旋轉(zhuǎn)推鉛球優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段研究

甘意昊

(集美大學(xué)體育學(xué)院,福建 廈門 361021)

推鉛球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心的速度力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練在鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中占有很重要的位置。在專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練手段是專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要載體,其科學(xué)性是提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的重要保證。因此,優(yōu)選專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段,對于提高鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練質(zhì)量,進(jìn)而促進(jìn)鉛球成績的提高,具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

陳小冬,最佳鉛球成績19 m,運(yùn)動(dòng)健將,上海田徑隊(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員,2019年12月入選國家田徑隊(duì)。是國內(nèi)為數(shù)不多的采用旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)的優(yōu)秀選手,先后獲得2018年全國田徑冠軍賽暨大獎(jiǎng)賽總決賽第三名,2019年世界田徑錦標(biāo)賽選拔賽第三名,2019年“菲普萊杯”全國田徑大獎(jiǎng)賽第一名。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)分為兩個(gè)階段:第一階段按照新設(shè)計(jì)的6項(xiàng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段和4項(xiàng)常用的專項(xiàng)力量練習(xí)對陳小冬進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練,并采集相應(yīng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練數(shù)據(jù)。第二階段按照優(yōu)選的4項(xiàng)專項(xiàng)力量手段進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS21軟件,為了揭示投擲不同重量鉛球?qū)︺U球成績的影響,對旋轉(zhuǎn)推不同重量的鉛球與鉛球成績進(jìn)行分析,因變量為鉛球成績,自變量為旋轉(zhuǎn)推10kg、旋轉(zhuǎn)推8kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推6kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推2kg實(shí)心球;為了檢驗(yàn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果,采用配對樣本t檢驗(yàn),對反映鉛球?qū)ｍ?xiàng)能力的指標(biāo)和鉛球成績進(jìn)行分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)

2.1.1 設(shè)計(jì)依據(jù)

2.1.1.1 投擲技術(shù)原理

根據(jù)拋射物體運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)度公式S=(V22sin2θ)/g得知,器械飛行的遠(yuǎn)度主要取決于器械出手的初速度和出手角度。從拋射物體運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)度公式來看,決定鉛球投擲遠(yuǎn)度的因素中,起主要作用的是鉛球出手的初速度。出手角度對鉛球投擲遠(yuǎn)度雖有影響,但這種影響有一定限度,在其他情況不變的條件下,出手角度調(diào)整到一定程度后就沒有潛力可挖了。因此,旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)圍繞提高鉛球出手的初速度進(jìn)行,即在適宜投擲角度前提下,最大限度地提高鉛球出手的初速度。

2.1.1.2 旋轉(zhuǎn)推鉛球的專項(xiàng)特征

旋轉(zhuǎn)推鉛球比賽比的是誰推鉛球更遠(yuǎn),遠(yuǎn)度是取勝的主要因素,而要將鉛球推得遠(yuǎn)就必須最大限度地提高鉛球出手的速度。提高鉛球出手速度需要依靠由ATP和CP組成的磷酸原系統(tǒng)為運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮做功提供能量,而這種形式的供能主要用于運(yùn)動(dòng)員快速用力(爆發(fā)力)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)\(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的特殊要求就是既要有速度又要有力量,因而,速度力量就成為旋轉(zhuǎn)推鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的首要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。對于旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)而言,其完整技術(shù)可劃分為兩個(gè)環(huán)節(jié),即旋轉(zhuǎn)階段(包括雙支撐起轉(zhuǎn)階段、單支撐旋轉(zhuǎn)階段、騰空階段和過渡階段)和最后用力階段。因此,旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)也應(yīng)圍繞此技術(shù)結(jié)構(gòu)展開。

2.1.1.3 旋轉(zhuǎn)推鉛球運(yùn)動(dòng)員的肌肉用力特征

對于旋轉(zhuǎn)推鉛球各技術(shù)階段的主要用力肌肉及其用力順序,學(xué)者們提出了各自不同的觀點(diǎn)。

但是,由于運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)和技術(shù)風(fēng)格等方面?zhèn)€體差異較大,因此,在設(shè)計(jì)旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練手段時(shí),還應(yīng)在對上述研究結(jié)果進(jìn)行批判性反思的基礎(chǔ)上,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和安排。

