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    預(yù)防頸腰椎病,“辦公族”趕緊看過來

    2023-03-23 04:46:26傅智軼上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
    人人健康 2023年35期
    關(guān)鍵詞:腰椎病重物頸椎

    ■傅智軼(上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院)

    近年來,頸椎病和腰椎病已經(jīng)成為常見的健康問題,給健康和生活帶來影響。本文為大家詳細(xì)講解預(yù)防頸腰椎病的相關(guān)措施,各位“辦公族”們趕緊來了解一下吧。

    ◆正確姿勢

    正確的坐姿和站姿是預(yù)防頸腰椎病的關(guān)鍵步驟之一。具體來講,使用電腦和電子設(shè)備時,坐姿需調(diào)整至前后平衡,兩腳平放在地上,手肘放在桌子上,休息時手臂自然下垂,不要過于用力,這樣可以有效地減少頸腰椎病的發(fā)生率,改善生活質(zhì)量。不要習(xí)慣性地蹺起二郎腿,不僅不雅觀,而且還會影響整個人的生理曲度。休息時要避免頸、腰、背部騰空斜靠在床頭,以免加重頸、腰、背部肌肉的勞損,甚至破壞頸椎、腰椎的生理弧度。

    ◆定時運動

    經(jīng)常適量運動不僅有助于保持身體健康,還可以加強(qiáng)頸腰椎的肌肉和韌帶,預(yù)防頸腰椎病。適當(dāng)?shù)倪\動形式有散步、體操、游泳等,不僅可以鍛煉身體,還能讓人心情舒暢,緩解壓力。運動時避免突然地跑跳等,避免損傷頸腰椎,并且要控制運動強(qiáng)度和時間。

    ◆注意保暖

    由于冬季戶外的溫度相對較低,因此在外出時要穿著衣領(lǐng)較高的衣服、帶圍巾或者在溫度較低的房間內(nèi)在頸部、腰部放上熱水袋或者通過增添衣服的方式,從而確保頸部的溫度。長期久坐的人群要適當(dāng)?shù)卦谖輧?nèi)進(jìn)行走動,這是由于當(dāng)人長期處于溫度較低的環(huán)境下會嚴(yán)重影響自身的血液循環(huán),如果對于患有頸椎病和腰椎病的患者來說,如果不注重保暖,那么勢必對影響自身的頸椎與腰椎。

    ◆緩解壓力

    壓力過大也會增加頸腰椎病的風(fēng)險,采取必要的措施減輕自我壓力,保持身心健康??梢試L試一些放松的活動,如冥想、舞蹈、瑜伽、閱讀等,緩解緊張的情緒和壓力,放松身體。還可以進(jìn)行一些有趣的活動,如旅行、看電影、與朋友聚會等,暫時遠(yuǎn)離工作和生活中的壓力,享受美好時光,保障自我的心理舒適。

    ◆定期檢查

    定期進(jìn)行健康檢查,可以及時發(fā)現(xiàn)頸腰椎病的早期癥狀。如果日常出現(xiàn)背部疼痛、局部麻木、肩膀酸痛等癥狀,一定要及時就醫(yī)。醫(yī)生會根據(jù)癥狀和身體狀況制定相應(yīng)的治療方案,如藥物治療、物理療法、針灸等。

    ◆避免久坐

    工作和生活中久坐不動,會對頸椎和腰椎造成較大的壓力和負(fù)擔(dān),這也是頸腰椎病形成的主要原因。要避免長時間的靜坐,可以每隔一段時間進(jìn)行一些簡單的運動,例如站起來走一走或者做一些簡單的操練等,緩解頸椎和腰椎的壓力。如果工作需要長時間坐著完成,則可以嘗試使用能夠調(diào)節(jié)高度的桌子或椅子,對于長期進(jìn)行伏案工作的人群來說,日常經(jīng)常的椅子在高度上要做到適中,最好選擇能夠向后傾斜的,并且還要調(diào)整好桌子與椅子之間的距離;調(diào)整桌面辦公時的角度,座椅與桌面之的傾斜角度保持在10°—30°,減輕頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)。保持良好的坐姿,確保背部挺直,肩膀放松下沉,避免長時間低頭或過度仰頭。

