賽間訓(xùn)練研究進(jìn)展

孫 琪

（上海體育大學(xué)，上海 200438）

據(jù)報(bào)道在沒(méi)有力量訓(xùn)練的情況下，運(yùn)動(dòng)員在賽季開(kāi)始8-12 周后，只有一小部分（約45%）的力量得以保留[1]，而且賽季中會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉疲勞、垂直跳躍下降等情況[2]。為了減輕這種去訓(xùn)練效應(yīng)，在賽季期間建議納入強(qiáng)度高但訓(xùn)練量和頻率較低的訓(xùn)練計(jì)劃[3]。有研究證明，賽季期間每周進(jìn)行一次高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以保持先前獲得的力量[4]，以此提高運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的峰值功率輸出[5]。之前嘗試了多種訓(xùn)練方案來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽中的競(jìng)技表現(xiàn)，從傳統(tǒng)的有氧間歇訓(xùn)練[6,7]，到最近的一項(xiàng)研究中納入了力量、速度和有氧結(jié)合的干預(yù)方式，以及放松性小游戲的使用[8]。雖然有研究證明在競(jìng)技賽季中進(jìn)行的傳統(tǒng)訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員的最大有氧能力和40 米沖刺表現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)效率并不高[9,10]。本研究的目的是總結(jié)比賽期間的訓(xùn)練內(nèi)容，以便教練員和運(yùn)動(dòng)員能夠科學(xué)、合理地解決在上一場(chǎng)比賽中暴露出的問(wèn)題。并使運(yùn)動(dòng)員在即將到來(lái)的比賽中展現(xiàn)出最佳的競(jìng)技水平[11]。綜上，本研究通過(guò)檢索CNKI、PubMed 及Web of Science 等數(shù)據(jù)庫(kù)，對(duì)現(xiàn)有賽間訓(xùn)練研究進(jìn)行搜集，并歸納賽間訓(xùn)練安排和監(jiān)控手段，尋求最佳化的賽間訓(xùn)練方案。

1 賽間訓(xùn)練的目的

賽間訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)數(shù)周或數(shù)月的比賽中，從一站比賽結(jié)束到下一站比賽開(kāi)始之前的這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的訓(xùn)練，或其中一場(chǎng)比賽結(jié)束至下一場(chǎng)比賽開(kāi)始之間的訓(xùn)練，包括周訓(xùn)練、多日訓(xùn)練和一日訓(xùn)練[12]。將賽間訓(xùn)練的時(shí)間范圍限制在數(shù)周或數(shù)月的連續(xù)參賽中，其目的在于區(qū)分運(yùn)動(dòng)員在一年中的某幾周不參賽時(shí)的訓(xùn)練階段。這種區(qū)分的原因在于，這一階段的訓(xùn)練特征與賽前的訓(xùn)練非常相似，都需要注重提升競(jìng)技能力和調(diào)整狀態(tài)。

賽間訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展并儲(chǔ)備體能，保持身體能力，維持競(jìng)技狀態(tài)[13]。孫歡翻譯的《NBA 體能訓(xùn)練》中也提到球員在競(jìng)賽期每周進(jìn)行2 次力量訓(xùn)練，而且根據(jù)不同隊(duì)員力量水平情況，專(zhuān)門(mén)配有力量訓(xùn)練教練，其目的一方面是維持球員的身體力量，另一方面是防止運(yùn)動(dòng)損傷[14]。也有部分學(xué)者認(rèn)為賽間是改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平和提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的時(shí)期，比如蔡旭旦等[15]在對(duì)比中外滑雪運(yùn)動(dòng)員滑行速率之后，建議我國(guó)優(yōu)秀越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，一方面要注重技術(shù)、力量等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，以提升比賽中的滑行速度能力；另一方面，要重視長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧能力訓(xùn)練，以提高比賽中的滑行速度。通過(guò)賽季間的調(diào)整可以有效地減少傷病，當(dāng)前，機(jī)體對(duì)疲勞的恢復(fù)已經(jīng)從傳統(tǒng)上的被動(dòng)恢復(fù)轉(zhuǎn)變?yōu)橐蕴岣呋A(chǔ)代謝水平為主要內(nèi)容的主動(dòng)恢復(fù)，注重從訓(xùn)練負(fù)荷方面加強(qiáng)恢復(fù)能力的培養(yǎng)，從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力[16]。

