biāo)變化如表1所示。

根據(jù)表1可知，在完成為期16周的健身跑實(shí)驗(yàn)后，男生身高的平均值增長(zhǎng)了0.31cm，女生身高的平均值增長(zhǎng)了0.34cm；男生的體重降低了1.71kg，女生的體重降低了1.11kg，受試者身高和體重的數(shù)據(jù)沒(méi)有出現(xiàn)明顯的變化（P>0.05）；在BMI 方面，男生BMI 的平均值下降了1.26，女生BMI的平均值下降了0.2，在此次健身跑運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)中，身高和體重沒(méi)有顯著性差異，改變不大，理所應(yīng)當(dāng)BMI 也不會(huì)出現(xiàn)顯著性差異；在體脂百分比方面，男生體脂百分比的平均值下降2%，女生體脂百分比的平均值下降2.55%，不具備顯著性差異（P>0.05）。

表1 實(shí)驗(yàn)前后身體成分各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果比較

2.2 實(shí)驗(yàn)前后肌肉適能的變化情況

肌肉適能可以分為肌力適能和肌耐力適能；肌力適能主要是指人體的所有肌肉和肌群之間相互協(xié)調(diào)配合，從而讓肌肉力量得到均衡適度的發(fā)展，這樣就可以保證個(gè)體的身體素質(zhì)符合正常的生活和工作學(xué)習(xí)需要；肌肉耐力適能的作用在于某一塊肌肉或肌群在規(guī)定的吋間內(nèi)可以數(shù)次重復(fù)收縮或能夠保證一定用力狀態(tài)的持久能力［6］。肌肉適能指標(biāo)的測(cè)量：立定跳遠(yuǎn)、1min 仰臥起坐、握力。通過(guò)16 周的健身跑鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的肌肉適能各項(xiàng)指標(biāo)均發(fā)生了一定的變化，如表2所示。

由表2可知，經(jīng)過(guò)16周的健身跑運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，男生左右手握力、女生左手握力與實(shí)驗(yàn)前相比沒(méi)有顯著性差異（P＞0.05），女生右手的握力則顯著性增大（P＜0.05）。男生左手握力增大了2.21kg，右手握力增大了3.13kg；女生左手握力增大了2.33kg，右手握力增大了2.13kg。這表明16 周健身跑運(yùn)動(dòng)雖然增大了男、女生握力，但是對(duì)上肢力量的影響不大。因?yàn)樵诮∩砼苓^(guò)程中，雙掌自然放松，雙臂自然擺動(dòng)，上肢主要用于控制身體平衡，其所對(duì)抗的阻力較小，以至于握力沒(méi)有得到相應(yīng)的發(fā)展。例外的是，女生右手握力有顯著性增長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)對(duì)受試者的詢問(wèn)調(diào)查，可能的原因是女生在健身跑過(guò)程中，右手持手機(jī)進(jìn)行跑動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮使得握力增長(zhǎng)。

表2 實(shí)驗(yàn)前后肌肉適能各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果比較

男生和女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異（P＜0.05）。男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)黾恿?6.99cm，女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)黾恿?5.61cm。這表明健身跑可以增強(qiáng)個(gè)體的下肢力量，分析其原因，為在健身跑過(guò)程中，雙腳蹬地推送身體向前，大腿協(xié)同小腿做功，下肢肌肉在奔跑過(guò)程中不斷用力，因此下肢力量得到顯著性增強(qiáng)。

男生俯臥撐成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比不具有顯著性差異（P＞0.05），女生俯臥撐成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異（P＜0.05）。男生俯臥撐平均增加了8.33 個(gè)，女生平均增加了3.85個(gè)。男生和女生仰臥起坐成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比沒(méi)有顯著性差異（P＞0.05）。男生仰臥起坐平均增加了5.07 個(gè)，女生仰臥起坐平均也增加了4.76 個(gè)。這表明，16周健身跑運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大學(xué)生肌肉力量，增加大學(xué)生俯臥撐和仰臥起坐的個(gè)數(shù)。這與健身跑的運(yùn)動(dòng)過(guò)程有著重要聯(lián)系：第一，跑動(dòng)時(shí)手臂前后擺動(dòng)，增大了胸大肌和上肢肌肉力量。第二，跑動(dòng)過(guò)程中為保持身體平衡，腹部持續(xù)緊張，核心力量也就得到了提升。因此可以得出結(jié)論，健身跑能使大學(xué)生健康體適能中的肌肉適能增強(qiáng)。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后柔韌適能的變化情況

柔韌適能，也稱作柔韌性，是指關(guān)節(jié)與周圍組織的最大延展性，受韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱等影響［7］。身體柔韌性好、關(guān)節(jié)活動(dòng)度大，可以讓肢體更加伸展，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，這也是健康體適能良好的一種表現(xiàn)。通過(guò)16周的健身跑鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的柔韌適能指標(biāo)發(fā)生了一定的變化，如表3所示。

根據(jù)表3可知，在16周的健身跑實(shí)驗(yàn)后，男生坐位體前屈均值從5.89cm 增長(zhǎng)到了12.05cm，前后增長(zhǎng)了6.16cm，女生的坐位體前屈均值從10.71cm 增長(zhǎng)到了17.08cm，前后增長(zhǎng)了6.37cm，受試者的柔韌適能有一定程度的變化，男女生實(shí)驗(yàn)前后均具有顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌適能具有提升作用。

