形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要性及教學(xué)策略

文 / 葉園園

隨著人們生活觀念改變，不少人都開(kāi)始學(xué)習(xí)健美操、瑜伽等課程，以求提高自身身體素質(zhì)和個(gè)人氣質(zhì)。在學(xué)校教育中，也將健美操教學(xué)和形體訓(xùn)練納入到體育教學(xué)計(jì)劃中，幫助學(xué)生更好塑造個(gè)人形象，提升整體氣質(zhì)和綜合素養(yǎng)，并通過(guò)審美情趣和高雅氣質(zhì)的培養(yǎng)，為將來(lái)的學(xué)習(xí)、工作打好基礎(chǔ)。

1 形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要作用

形體訓(xùn)練是提高健美操練習(xí)者綜合素質(zhì)的必備手段，開(kāi)展合理方式的訓(xùn)練，幫助學(xué)生們塑造良好的體態(tài)，能更好展現(xiàn)出健美操獨(dú)特的美感。

1.1 優(yōu)化健美操表現(xiàn)力

該訓(xùn)練可提高學(xué)生的氣質(zhì)，讓他們散發(fā)出無(wú)法讓人忽視的活力。在健美操練習(xí)中，需要通過(guò)各種動(dòng)作來(lái)反映其內(nèi)涵和美感。而這種運(yùn)動(dòng)美需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的形體訓(xùn)練實(shí)踐，才能在良好體態(tài)的襯托下更好的傳遞給觀眾。如進(jìn)行把桿訓(xùn)練，可大大增加練習(xí)者的下肢力量和身體的柔韌性，讓其整體姿態(tài)變得更美[1]俞曉艷.形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用[J].當(dāng)代體育科技,2017(23):46-47.。通過(guò)形體訓(xùn)練，學(xué)生的腿部力量得到強(qiáng)化，同時(shí)，不會(huì)因肌肉力量的增強(qiáng)而導(dǎo)致小腿變粗，而是會(huì)讓腿部線條變得更柔和，整體精氣神也會(huì)得到提升。在良好的形體支持下，學(xué)生們會(huì)變得更有自信，也更愿意主動(dòng)運(yùn)用健美操動(dòng)作展示自己的肢體美，提高健美操的表現(xiàn)力。

1.2 讓健美操動(dòng)作更加規(guī)范

在一般的健美操教學(xué)中，側(cè)重點(diǎn)往往只放在動(dòng)作和節(jié)奏上，要求學(xué)生們掌握健美操動(dòng)作技巧，配合音樂(lè)旋律，正確完成動(dòng)作，并沒(méi)有充分關(guān)注學(xué)生的形體，在教學(xué)時(shí)，也只是會(huì)反復(fù)的糾正學(xué)生們動(dòng)作的準(zhǔn)確性，讓學(xué)生們通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，卻沒(méi)有關(guān)注幫助學(xué)生們保持形體美，借助更好的體態(tài)習(xí)慣來(lái)進(jìn)一步規(guī)范動(dòng)作。然而，若學(xué)生們本身體態(tài)不良，沒(méi)有養(yǎng)成良好的形體姿勢(shì)習(xí)慣，很難將健美操動(dòng)作做到位，進(jìn)而造成不協(xié)調(diào)感[2]李靖.在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的運(yùn)用初探[J].科技資訊,2017(15):157.。合理的形體訓(xùn)練，有助于糾正學(xué)生練習(xí)健美操的動(dòng)作，讓身體各部位肌肉都獲得鍛煉，讓身體充滿力量、保持勻稱狀態(tài)，四肢動(dòng)作配合默契，呈現(xiàn)出力與美的結(jié)合體?？梢?jiàn)，形體訓(xùn)練能幫后續(xù)的健美操課程打好身體基礎(chǔ)，讓學(xué)生們習(xí)慣于更為優(yōu)雅的姿勢(shì)，加強(qiáng)對(duì)肌肉的控制及關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，更好完成成套動(dòng)作。

