探索提升跆拳道品勢運(yùn)動員競技能力的訓(xùn)練方法研究

戰(zhàn)文鵬方煒夏雨

（1.嶺南師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院 廣東 湛江 524048；2.鹽城師范學(xué)院體育學(xué)院 江蘇 鹽城 224002；3.湖南科技學(xué)院體育學(xué)院 湖南 永州 425199）

在2000年悉尼奧運(yùn)會跆拳道競技項(xiàng)目被列入正式比賽項(xiàng)目的背景下，跆拳道迅速風(fēng)靡全球，備受矚目。與此同時(shí)，對于跆拳道其他小項(xiàng)的發(fā)展也有著積極推動作用。其中品勢項(xiàng)目引人注目，2003年頒布了第一版全世界統(tǒng)一的競賽規(guī)則，2006年成功舉辦首屆世界跆拳道品勢錦標(biāo)賽。自此，2009年世界大學(xué)生運(yùn)動會；2012年中華人民共和國大學(xué)生運(yùn)會；2018年亞洲運(yùn)動會；2019年中華人民共和國青年運(yùn)動會相繼被國內(nèi)外各大賽事列為正式比賽項(xiàng)目。隨著品勢項(xiàng)目快速發(fā)展，競技水平也在不斷攀升，探索如何提升競技能力，在比賽中取得優(yōu)異成績，已是日益凸顯問題。通知網(wǎng)、萬方以及韓國(riss)論文情報(bào)網(wǎng)等平臺檢索發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外對于“跆拳道品勢運(yùn)動員競技能力”的相關(guān)研究文獻(xiàn)資料差距較大，而國內(nèi)研究相對匱乏。由此，本研究試圖結(jié)合國內(nèi)實(shí)際情況，以裁判員視角出發(fā)，探索提升跆拳道品勢運(yùn)動員的競技能力的訓(xùn)練方法，積極拓展研究新視野與新路徑，為一線教練員提供訓(xùn)練指導(dǎo)思路，解決訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的整體和局部問題，并找尋科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，在提升競技能力與運(yùn)動成績的同時(shí)，也為日后進(jìn)一步研究增加基礎(chǔ)資料的厚度。

1、研究方法

通過知網(wǎng)、萬方以及韓國(riss)論文情報(bào)網(wǎng)等平臺文獻(xiàn)檢索系統(tǒng)，對國內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫、網(wǎng)上信息進(jìn)行檢索，并實(shí)地走訪或電話訪談對國內(nèi)外跆拳道品勢項(xiàng)目專家進(jìn)行訪談，圍繞著“如何提升我國跆拳道品勢運(yùn)動員競技能力”進(jìn)行訪談。

表1 專家訪談基本信息（N=6）

2、跆拳道品勢

品勢是由一個(gè)一個(gè)實(shí)際進(jìn)攻和防御技術(shù)動作組合而成，通過品勢修煉可以提高精神修養(yǎng)、身體健康、防身自衛(wèi)等。從技術(shù)層面來看，跆拳道的基本動作就是以品勢動作為基準(zhǔn)，而競技是實(shí)際運(yùn)用品勢動作的攻防手段。所以，品勢是聚集了跆拳道精神和技術(shù)精髓，是使修煉者理解跆拳道的本質(zhì)和傳授手段重要途徑之一，并能夠直接或間接表現(xiàn)出身心修養(yǎng)和攻防行為方式。

