高校籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究

◇湖南大學(xué)體育學(xué)院 黃嶺威

目的：為了提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技術(shù)水平，改變高校籃球運(yùn)動(dòng)員身體體重大多數(shù)偏輕，肌肉含量少，難以在場(chǎng)上發(fā)揮出較高水平且較容易受傷的情況。方法：就高?；@球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，采用文獻(xiàn)資料法進(jìn)行研究。結(jié)果和結(jié)論：研究表明高?；@球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)該注重于最大力量與肌肉肥大訓(xùn)練，且采取固定加選練機(jī)制，配合專(zhuān)項(xiàng)籃球技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)使高校籃球運(yùn)動(dòng)員有更好的賽場(chǎng)表現(xiàn)。

1 力量訓(xùn)練

1.1 力量訓(xùn)練

力量是身體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，支撐著不同的肢體動(dòng)作和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。張麗峰在“現(xiàn)代力量訓(xùn)練研究：理論、方法與啟示”中提出力量訓(xùn)練是通過(guò)核心力量練習(xí)、振動(dòng)力量練習(xí)、功能性力量練習(xí)、懸吊練習(xí)及有氧力量練習(xí)來(lái)組織進(jìn)行訓(xùn)練，它的內(nèi)容是以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的[1]。而本文所描述的力量訓(xùn)練正是采用張麗峰對(duì)于力量訓(xùn)練的定義。力量訓(xùn)練不止有進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，還包括速度素質(zhì)、核心能力、功能性訓(xùn)練等等，籃球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上所需要的能力是全方位的，因此訓(xùn)練也需要涉及到身體運(yùn)動(dòng)能力的全方位，不能一味的只訓(xùn)練核心力量或者下肢力量，綜合性的力量訓(xùn)練才能夠讓運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上有良好的基礎(chǔ)從而較大的提升運(yùn)動(dòng)水平。

1.2 力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的重要性

楊逸晨也在投籃命中率與隊(duì)員上肢鍛煉之間的關(guān)系影響[2]方面進(jìn)行了相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)和分析，得出的結(jié)論是，那些經(jīng)受過(guò)上肢力量和爆發(fā)力鍛煉的隊(duì)員的投籃命中率，相比那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)鍛煉的隊(duì)員，有更好的得分和表現(xiàn)。在平均投籃命中的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中顯示，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的隊(duì)員比沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的隊(duì)員投籃命中率平均要高出1.7次。

吳維冬在復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響[3]中得出研究，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，復(fù)合式訓(xùn)練要比常規(guī)力量訓(xùn)練效果更佳，特別是在下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方面，其優(yōu)勢(shì)更顯著。

何賓在核心力量訓(xùn)練方法對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力影響的實(shí)證研究[4]中表示，通過(guò)核心力量訓(xùn)練的高?；@球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力較對(duì)照組有著明顯的提升，各項(xiàng)能反映彈跳力的指標(biāo)都具有顯著性差異。

張勃在組合力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員垂直跳躍能力的影響[5]中提出組合力量訓(xùn)練法相較于最大負(fù)荷力量訓(xùn)練法在提高籃球運(yùn)動(dòng)員垂直跳躍能力方面的效果更為突出，且短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到明顯的效果，這就說(shuō)明組合力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的表現(xiàn)具有實(shí)際應(yīng)用效果。

綜上說(shuō)明力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的表現(xiàn)提升具有一定的重要意義，且籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上既需要快速移動(dòng)又需要瞬間爆發(fā)力，既需要踝、膝、髖的靈活度，又需要它們的穩(wěn)定性，既需要較長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧耐力，又需要較長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力。所以綜合性的力量訓(xùn)練可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上進(jìn)攻的時(shí)候加快傳球跑動(dòng)的速度和穩(wěn)定性，加強(qiáng)投籃的命中率；在場(chǎng)上防守的時(shí)候有較強(qiáng)的身體可以對(duì)抗，增強(qiáng)搶斷和籃板球的機(jī)會(huì)。也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉受力多從而減少膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的受力程度，有效的保護(hù)韌帶等軟組織。

2 高?；@球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1 相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和教練員方面

