青少年防控近視的8 個(gè)措施

■湯露霞 張婷婷（ 寧夏回族自治區(qū)疾病預(yù)防控制中心辦公室； 寧夏回族自治區(qū)疾病預(yù)防控制中心組織人事科）

近年來(lái)，我國(guó)青少年近視的發(fā)病率逐年攀升，并且呈低齡化、高度數(shù)發(fā)展趨勢(shì)。青少年近視的多發(fā)不僅與繁重的學(xué)習(xí)壓力有關(guān)，也與不正確的用眼習(xí)慣有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，也容易造成青少年近視。你知道防控近視的8 個(gè)措施嗎？一起來(lái)了解一下。

端正讀寫(xiě)姿勢(shì)

青少年時(shí)期是培養(yǎng)良好習(xí)慣的重要時(shí)期，讀書(shū)寫(xiě)字要嚴(yán)格按照“三個(gè)一”坐姿口訣，調(diào)整坐姿?！叭齻€(gè)一”是指眼睛與書(shū)本的距離是一尺（30 厘米）、胸與桌邊的距離是一拳（10 厘米）、手指與筆尖的距離是一寸（3 厘米）。

正確的坐姿是身子保持直立狀態(tài)，雙腳并攏，肩膀放平，保持端正姿態(tài)。寫(xiě)字時(shí)拇指與食指握筆，筆桿與桌面呈45 度角。讀書(shū)時(shí)雙腳自然放平，全身的重量平均分配在臀部，腰桿挺直，不倚靠桌椅，前臂平放在桌面上，雙手打開(kāi)書(shū)本，兩肩膀持平，頭部端正，眼睛與書(shū)本的距離保持在30 厘米左右，書(shū)本微微向后傾斜。

控制用眼時(shí)間

用眼休息遵循三個(gè)“20”原則：進(jìn)行讀書(shū)寫(xiě)字等活動(dòng)20 分鐘之后，要放松20 秒左右為宜，可以保持眺望遠(yuǎn)方的姿勢(shì)，遠(yuǎn)眺20 英尺（6 米左右）以上。進(jìn)行持續(xù)性的讀寫(xiě)活動(dòng)，用眼時(shí)間控制在40 分鐘左右，40 分鐘后要給眼睛和大腦10 分鐘時(shí)間休息。如果使用電子設(shè)備，一天不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，單次不超過(guò)30 分鐘。每間隔30 分鐘休息10 分鐘左右。休息的時(shí)候做3 分鐘的眼保健操或者遠(yuǎn)眺，隨著用眼時(shí)間的延長(zhǎng)，遠(yuǎn)眺的時(shí)間也要增加。

增加戶(hù)外活動(dòng)

戶(hù)外活動(dòng)是預(yù)防近視十分有效的方法。曬太陽(yáng)可以促使大腦分泌多巴胺，多巴胺能夠抑制眼軸的延長(zhǎng)，預(yù)防近視。科學(xué)表明，青少年每天最好進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，給眼睛接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)。

戶(hù)外活動(dòng)一定要在白天，有日照的時(shí)候進(jìn)行，什么活動(dòng)都可以，哪怕只是聊天、散步、曬太陽(yáng)。戶(hù)外活動(dòng)盡量避開(kāi)正午日照較強(qiáng)的時(shí)間段，此時(shí)的陽(yáng)光紫外線(xiàn)會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成傷害。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在上午9—10 點(diǎn)鐘、下午3—4 點(diǎn)鐘為宜。兩個(gè)小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)可以分散在上午和下午。

限制電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品包括電視、DVD、手機(jī)、電腦等，家庭生活中，家長(zhǎng)和學(xué)生要有意識(shí)地約束電子產(chǎn)品的使用，明確使用時(shí)間、時(shí)段、內(nèi)容。吃飯、學(xué)習(xí)、睡覺(jué)的過(guò)程中不使用電子產(chǎn)品，每天可以玩30 分鐘的游戲或者看30 分鐘的電視，根據(jù)學(xué)習(xí)時(shí)間調(diào)整休息與使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