品勢又分為公認(rèn)品勢、自由品勢。公認(rèn)品勢是根據(jù)太極八卦原理研發(fā)而成，分為8套太極品勢“一章至八章”以及9套段位品勢“高麗、金剛、太白、平原、十進(jìn)、地臺、天拳、漢水、一如”，共計(jì) 17套。自由品勢是指不復(fù)制、不模仿他人的情況下，自己在修煉的過程中將原有的攻擊和防御動作按照自己的構(gòu)思重新編排，自由品勢動作以公認(rèn)品勢動作為基準(zhǔn)，可以增加競技腿法、步伐、騰空、旋轉(zhuǎn)、特技動作，編排出新的品勢中心思想及演武線，最后配上與動作相符的節(jié)奏點(diǎn)和美妙的音樂來強(qiáng)化整套自由品勢魅力；其次，公認(rèn)品勢與自由品勢評分規(guī)則均采用“10分制”。公認(rèn)品勢分為：準(zhǔn)確性4分，包括基本動作的準(zhǔn)確性、品勢組合動作的準(zhǔn)確性以及均衡；表現(xiàn)性6分，包括速度與力量、緩急、節(jié)奏、氣的表現(xiàn)。比賽時(shí)間為90秒內(nèi)完成。自由品勢分為：技術(shù)能力6分，包括腿法的難易度、基本動作與實(shí)用性；表現(xiàn)力4分，包括創(chuàng)意性、協(xié)調(diào)性、氣的表現(xiàn)、音樂與舞蹈編排。比賽時(shí)間為90s-100s之內(nèi)完成。

競技能力是指運(yùn)動員個(gè)人或團(tuán)隊(duì)參加比賽的能力，并且能夠安全順利的完成比賽以及在比賽中取得優(yōu)異成績。通過查閱、歸納相關(guān)文獻(xiàn)資料，目前國內(nèi)對于跆拳道品勢運(yùn)動員競技能力的研究較匱乏。因此，為探索提升品勢運(yùn)動競技能力，找出合理的訓(xùn)練方法，本研究將轉(zhuǎn)換位置以裁判員視角出發(fā)，以2019年5月14日WT Poomsae Competition Rules&Interpretation為基礎(chǔ)資料，進(jìn)行探討研究。

3、提升跆拳道品勢運(yùn)動員競技能力的訓(xùn)練方法

3.1、提升公認(rèn)品勢競技能力的訓(xùn)練方法

萬事開頭難，任何事物的開始階段至關(guān)重要，因?qū)W過的技術(shù)動作不規(guī)范、不準(zhǔn)確，迫使再次修正時(shí)，將耗費(fèi)大量時(shí)間與精力。所以，在第一次接觸學(xué)習(xí)時(shí)，就應(yīng)當(dāng)依據(jù)競賽規(guī)則要求，準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作的各個(gè)環(huán)節(jié)，再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，以擁有扎實(shí)的基本功底為出發(fā)點(diǎn)，才能穩(wěn)固、長久、可持續(xù)性發(fā)展。

（1）準(zhǔn)確性。

①基本動作主要由站勢、踢、擋、打、刺等技術(shù)動作組成。在比賽中常見扣分點(diǎn)有：動作起點(diǎn)、路線、終點(diǎn)不清晰；非規(guī)定動作中的多余小動作。解決方案：a.理論與實(shí)踐并行。通過理論學(xué)習(xí)，對項(xiàng)目發(fā)展沿革、技術(shù)動作原理、技術(shù)動作型與意等進(jìn)行認(rèn)知；b.由下至上的練習(xí)順序。下肢技術(shù)的穩(wěn)固可牢牢抓住品勢技術(shù)動作的重心，為今后的各種技術(shù)疊加帶來有力支撐；c.可采用分直觀法與語言法；完整法與分解法；想象法與表象法；重復(fù)訓(xùn)練法；d.可增加核心力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性、柔韌性及感知覺能力訓(xùn)練；

②品勢組合技術(shù)動作是將已學(xué)正確的基本動作按競賽規(guī)則要求逐步連接。在比賽中常見扣分點(diǎn)有：動作與動作之間銜接不流暢。解決方案：a.行進(jìn)間移動練習(xí)。一般組合練習(xí)。例如，步伐+格擋、步伐+腿法+格擋組合等，進(jìn)行前后、左右移動練習(xí)；重點(diǎn)組合練習(xí)。例如，腿法前技術(shù)動作+腿法+腿法后技術(shù)動作、轉(zhuǎn)身前技術(shù)動作+轉(zhuǎn)身+轉(zhuǎn)身后技術(shù)動作練習(xí)；b.可采用完整法與分解法；加難法與減難法；重復(fù)訓(xùn)練法；c.可增加肌肉耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性及靈敏性訓(xùn)練；