未重視力量訓(xùn)練：情況較好的高校會(huì)定期組織力量訓(xùn)練，但是沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練教練員，在訓(xùn)練中大多數(shù)計(jì)劃都是流于形式，導(dǎo)致力量訓(xùn)練是沒(méi)有線性、系統(tǒng)性、針對(duì)性計(jì)劃的，大多數(shù)是雜亂無(wú)章的，且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不一，容易出現(xiàn)攀比重量、針對(duì)性熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤等這些導(dǎo)致受傷的因素，雖然進(jìn)行了力量訓(xùn)練，但是反而起不到力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)和軟組織的專(zhuān)有作用。情況較不好的高校沒(méi)有定期組織力量訓(xùn)練的意識(shí)，大多數(shù)情況下是隊(duì)員自發(fā)性的偶爾的進(jìn)行力量訓(xùn)練，這在力量訓(xùn)練的次數(shù)以及質(zhì)量上都得不到保證。

未科學(xué)的進(jìn)行力量訓(xùn)練：大多數(shù)高校配備的都是籃球技戰(zhàn)術(shù)教練員，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練教練員，籃球技戰(zhàn)術(shù)教練員大多數(shù)也不清楚力量訓(xùn)練的組成和分類(lèi)，不知道力量訓(xùn)練的原理和如何制作長(zhǎng)期的線性增長(zhǎng)和循環(huán)力量訓(xùn)練計(jì)劃，更沒(méi)有將力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

2.2 運(yùn)動(dòng)員自身方面

不注重力量訓(xùn)練：高?；@球運(yùn)動(dòng)員一般很少進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練，大多數(shù)都是以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，籃球的技戰(zhàn)術(shù)確實(shí)是籃球區(qū)別于其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的根本所在，但是力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的技戰(zhàn)術(shù)、擁有更好的身體素質(zhì)、減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

未科學(xué)的進(jìn)行力量訓(xùn)練：高?；@球運(yùn)動(dòng)員一般沒(méi)有針對(duì)性的力量訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)力量訓(xùn)練的知識(shí)知之甚少，是靠自身對(duì)于力量訓(xùn)練的感知進(jìn)行訓(xùn)練，這就存在一定的盲目性和受傷的風(fēng)險(xiǎn)性。

2.3 場(chǎng)地方面

現(xiàn)在的高校一般都有力量訓(xùn)練房，但是因?yàn)閹熒^多的原因會(huì)有一定的場(chǎng)地沖突，且力量訓(xùn)練房的器材大多數(shù)都只能滿(mǎn)足保持健康的需要，并不能進(jìn)一步提升專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)水平，這也是導(dǎo)致高?；@球運(yùn)動(dòng)員和教練員不重視力量訓(xùn)練的一個(gè)重要原因。

3 高?；@球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究

3.1 高?；@球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)

一般來(lái)說(shuō)高?；@球運(yùn)動(dòng)員體重都偏低，且肌肉含量很少，大多數(shù)都是依靠籃球技術(shù)進(jìn)行比賽，整體力量基礎(chǔ)薄弱，理論知識(shí)少，相對(duì)差異性較大。且非職業(yè)球員，日常訓(xùn)練時(shí)間不固定，斷斷續(xù)續(xù)的訓(xùn)練。所以高校籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練需要在短期見(jiàn)效，因?yàn)樾@其他事物的影響還被迫需要臨時(shí)更換場(chǎng)地、時(shí)間、計(jì)劃，所以要有多個(gè)備選方案。且整體訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間偏少，盡可能的將力量訓(xùn)練和籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

3.2 高?；@球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練原則

（1）高強(qiáng)度原則。

高強(qiáng)度原則是在運(yùn)動(dòng)員本身有一定的力量基礎(chǔ)，可以提高到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卻用較小的強(qiáng)度進(jìn)行刺激，比如籃球運(yùn)動(dòng)員可以用60公斤的杠鈴做組訓(xùn)練，但是偏偏采用40公斤的重量進(jìn)行高次數(shù)的訓(xùn)練，這種低重量的單個(gè)復(fù)合動(dòng)作是不可取的。對(duì)于這種單個(gè)的復(fù)合性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)之上，用遞增負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，在充足的熱身后盡可能的使用較大的重量，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。但組合的復(fù)合性動(dòng)作就應(yīng)該降低部分重量且減少間歇以提升身體的無(wú)氧和有氧耐力，提高力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，比如深蹲加上跳深，就不需要上太大的重量，將重量控制在15次左右的重量范圍，減少間歇即可提升訓(xùn)練強(qiáng)度。以高強(qiáng)度為原則，不以大重量為原則。