2.1.2 設(shè)計(jì)結(jié)果

依據(jù)投擲技術(shù)原理、旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)特征及其運(yùn)動(dòng)員肌肉用力特征,設(shè)計(jì)了以下旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)速度力量訓(xùn)練手段:抗阻轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)髖跳、體前快推杠鈴、杠鈴輪擺、抗阻180°旋轉(zhuǎn)、抗阻斜坡旋轉(zhuǎn)。并將這些專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段運(yùn)用于陳小冬的專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)踐中,提高其專項(xiàng)力量訓(xùn)練質(zhì)量和投擲鉛球成績。

2.1.2.1 抗阻轉(zhuǎn)體

測試方法:用橡皮帶一端綁于運(yùn)動(dòng)員腰間,另一端由他人牽拉,右腳在前,左腳在后,以右腳為中樞腳,左腳在橡皮帶阻力的牽拉下向前轉(zhuǎn)動(dòng),呈鉛球最后用力的投前姿勢。

測試目的:發(fā)展旋轉(zhuǎn)推鉛球過渡階段運(yùn)動(dòng)員對抗阻力的情況下,第一轉(zhuǎn)右腳落地到第二轉(zhuǎn)左腳落地銜接的速度力量。

測試要求:計(jì)時(shí)完成抗阻(橡皮帶)快速轉(zhuǎn)體10次。

2.1.2.2 抗阻斜坡旋轉(zhuǎn)

方法:運(yùn)動(dòng)員左右站立、背向投擲方向站于斜坡低處,橡皮帶一端綁于運(yùn)動(dòng)員腰間,另一端由他人牽拉,在對抗橡皮帶牽拉阻力情況下,向斜坡高處的投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),形成最后用力前姿勢。

目的:與抗阻轉(zhuǎn)體目的相同,即主要發(fā)展旋轉(zhuǎn)推鉛球第一轉(zhuǎn)到第二轉(zhuǎn)銜接的速度力量,但練習(xí)難度加大。

要求:計(jì)時(shí)完成抗阻(橡皮帶)斜坡旋轉(zhuǎn)練習(xí)10次。

2.1.2.3 杠鈴輪擺

方法:將杠鈴無片一端頂住一穴斗狀固定物,兩腳左右開立約一肩半寬,雙手握住杠鈴另一端,并直臂上推于頭前上方轉(zhuǎn)體,直臂下擺杠鈴并頂在身體一側(cè),腿、髖、軀干發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上回?cái)[杠鈴,至最高點(diǎn)后在向另一側(cè)轉(zhuǎn)體,直臂下擺杠鈴并頂在身體另一側(cè)進(jìn)行下一次重復(fù)。

目的:發(fā)展最后用力階段運(yùn)動(dòng)員下肢特別是軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)力量,建立正確的用力順序。

要求:雙手握60kg杠鈴,計(jì)時(shí)完成杠鈴輪擺練習(xí)10次。

2.1.2.4 抗阻180°旋轉(zhuǎn)

方法:與抗阻轉(zhuǎn)體一樣,將橡皮帶的一端固定在腰間,另一端由他人牽拉,左肩側(cè)對投擲方向,向左前方轉(zhuǎn)體180°成最后用力前姿勢。此練習(xí)主要用于串聯(lián)分解技術(shù)。

目的:主要發(fā)展旋轉(zhuǎn)技術(shù)中過渡階段(即騰空階段到最后用力階段)運(yùn)動(dòng)員抗阻情況下的速度力量。

要求:計(jì)時(shí)完成抗阻(橡皮帶)半旋轉(zhuǎn)練習(xí)10次。

2.1.2.5 負(fù)重轉(zhuǎn)髖跳

方法:肩扛杠鈴,兩腳(左前右后)約肩寬開立,上體微前傾,在上肢不動(dòng)的情況下,右腳抬起向前繞弧線擺動(dòng),左腳蹬離地面,協(xié)助骨盆迅速轉(zhuǎn)動(dòng),隨轉(zhuǎn)身和右腳內(nèi)旋落地后,左腳及時(shí)繞到右腳前落地,恢復(fù)預(yù)備姿勢重復(fù)練習(xí)。