    ◆健康飲食

    飲食健康是預(yù)防頸腰椎病的重要因素。攝入足夠的蛋白質(zhì)和微量元素,可以為身體提供所需的養(yǎng)分,增強(qiáng)肌肉和韌帶的彈性,更好地維持頸腰椎的穩(wěn)定性。適當(dāng)控制熱量,避免過度肥胖增加患者頸腰椎的負(fù)擔(dān),加劇頸腰椎病的風(fēng)險。選擇健康的食物,如蔬菜、水果、全谷類和瘦肉,保持飲食的平衡和多樣性,并保證足夠的水分?jǐn)z入,維持身體的水平衡。通過健康的飲食,將能夠讓大家的頸椎和腰椎更加健康和穩(wěn)定。

    ◆戒煙限酒

    吸煙往往會導(dǎo)致人體中的氧氣發(fā)生供給不足,影響到身體各部位包括頸腰椎的健康;煙草中含有的大量有害物質(zhì)會直接影響患者椎間盤的新陳代謝和營養(yǎng)供應(yīng),導(dǎo)致椎間盤退化加快,從而增加頸腰椎病的風(fēng)險。酒精的過量攝入,會影響人體的血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng),破壞頸腰椎的正常結(jié)構(gòu)和功能,增加頸腰椎病的發(fā)生率。

    因此,手段戒煙和適度限制酒精攝入,可以切實減少頸腰椎病的風(fēng)險。

    ◆補(bǔ)充鈣劑

    現(xiàn)如今隨著人們生活品質(zhì)的日益提升,使得人們飲食習(xí)慣逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變,絕大多數(shù)人目前的飲食基本上都過于油膩,并且受工作以及個人因素的影響也缺乏鍛煉,使得很多人出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象。因此要根據(jù)自身的實際情況適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鈣,避免由于自身缺鈣,從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松進(jìn)而引發(fā)頸腰椎病。

    除上述預(yù)防措施外,還需要注意以下兩點:

    ◆抬重物要注意姿勢

    日常生活中,抬重物時如果操作不當(dāng),就會給頸腰椎帶來損傷。因此,抬重物時一定要使用正確的姿勢,先下蹲、彎膝,然后利用全身的力量將物品抬起,可以有效減輕頸腰椎的壓力。對于過重的物品,可以請人幫忙或使用機(jī)械設(shè)備,如機(jī)械升降平臺。避免頻繁彎腰和抬重物,能夠減輕頸腰椎的負(fù)擔(dān)。

    ◆選擇合適的枕頭和床墊

    枕頭和床墊對頸腰椎的健康影響極大,它們可以為頸腰椎提供適當(dāng)?shù)闹?,并減少頸腰椎的壓力。

    床墊不宜過硬或過軟,應(yīng)當(dāng)具有足夠的彈性和支撐性,可以讓頸腰椎得到均衡的支撐。枕頭應(yīng)當(dāng)選擇與自己的身高和體型相匹配的,頭枕部不宜墊得過高,頸后部要適當(dāng)墊高,這樣可以保持頸椎的生理弧度,放松頸部肌肉,保證頸椎處于一個舒適的位置。

    保持睡姿平穩(wěn),避免扭動過大,在睡覺時應(yīng)該讓胸、腰部位保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,這樣能夠讓全身肌肉呈現(xiàn)放松的狀態(tài)。最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥,以免對頸腰椎造成額外的壓力和擠壓。

    綜上,預(yù)防頸腰椎病需要從自身生活的方方面面入手,采取一系列有效措施,以維護(hù)頸腰椎的健康和安全。保障身體健康,提高生活質(zhì)量。

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