1.3 培養(yǎng)審美氣質(zhì)

健美操的運(yùn)動(dòng)美，除了完美的動(dòng)作、節(jié)奏表現(xiàn)，學(xué)生的個(gè)人氣質(zhì)、審美水平也起到非常重要的作用。形體訓(xùn)練可有效改善學(xué)生處于不同狀態(tài)的身姿和儀態(tài)，或者說(shuō)，對(duì)于學(xué)生們平時(shí)各個(gè)姿勢(shì)的體態(tài)都有較為嚴(yán)格的要求，需要他們按照一定標(biāo)準(zhǔn)和方法進(jìn)行訓(xùn)練，才能真正塑造良好且優(yōu)美的形體，在一舉一動(dòng)間都會(huì)讓人感受到美好與動(dòng)感。而且，在練習(xí)時(shí)，學(xué)生們往往會(huì)隨著音樂(lè)旋律，自然而然的產(chǎn)生對(duì)美的共鳴，主動(dòng)參與到美的實(shí)踐中來(lái)，形成基礎(chǔ)的審美意識(shí)，還能塑造審美氣質(zhì)，無(wú)論在外表體態(tài)還是內(nèi)心，都能讓學(xué)生們得到美的升華，提高美育鑒賞能力。所以，形體訓(xùn)練可讓學(xué)生們具備由內(nèi)到外的審美氣質(zhì)，為后續(xù)的健美操練習(xí)和表演均提供了有力條件。

2 形體訓(xùn)練概述與分類

形體訓(xùn)練中，有著多種類型舞蹈的基礎(chǔ)練習(xí)，以舞者的體態(tài)要求來(lái)要求學(xué)生，在其中融合了古典舞、身韻、民族舞中的部分動(dòng)作，幫助學(xué)生糾正平時(shí)存在的不良姿態(tài)，尤其針對(duì)學(xué)生的腰、腿、臀、胸等部位進(jìn)行塑形，運(yùn)用芭蕾、舞蹈、體操等多種肢體藝術(shù)類練習(xí)的原理來(lái)培養(yǎng)優(yōu)雅的體態(tài)，在不斷的練習(xí)中獲得精神和形體的統(tǒng)一。形體訓(xùn)練可使學(xué)生們的身體外觀變得更勻稱，培養(yǎng)儀態(tài)美感，讓學(xué)生們更好掌握動(dòng)作要領(lǐng)，能更協(xié)調(diào)和流暢地做出每個(gè)動(dòng)作，提高健美操教學(xué)效果。