③均衡是運(yùn)動員完成單一技術(shù)動作或連貫技術(shù)動作時(shí)，裁判員對其重心移動穩(wěn)定性、身體姿態(tài)的均衡性以及發(fā)力過程中的重心及支撐點(diǎn)的穩(wěn)定性作出評判。在比賽中常見扣分點(diǎn)有：重心起伏；技術(shù)動作高度、角度、力量不一致；支撐腳或腿的移位、晃動。解決方案：a.培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)。時(shí)而加壓，時(shí)而減壓，積極促進(jìn)心理對壓力的承受力；b.提升自信心。在保證技術(shù)動作質(zhì)量的前提下，逐漸增加技術(shù)動作的難度及成功率，激發(fā)自我效能；c.調(diào)節(jié)呼吸。根據(jù)所要執(zhí)行的技術(shù)動作特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)吸氣與呼氣練習(xí)，以求內(nèi)外均衡；d.可采用加難法與減難法；心理訓(xùn)練方法（目標(biāo)設(shè)置技能、放松技能）；e.可增加心血管耐力訓(xùn)練。

（2）表現(xiàn)性。

例題分析 數(shù)與形是數(shù)學(xué)研究的兩個(gè)重要方面,運(yùn)用數(shù)形結(jié)合思想方法解決數(shù)學(xué)問題時(shí),一方面,我們可以借助“形”的生動和直觀性認(rèn)識“數(shù)”,畫出y=f(x)的圖象,如圖1.另一方面,我們還需將圖形問題轉(zhuǎn)化為代數(shù)問題,借助于“數(shù)”的精確,規(guī)范地闡明“形”的屬性,以獲得精確的結(jié)論．根據(jù)函數(shù)的單調(diào)性和極值,只能畫出函數(shù)的“草圖”,定性地分析函數(shù)兩端的圖象趨勢,即當(dāng)x→0時(shí),f(x)→-∞；當(dāng)x→+∞時(shí),f(x)→-∞．由此得出f(a-1)>0,解得0

沒有正確的技術(shù)動作，談何表現(xiàn)力！裁判員依據(jù)運(yùn)動員對品勢含義的理解和演示各品勢技術(shù)動作的特點(diǎn)以及技術(shù)動作的連貫性、整體性進(jìn)行評判。在練習(xí)表現(xiàn)性時(shí)，更多的是需要教練員獨(dú)具慧眼，因材施教，才能真正意義上提升運(yùn)動員競技能力。

①速度與力量，是檢測品勢技術(shù)動作的質(zhì)量，擊、刺、踢腿等攻擊技術(shù)是否能夠熟練掌握并完成；開始動作柔和、舒展，最大限度的利用體重的速度和力量是否完全均衡的一起發(fā)揮出來；在特殊技術(shù)動作中，是否能夠有意圖的使用慢動作，表現(xiàn)出其意義等。因此，需要根據(jù)技術(shù)動作的含義、特點(diǎn)進(jìn)行評判。在比賽中常見扣分點(diǎn)有：動作開始時(shí)，肢體僵硬；為了發(fā)力而使用一些夸張的動作來加強(qiáng)表現(xiàn)性。解決方案：a.增強(qiáng)運(yùn)動科學(xué)理論知識。例如，充分認(rèn)知人體基本軸與基本面、反作用力、鞭打原理以及轉(zhuǎn)動慣量等；b.增加實(shí)物擊打練習(xí)。身穿護(hù)具或手持腳靶等輔助設(shè)備，運(yùn)用正確的技術(shù)，進(jìn)行實(shí)際擊打練習(xí)，借此可分析，運(yùn)動員對速度與力量的掌握情況；c.可采用直觀法與語言法；加難法與減難法；重復(fù)訓(xùn)練法；微機(jī)輔助訓(xùn)練法；d.可增加快速力量訓(xùn)練；