目的:主要發(fā)展旋轉(zhuǎn)推鉛球騰空階段運(yùn)動(dòng)員抗阻時(shí)的轉(zhuǎn)體速度力量。

要求:肩負(fù)60kg杠鈴,計(jì)時(shí)完成負(fù)重轉(zhuǎn)髖跳練習(xí)10次。

2.1.2.6 體前快推杠鈴

方法:將杠鈴桿放于體前,然后雙腳呈立正姿勢,快速地將杠鈴向斜前方快速推出,在推出的同時(shí)雙腳呈前后交叉。

目的:主要發(fā)展最后用力階段運(yùn)動(dòng)員的出手速度力量。

要求:雙手握40kg杠鈴,計(jì)時(shí)完成體前快推杠鈴練習(xí)10次。

此外,在旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中,還選取了與旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)特征一致,但器械重量不一且常用的專項(xiàng)力量練習(xí)手段,包括旋轉(zhuǎn)推10kg、旋轉(zhuǎn)推8kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推6kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推2kg實(shí)心球。

2.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的應(yīng)用

將設(shè)計(jì)的旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練手段應(yīng)用于陳小冬的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中,采集每次專項(xiàng)力量訓(xùn)練課的各項(xiàng)測試數(shù)據(jù),及時(shí)記錄其專項(xiàng)力量訓(xùn)練情況,用于檢測專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果,同時(shí)積累專項(xiàng)力量研究的樣本量。陳小冬專項(xiàng)體能訓(xùn)練周安排如表1所示。

在整個(gè)訓(xùn)練階段,專項(xiàng)力量訓(xùn)練始終貫徹于專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃中,每周至少安排3次專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量練習(xí)手段按照旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)的先后順序,先分解完成規(guī)定的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段(抗阻180°旋轉(zhuǎn)、抗阻斜坡旋轉(zhuǎn)、抗阻轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)髖跳、杠鈴輪擺、體前快推杠鈴的6種訓(xùn)練手段),中間過渡到完整的技術(shù)訓(xùn)練,后以不同重量的鉛球(旋轉(zhuǎn)推10kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推8kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推6kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推2kg實(shí)心球)來整合之前的分解動(dòng)作。所設(shè)計(jì)的專項(xiàng)力量練習(xí)效果評價(jià),打破傳統(tǒng)力量訓(xùn)練以負(fù)重重量來計(jì)量訓(xùn)練強(qiáng)度的形式,所有專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果均采用計(jì)時(shí)的形式進(jìn)行評價(jià),強(qiáng)化人-球旋轉(zhuǎn)速度和快速推球的速度力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練指標(biāo)及鉛球成績測試結(jié)果如表2。

表2 旋轉(zhuǎn)推鉛球成績與專項(xiàng)力量的描述統(tǒng)計(jì)分析

2.3 主要專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的篩選

2.3.1 投擲不同重量的鉛球?qū)︺U球成績的影響

旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中,常采用完整技術(shù)投擲不同重量的器械來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量,同時(shí),也將其作為衡量鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力發(fā)展的評價(jià)指標(biāo)。本研究選取旋轉(zhuǎn)推10kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推8kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推6kg鉛球、旋轉(zhuǎn)推2kg實(shí)心球進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練,但是,投擲哪種重量的器械對提高鉛球投擲成績更有效?為此,將上述4種重量球的投擲成績與標(biāo)準(zhǔn)球投擲成績進(jìn)行回歸分析,結(jié)果如表3。

表3 方差分析表

表3結(jié)果顯示,P<0.01,方程具有顯著的可靠性,線性關(guān)系可以成立。

表4結(jié)果表明,旋轉(zhuǎn)推6kg和8kg鉛球成績對標(biāo)準(zhǔn)球成績的影響非常顯著(P<0.01),比較兩者的標(biāo)準(zhǔn)回歸系數(shù)發(fā)現(xiàn),擲8kg鉛球?qū)︺U球?qū)ｍ?xiàng)成績的影響,比擲6kg鉛球影響大。比較偏相關(guān)系數(shù)發(fā)現(xiàn),兩者均與標(biāo)準(zhǔn)鉛球成績呈高度相關(guān)(r>0.7)。而旋轉(zhuǎn)推10kg鉛,和旋轉(zhuǎn)推2kg實(shí)心球2項(xiàng)練習(xí)對標(biāo)準(zhǔn)球影響效果不顯著(P>0.05)。由此說明,在旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中,投擲的器械過重或過輕都對提高鉛球成績沒有顯著的影響作用。

