普通高校業(yè)余田徑隊運動損傷原因及預(yù)防機制的研究
——以山西科技學(xué)院為例

宋鈺琳 張磊

(1.山西科技學(xué)院 山西晉城 048000;2.呂梁學(xué)院 山西呂梁 030500)

運動損傷是運動員在訓(xùn)練或運動過程中發(fā)生的各部位、關(guān)節(jié)及韌帶損傷，且一直以來都是運動員最擔(dān)心及比較恐懼的事情，有些運動損傷可以通過治療得以恢復(fù)，但未必能恢復(fù)到治療前的運動水平。運動損傷不僅會影響學(xué)生訓(xùn)練水平的提升，還會影響學(xué)生身心及健康發(fā)展，故而很多學(xué)者都將預(yù)防和減少運動損傷作為重點來強調(diào)，同時提出預(yù)防運動損傷的措施，這對于提高學(xué)生參與運動訓(xùn)練和體育鍛煉的興趣，提高運動成績和訓(xùn)練水平，減少訓(xùn)練和比賽中運動損傷的發(fā)生有著重要的作用。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以普通高校業(yè)余田徑隊訓(xùn)練發(fā)生運動損傷的原因和預(yù)防機制為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方、維普網(wǎng)站、學(xué)校圖書館以及教材，收集相關(guān)文獻資料，為該文的撰寫打好扎實的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實地觀察法

在山西科技學(xué)院操場，實地觀察學(xué)生發(fā)生運動損傷的原因和損傷后的身體狀態(tài)。

1.2.3 問卷調(diào)查法

遵循調(diào)查問卷設(shè)計的原則，設(shè)計山西科技學(xué)院業(yè)余田徑隊隊員運動損傷情況調(diào)查問卷，根據(jù)不同項目，從運動損傷發(fā)生的類型、損傷部位和產(chǎn)生原因3 個方面入手。問卷共發(fā)放42份，回收38份，回收率為90%，有效問卷38份，有效率為100%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS 軟件和Excel 表格對問卷調(diào)查所得到的數(shù)據(jù)進行詳細(xì)的分析和比對，確保該文數(shù)據(jù)的真實性和可靠性。

2 結(jié)果與分析

2.1 運動損傷時間調(diào)查與分析

由表1可知，在發(fā)生運動損傷時間調(diào)查與分析中，占比最高的是專項訓(xùn)練和身體素質(zhì)練習(xí)，分別占43%和31%，這2個階段是教練員全程緊盯的過程。按理來說，運動損傷應(yīng)該是較少的，但根據(jù)對學(xué)生在訓(xùn)練過程中的觀察發(fā)現(xiàn)，專項訓(xùn)練階段需要學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動作，有的技術(shù)動作較難，學(xué)生會長時間高度集中注意力在技術(shù)動作上，同時也是強度最高的階段，所以容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動占20%，根據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在訓(xùn)練中對準(zhǔn)備活動的重視不夠，認(rèn)為天氣炎熱身體出汗就是身體各器官和機能已經(jīng)進入訓(xùn)練狀態(tài)了［1］，其實天氣炎熱期間很容易將熱身充分和出汗混淆。測試成績期間和放松活動占比較少，分別為4%和2%，在測試成績期間，有些學(xué)生神經(jīng)興奮點較低，再加上緊張、焦慮等，則易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，根據(jù)對選擇放松活動的運動員進行訪談得知，放松活動時，采用的是隊員之間相互放松，隊員缺乏放松經(jīng)驗，對人體的關(guān)節(jié)、肌肉等部位模糊不清，容易受傷。