②剛?cè)?、緩急、?jié)奏：剛?cè)崾峭ㄟ^或快或慢，或急或緩來達(dá)到最后的力點(diǎn)；緩急是根據(jù)動作的特性，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪B接和速度的調(diào)整；節(jié)奏是根據(jù)一定的攻防規(guī)律，進(jìn)行反復(fù)移動，節(jié)拍強(qiáng)弱的調(diào)整。在比賽中常見扣分點(diǎn)有：缺少型與意結(jié)合；動作過于僵硬或放松；沒有呼吸配合；千篇一律的節(jié)奏。解決方案：a.正確理解品勢含義以及技術(shù)動作的攻防特性；b.調(diào)整順其自然的身心狀態(tài)?？蓪⒆⒁饬D(zhuǎn)移至身體關(guān)節(jié)部位，保持技術(shù)動作的正確性與穩(wěn)定性，這樣既可集中注意力，保證技術(shù)動作的完整性，又可以使身體盡可量的處于放松而不“松”的狀態(tài)；c.呼吸與節(jié)拍。吸氣、呼氣、屏氣的不同頻率對運(yùn)動中的肢體會產(chǎn)生不同的影響。可使用吸一口氣連續(xù)呼出3次或3次以上進(jìn)行練習(xí)，在根據(jù)轉(zhuǎn)動的角度、轉(zhuǎn)身后的技術(shù)動作來調(diào)整吸呼的強(qiáng)度、頻率；d.可采用直觀法與語言法；重復(fù)訓(xùn)練法；微機(jī)輔助訓(xùn)練法；心理訓(xùn)練方法（想象技能）；e.可增加心血管耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；

③氣的表現(xiàn)：也可以理解為氣勢、氣魄，是上述所有技術(shù)動作最后完成時(shí)表現(xiàn)出來的內(nèi)在與外在精神狀態(tài)。根據(jù)品勢動作的特性，運(yùn)動員是否能夠干凈利落地演示技術(shù)動作，集中力、氣魄、自信心等并展現(xiàn)出堅(jiān)毅的品格和威嚴(yán)。裁判員會依據(jù)技術(shù)動作是否符合運(yùn)動員身體形態(tài)，在演示中的專注力、視線、氣合、態(tài)度、服裝等，進(jìn)行評判。在比賽中常見扣分點(diǎn)有：面部表情僵硬；缺乏自信心及氣魄。解決方案：a.嚴(yán)于律己的自我管理。氣的表現(xiàn)不單單是體現(xiàn)在比賽中，更多的還是體現(xiàn)在平時(shí)對于自我管理，這都會潛移默化的影響到運(yùn)動員在場上的表現(xiàn)；b.增強(qiáng)氣與技術(shù)動作的吻合度。在初始階段練習(xí)時(shí)氣的表現(xiàn)就應(yīng)當(dāng)與所有技術(shù)動作同步進(jìn)行，這樣才能融會貫通。另外做氣合時(shí)，發(fā)出來的聲音要洪亮、短觸、有震撼力及穿透力；c.增強(qiáng)自信心。與均衡中所提到的激發(fā)自我效能相同；d.可采用直觀法與語言法；微機(jī)輔助訓(xùn)練法、心理訓(xùn)練方法（注意技能），增加念動訓(xùn)練。

3.2、提升自由品勢競技能力的訓(xùn)練方法

2014年3月世界跆拳道聯(lián)盟（WT）對品勢競賽規(guī)則進(jìn)行了第七次修訂，增加了自由品勢競賽項(xiàng)目，并在同年10月30日舉辦的第九屆墨西哥世界跆拳道品勢錦標(biāo)賽中正式亮相。自由品勢以公認(rèn)品勢基本技術(shù)基礎(chǔ)，在不違反競賽規(guī)則的情況下，開拓思維將所有技術(shù)動作以及高難度騰空、旋轉(zhuǎn)、特技動作進(jìn)行組合編排，重新制訂中心思想、勾畫出新演武線，在搭配恰當(dāng)?shù)囊魳穭?chuàng)造出屬于自己的杜獨(dú)創(chuàng)自由品勢。所以，較比公認(rèn)品勢，自由品勢更加緊張、刺激，具有較強(qiáng)的藝術(shù)觀賞性和視覺沖擊力力。