表4 旋轉(zhuǎn)推不同重量的鉛球與標(biāo)準(zhǔn)球成績的回歸分析

2.3.2 主要專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段分析

2.3.2.1 負(fù)重轉(zhuǎn)髖跳

負(fù)重轉(zhuǎn)髖跳,是模擬旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)中騰空階段主要發(fā)力肌肉的用力順序而設(shè)計(jì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段。此練習(xí)對鉛球成績具有顯著的影響,其作用機(jī)制在于,騰空階段是旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)中的重要技術(shù)環(huán)節(jié),起到承上啟下的作用,正確地完成這一動(dòng)作,有利于減少旋轉(zhuǎn)速度的損耗,提高旋轉(zhuǎn)速度的利用率,更好地銜接最后用力動(dòng)作。在騰空階段,人體依據(jù)前一階段旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)慣性繼續(xù)向前轉(zhuǎn)動(dòng),不再產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)和前移的源動(dòng)力,因而,人體-器械系統(tǒng)轉(zhuǎn)動(dòng)速度就會(huì)受到損失,所以,騰空時(shí)間越長,速度損失就越多,因此,“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員騰空階段非常短暫,以減少人體-器械系統(tǒng)的速度損失[1],右腿短暫的旋轉(zhuǎn)時(shí)間,更好地結(jié)合了上肢和球體的快速旋轉(zhuǎn),在做好超越器械的同時(shí),使快速旋轉(zhuǎn)與最后用力緊密結(jié)合。

依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)原理和練習(xí)形式,負(fù)重轉(zhuǎn)髖跳練習(xí)的主要用力肌肉的發(fā)力順序是:左右腓腸肌→左右股四頭肌→左右側(cè)臀大肌。此練習(xí)手段所涉及的主要用力肌肉的發(fā)力順序證偽了曹杰的研究結(jié)果[2]。由此說明,篩選專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段時(shí),既要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員肌肉用力特征,更要考慮專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作形式和結(jié)構(gòu)。

2.3.2.2 抗阻180°旋轉(zhuǎn)

抗阻180°旋轉(zhuǎn),是模擬旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)中過渡階段(騰空到最后用力)而設(shè)計(jì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段。此練習(xí)手段對鉛球成績具有顯著影響的作用機(jī)制在于,騰空接最后用力技術(shù)的關(guān)鍵是保證人-球系統(tǒng)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中不停頓,旋轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生速度動(dòng)力不受損,使整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)前移動(dòng)作的順利銜接,急劇增加下肢角動(dòng)量,保證動(dòng)量從腿部向軀干的轉(zhuǎn)移,形成軀干扭緊的結(jié)果,拉長腹部和背部肌群,使轉(zhuǎn)動(dòng)速度得以保持甚至增加,運(yùn)動(dòng)員-鉛球系統(tǒng)水平位移速度加快。所以,在鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)踐中,騰空與最后用力的銜接一直備受鉛球教練員的關(guān)注,國家隊(duì)前總教練、鉛球?qū)＜谊R福林認(rèn)為“過渡階段雖然只有1/10秒左右,卻是個(gè)重要階段”[3]。

依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)原理和練習(xí)形式,抗阻180°旋轉(zhuǎn)練習(xí)的主要用力肌肉的發(fā)力順序是:右腿腓腸肌→左腿股二頭肌→右側(cè)背闊肌→右腿腓腸肌外側(cè)→左腿股二頭肌→右側(cè)背闊肌中部,完成此練習(xí)手段的主要用力肌肉的發(fā)力順序基本證實(shí)了李延軍的研究結(jié)果[4]。

2.3.2.3 旋轉(zhuǎn)推6kg和8kg鉛球

推鉛球是運(yùn)動(dòng)員克服鉛球重力并對其做功的運(yùn)動(dòng),要求運(yùn)動(dòng)員具有相當(dāng)程度的力量基礎(chǔ),而長時(shí)間采用恒定的負(fù)荷進(jìn)行力量訓(xùn)練,會(huì)使動(dòng)作速度固定,影響速度力量的發(fā)展,所以,鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中常采用完整技術(shù)練習(xí)投擲不同重量的鉛球。但是,面對多規(guī)格鉛球的使用,采用輕鉛球輕到多少,重鉛球又重到多少,尚無定論,已有的研究多為定性描述,缺乏實(shí)證研究結(jié)果的支撐。本研究結(jié)果顯示,對鉛球成績具有顯著影響的旋轉(zhuǎn)推鉛球重量為6kg和8kg,而旋轉(zhuǎn)推2kg實(shí)心球和10kg鉛球,則對鉛球投擲成績提高沒有顯著效果。

