今年迎氣始 健康伴春回

□文/孫蓓紅

2月恰逢立春，俗話說：“立春一日，百草回芽?！币缓驏|風(fēng)解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負(fù)冰。但是此時(shí)氣溫仍較低，在關(guān)注新型冠狀病毒感染的同時(shí)，還要注意保暖；春節(jié)假期結(jié)束，及時(shí)調(diào)整作息，保持健康的生活方式；冬春季節(jié)是傳染病的多發(fā)季節(jié)，要注意預(yù)防傳染病。

預(yù)防新型冠狀病毒感染 復(fù)工復(fù)學(xué)不放松

當(dāng)前，新冠肺炎疫情防控進(jìn)入新階段，疫情防控措施進(jìn)一步優(yōu)化，廣大居民都是自己健康的第一責(zé)任人，要繼續(xù)保持警惕防；老年人、慢性病患者、孕婦等人群不建議出行；春節(jié)后，陸續(xù)復(fù)工復(fù)學(xué)，要注意：

●加強(qiáng)自我防護(hù)，做好日常健康監(jiān)測，科學(xué)佩戴口罩，掌握個(gè)人防護(hù)技能，注意手衛(wèi)生。公共場合應(yīng)盡量與人保持一米以上社交距離。

●如到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診時(shí)佩戴好N95口罩，盡量通過線上方式獲得醫(yī)療機(jī)構(gòu)的健康教育和咨詢指導(dǎo)。建議老年人、有慢性基礎(chǔ)疾病的人群及時(shí)全程接種新冠病毒疫苗。

●家庭和辦公場所注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每日至少開窗通風(fēng)2～3次，每次不少于30分鐘。

如出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療：（1）呼吸困難或氣促；（2）經(jīng)藥物治療后體溫仍持續(xù)高于38.5℃，超過 3 天；（3）原有基礎(chǔ)疾病明顯加重且不能控制；（4）兒童出現(xiàn)嗜睡、持續(xù)拒食、喂養(yǎng)困難、持續(xù)腹瀉或嘔吐等情況；（5）孕婦出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、憋氣等癥狀，或出現(xiàn)腹痛、胎動(dòng)異常等情況。

調(diào)整生活節(jié)奏克服節(jié)后綜合征

“節(jié)后綜合征”是指人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后出現(xiàn)的各種生理或心理上的不適。如在假期后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，導(dǎo)致上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。那么，春節(jié)假期結(jié)束，我們?cè)撊绾慰朔肮?jié)后綜合征”呢？

●規(guī)律作息

合理安排起居，生活有規(guī)律。春節(jié)假期結(jié)束后，盡快調(diào)整回正常的起居時(shí)間。晚上不要熬夜，早上鬧鐘響了就起床，快速讓自己清醒過來。另外，睡前不要讓大腦過度興奮，可播放輕音樂或喝一杯熱牛奶助眠。

●調(diào)節(jié)飲食

春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。節(jié)后幾天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，小米南瓜粥、百合蓮子粥等都是不錯(cuò)的選擇。但是如果吃得過于清淡，也會(huì)造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量不足，因此，應(yīng)注意營養(yǎng)搭配。

●調(diào)整狀態(tài)

有些人假期一結(jié)束，就迅速投入緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大的壓力，這樣做反而容易焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，應(yīng)列好計(jì)劃，循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)整狀態(tài)。每天工作一段時(shí)間后，還可以通過閉目養(yǎng)神、聆聽一些舒緩的輕音樂等方式調(diào)整身心。

●適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能使人心情愉悅,還能消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠，可以有效地幫助調(diào)節(jié)假期后的精神狀態(tài)?？梢赃x擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快地步行、慢跑、打羽毛球等，使疲勞的身體狀態(tài)得到調(diào)整，更有活力地開展節(jié)后工作。

預(yù)防春季傳染病

冬春季節(jié)是疾病特別是傳染病的多發(fā)季節(jié)，常見的傳染病包括：流行性感冒、流行性腮腺炎、水痘等，這些傳染病大多都是呼吸道傳染病，可通過短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播。

●流行性感冒

該病是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一種傳染性強(qiáng)、傳播速度快的疾病。其主要通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被污染物品的接觸傳播。典型的臨床癥狀是：急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道癥狀。

●流行性腮腺炎

該病是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病，多見于3～15歲的兒童。患兒在發(fā)病初期常有發(fā)熱、倦怠、肌肉酸痛、食欲減退、嘔吐、頭痛、結(jié)膜炎、咽炎等癥狀，整個(gè)病程需1～2周的時(shí)間。

●水痘

該病是由水痘帶狀皰疹病毒引起的急性傳染病，傳染性很強(qiáng)。以發(fā)熱及成批出現(xiàn)周身性紅色斑丘疹、皰疹、痂疹為特征。冬春兩季多發(fā)，其傳染性強(qiáng)，接觸或飛沫均可傳染。

預(yù)防冬春季傳染病，要做到：

避免受涼。人體受涼時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

保持室內(nèi)空氣清新。應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通，讓陽光射進(jìn)室內(nèi)。傳染病流行高峰期避免去人群聚集場所。

注意生活規(guī)律，保證充足睡眠。流行期間如出現(xiàn)流感樣癥狀及時(shí)就醫(yī)，并減少接觸。

增加營養(yǎng)。補(bǔ)充營養(yǎng)，增加水分和維生素的攝入，多食新鮮蔬菜和水果。飲食注意營養(yǎng)均衡、易消化，發(fā)病前期以清淡為主，同時(shí)應(yīng)注意多飲水，以白開水為主。

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。多參加戶外活動(dòng)，體育鍛煉可增強(qiáng)血液循環(huán)，提高身體抗病能力。

講究衛(wèi)生，加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生和個(gè)人防護(hù)。飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規(guī)定程序洗手，避免臟手接觸口、眼、鼻；咳嗽、打噴嚏時(shí)應(yīng)使用紙巾，避免飛沫傳播；勤換、勤洗、勤曬衣服和被褥；不隨地吐痰。