在形體訓(xùn)練項(xiàng)目中，主要分為基本姿態(tài)、素質(zhì)和體態(tài)控制訓(xùn)練三個(gè)方面?；咀藨B(tài)訓(xùn)練主要針對(duì)各種姿態(tài)，包括徒手、把桿和簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練，進(jìn)行坐姿、站姿等訓(xùn)練，以提高對(duì)身體各部分肌肉的控制力，塑造高雅、端莊、挺拔的氣質(zhì)。因姿態(tài)本身可以通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)獲得改善，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，能基本去除原本可能存在的不良姿勢(shì)習(xí)慣。對(duì)于剛開(kāi)始接觸健美操的學(xué)生們而言，基本姿態(tài)訓(xùn)練可讓他們構(gòu)建基本的健美操動(dòng)作雛形，提高練習(xí)信心，愿意接受更高難度的操課訓(xùn)練。基本素質(zhì)涉及靜力性和伸展性練習(xí)，包括壓腿、拉背、踢腿等動(dòng)作，涉及練習(xí)者身體各大關(guān)節(jié)、對(duì)身體起到支持作用的各個(gè)部位，對(duì)其展開(kāi)柔韌、力量和耐力訓(xùn)練[3]楊帆.形體訓(xùn)練在高校健美操教學(xué)中的重要作用[J].科教導(dǎo)刊:電子版,2017(8):201.。通過(guò)這類訓(xùn)練，能讓學(xué)生們提升肢體關(guān)節(jié)、肌肉的負(fù)重能力和關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，并能從很大程度上減少因運(yùn)動(dòng)而造成的損傷?；诮∶啦賹?duì)力量和運(yùn)動(dòng)美的高要求，只有讓學(xué)生們都能擁有良好的身體素質(zhì)，才能做到在不同音樂(lè)節(jié)奏切換下，配合旋律和節(jié)拍來(lái)準(zhǔn)確完成各項(xiàng)動(dòng)作。也就是說(shuō)，素質(zhì)訓(xùn)練可提高動(dòng)作的穩(wěn)定和完美性，讓他們更好展現(xiàn)健美操的運(yùn)動(dòng)美感?；倔w態(tài)控制訓(xùn)練，包括徒手、支撐、把桿、轉(zhuǎn)體等，幫助練習(xí)者們提高身體的穩(wěn)定性和靈活性，讓他們?cè)谡归_(kāi)健美操動(dòng)作時(shí)，能更好配合音樂(lè)節(jié)奏，根據(jù)正確路線來(lái)施展肢體動(dòng)作。在進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí)，教師讓學(xué)生們認(rèn)識(shí)到體態(tài)訓(xùn)練的重要性，時(shí)刻監(jiān)督他們認(rèn)真對(duì)待、專心投入到該項(xiàng)訓(xùn)練中。上述訓(xùn)練中，教師應(yīng)充分了解學(xué)生身體的基本情況，把握好訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行拉伸，逐漸增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度，提高形體訓(xùn)練效果。在結(jié)束基本形體訓(xùn)練后，教師可以將健美操中的部分動(dòng)作組合起來(lái)讓學(xué)生們練習(xí)，搭配相應(yīng)的音樂(lè)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，幫助他們快速掌握相關(guān)動(dòng)作。

3 健美操教學(xué)中引入形體訓(xùn)練的內(nèi)容

3.1 把桿訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練屬于形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)和必修內(nèi)容，讓學(xué)生在用手扶桿狀態(tài)下，進(jìn)行站立、下蹲、下肢屈伸、壓腿、身體波浪等動(dòng)作，或者上述部分動(dòng)作的組合，其目的在于加強(qiáng)學(xué)生腿部力量和軀干柔韌性，促進(jìn)身體姿態(tài)塑造，改善身體線條，規(guī)范姿態(tài)和形體，提高他們的平衡力，讓肢體更靈活。

3.2 地面練習(xí)

該項(xiàng)練習(xí)一般在形體訓(xùn)練初期實(shí)施，加強(qiáng)對(duì)肌肉的鍛煉，由學(xué)生以躺、臥、坐等貼地姿勢(shì)完成。具體的訓(xùn)練動(dòng)作有坐地勾繃腳背、吸腿訓(xùn)練等，通過(guò)這種系統(tǒng)性練習(xí)，讓學(xué)生全身肌肉獲得綜合性鍛煉，各個(gè)部位的肌肉線條變得更加修長(zhǎng)，防止由于不當(dāng)用力而引發(fā)肌肉橫向或塊狀發(fā)展?fàn)顟B(tài)，是提高全身肌肉張力最有效的訓(xùn)練[4]張玲玲.高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的價(jià)值研究[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(12):169,171.。進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)從單一動(dòng)作開(kāi)始，逐漸轉(zhuǎn)向較為復(fù)雜的復(fù)合性動(dòng)作，讓學(xué)生們?cè)谏眢w拉伸中感到自己體態(tài)的變化，并提高對(duì)審美的認(rèn)知。(見(jiàn)圖1)

圖1 教師帶領(lǐng)學(xué)生們做地面練習(xí)

