籃球繞桿運(yùn)球教學(xué)中“四段練習(xí)法”的應(yīng)用

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，探討“四段練習(xí)法”在籃球繞桿運(yùn)球教學(xué)中的應(yīng)用，指出籃球繞桿運(yùn)球可劃分為“出發(fā)段”“過(guò)渡段”“折返段”“沖刺段”四個(gè)階段，闡述了籃球繞桿運(yùn)球各階段的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)、練習(xí)方法和易犯錯(cuò)誤，認(rèn)為教學(xué)中采用“四段練習(xí)法”，學(xué)生的練習(xí)有針對(duì)性，可幫助學(xué)生迅速提高籃球繞桿運(yùn)球速度。

關(guān)鍵詞：四段練習(xí)法;籃球;繞桿運(yùn)球

中圖分類號(hào)：G807.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.05.004

收稿日期：2021-07-25

作者簡(jiǎn)介：王鵬（1976-），男，湖北襄陽(yáng)人，碩士

研究方向：體育教學(xué)

籃球運(yùn)球繞桿是北京市體育中考的選項(xiàng)之一，要求學(xué)生在既定場(chǎng)地按照規(guī)定線路完成繞桿運(yùn)球，以速度評(píng)判分?jǐn)?shù)的測(cè)試，籃球運(yùn)球繞桿是對(duì)考生速度、靈敏性及結(jié)合球能力的綜合考察。具備良好的球感是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，良好的變向、變速能力是成績(jī)提升的保證，科學(xué)有效的練習(xí)方法是繞桿運(yùn)球提速的重要途徑[1]。在日常教學(xué)中，教師不僅要把握籃球繞桿運(yùn)球的特點(diǎn)，讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，提升學(xué)生控球能力，還要對(duì)籃球繞桿運(yùn)球不同階段的運(yùn)球過(guò)桿技術(shù)進(jìn)行分析，尋找各階段的重難點(diǎn)，針對(duì)性地安排分段練習(xí)，各階段突破，幫助學(xué)生提高測(cè)試成績(jī)[2]。

經(jīng)過(guò)反復(fù)嘗試，采用“四段練習(xí)法”能夠讓學(xué)生充分理解籃球運(yùn)球繞桿場(chǎng)地的特點(diǎn)，掌握?qǐng)龅貎?nèi)直線運(yùn)球和變向運(yùn)球的變換及運(yùn)用技巧，有利于教師在教學(xué)中分段分析學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題，并提出合理的練習(xí)建議，幫助學(xué)生迅速提高測(cè)試成績(jī)。

所謂“四段練習(xí)法”就是將籃球繞桿的測(cè)試場(chǎng)地劃分為四段（圖1），起點(diǎn)至第二組標(biāo)志桿為“出發(fā)段”，第二組至第四組桿為“過(guò)渡段”，第四到第五組再返回到第四組桿為“折返段”，第二組至終點(diǎn)為“沖刺段”，針對(duì)四個(gè)階段的不同特點(diǎn)，設(shè)計(jì)相應(yīng)的練習(xí)方法，突出重點(diǎn)，各段突破。

1 出發(fā)段

起點(diǎn)至第二組標(biāo)志桿為“出發(fā)段”，距離為8米（5+3）。此階段特點(diǎn)是5米的直線運(yùn)球加上一個(gè)3米的變向運(yùn)球。階段要點(diǎn)是：快啟動(dòng)、低重心、少運(yùn)球。

1.1 動(dòng)作要點(diǎn)

（1）以右手運(yùn)球?yàn)槔?，右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空半腳的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，右手在球上，左手在下托球，球不可越線，兩臂自然彎曲，隨時(shí)準(zhǔn)備蹬地啟動(dòng)。

（2）集中注意力，聽(tīng)發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)，邁步同時(shí)向前推放球，用兩次快速直線運(yùn)球加一次變向運(yùn)球到達(dá)第二組桿的左側(cè)，降重心，外側(cè)腳稍內(nèi)扣。熟練后可合理使用懸浮球技術(shù)簡(jiǎn)化為一次直線運(yùn)球加一次變向運(yùn)球（圖2）。

1.2 步伐要點(diǎn)