2 賽間訓(xùn)練課構(gòu)成

從課程結(jié)構(gòu)來(lái)看，賽間訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)主要包括準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。各個(gè)部分的訓(xùn)練內(nèi)容都應(yīng)循序漸進(jìn)并且目標(biāo)明確，具有很強(qiáng)的針對(duì)性。準(zhǔn)備活動(dòng)包括提高身體溫度、激活運(yùn)動(dòng)神經(jīng)、動(dòng)員能量代謝系統(tǒng)以及使心理處于合適的狀態(tài)等[17]；基本部分包括低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如娛樂(lè)性體能訓(xùn)練、恢復(fù)性功能訓(xùn)練）、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如高翻、沖刺跑）、針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等；在課的結(jié)束部分，運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆芫毩?xí)和肌肉拉伸，以緩解訓(xùn)練課基本部分所造成的心理和生理上的緊張狀態(tài)。

賽間訓(xùn)練課首先根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體需求和比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)，制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)。其次，教練員會(huì)根據(jù)間歇時(shí)長(zhǎng)來(lái)安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。如果間歇時(shí)間較短，更注重恢復(fù)和放松，以避免過(guò)度疲勞。而如果間歇時(shí)間較長(zhǎng)，可能會(huì)選擇進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以刺激肌肉快速恢復(fù)和增強(qiáng)耐力。一個(gè)訓(xùn)練課中產(chǎn)生的疲勞會(huì)影響隨后的訓(xùn)練效果。因此，教練員會(huì)合理安排不同訓(xùn)練項(xiàng)目的先后順序，以確保運(yùn)動(dòng)員能夠在最佳的狀態(tài)下完成每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。這可以通過(guò)交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的訓(xùn)練，或者進(jìn)行全身和局部的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持良好的狀態(tài)[18]。

表1 一節(jié)賽間訓(xùn)練課的構(gòu)成

3 賽間訓(xùn)練的安排

不同項(xiàng)目的賽間間隔時(shí)長(zhǎng)不同，短的項(xiàng)目比賽間歇也就幾個(gè)小時(shí)，如100m、200m 比賽的預(yù)賽和決賽，長(zhǎng)的則可達(dá)一周如澳大利亞足球賽等，但是多數(shù)項(xiàng)目的比賽間歇集中在2 天左右。高效的比賽表現(xiàn)依賴(lài)于發(fā)達(dá)的肌肉力量[19]，在賽季中就需要高效和準(zhǔn)確的力量訓(xùn)練周期模型，以便在每個(gè)賽季的訓(xùn)練周期內(nèi)發(fā)展力量耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和速度[11]。此外，賽間訓(xùn)練課還要考慮到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽和康復(fù)過(guò)程中所承受的身體和心理的負(fù)荷量。過(guò)高或過(guò)低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康和表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。過(guò)高的負(fù)荷可能導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練綜合征，表現(xiàn)為疲勞、失眠、情緒低落等癥狀，甚至引發(fā)嚴(yán)重的身體損傷。過(guò)低的負(fù)荷則可能無(wú)法激發(fā)身體的適應(yīng)性反應(yīng)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以刺激身體的生理反應(yīng)，促進(jìn)代謝調(diào)節(jié)和組織修復(fù)，還有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和促進(jìn)康復(fù)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是整個(gè)訓(xùn)練周期的核心要素之一[20]。訓(xùn)練負(fù)荷控制關(guān)注的是整個(gè)訓(xùn)練周期，這一個(gè)訓(xùn)練周期可以是一次訓(xùn)練課，也可以是數(shù)天訓(xùn)練課。