上學(xué)期間盡量不使用手機(jī)，不將手機(jī)帶進(jìn)學(xué)校和教室。教師在使用電子屏幕開(kāi)展教學(xué)的時(shí)候，累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不能超過(guò)教學(xué)總時(shí)長(zhǎng)的30%。根據(jù)青少年的年齡特征，限制電子屏幕的使用時(shí)間。

確保光線(xiàn)充足

改善學(xué)校的教學(xué)設(shè)施和條件，在教室、宿舍、圖書(shū)館等需要采光與照明的場(chǎng)所，按照明要求配置燈光設(shè)備。在讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)要調(diào)節(jié)好燈光的亮度，不要在關(guān)燈之后躲在被窩里看手機(jī)，容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，引起其他眼部疾病。讀書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候，光源應(yīng)該在左前方，避免手部陰影阻礙視線(xiàn)。晚上看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，要將書(shū)桌的臺(tái)燈和房間的頂燈同時(shí)打開(kāi)。

定期檢查視力

學(xué)校可以與當(dāng)?shù)氐墓残l(wèi)生服務(wù)中心建立合作關(guān)系，將學(xué)生的視力健康監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)登記入庫(kù)，每年進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)。學(xué)校每年都要做好學(xué)生的視力篩查工作，根據(jù)學(xué)生的入學(xué)與升級(jí)進(jìn)行檔案的實(shí)時(shí)轉(zhuǎn)移與登記，借助電子檔案記錄學(xué)生眼部健康數(shù)據(jù)。如果篩查出視力異?；蛘哐鄄考膊。皶r(shí)告知學(xué)生家長(zhǎng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性治療。

家長(zhǎng)與學(xué)生千萬(wàn)不要等到視力下降后才注意眼部健康。要定期進(jìn)行視力檢查，每年1—2 次。如果發(fā)現(xiàn)視力有下降或者異常情況，須及時(shí)進(jìn)行有效的預(yù)防與管理。

常見(jiàn)的視力檢查有裸眼視力以及電腦驗(yàn)光。裸眼視力檢查是通過(guò)14 行大小不同、開(kāi)口方向各異的E 字組成的視力表，初步了解學(xué)生的視力情況；電腦驗(yàn)光則采用光電技術(shù)、自動(dòng)控制技術(shù)，對(duì)屈光度進(jìn)行檢查，判斷是否存在近視、遠(yuǎn)視、散光等問(wèn)題。

堅(jiān)持做眼保健操

眼保健操是在眼睛部位進(jìn)行的緩解肌肉疲勞、預(yù)防近視的體操之一。學(xué)校應(yīng)組織學(xué)生進(jìn)行每日上下午大課間的眼保健操運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防近視。

眼保健操主要對(duì)太陽(yáng)穴、睛明穴、攢竹穴、眼穴、四白穴和風(fēng)池穴進(jìn)行按摩，穴位的位置分別在眉頭、鼻根、眶下緣、眼眶、枕下、耳垂中。眼保健操一共有6 節(jié)，在進(jìn)行眼保健操的過(guò)程中，每一節(jié)都要做4 個(gè)8 拍。學(xué)生要牢記眼保健操口令，將手指放在對(duì)應(yīng)的穴位上，有節(jié)奏地進(jìn)行擠壓按摩，放松眼部肌肉。

均衡飲食，睡眠充足

近視可能是由于機(jī)體缺鈣、無(wú)機(jī)鹽等物質(zhì)，這些物質(zhì)需要通過(guò)均衡飲食有效攝入。青少年要增加綠色、黃色、紫色食物和蔬果的攝入，其中含有豐富的玉米黃素、葉黃素、維生素A 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。日常要規(guī)律就餐，不挑食，足量飲水，少吃零食。不喝含糖飲料，不暴飲暴食，也不偏食節(jié)食。補(bǔ)充維生素，優(yōu)先選擇水果、堅(jiān)果等零食，盡量少吃高脂肪、高糖的食物。

青少年的最佳入睡時(shí)間在晚上8—9 點(diǎn)，至少要保證10 個(gè)小時(shí)左右的睡眠。