表3 實(shí)驗(yàn)前后柔韌適能指標(biāo)測(cè)試結(jié)果比較

2.4 實(shí)驗(yàn)前后心肺適能的變化情況

機(jī)體通過(guò)肺部攝入氧氣和心臟收縮泵血，這兩項(xiàng)機(jī)能相互配合，使氧氣運(yùn)輸?shù)饺砀鱾€(gè)器官及肌肉，促進(jìn)人體新陳代謝。心肺適能是衡量機(jī)體參加有氧工作能力的重要指標(biāo)［8］。強(qiáng)大的心肺功能可以使心臟承受更高的負(fù)荷，增強(qiáng)身體抵抗力［9］。通過(guò)16 周的健身跑鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的心肺適能各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生了一定的變化，如表4所示。

根據(jù)表4可知，在16周的健身跑實(shí)驗(yàn)后，男生和女生安靜心率均值的變化呈現(xiàn)出顯著性差異（P＜0.05）。男生安靜心率均值下降了7 次，女生安靜心率均值下降了4次。這表明健身跑運(yùn)動(dòng)致使男女生的安靜心率明顯降低，可能原因是長(zhǎng)時(shí)間的健身跑運(yùn)動(dòng)使得心臟回血量增大，而心肌具有彈性，心肌容量增大，回血量增大促使射血量增大，減緩了心臟的搏動(dòng)次數(shù)，提高了心臟的供能效率，降低了心肌能量的消耗代謝，讓機(jī)體安靜心率對(duì)比實(shí)驗(yàn)前有顯著性差異。

表4 實(shí)驗(yàn)前后心肺適能各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果比較

男生和女生肺活量均值的變化與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異（P＜0.05）。男生肺活量均值增長(zhǎng)了439.53mL，女生肺活量均值增長(zhǎng)了314.77mL。這表明，健身跑運(yùn)動(dòng)可以提升大學(xué)生的肺活量。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的健身跑鍛煉，機(jī)體呼吸深度增加，呼吸肌的收縮力量加強(qiáng)，致使單次最大吸氣量增加，胸廓的活動(dòng)范圍增大，呼出量也得到增加，因此肺活量得以提升。

3 討論

經(jīng)過(guò)16 周的健身跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在身體成分方面：受試大學(xué)生的身高、體重、BMI、體脂百分比均得到微小的改善，但變化不明顯，與實(shí)驗(yàn)前相比不具有顯著性差異，特別是身高，這一指標(biāo)受遺傳因素的影響較大，并且大學(xué)生身體現(xiàn)已經(jīng)發(fā)育完成，所以改變的空間小之又小，身高有小幅度的提高推，斷為學(xué)生在完成16 周的健身跑之后體態(tài)更好，因此使測(cè)量數(shù)值有所上升。另外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身跑鍛煉，身體的水分和脂肪含量會(huì)降低，這使得受試者體重降低，但同時(shí)受試者腿部的肌肉含量也在增加，這也是促使受試者體重變化不具有顯著性差異的原因。健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體成分的影響微乎其微，要想得到更好的效果，應(yīng)該加長(zhǎng)健身跑訓(xùn)練的周期，并且嚴(yán)格要求飲食和作息。

在肌肉適能方面：受試男生左右手握力、女生左手握力、男女生仰臥起坐、男生俯臥撐的均值與實(shí)驗(yàn)前相比均沒(méi)有顯著性差異；女生右手的握力、男女生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)、女生俯臥撐成績(jī)均值與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異。這表明，健身跑能夠增強(qiáng)大學(xué)生的下肢力量和肌肉耐力，但對(duì)上肢力量的影響不明顯。受試者的上肢力量得不到增強(qiáng)也體現(xiàn)了實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者制訂計(jì)劃的不足，應(yīng)在后期完成健身跑訓(xùn)練后，再適當(dāng)進(jìn)行上肢力量的練習(xí)，從而讓身體均衡發(fā)展，培養(yǎng)良好的身體體態(tài)。

在柔韌適能方面：男生和女生坐位體前屈成績(jī)均值與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異，表明健身跑練習(xí)可以提高柔韌適能。在健身跑運(yùn)動(dòng)開始部分和結(jié)束部分，要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和拉伸放松，一方面可以降低肌肉的粘滯性，避免出現(xiàn)肌肉痙攣或運(yùn)動(dòng)損傷，另一方面可以降低延遲性肌肉酸痛，準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)很好地提高了機(jī)體的柔韌適能。

在心肺適能方面：受試大學(xué)生的安靜心率下降，肺活量增加。長(zhǎng)時(shí)間的健身跑鍛煉使得訓(xùn)練者呼吸深度增加，呼吸肌的收縮力量加強(qiáng)，單次最大吸氣量增加，胸廓的活動(dòng)范圍增大，呼出量也得到了增加，最終達(dá)到了提高肺活量的效果。以上表明，健身跑運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)大學(xué)生的心肺適能。

4 結(jié)語(yǔ)

該文對(duì)健身跑對(duì)大學(xué)生健康體適能的影響進(jìn)行了分析，選擇30名廣西科技大學(xué)非體育專業(yè)的學(xué)生作為研究對(duì)象，對(duì)比分析健身跑實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)變化可知，持續(xù)長(zhǎng)周期地進(jìn)行系統(tǒng)性的健身跑鍛煉能夠?qū)Υ髮W(xué)生健康體適能的影響起到促進(jìn)作用。