3.1 間歇兩天之內(nèi)的賽間訓(xùn)練安排

在這較短的時(shí)間，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)自身的身體狀態(tài)和前段比賽的情況來(lái)制定賽間訓(xùn)練計(jì)劃，以便為即將到來(lái)的比賽做充分的準(zhǔn)備。間隔一天，大多數(shù)教練只進(jìn)行一些放松和調(diào)整或者通過(guò)合理的睡眠干預(yù)，以減少急性疲勞的影響。有研究報(bào)道，在賽間干預(yù)籃球運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量可以改善沖刺時(shí)間、罰球精度、反應(yīng)時(shí)間以及身體和健康評(píng)分[21]。從理論上講，在比賽壓力期間最大限度地提高睡眠時(shí)間和質(zhì)量可能會(huì)加強(qiáng)訓(xùn)練恢復(fù)和適應(yīng)[22]。間隔兩天主要安排中小強(qiáng)度的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，采取積極性手段使機(jī)體恢復(fù)血乳酸和降低高負(fù)荷比賽后產(chǎn)生的血漿黃嘌呤氧化酶[23]，保持最好的狀態(tài)投入到下一場(chǎng)比賽。

3.2 間歇三天至一周的賽間訓(xùn)練安排

訓(xùn)練負(fù)荷的周期性在每周的微循環(huán)中也顯而易見(jiàn)，在間隔一周左右的負(fù)荷量安排中，仍以中小量為主，這意味著運(yùn)動(dòng)員需要在這一周內(nèi)逐漸適應(yīng)和恢復(fù)身體狀態(tài)。同時(shí)，這也為運(yùn)動(dòng)員提供了足夠的時(shí)間來(lái)調(diào)整和優(yōu)化自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。但與間隔兩天之內(nèi)相比，中高負(fù)荷量的訓(xùn)練明顯增加，幾乎所有的教練都在一周內(nèi)安排了一次大的負(fù)荷量訓(xùn)練。在非賽季，運(yùn)動(dòng)員每天至少安排兩堂訓(xùn)練課，經(jīng)歷了高負(fù)荷的強(qiáng)化訓(xùn)練，一旦3 天不進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，一方面心理上會(huì)產(chǎn)生焦慮；另一方面，一些高度專(zhuān)門(mén)化的技術(shù)動(dòng)作和比賽的感覺(jué)也容易減弱[24]。因此，根據(jù)個(gè)人的身體情況，在賽間進(jìn)行一些大強(qiáng)度的練習(xí)是必要的。但是也要防止過(guò)度訓(xùn)練，有研究證明在澳大利亞足球和橄欖球聯(lián)賽之間間隔一周的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)損害比賽中沖刺能力和爆發(fā)力[23]，并增加受傷風(fēng)險(xiǎn)[25]。此外，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷在比賽前一天都是最少的。在比賽前一天減少訓(xùn)練負(fù)荷可以顯著降低運(yùn)動(dòng)員的身體壓力，同時(shí)減少累積疲勞反應(yīng)[26]。但是訓(xùn)練負(fù)荷大小除了取決于教練使用的周期化模型[27]，還有一些其他可能影響負(fù)荷的中介因素，如年齡、營(yíng)養(yǎng)需求[28]、身體/神經(jīng)肌肉和生理特征[29]、比賽位置特征[30,31]。

3.3 間歇一周以上的賽間訓(xùn)練安排

隨著賽間延長(zhǎng)超過(guò)一周，訓(xùn)練安排逐漸向賽前訓(xùn)練和一般訓(xùn)練方向發(fā)展。賽間間隔越長(zhǎng)，常規(guī)訓(xùn)練特征就越明顯。此類(lèi)間歇時(shí)長(zhǎng)往往采取以周為單位的小周期訓(xùn)練模式，在每?jī)纱蜗噜彵荣愔g，應(yīng)有一個(gè)波浪式的強(qiáng)度變化，使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)得到超量恢復(fù)[32]。