（1）技術(shù)能力。

①腿法難易度：裁判員將對競賽規(guī)則中指定的動作：騰空側(cè)踢，腿法的難度以及跳起的高度；騰空連續(xù)踢擊的次數(shù)，空中踢腿的難易度及連續(xù)踢擊的數(shù)量；旋轉(zhuǎn)度數(shù)，騰空腿法的旋轉(zhuǎn)度數(shù)(例如，360°、540°、720°以上等)；競技連續(xù)腿法,連續(xù)腿法的熟練度及難易度，最少3次，最多5次；高難度特技動作，高難度特技動作的熟練度及難易度，進(jìn)行評判；②基本動作與實(shí)用性：裁判員將根據(jù)跆拳道基本動作的正確性，整體自由品勢動作的實(shí)用性和攻防之間銜接的完整性，進(jìn)行評判。在比賽中常見扣分點(diǎn)有：難度腿法的完成度與質(zhì)量較差；動作與動作銜接時(shí)，跆拳道技術(shù)動作不明確以及與其他技術(shù)動作比例分配不均等。解決方案：a.增加彈跳、滯空感、下肢關(guān)節(jié)擺動靈活性練習(xí)。例如：原地騰空躍起+快速左右轉(zhuǎn)腰、快速交叉提膝、快速擺動小腿、空中轉(zhuǎn)體等；b.熟練掌握競技腿法、步伐；示范技術(shù)及其他技術(shù)動作。移動時(shí)增加使用競技步伐頻率，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)攻防意識，同時(shí)使用示范技術(shù)中各種擋、推、抓、擰等手部技術(shù)做過渡串聯(lián)編排，也可在現(xiàn)在有技術(shù)動作下進(jìn)行優(yōu)化和延伸，試圖多樣性發(fā)展，提升成套品勢流暢度與實(shí)用性；c.可采用直觀法與語言法；完整法與分解法；加難法與減難法；重復(fù)訓(xùn)練法；微機(jī)輔助訓(xùn)練法；d.可增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練,涵蓋力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌，在加專項(xiàng)核心力量。

（2）表現(xiàn)力。

①創(chuàng)意性：整體品勢動作的獨(dú)創(chuàng)性和品勢構(gòu)成要素；②協(xié)調(diào)性(和諧)：整體品勢品勢與音樂、編舞、服裝等是否協(xié)調(diào)；③氣的表現(xiàn)：同公認(rèn)品勢條款一致；④音樂及編舞：整體品勢與音樂和編舞是否恰當(dāng)合理。在比賽中常見扣分點(diǎn)有：創(chuàng)意性與成套品勢編舞較差，缺乏表演觀賞性。解決方案：上述4條評分標(biāo)準(zhǔn)可以看出，自由品勢不僅需要綜合身體素質(zhì)及綜合技術(shù)能力，還需要一定的藝術(shù)表現(xiàn)能力。在競賽規(guī)則允許的情況下，a.明確整套自由品勢中心思想以及演武線，注重音樂的原創(chuàng)性，音樂曲調(diào)、節(jié)拍與成套動作的適配度；b.合理的技術(shù)動作布局，需考慮到場地大小，自身綜合能力及成套品勢難度與藝術(shù)觀賞性，因此，在難度腿法之間的連接、難度腿法與步伐、手部動作的連接等等，可采用平穩(wěn)過渡方式以求完整性，或采用難度疊加過渡方式提高表現(xiàn)力等，動作與動作鏈接時(shí)，盡可量多使用競技移動步伐與示范技術(shù)進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換連接，減少無意義為了連接而連接的動作，分配好跆拳道技術(shù)動與其他技術(shù)動作的比例；c.在以跆拳道視角出發(fā)，整體考量，強(qiáng)調(diào)音樂與動作的融合統(tǒng)一，成套技術(shù)動作難度與藝術(shù)表現(xiàn)力相協(xié)調(diào)，用音樂增加整套品勢的藝術(shù)觀賞性；d.可采用直觀法與語言法；完整法與分解法；重復(fù)訓(xùn)練法；微機(jī)輔助訓(xùn)練法；e.可增加一般體能訓(xùn)練，在加強(qiáng)藝術(shù)表現(xiàn)及加樂感訓(xùn)練。