表1 運動損傷時間調(diào)查與分析（可多選，n=54）

2.2 運動損傷類型調(diào)查與分析

運動損傷初期表現(xiàn)為局部的疼痛、腫脹、畸形、活動能力受限及負(fù)重困難等癥狀，且大多伴隨著身體和關(guān)節(jié)功能障礙。

根據(jù)表2可知，關(guān)于肌肉損傷類型的調(diào)查中，占比最高的是拉傷。拉傷是運動員在訓(xùn)練過程中最常見、最普遍也是極易發(fā)生的運動損傷。產(chǎn)生拉傷的關(guān)鍵原因，還是準(zhǔn)備活動沒有做好，準(zhǔn)備活動時間不長，準(zhǔn)備活動內(nèi)容不多，簡單進行準(zhǔn)備活動便開始正式練習(xí)內(nèi)容，從而使身體各部位、關(guān)節(jié)和肌肉沒有充分活動開，導(dǎo)致肌肉拉傷［2］。其次是關(guān)節(jié)的損傷，占23%，關(guān)節(jié)的損傷除了準(zhǔn)備活動不夠充分以外，還有一方面與自身對技術(shù)動作掌握不牢固、自身運動水平有關(guān)。擦傷與骨的損傷占比很少，雖然此類損傷發(fā)生較少，但也不能就此忽視，常言道“傷筋動骨一百天”，所以發(fā)生骨的損傷后，一定要等到完全恢復(fù)后再進行訓(xùn)練，避免產(chǎn)生陳舊傷。調(diào)查中有1人在訓(xùn)練過程中未發(fā)生運動損傷，經(jīng)了解具體情況得知，該運動員之前是體育生，且經(jīng)歷過體育高考，有過訓(xùn)練經(jīng)歷，所以在訓(xùn)練過程中會注意避免受傷。

表2 運動損傷類型調(diào)查（可多選，n=56）

2.3 運動損傷項目、部位調(diào)查與分析

由表3 可知，從發(fā)生運動損傷次數(shù)最高的項目來看，排在第一的是投擲項目，占36%。投擲作為技術(shù)動作較為復(fù)雜的運動項目，對運動員的運動水平和掌握技術(shù)動作要求較高，需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力。其次是跳躍類的項目，占33%。跳躍類屬于跑跳結(jié)合的項目，不僅要求跑的速度，還要求騰起高度。最后是跑的項目，影響跑速的兩個關(guān)鍵因素是步頻和步長。從受傷部位來看，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)并列第一，均占14%，其次是腰腹和臀腿，臀腿的損傷主要集中在大腿的拉傷和小腿前側(cè)脛骨，以骨膜炎為主；膝關(guān)節(jié)的運動損傷大多是在訓(xùn)練過程中由于發(fā)力較大導(dǎo)致軟骨損傷和韌帶損傷；踝關(guān)節(jié)的損傷集中在扭傷，即在跑步過程中多為踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷；剩下依次為肩、手臂、背、手腕（指）、頸、頭和胸，分別占10%、9%、9%、8%、6%、4%、3%。由此可以看出，在訓(xùn)練過程中發(fā)生運動損傷的部位基本都是下肢損傷，上半身的運動損傷較少，運動員在訓(xùn)練前不合理的熱身活動和運動中不科學(xué)的訓(xùn)練，以及運動后未進行放松和拉伸都容易導(dǎo)致運動損傷。

表3 運動損傷項目、部位調(diào)查（可多選，n=159）

2.4 訓(xùn)練結(jié)束后放松形式和時間調(diào)查分析

訓(xùn)練結(jié)束后采取合理、適當(dāng)?shù)姆潘尚问接欣诩铀龠\動員身體機能的恢復(fù)，避免疲勞積累，從而減少運動損傷的發(fā)生。

根據(jù)表4 可知，在訓(xùn)練結(jié)束后采取隊友相互放松的形式最多，占比達到了60%，其次是拉伸，占26%；放松時間在5～10min 的人數(shù)最多，占53%，30min 以上的較少，占14%。山西科技學(xué)院業(yè)余田徑隊由于在訓(xùn)練結(jié)束后，餐廳工作人員等待運動員就餐，所以運動員的放松時間普遍較少，很多運動員選擇就餐后回到寢室再繼續(xù)進行放松。訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動有助于加速血液循環(huán)，提高身體柔韌度，促進肌肉的增長，消除乳酸堆積，減少運動損傷的發(fā)生；對于放松具體時間沒有明確的規(guī)定，但時間較短則達不到放松的效果。長此以往，容易導(dǎo)致疲勞的積累。放松的最終目的是讓肌肉得到充分的放松，緩解疲勞，避免發(fā)生運動損傷［3］。