起點(diǎn)至第一排桿，采用“三步式”或“四步式”。起點(diǎn)到第一排桿的距離是5米，對(duì)初中生來(lái)說(shuō)三步或四步即可到達(dá)?！叭绞健本褪瞧瘘c(diǎn)到第一排桿只用三步，中間運(yùn)一次球，左腳站在起點(diǎn)線后，持球準(zhǔn)備開(kāi)始，第一步上右腳，運(yùn)球，三步到達(dá)第一排桿，這時(shí)右腳支撐，正好在桿的右側(cè)，為后面的向左變向運(yùn)球做好準(zhǔn)備?！八牟绞健北取叭绞健倍嘁徊?，四步到達(dá)第一排桿，中間運(yùn)兩次球，起跑時(shí)右腳在前，第一步上左腳。“三步式”和“四步式”的選擇，可根據(jù)自己的身高、步幅及運(yùn)球熟練程度確定。男生身高高、步幅大、控球能力較強(qiáng)，可以選擇三步式;女生步幅較小、運(yùn)球稍差，適合“四步式”。無(wú)論是“三步式”還是“四步式”，身體重心不可太高。重心過(guò)高，影響與下一階段的銜接，影響此后的變向繞桿。

1.3 練習(xí)方法

（1）反復(fù)進(jìn)行快速出發(fā)練習(xí)，邁步、放球同步，避免犯規(guī)。

（2）固定球的落點(diǎn)和跑動(dòng)步伐，反復(fù)練習(xí)，形成穩(wěn)定的節(jié)奏。

（3）第三次推放球的落點(diǎn)盡量靠近左側(cè)標(biāo)桿。

1.4 易犯錯(cuò)誤

（1）出發(fā)時(shí)重心高、重心靠后，導(dǎo)致啟動(dòng)慢。

（2）先邁步后放球，造成犯規(guī)，錯(cuò)失測(cè)試機(jī)會(huì)。

（3）放球距離太近，增加運(yùn)球次數(shù)，影響速度。

（4）跑動(dòng)步幅小，重心高，變向轉(zhuǎn)動(dòng)慢。

2 過(guò)渡段

第二組至第四組桿為“過(guò)渡段”，距離為6米（3+3）。全程共有兩次“過(guò)渡段”，去程為“過(guò)渡段1”，返程為“過(guò)渡段2”（圖3、圖4），此階段特點(diǎn)是連續(xù)的3米間變向運(yùn)球。

2.1 動(dòng)作要點(diǎn)

此階段重點(diǎn)是：變向轉(zhuǎn)體快、遠(yuǎn)推球、保持穩(wěn)定步伐，兩排桿間只運(yùn)一次球。變向時(shí)自動(dòng)降重心，外側(cè)腳內(nèi)扣蹬地，迅速轉(zhuǎn)向，同時(shí)觸球手向下一落點(diǎn)遠(yuǎn)推球，腳下大步快速跟上。球感稍差的同學(xué)如果要增加運(yùn)球次數(shù)，最好在球感好的手加運(yùn)一次，避免弱側(cè)手多運(yùn)球，降低失誤率。

2.2 步伐要點(diǎn)

此階段在全程所占比重最大，因此，此階段的步伐訓(xùn)練是重點(diǎn)。此階段最優(yōu)方法是采用“三步式”，步幅大、球性好的男生可以采用此方法，即保持每排桿之間保持三步一運(yùn)球動(dòng)作，前兩步大，重心低，最后一步腳尖稍內(nèi)扣制動(dòng)變向。步幅較小的同學(xué)可采用“四步式”或“五步式”，“四步式”可能是最舒服的步幅，但它的缺點(diǎn)是每一次變向后都要變換制動(dòng)腳，對(duì)下肢力量有很高的要求;“五步式”適用于步幅小且腳下頻率快的女生。

2.3 練習(xí)方法

（1）桿側(cè)原地運(yùn)一次球后向下一落點(diǎn)遠(yuǎn)推球，步伐跟上。

（2）連續(xù)進(jìn)行2～4組桿間的練習(xí)，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作。

（3）強(qiáng)化懸浮球技術(shù)，延長(zhǎng)球在手上的停留時(shí)間。

2.4 易犯錯(cuò)誤

（1）轉(zhuǎn)向時(shí)重心偏高，腳尖無(wú)內(nèi)扣，制動(dòng)慢，啟動(dòng)慢。

（2）推放球距離不夠遠(yuǎn)，增加運(yùn)球次數(shù)，影響速度。

3 折返段

從第四組到第五組桿，再返回到第四組桿為“折返段”，距離為6米（3+3），是籃球運(yùn)球繞桿全程中的難點(diǎn)，對(duì)學(xué)生身體控制能力和人球結(jié)合能力有很高要求。