（2）結(jié)合原則。

結(jié)合原則是將力量訓(xùn)練動(dòng)作與籃球技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，是在訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練同一部分發(fā)力的肌肉群。比如投籃時(shí)候的腕力就需要采取手持杠鈴片或者小啞鈴進(jìn)行8字繞腕練習(xí)以增強(qiáng)投籃時(shí)候的腕力。再考慮到籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，還需要將靈活性與穩(wěn)定性相結(jié)合，尤其是髖、踝、肩關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，胸椎的靈活性。在訓(xùn)練中運(yùn)用好波速球的不穩(wěn)定平面以及做加大髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活性的動(dòng)作，比如相撲蹲、青蛙趴、窄蹲等等。

（3）多樣性原則。

多樣性原則是在力量訓(xùn)練的計(jì)劃中盡可能的添加功能性訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、漸進(jìn)超負(fù)荷訓(xùn)練，不能采取單一訓(xùn)練模式貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，增加訓(xùn)練的多樣性可以減少籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞程度也可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行綜合提升。且每一次的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采取數(shù)據(jù)記錄與監(jiān)管，好在下次進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的提升，將力量訓(xùn)練計(jì)劃的效果最大化。

（4）全身主動(dòng)性訓(xùn)練原則。

全身主動(dòng)性訓(xùn)練原則是以全身性訓(xùn)練為主，減少孤立訓(xùn)練。以主動(dòng)負(fù)重動(dòng)作為主，減少被動(dòng)負(fù)重動(dòng)作。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員在比賽中基本上是全身性的主動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，所以進(jìn)行全身主動(dòng)性訓(xùn)練可以更好的幫助運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更好的發(fā)揮出自己的綜合身體素質(zhì)。孤立動(dòng)作比如啞鈴前平舉，復(fù)合動(dòng)作就是站姿杠鈴?fù)婆e。被動(dòng)負(fù)重動(dòng)作比如高位下拉，主動(dòng)負(fù)重動(dòng)作就是引體向上。

3.3 高?；@球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

（1）專(zhuān)項(xiàng)負(fù)重訓(xùn)練法。

專(zhuān)項(xiàng)負(fù)重訓(xùn)練是在籃球的技術(shù)動(dòng)作中加上一定的重量而進(jìn)行的。首先籃球的基礎(chǔ)動(dòng)作盡可能的扎實(shí)，在穩(wěn)固基礎(chǔ)動(dòng)作之后可以逐漸的增加負(fù)重，加強(qiáng)動(dòng)作肌肉記憶以及在負(fù)荷情況下身體做出的良好反應(yīng)。比如傳球動(dòng)作中用較重的實(shí)心球進(jìn)行傳球，可以調(diào)動(dòng)核心以及下肢的力量，將球傳的更穩(wěn)更遠(yuǎn)，減少場(chǎng)上傳球的掉落次數(shù)和被截?cái)啻螖?shù)。在橫向移動(dòng)的時(shí)候可以附上繩索的重量以增強(qiáng)核心的扭轉(zhuǎn)和抵抗能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的橫向移動(dòng)速度和能力。

（2）針對(duì)性訓(xùn)練法。

針對(duì)性訓(xùn)練是在籃球的技術(shù)動(dòng)作中針對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)采取專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法，比如投籃時(shí)腕力不夠，投的球沒(méi)有弧度也沒(méi)有力度，這個(gè)時(shí)候可以采取針對(duì)性訓(xùn)練，用輕的啞鈴或者小的杠鈴片進(jìn)行8字繞腕或者屈腕訓(xùn)練，可以加強(qiáng)投籃中的腕力，從而更好的提升投籃的弧度與準(zhǔn)度。

（3）綜合訓(xùn)練法。

因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不僅僅只有一個(gè)動(dòng)作去支撐他的動(dòng)作表現(xiàn)，更多的是綜合性動(dòng)作，所以我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程當(dāng)中進(jìn)行綜合性的多個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)。比如進(jìn)行深蹲爆發(fā)力練習(xí)后立馬加上原地縱跳摸高練習(xí)，原地跳高后立馬加上沖刺練習(xí)。綜合訓(xùn)練法既可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的綜合能力又可以模擬場(chǎng)上的軌跡變化一起更好的適應(yīng)比賽需求。

