我用六法治好頸椎病

◎張 虹

我是一名42歲的女律師，因為長期在電腦前工作，到2018 年10 月初，不但常感脖子酸痛，肩背沉重，有時還感到右肢體麻木，視力模糊。在母親和老公的陪伴下，到泰安市中心醫(yī)院檢查。醫(yī)生說我是因操作電腦過多，而患上了“電腦病”，也就是醫(yī)學上所說的頸椎病，勸我盡量少用電腦或不用電腦。可我的工作幾乎一天、甚至一個小時也離不開電腦。醫(yī)生給我開了些吃的、洗的藥，并讓我堅持用藥。我從2018 年10月初，在老公的陪伴監(jiān)督下，天天連吃加洗，堅持了100 多天，但卻始終不見好，我只得停止用藥。老公看在眼里，急在心里，就到處托人打聽。2019 年3 月的一天，終于從朋友那里打聽到一套治頸椎病的健身操，歸納起來也就是“六法”。每天兩次，每次20 分鐘。做這種健身操，機動性強，對場地沒有什么要求，隨時隨地就可以做。

一是前俯后仰。雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留3秒鐘，然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地（看地時要閉口，使下頜盡量緊貼前胸）；停留3秒后，再上下反復做5次。做此動作的要求，要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

二是舉肩轉(zhuǎn)身。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留3秒，在轉(zhuǎn)身時，腳跟轉(zhuǎn)動45 度，身體重心前傾。然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時要慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留3秒鐘，回到自然式后，再換左臂。而換左肩時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后照上法再做，來回反復做兩次。

三是左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰，先將頭部緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直，停留3秒；再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直，停留3秒，這樣反復做5次。

四是提肩縮頸。先自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。做時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留3秒后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留3秒后，雙肩放松并自然呼吸，要求在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩頸部放松，回到自然式后，再反復做5次。

五是左右擺動。先自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，做時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留3秒鐘后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，使右耳貼于右肩，停留3 秒后，再回到中位。這樣左右擺動，反復做5 次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時，慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作要緩慢穩(wěn)重。

六是波浪屈伸。先自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂，做時下頜往下前方波浪式屈伸，盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩膀往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩膀放松，做兩次，中間停留3秒；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。做兩次，中間停留3秒鐘。正反各做3次。

注意做時要緩慢協(xié)調(diào)，循序漸進，開始做時有點不太適應，我堅持每天做兩次，連著做了一周，就愛上了這套健身操，堅持做了42 天，頸椎就一點也不疼了。如今，我還是堅持每天至少做一次，不但保持了頸椎不疼，而且失眠的毛病也治好了，精力和精神都比以前強多了。為了避免復發(fā)，我在電腦前每工作20 分鐘，就要離開電腦，起身活動一下身體，閉閉雙眼，這樣反而更提高了工作效率。