綜上，在季賽期間，力量訓(xùn)練和大容量訓(xùn)練分別是提高無(wú)氧和有氧體能的重要驅(qū)動(dòng)力。賽間訓(xùn)練負(fù)荷的安排要高低負(fù)荷交替訓(xùn)練，比賽前一天負(fù)荷顯著減少，并且每周要穿插一到兩次大的負(fù)荷量，其他訓(xùn)練負(fù)荷的分布相對(duì)一致。訓(xùn)練頻率對(duì)肌肉力量增益的影響主要由訓(xùn)練量驅(qū)動(dòng)，這意味著更高的訓(xùn)練頻率可能會(huì)導(dǎo)致更大的肌肉力量增益。然而，確定最佳訓(xùn)練頻率范圍應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)選擇、預(yù)計(jì)的訓(xùn)練負(fù)荷和其他同時(shí)進(jìn)行的訓(xùn)練，以允許運(yùn)動(dòng)員根據(jù)個(gè)人需求或日程限制進(jìn)行訓(xùn)練。

4 賽間訓(xùn)練的監(jiān)控

比賽帶來(lái)的壓力常常會(huì)暫時(shí)削弱運(yùn)動(dòng)員的體能表現(xiàn)，這種損害可能是急性的，持續(xù)幾分鐘或幾小時(shí)，也可能源于高強(qiáng)度比賽相關(guān)的代謝紊亂和底物利用[33]。此外，高強(qiáng)度離心訓(xùn)練后經(jīng)常出現(xiàn)的，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉損傷和延遲性肌肉酸痛，可能導(dǎo)致持續(xù)數(shù)天的損傷[34]。因此，監(jiān)測(cè)訓(xùn)練和比賽的壓力，從而調(diào)節(jié)賽間訓(xùn)練中的恢復(fù)是很重要的[35]。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中，特別是訓(xùn)練負(fù)荷的量化或監(jiān)控方面，已經(jīng)有多種方法在實(shí)踐中和研究中被采用[36]。這些方法的應(yīng)用指標(biāo)和計(jì)算方式會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平、客觀條件、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、專(zhuān)項(xiàng)類(lèi)型以及所需探測(cè)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷類(lèi)別而有所不同。通過(guò)科學(xué)的方法和技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平進(jìn)行監(jiān)控，可以幫助教練員了解隊(duì)員的實(shí)際狀態(tài)，從而更好地為教練提供賽季期間最佳的訓(xùn)練周期。

4.1 身體機(jī)能監(jiān)控

在賽間訓(xùn)練中，要使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)調(diào)整到最佳位置，合理安排賽間訓(xùn)練負(fù)荷至關(guān)重要。身體機(jī)能監(jiān)控可以放在比賽后或者高強(qiáng)度訓(xùn)練課后[37]。身體各個(gè)系統(tǒng)采用的監(jiān)測(cè)方法不同，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)可通過(guò)反運(yùn)動(dòng)跳躍（CMJ）完成垂直跳躍表現(xiàn)的評(píng)估[38]以及常規(guī)評(píng)估手肌力、關(guān)節(jié)的伸展度等；心血管系統(tǒng)可通過(guò)心率監(jiān)測(cè)、血壓監(jiān)測(cè)、次最大運(yùn)動(dòng)心率(HRex)和心率變異性(HRV 簡(jiǎn)單地定義為心臟搏動(dòng)間隔的變化）來(lái)推斷，HRV 此前已被證明與運(yùn)動(dòng)員在比賽后經(jīng)歷的急性疲勞有關(guān)，教練可以以此改變訓(xùn)練周期[39,40]；能量代謝系統(tǒng)可通過(guò)最大攝氧量、乳酸閾、yo-yo 跑以及一系列實(shí)驗(yàn)來(lái)評(píng)估[41]；此外還有生化指標(biāo)血尿素、血清睪酮/皮質(zhì)醇比值、尿蛋白等一系列指標(biāo)來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)員賽間的身體機(jī)能狀態(tài)。