表4 訓(xùn)練結(jié)束后采取的放松形式和時間（可多選，n=70）

3 發(fā)生運動損傷主要原因與預(yù)防機制

3.1 運動損傷主觀原因

3.1.1 技術(shù)動作不規(guī)范

田徑運動各項目的技術(shù)要求較高，技術(shù)動作也相對較為復(fù)雜，作為個人項目，需要將各種身體素質(zhì)綜合起來，在訓(xùn)練過程中學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作是重點也是難點，對于沒有訓(xùn)練經(jīng)驗和基礎(chǔ)的普通運動員來說，技術(shù)動作掌握不牢固以及動作不規(guī)范，則更容易發(fā)生運動損傷。

3.1.2 身體素質(zhì)差

身體素質(zhì)是人體肌肉活動的基本能力［4］，一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳、營養(yǎng)等因素有關(guān)，更與后天的體育鍛煉相關(guān)。參加備戰(zhàn)第二十二屆山西省大學(xué)生運動會的運動員都是山西科技學(xué)院非體育專業(yè)學(xué)生，之前并沒有接受過專業(yè)的體育訓(xùn)練，只有3～4 人是平時喜歡運動的學(xué)生，楊某桐、原某龍和王某3人在高三時參加過體考訓(xùn)練，經(jīng)常運動的學(xué)生身體素質(zhì)相對好一點，在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的概率也較低。

3.1.3 自我保護意識不足

在訓(xùn)練過程中具有保護意識且知道具體保護方法的運動員則不容易發(fā)生運動損傷，而大多數(shù)運動員缺乏自我保護意識，在私下也沒有進行自我學(xué)習(xí)或向有經(jīng)驗的運動員請教，應(yīng)向教練員提出要求，在訓(xùn)練過程中要向?qū)W生傳授講解自我保護的方法和理論知識。

3.2 運動損傷客觀原因

3.2.1 準(zhǔn)備活動不充分、不合理

進行準(zhǔn)備活動的目的是提前動員身體各器官的機能狀態(tài)［5］，使之盡早適應(yīng)大強度的專項訓(xùn)練。備戰(zhàn)比賽期間正值“三伏天”，天氣尤其炎熱，許多運動員將因天氣炎熱導(dǎo)致的出汗誤以為身體各部位、關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動開，在此階段偷懶、不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動；不同項目需要對應(yīng)的專項準(zhǔn)備活動，沒有先進行對應(yīng)的專項準(zhǔn)備活動就開始進行專項訓(xùn)練，非常容易導(dǎo)致運動員受傷。

3.2.2 疲勞

疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說是一種保護性機制，當(dāng)運動員處于疲勞狀態(tài)時，身體各方面能力開始逐漸下降，對于恢復(fù)能力較差的運動員，前幾次的疲勞還沒有消除就增加了新的疲勞，繼而導(dǎo)致疲勞的積累，形成過度疲勞，會嚴(yán)重影響運動員的運動能力，在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷。

3.2.3 教練員執(zhí)教水平

教練員的執(zhí)教水平與比賽成績息息相關(guān)［6］，帶訓(xùn)經(jīng)驗豐富的教練員在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)合理，訓(xùn)練方法有效，訓(xùn)練成效明顯，不僅能提高運動員的競賽成績，同時也能扮演好“知心者”的身份，能照顧到運動員的心理、生活等各個方面，成為運動員的榜樣。

3.3 其他因素

發(fā)生運動損傷的原因還有場地器材、氣候條件、運動員的心理狀態(tài)等因素。山西科技學(xué)院是一所在2021年成立的本科院校，田徑場地于去年冬天交付且略有不合理的地方，訓(xùn)練場地不夠平坦、空曠，很容易造成扭傷等運動損傷，也不利于教練員的訓(xùn)練。器材在訓(xùn)練過程中起著提升效果的作用，在備戰(zhàn)比賽期間，仍然有很多器材還未配置，這給訓(xùn)練帶來了不便。另外，教練員對器材使用過程中指導(dǎo)不足或者盲目使用器材，對運動員也會造成不同程度的損傷。