3.1 動(dòng)作要點(diǎn)

此階段技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)：肩膀貼桿快轉(zhuǎn)身，屈膝彎腰降重心，重心壓內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳內(nèi)扣制動(dòng)，肩膀貼桿迅速轉(zhuǎn)向，轉(zhuǎn)向返回方向后，后腳用力蹬地，加速啟動(dòng)。此階段共運(yùn)球四次，轉(zhuǎn)身時(shí)兩次運(yùn)球加兩次桿間各一次運(yùn)球（圖5）。

3.2 步伐要點(diǎn)

此階段最優(yōu)步伐是采用“3+4+3”，即3步到達(dá)第五排桿側(cè)，再用4步到達(dá)第五排桿的另一側(cè)，最后用3步返回到第四排桿，對(duì)應(yīng)的運(yùn)球次數(shù)為“1+2+1”，球感好者運(yùn)球次數(shù)為“1+1+1”。

3.3 練習(xí)方法

（1）無(wú)球練習(xí)，體會(huì)降重心，肩貼桿快速轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

（2）兩組桿的“8”字運(yùn)球練習(xí)，體會(huì)球的落點(diǎn)，結(jié)合球能力、身體重心的控制。

3.4 易犯錯(cuò)誤

（1）轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)重心偏高，造成轉(zhuǎn)向慢。

（2）沒(méi)有貼住標(biāo)志桿，被慣性甩出去太遠(yuǎn)，增加運(yùn)球距離。

（3）后腳蹬地?zé)o力，從第五組桿返回時(shí)有停滯感，浪費(fèi)時(shí)間。

4 沖刺段

第二組桿至終點(diǎn)為“沖刺段”，距離為8米（3+5），為充分爭(zhēng)取時(shí)間，沖刺的起始點(diǎn)不是最后一排標(biāo)志桿，而是倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開(kāi)始。

4.1 動(dòng)作要點(diǎn)

此階段動(dòng)作要點(diǎn)：身體前傾、后腿蹬地有力，加速運(yùn)球沖過(guò)終點(diǎn)，共運(yùn)球2～3次，桿間1次加沖刺運(yùn)1～2次（圖6）。

4.2 步伐要點(diǎn)

此階段最優(yōu)步伐是采用“3+3”，即桿間3步，加上3步?jīng)_刺過(guò)終點(diǎn)。要求重心低、步幅大、蹬地有力，因?yàn)樽詈蟮?米不需要再變向了，屬于直線運(yùn)球，要充分發(fā)揮速度，有“沖刺感”，沖過(guò)終點(diǎn)再減速。此階段對(duì)應(yīng)運(yùn)球次數(shù)為“1+2”。

4.3 練習(xí)方法

（1）無(wú)球快速?zèng)_刺跑練習(xí)，體會(huì)蹬地有力，大步快跑的動(dòng)作。

（2）固定落點(diǎn)的有球快運(yùn)練習(xí)，形成穩(wěn)定節(jié)奏，穩(wěn)中有快。

4.4 易犯錯(cuò)誤

（1）沖刺較晚，過(guò)第一組桿后才沖刺。

（2）重心偏高，沖刺無(wú)力，無(wú)撞線感。

（3）過(guò)終點(diǎn)時(shí)球失控，人球分離，造成犯規(guī)。

在學(xué)生掌握四個(gè)階段的技術(shù)動(dòng)作后，進(jìn)行相鄰階段的銜接練習(xí)，鞏固各階段技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)優(yōu)化銜接階段，讓階段銜接流暢，提高速度?？筛鶕?jù)學(xué)生的不同掌握，合理選擇銜接各個(gè)階段。如：出發(fā)段——過(guò)渡段;過(guò)渡段——折返段;折返段——過(guò)渡段;過(guò)渡段——折返段——過(guò)渡段;過(guò)渡段——沖刺段等，讓學(xué)生專注于自己的薄弱段進(jìn)行練習(xí)，專攻薄弱段，最終提高學(xué)生籃球繞桿運(yùn)球的全程速度。

參考文獻(xiàn)：

[1] 龔朝暉，張振峰，韓晗.籃球往返繞桿運(yùn)球的教法初探[J].體育教學(xué)，2010 （12）：60-60.

[2]談為珍.初中生籃球運(yùn)球繞桿技能提高管窺[J].新課程導(dǎo)學(xué)，2014 （34）：28-28.