4.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控方面有多種指標(biāo)，如：跑步中的單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)距離、啟動(dòng)速度、最大速度、反應(yīng)速度，拳擊中的累積功率、連續(xù)擊打次數(shù)，單位時(shí)間擊打次數(shù)、單位時(shí)間所做的功，力量訓(xùn)練中的組數(shù)、重復(fù)次數(shù)和1RM 百分比等；可通過(guò)短程遙測(cè)系統(tǒng)（Polar Team System1）每5 秒記錄一次心率，來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)員賽間訓(xùn)練的生理負(fù)荷，還可測(cè)量特定的心率區(qū)域。在每次訓(xùn)練結(jié)束后，使用改進(jìn)的10-point Borg scale，訓(xùn)練負(fù)荷的計(jì)算方法是將RPE分?jǐn)?shù)乘以每節(jié)課的持續(xù)時(shí)間（以分鐘為單位），每日總訓(xùn)練負(fù)荷是根據(jù)一天中特定訓(xùn)練階段的所有訓(xùn)練負(fù)荷之和計(jì)算而得出的[42]，sRPE 已經(jīng)被確定為可以評(píng)估訓(xùn)練負(fù)荷的有效方法[43]。此外，賽間訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控指標(biāo)還包括血乳酸值、肌酸激酶，乳酸脫氫酶等[44]。

4.3 身體機(jī)能評(píng)定

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，采用運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論、實(shí)驗(yàn)技術(shù)和方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行測(cè)量，旨在評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)，分析其變化趨勢(shì)，這一過(guò)程稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定[45]。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。通過(guò)安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)和心率恢復(fù)速率來(lái)推斷運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練刺激的適應(yīng)情況，并有研究證明心率恢復(fù)速率對(duì)功能性訓(xùn)練后的身體評(píng)定尤其適用[39]。此外，及時(shí)測(cè)量人體各個(gè)臟器系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中分泌的汗液，或者隨機(jī)采取尿液、血液、唾液等某種化學(xué)成份也可以客觀評(píng)定運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)[46,47]；此外，心理問(wèn)卷調(diào)查也被認(rèn)為是評(píng)估運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練反應(yīng)的有效手段[48,49]。

綜上所述，在賽間訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行評(píng)估和監(jiān)控，具有重要的意義。它不僅可以幫助確定運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平和訓(xùn)練目標(biāo)，還可以監(jiān)測(cè)訓(xùn)練效果和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)估應(yīng)該成為不可或缺的一部分。

5 結(jié)論

賽間訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員連續(xù)數(shù)周或連續(xù)數(shù)月參賽，其中一站比賽結(jié)束至下一站比賽開(kāi)始前的訓(xùn)練或其中一場(chǎng)比賽結(jié)束至下一場(chǎng)比賽開(kāi)始之間的訓(xùn)練，包括周訓(xùn)練、多日訓(xùn)練和一日訓(xùn)練。不同間歇時(shí)間對(duì)于賽間訓(xùn)練的要求不同，間歇時(shí)間較短以小強(qiáng)度的恢復(fù)性訓(xùn)練手段為主，間歇時(shí)間較長(zhǎng)以波浪形訓(xùn)練強(qiáng)度為主。此外，每周需要穿插一到兩次的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練以此維持運(yùn)動(dòng)員在賽季初獲得的力量水平，同時(shí)還要注重技戰(zhàn)術(shù)的演練，保持高效的競(jìng)技狀態(tài)。在賽間訓(xùn)練中，可以根據(jù)個(gè)體差異所表現(xiàn)出來(lái)的生理生化指標(biāo)，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，避免過(guò)度訓(xùn)練或低效訓(xùn)練?？茖W(xué)化提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，并進(jìn)一步研究不同階段的運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)變化特征。

本文梳理現(xiàn)有賽間訓(xùn)練文獻(xiàn)，試圖對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技狀態(tài)和對(duì)手水平進(jìn)行科學(xué)化分析，注重內(nèi)容、手段和負(fù)荷的把握，尋求最佳化的賽間訓(xùn)練方案，有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。但關(guān)于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中不同位置的運(yùn)動(dòng)員之間應(yīng)該如何開(kāi)展賽間訓(xùn)練還有待研究。在賽季期間的專(zhuān)項(xiàng)化、個(gè)體化和最佳化的訓(xùn)練方案仍需要未來(lái)更多實(shí)踐的探索。