4、常用訓(xùn)練輔助設(shè)備

（1）鏡子，可多角度細(xì)致觀察技術(shù)的運(yùn)動軌跡；（2）彈力帶,可以增加關(guān)節(jié)小肌肉群力量、技術(shù)動作的穩(wěn)定性,輔助柔韌性練習(xí)；（3）平衡墊，提升平衡感，增強(qiáng)腳趾、踝、膝、髖關(guān)節(jié)力量；（4）健腹輪，提升核心力量，輔助拉伸；(5)腳靶，通過實(shí)際擊打，提升技術(shù)動作準(zhǔn)確性以及速度與量的表現(xiàn)；（6）小型沙袋，增加肢體末端負(fù)重(手腕/腳踝)，提升發(fā)力速度與力量；（7）多功能障礙物，增加彈跳力、爆發(fā)力，并輔助完成騰空技術(shù)練習(xí)；（8）特技輔助支架，輔助完成騰空高位踢擊練習(xí)，提升腿法難度以及表現(xiàn)力；（9）體操用海綿墊，增加保護(hù)，避免受傷；（10）電子設(shè)備，微機(jī)輔助(電腦、攝像機(jī)、手機(jī)等)通過影像分析，找出技術(shù)環(huán)節(jié)中的優(yōu)缺點(diǎn)，在此基礎(chǔ)之上尋找改進(jìn)路徑。

5、結(jié)論

（1）在研究初期查詢資料時(shí)發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外對于“跆拳道品勢運(yùn)動員競技能力”的相關(guān)研究文獻(xiàn)資料差距較大，而國內(nèi)研究相對匱乏。在考慮到競賽規(guī)則是各運(yùn)動項(xiàng)目發(fā)展的風(fēng)向標(biāo)。由此，本研究以裁判員視角出發(fā)，積極拓展研究新視野與新路徑，這在過往的研究中沒有涉及，是具有獨(dú)特的創(chuàng)新思路；

（2）公認(rèn)品勢的評分標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)比較完善，依據(jù)目前競賽規(guī)則判分標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)注重跆拳道專項(xiàng)理論學(xué)習(xí)；運(yùn)動科學(xué)理論學(xué)習(xí)；提升使用科學(xué)訓(xùn)練手段意識；加強(qiáng)自我管理；增加實(shí)物擊打練習(xí)；

（3）自由品勢的評分標(biāo)準(zhǔn)中，對于難度腿法的評分標(biāo)準(zhǔn)還需清晰化、明確化、標(biāo)準(zhǔn)化。依據(jù)目前競賽規(guī)則判分標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)凸顯成套品勢的“難、新、美、穩(wěn)”。因競賽規(guī)則對于難度腿法技術(shù)沒有上限要求，應(yīng)提升腿法的難度；加強(qiáng)跆拳道競技、示范技術(shù)、防身術(shù)等熟練度；加強(qiáng)創(chuàng)新意識；加強(qiáng)樂感節(jié)拍練習(xí)與藝術(shù)觀賞性；

（4）當(dāng)下運(yùn)動訓(xùn)練活動中，高科技訓(xùn)練輔助設(shè)備不斷研發(fā)與更新，在有經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，采用具有項(xiàng)目針對性的訓(xùn)練裝備，將有助于提升訓(xùn)練效果、效率。在日后的訓(xùn)練中不僅限于使用本研究所列舉的常用訓(xùn)練輔助設(shè)備，可根據(jù)各自所需，自由調(diào)配；

（5）綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可依據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及自身情況進(jìn)行主次訓(xùn)練。以體能訓(xùn)練（力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏）為基礎(chǔ)，加強(qiáng)技能、心理能力訓(xùn)練以及知識能力訓(xùn)練，加強(qiáng)藝術(shù)表現(xiàn)及樂感訓(xùn)練。