由生物力學(xué)理論可知,公式P=FV,要使投擲功率(P)最大,一方面需使人體的作用力(F)盡量加大,另一方面要使完成動(dòng)作的速度(V)最大,二者最好同時(shí)達(dá)到最大,即用人體最大的肌肉力量和最快的肌肉收縮速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣才使得投擲功率(P)達(dá)到最大。但是,由于人體自身的生理特點(diǎn),人體對抗的負(fù)荷越重,動(dòng)作速度就會(huì)越慢,即其最高力值與最大速度之間呈負(fù)相關(guān),二者不可能同時(shí)達(dá)到最大,因此,當(dāng)鉛球達(dá)到一定重量后,若再繼續(xù)增加重量,投擲功率不僅不增大,反而會(huì)明顯減小,這就說明了為什么采用10kg鉛球來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量對鉛球投擲成績提高沒有顯著效果的原因。雖然減小負(fù)荷能夠使肌肉收縮速度加大,但是,鉛球比賽要求運(yùn)動(dòng)員必須克服規(guī)定負(fù)荷(7.26kg鉛球)并將其推得更遠(yuǎn),所以,專項(xiàng)力量訓(xùn)練的負(fù)荷必須滿足既要發(fā)揮最大的收縮速度、又要能夠抵御規(guī)定的負(fù)荷,使投擲功率(P)最大。因此,專項(xiàng)力量訓(xùn)練采用的負(fù)荷(即鉛球重量)也不能太小,這就說明了采用2kg實(shí)心球來發(fā)展鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量對鉛球投擲成績提高沒有顯著效果的原因。因此,采用各種不同重量的器械進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí),必須尋找人體作用力(F)與動(dòng)作速度(V)匹配最佳的結(jié)合點(diǎn),使得投擲功率(P)達(dá)到最佳匹配值。本研究顯示旋轉(zhuǎn)推6kg鉛球和推8kg鉛球?qū)Υ龠M(jìn)鉛球成績提高的效果顯著,從實(shí)證的角度驗(yàn)證了“在鉛球項(xiàng)目的高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不同重量的鉛球被廣泛地使用,通常采用的方法是以常規(guī)重量鉛球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn),減輕或加重1～2kg,而不主張任意擴(kuò)大重量的范圍。”[5]的觀點(diǎn)。

2.3.2.4 專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的驗(yàn)證

優(yōu)選出專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段后,在繼續(xù)進(jìn)行其他專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的同時(shí),按照優(yōu)選的4項(xiàng)專項(xiàng)力量手段進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。為了檢驗(yàn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果,再對反映專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平的兩項(xiàng)指標(biāo)和鉛球投擲成績進(jìn)行了測試。結(jié)果見表5。

表5 實(shí)驗(yàn)前后旋轉(zhuǎn)推不同重量鉛球成績比較

表5結(jié)果表明,采用新設(shè)計(jì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段,對陳小冬進(jìn)行了前后兩個(gè)階段為期14個(gè)月訓(xùn)練后,陳小冬的專項(xiàng)能力和鉛球成績均有非常顯著性差異(P<0.01),說明新的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段對提高旋轉(zhuǎn)推鉛球成績效果顯著。

3 結(jié)論

(1)依據(jù)旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)特征和運(yùn)動(dòng)員肌肉用力特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段,對促進(jìn)鉛球投擲成績的提高有明顯的效果,其中,為騰空階段和騰空接最后用力階段設(shè)計(jì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段,對于旋轉(zhuǎn)推鉛球成績的影響更為顯著。

(2)依據(jù)投擲技術(shù)原理,旋轉(zhuǎn)推鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練重在專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練,因此,應(yīng)該采用以完成練習(xí)的時(shí)間快慢來作為其訓(xùn)練手段應(yīng)用效果的計(jì)量方式。

(3)采用完整旋轉(zhuǎn)技術(shù)投擲不同重量的鉛球進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),過重或過輕的器械都對鉛球投擲成績影響不大,最佳重量區(qū)間為與標(biāo)準(zhǔn)球重量相差1～2 kg為宜。