3.3 舞姿組合訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的核心，也是增強(qiáng)學(xué)生們健美操運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的有效手段，一般在形體訓(xùn)練中期、學(xué)生們已基本掌握形體訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容后實(shí)施。訓(xùn)練時(shí)，教師指導(dǎo)學(xué)生們運(yùn)用舞蹈動(dòng)作來(lái)鍛煉上下肢、頭部和軀干，以提升身體協(xié)調(diào)性，借助上、下肢的動(dòng)作變化來(lái)塑造不同風(fēng)格的藝術(shù)造型，有利于學(xué)生們掌握健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

3.4 舞步訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練難度較高，較常用的練習(xí)有柔軟步、變換步、彈簧步、華爾茲等，主要通過(guò)各種舞步來(lái)達(dá)到不同動(dòng)作之間的銜接。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體情況選擇訓(xùn)練方式，對(duì)于沒(méi)有任何舞蹈功底者，應(yīng)從最簡(jiǎn)單的舞步開(kāi)始教授，讓他們能習(xí)慣這些動(dòng)作，再逐漸過(guò)渡到較為復(fù)雜的舞步，并通過(guò)舞步將各個(gè)單獨(dú)的舞姿串聯(lián)到一起，讓身體在不同動(dòng)作轉(zhuǎn)換間更加靈活和協(xié)調(diào)，完成健美操動(dòng)作。

3.5 身體姿態(tài)訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練一般于健美操學(xué)習(xí)的后期實(shí)施，幫助學(xué)生們?cè)谡莆崭唠y度動(dòng)作的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作、姿態(tài)的升華。如訓(xùn)練頭頸部的靈活性及協(xié)調(diào)性，并注重眼神傳達(dá)，掌握直線和曲線兩種手臂形態(tài)，并提高下肢的速度和靈活性。在這個(gè)階段，教師可將平衡、跳躍、轉(zhuǎn)體、波浪等動(dòng)作進(jìn)行組合，讓學(xué)生們?cè)诰o張和松弛交互的音樂(lè)旋律中正確展現(xiàn)身體姿態(tài)，完成不同韻律的健美操動(dòng)作，表現(xiàn)出最大的活動(dòng)幅度和最強(qiáng)的穩(wěn)定性。(見(jiàn)圖2)

圖2 身體姿態(tài)訓(xùn)練

4 健美操教學(xué)形體訓(xùn)練的實(shí)施方法

前文已較為詳細(xì)闡述了健美操教學(xué)中所要用到的形體訓(xùn)練類型和具體內(nèi)容，當(dāng)教師將其付諸實(shí)際時(shí)，還需要結(jié)合有效的訓(xùn)練方法，才能做到事半功倍，提高教學(xué)效率。

4.1 運(yùn)用正確的身體姿態(tài)訓(xùn)練方法

教師應(yīng)對(duì)學(xué)生們每一個(gè)形體訓(xùn)練環(huán)節(jié)提出具體要求，將健美操基礎(chǔ)動(dòng)作、節(jié)奏、如何調(diào)節(jié)氣息等內(nèi)容覆蓋在內(nèi)，需要學(xué)生們能準(zhǔn)確、規(guī)范做出每一個(gè)動(dòng)作，保持流暢的氣息，形成對(duì)節(jié)奏的敏感性，并與情感表達(dá)相一致。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將重點(diǎn)置于肢體語(yǔ)言表達(dá)上，用動(dòng)作來(lái)詮釋運(yùn)動(dòng)美和藝術(shù)感染力。嚴(yán)格按照健美操形體標(biāo)準(zhǔn)完成每一個(gè)動(dòng)作，確保一定的訓(xùn)練效果，并能達(dá)到預(yù)期目的。在上述要求基礎(chǔ)上，教師還應(yīng)該針對(duì)學(xué)生們?cè)诰唧w訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)糾正，幫助他們形成正確的體態(tài)姿勢(shì)。具體包括：①站姿：是最基本的形體動(dòng)作，學(xué)生們?cè)谡玖r(shí)應(yīng)保持身體挺拔，抬頭挺胸，大腿內(nèi)收，整個(gè)人處于微微的緊張狀態(tài)；②軀干姿勢(shì)：涉及胸、腰、背、腹等部位，需在整個(gè)形體訓(xùn)練中始終保持挺拔姿態(tài)，加強(qiáng)對(duì)軀干的控制力；③上肢姿態(tài)：由肩部、手臂等組成，在操課訓(xùn)練中，教師需引導(dǎo)學(xué)生們加強(qiáng)上肢姿態(tài)練習(xí)，做好對(duì)上肢力度和動(dòng)作姿態(tài)的控制[5]余美芳.在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的運(yùn)用初探[J].活力,2019(24):115.；④下肢姿態(tài)：下肢的訓(xùn)練主要與韌帶靈活性、下肢力量控制等有關(guān)，教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生們?nèi)绾稳フ{(diào)節(jié)身體的韌性和重心。因此，教學(xué)時(shí)，應(yīng)結(jié)合學(xué)生們的身體實(shí)際情況，找準(zhǔn)身體姿態(tài)訓(xùn)練方法，做到對(duì)學(xué)生們各個(gè)姿態(tài)的針對(duì)性訓(xùn)練，以收獲更好的訓(xùn)練效果。