（4）循環(huán)訓(xùn)練法。

循環(huán)訓(xùn)練是采取計(jì)劃性的組數(shù)次數(shù)，進(jìn)行間歇性的循環(huán)練習(xí)，增強(qiáng)肌肉記憶以及訓(xùn)練多樣性。循環(huán)訓(xùn)練可以很好的照顧到各個(gè)肌肉部位和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，并且以大小周期進(jìn)行力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等身體素質(zhì)的提升。

3.4 高?；@球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練安排

（1）上肢。

熱身練習(xí)：壓肩，肩部環(huán)繞，半蹲胸椎扭轉(zhuǎn)，下犬式，空手推舉、夾胸、高位下拉。

練習(xí)一：站姿單邊繩索推胸：選擇合適重量，將繩索調(diào)節(jié)至胸部左右的高度，掌心朝下，手腕、手肘比肩膀略低，雙腳自然開(kāi)立，膝蓋微曲，核心收緊，目視前方固定住髖關(guān)節(jié)，向前推胸速度快，回收勻速。

練習(xí)二：反手引體：反手抓住單杠，握距與肩同寬，身體直立核心繃緊，上拉時(shí)先收緊肩胛骨，身體避免搖晃與勾腿。

練習(xí)三：杠鈴?fù)婆e：選擇合適重量，雙手正握杠鈴，握距比肩略寬，雙腳自然開(kāi)立，挺胸抬頭，核心收緊，手腕直立，推起杠鈴，推起后肩胛骨伸出后收回杠鈴至鎖骨處。

練習(xí)四：杠鈴劃船：選擇核實(shí)重量，雙手正握杠鈴，握距比肩略寬，雙腳腳尖朝前，雙腳距離10-20厘米，俯身后多屈髖少屈膝，腰背挺直，后側(cè)鏈條受力，收緊背闊肌朝肚臍眼處拉近杠鈴。

練習(xí)五：杠鈴片繞8字：拿輕重量的杠鈴片，坐在啞鈴凳上，手肘放置大腿上，用手腕做8字繞圈。

練習(xí)六：推藥球：選擇合適重量的藥球，雙腳自然開(kāi)立，雙手持藥球?qū)⑵湎蛏贤破?，亦可向左右推墻?/p>

放松練習(xí)：泡沫軸與拉伸。

（2）下肢。

熱身練習(xí)：相撲蹲，提踵，青蛙趴，箭步拉伸，站姿展髖，全蹲壓小腿，側(cè)蹲。

練習(xí)一：杠鈴深蹲+跳深+側(cè)滑步：深蹲選擇5-8次的重量，保證膝蓋充分熱身，背部保持較小的傾斜角度，不彎腰不反弓，膝蓋與腳尖方向一直，杠鈴落在腳掌中間。跳深高度低于小腿高度。側(cè)滑步10-15米左右且速度要快。

練習(xí)二：羅馬尼亞硬拉+壺鈴深蹲跳：羅馬尼亞硬拉選擇8-12次的重量，硬拉時(shí)保持膝蓋角度較小，上背部收緊，腰部挺直，用腳后跟抵住地面，臀部受力。壺鈴持于胸前，雙腳開(kāi)立間距大于肩寬，深蹲至大腿低于水平面起跳，落地用足弓緩沖。

練習(xí)三：負(fù)重箭步蹲+跪跳+側(cè)向跳欄架：負(fù)重箭步蹲選擇較低的重量，大小腿和腳掌都是各成直角，身體直立。跪跳保持跪姿在地上，爆發(fā)性的瞬間跳起半蹲落地。欄架高度低于小腿。