4 預(yù)防運動損傷機制

4.1 創(chuàng)新準(zhǔn)備活動形式，激發(fā)運動員興趣

教練在訓(xùn)練時要多次強調(diào)準(zhǔn)備活動的重要性，傳授多種系統(tǒng)的熱身活動方法，不斷創(chuàng)新準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和形式，激發(fā)運動員積極參與訓(xùn)練的興趣，培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)前做準(zhǔn)備活動的良好習(xí)慣和意識，根據(jù)當(dāng)時氣候條件、場地器材、不同專項和學(xué)生狀態(tài)安排準(zhǔn)備活動。

4.2 科學(xué)合理安排訓(xùn)練，不斷完善訓(xùn)練計劃

在訓(xùn)練過程中，教練員作為第一負(fù)責(zé)人，要確定好運動量和運動強度，訓(xùn)練過程中遵循循序漸進原則［7］，抓住學(xué)生身心發(fā)展特點，有針對性地安排訓(xùn)練，確保訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)合理，及時有效地調(diào)整訓(xùn)練強度和方法。除此之外，還應(yīng)制訂完善的訓(xùn)練計劃，根據(jù)訓(xùn)練階段不同，安排適宜的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.3 重視思想教育，培養(yǎng)運動員自我監(jiān)督習(xí)慣

在訓(xùn)練過程中，教練員要注意將預(yù)防運動損傷的思想貫穿整個訓(xùn)練過程，要注重對運動員預(yù)防運動損傷知識的普及和傳授，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，同時也要幫助學(xué)生樹立健康第一的思想，強健體魄和預(yù)防損傷兩手同時抓。另外，在訓(xùn)練時也要對場地器材及運動員的裝備多加注意；培養(yǎng)運動員養(yǎng)成自我監(jiān)督的習(xí)慣，使其在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)不舒服時能夠及時根據(jù)自身情況做出合理的判斷。

4.4 重視放松活動

訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動有助于運動員消除疲勞，促進身體機能恢復(fù)，提高肌肉工作效率。根據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，山西科技學(xué)院業(yè)余田徑隊由于暑期集訓(xùn)，受到疫情防控、就餐等因素影響，每次訓(xùn)練結(jié)束后都是匆忙、簡單放松就結(jié)束訓(xùn)練。長此以往，不利于運動員的身體恢復(fù)，容易使疲勞堆積，產(chǎn)生過度疲勞［8］。

4.5 加強對訓(xùn)練場地和器材的維護

訓(xùn)練場地和器材是運動員每天都要用到的，訓(xùn)練場地和器材也都是有壽命的，學(xué)校應(yīng)定期對場地和器材進行一定的檢查和維護，同時教練員也要引導(dǎo)學(xué)生正確使用器材、愛護器材，不要盲目使用器材，以免造成器材的破壞和自身的損傷。

5 建議

在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)加強對運動員的思想教育，提高運動員重視準(zhǔn)備活動和自我保護的意識，加強易受傷部位的指導(dǎo)與練習(xí)，在講解技術(shù)動作復(fù)雜的項目時，要強調(diào)自我保護和同伴幫助的要領(lǐng)，預(yù)防為主，同時運動員也要能夠根據(jù)自身情況做出合理的判斷。在訓(xùn)練過程中，要合理安排訓(xùn)練量和強度，避免運動員處于疲勞狀態(tài)下進行訓(xùn)練。教練員要及時更新訓(xùn)練理念，不斷學(xué)習(xí)先進的訓(xùn)練理念和方法，訓(xùn)練過程中要注重全面的訓(xùn)練，及時更新和完善訓(xùn)練計劃。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)加大重視程度，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，引進先進的康復(fù)理療設(shè)備儀器，以便運動員發(fā)生損傷后能夠盡快康復(fù)，幫助運動員緩解疲勞。注重對場地器材的維護和更新，避免因場地器材原因發(fā)生運動損傷。加強對運動員備賽期間的營養(yǎng)和補給品供應(yīng)，確保運動員能夠及時補充營養(yǎng)。