4.2 幫助學(xué)生們打好健美操素質(zhì)基礎(chǔ)

為實(shí)現(xiàn)良好的形體效果，基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)是關(guān)鍵，其中，又以身體素質(zhì)占據(jù)主導(dǎo)地位。教師應(yīng)將重點(diǎn)放在提高學(xué)生們身體的力量、柔韌性等方面，通過(guò)力量素質(zhì)確保健美操動(dòng)作的穩(wěn)定性，完成靜力性動(dòng)作時(shí)能保證身體的穩(wěn)定和線條的流暢，并確保動(dòng)作的完成度和效果。柔韌性素質(zhì)則要求學(xué)生們具備良好的身體柔韌性，保證各個(gè)動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換過(guò)程的流暢性，通過(guò)形體美來(lái)更好詮釋健美操的藝術(shù)價(jià)值。良好的身體素質(zhì)練習(xí)基礎(chǔ)上，教師還應(yīng)注重學(xué)生們的伸展性訓(xùn)練，提高健美操動(dòng)作的靈活性和藝術(shù)觀賞性。同時(shí)，教師應(yīng)注重理論和實(shí)踐的結(jié)合，讓學(xué)生們充分理解基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)的重要性和練習(xí)要點(diǎn)，再經(jīng)過(guò)有效的實(shí)踐練習(xí)，達(dá)到各項(xiàng)素質(zhì)均獲得強(qiáng)化的目的。

4.3 合理編排音樂(lè)

為提高教學(xué)效率，教師必然需要通過(guò)優(yōu)化訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到目的。健美操形體訓(xùn)練中，音樂(lè)是必不可少的藝術(shù)元素，可讓學(xué)生們?cè)谝魳?lè)旋律中伸展肢體、陶冶情操。所以，在形體訓(xùn)練中，應(yīng)選擇合適的音樂(lè)作為背景，提高 訓(xùn)練的實(shí)效性。教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生特點(diǎn)、喜好，做好音樂(lè)的編排和處理，激發(fā)他們的審美意識(shí)、表現(xiàn)欲望，在音樂(lè)的帶動(dòng)下，將每個(gè)人的內(nèi)在美通過(guò)肢體動(dòng)作呈現(xiàn)出來(lái)，有效調(diào)節(jié)速度、力量和動(dòng)作姿態(tài)。

總之，形體訓(xùn)練是健美操教學(xué)的基礎(chǔ)，對(duì)健美操表現(xiàn)力、動(dòng)作規(guī)范和審美水平上均起到積極作用。在進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)合理的引入形體訓(xùn)練內(nèi)容，將其與健美操教學(xué)完美結(jié)合，并采取正確的形體訓(xùn)練方法，做好健美操基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)，合理編排音樂(lè)，讓學(xué)生們?cè)谡_的引導(dǎo)下，塑造良好的體態(tài)，更好詮釋健美操的藝術(shù)語(yǔ)言。