練習(xí)四：?jiǎn)瓮忍?波速球深蹲：?jiǎn)瓮忍叨燃s等于小腿的箱子。在波速球平的那面進(jìn)行深蹲練習(xí)。

練習(xí)五：前傾式起跑+敏捷梯：保持身體前傾角度，在傾倒之前快速跑出。進(jìn)行敏捷梯的各種步伐訓(xùn)練。

練習(xí)六：杠鈴片半蹲跳+折返跑：雙手持5-10公斤左右的杠鈴片進(jìn)行半蹲起跳，腰背挺直，核心收緊，大腿臀部受力。在籃球場(chǎng)進(jìn)行半場(chǎng)折返跑，注意降低重心制動(dòng)。

放松練習(xí)：泡沫軸與拉伸。

（3）核心與耐力。

熱身：偉大拉伸、弓步胸椎旋轉(zhuǎn)，相撲蹲，側(cè)蹲走，徒手單腿硬拉，地面麻花。

練習(xí)一：垂懸舉腿+橫向移動(dòng)平板支撐：雙手正向抓住單杠，核心繃緊，腿部伸直舉至水平狀，減少身體晃動(dòng)。平板支撐時(shí)進(jìn)行橫向移動(dòng)。

練習(xí)二：土耳其起立+波比跳+戰(zhàn)繩：選取合適的重量進(jìn)行土耳其起立，保持重心。波比跳時(shí)將深蹲和俯臥撐做到位。戰(zhàn)繩可以選擇多種形式進(jìn)行訓(xùn)練。

練習(xí)三：俯臥揉瑜伽球+俯臥屈腿支撐：身體呈一條直線，核心繃緊，雙手手肘撐在瑜伽球上進(jìn)行小范圍的揉球，控制核心。俯臥撐地后屈腿至大小腿直角，膝蓋不著地，只有手掌與腳尖著地進(jìn)行支撐。

練習(xí)四：負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體+俯臥滑動(dòng)：選取中等偏低的重量進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體。手掌撐地后，腳踩住滑輪，以腳尖為軸點(diǎn)進(jìn)行前后腳尖滑動(dòng)。

練習(xí)五：波比跳+跳繩：俯臥撐與深蹲每個(gè)動(dòng)作做到位。跳繩采取計(jì)時(shí)制。

練習(xí)六：變速長(zhǎng)跑：在田徑場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行繞圈長(zhǎng)跑，其中變化速度。

放松練習(xí)：泡沫軸與拉伸。

3.5 高?；@球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

負(fù)荷與恢復(fù)：需要關(guān)注到每一個(gè)人的疲勞程度和負(fù)荷量的問(wèn)題，及時(shí)的根據(jù)每個(gè)人的作息時(shí)間和恢復(fù)速度進(jìn)行修改力量訓(xùn)練計(jì)劃。要高強(qiáng)度訓(xùn)練、高容量訓(xùn)練、恢復(fù)性訓(xùn)練有序安排。及時(shí)的調(diào)整與變化訓(xùn)練計(jì)劃，因人而小異，因地制宜。

訓(xùn)練時(shí)間：因?yàn)楦咝；@球運(yùn)動(dòng)員時(shí)間難以統(tǒng)一且零散，可采取固定+選練機(jī)制，在一周的時(shí)間內(nèi)固定出1-3次的訓(xùn)練時(shí)間，每次1-1.5小時(shí)左右。并且提前和練后積極與隊(duì)員進(jìn)行溝通，了解和告知情況，在選練時(shí)間內(nèi)就可以安排補(bǔ)充訓(xùn)練。

4 結(jié)論

力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，不僅影響隊(duì)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，更是直接關(guān)系到了身體健康狀況，做好力量訓(xùn)練，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，有良好的身體素質(zhì)才能在場(chǎng)上有更好的技術(shù)表現(xiàn)，并且也會(huì)減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，而目前腳踝和膝蓋與腰部都是籃球運(yùn)動(dòng)員的損傷高發(fā)部位。高?；@球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)其自身特點(diǎn)，力量訓(xùn)練更多的偏重于最大力量與肌肉肥大訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的身體基礎(chǔ)；其次是速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的提升，將籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)當(dāng)作與力量訓(xùn)練相結(jié)合。

5 建議

高?；@球隊(duì)需要配備專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練教練，隊(duì)員需要擴(kuò)充力量訓(xùn)練基礎(chǔ)理論與知識(shí)，學(xué)校需要更新訓(xùn)練設(shè)施設(shè)備與方法技巧。其中綜合性的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練更適合高?；@球運(yùn)動(dòng)員。