高校大學(xué)生參加比賽過程中的生理疲勞與恢復(fù)

王世剛

（青海省體育工作一大隊 青海 西寧 811601）

1、前言

1.1、研究背景

比賽運動是較為普及的體育項目，它集健身、競技、娛樂于一體，能有效地增強人體機能，調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，培養(yǎng)良好的生理品質(zhì)，陶冶情操，而且可以改善視力，提高智力水平，培養(yǎng)良好的生理素質(zhì)和培養(yǎng)機智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，深受廣大青少年喜愛。特別是高校，比賽已經(jīng)廣泛地開展并成為他們的選修課、專業(yè)課或必修課之一。但是高校大學(xué)生比賽運動生理負荷的安排是否合理，這關(guān)系到大學(xué)生的身體健康，運動生理負荷過小，不能引起機體必要的應(yīng)激反應(yīng)，達不到良好的練習(xí)效應(yīng)和鍛煉的目的；運動生理負荷過大，則會對機體產(chǎn)生不良的應(yīng)激反應(yīng)，對大學(xué)生的身體帶來不好的影響。因此，高校大學(xué)生比賽運動生理負荷的大小與大學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展和身體健康有著很大的關(guān)聯(lián)，不同的運動生理負荷的大小對大學(xué)生身體素質(zhì)和身體形態(tài)的變化有著不同的影響。本文結(jié)合相關(guān)研究文獻，了解認識疲勞的恢復(fù)方法以期為對非體育專業(yè)大學(xué)生的訓(xùn)練和健身活動中能更輕松地享受其中樂趣更能發(fā)揮自身的水平，提供專業(yè)的指導(dǎo)。

1.2、研究意義

在現(xiàn)代競技體育和現(xiàn)代運動訓(xùn)練領(lǐng)域中，運動員的疲勞及其控制也是最重要的問題之一。運動員的疲勞不僅會表現(xiàn)在生理生化指標上，還表現(xiàn)為生理上的疲勞。隨著人們對生理健康的日益重視，運動員的生理性疲勞逐漸成為體育科學(xué)研究人員和教練員關(guān)注的焦點，開始關(guān)注運動性疲勞對運動員認知、情緒、行為影響，如何快速的消除疲勞，使機體恢復(fù)正常，一直是廣大的運動生理學(xué)工作者和教練員、運動員所追求的理想結(jié)果。本文通過對青海市三所高校學(xué)生參加比賽過程中生理疲勞的研究分析，通過在全面掌握青海市三所高校學(xué)生參加比賽生理疲勞的現(xiàn)狀，從而更加切實地認識和了解青海市三所高校學(xué)生參加比賽生理疲勞，得出客觀、真實的研究結(jié)果，青海市三所高校學(xué)生參加比賽，并提出有效的對策和方法，應(yīng)用到大學(xué)生實際運動訓(xùn)練中，緩解、減少，甚至消除大學(xué)生運動性生理疲勞的發(fā)生，提高大學(xué)生參加比賽的競技能力水平。

1.3、文獻綜述：運動性心理疲勞研究現(xiàn)狀

從運動性心理疲勞的定義、產(chǎn)生機理、外部表現(xiàn)、檢測手段以及恢復(fù)措施來探析運動性心理疲勞的研究現(xiàn)狀，從而希望得到更快消除運動員心理疲勞的方法，以便運動員的生理和心理機能以及各項素質(zhì)得到鍛煉、改善和提高，更進一步提高運動成績。運動員想要取得比賽的勝利，必須長期承受高應(yīng)激壓力和大運動量、高負荷的訓(xùn)練，這必然會導(dǎo)致疲勞。疲勞是人們長時問或反復(fù)受到刺激后而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象。任何競技運動項目的訓(xùn)練，都是訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)（疲勞的消除）再練的循環(huán)過程，在實際訓(xùn)練工作中，運動性疲勞的產(chǎn)生是必然的。前蘇聯(lián)著名教練曾說過：“沒有疲勞，就沒有訓(xùn)練”。實際上，我們通常所說的疲勞和恢復(fù)是人們通常說的生理疲勞。其實，還有一種運動性疲勞未能引起足夠的重視，即運動員由于心理緊張和精神負擔(dān)而造成的心理疲勞。誠然，關(guān)于心理疲勞的研究是一個復(fù)雜的多因素問題，世界各國的運動醫(yī)學(xué)運動生理學(xué)領(lǐng)域的專家、學(xué)者正在精心研究運動性疲勞的本質(zhì)、特點和機制等問題，同時也是現(xiàn)代運動心理學(xué)新的研究領(lǐng)域之一。因此，本文在文獻資料研究的基礎(chǔ)上來探析運動性心理疲勞的研究現(xiàn)狀，從而布望得到更快消除運動員心理疲勞的方法，以便運動員的生理和心理機能以及各項素質(zhì)得到鍛煉、改善和提高，更進一步提高運動成績。

到目前為止，無論是對運動性心理疲勞的理論定義，還是對運動性心理疲勞的操作定義，仍然是運動心理學(xué)家們爭論和探索的焦點。在對運動性心理疲勞進行論述之前，有必要對國內(nèi)外用于描述運動性心理疲勞的主要概念進行闡述。機體的生物適應(yīng)現(xiàn)象只發(fā)生在適宜負荷的條件下，而當(dāng)負荷超過一定的范圍或超出運動員的最大承受能力時，運動員就處于過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生一系列不適應(yīng)的癥候，其中包括體重下降、肌肉緊張、疲憊不堪和睡眠不安。以上概念除過度訓(xùn)練涉及到體育運動領(lǐng)域外，其余的都是其他領(lǐng)域的心理疲勞現(xiàn)象。運動性心理疲勞是由運動所引起的，因此運動性心理疲勞概念主要反映“運動性”特征。非體育運動領(lǐng)域的心理疲勞現(xiàn)象皆不屬于運動性心。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

本文選擇的研究對象為高校大學(xué)生參加比賽過程中的生理疲勞現(xiàn)狀以及恢復(fù)對策，本文的調(diào)查對象為青海省三所高校300名大學(xué)生，分別為青海大學(xué)、青海師范大學(xué)、青海名族大學(xué)。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

利用中國知網(wǎng)、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、維普期刊、萬方數(shù)據(jù)庫等學(xué)術(shù)搜索引擎，并且通過了我校圖書館的搜索條件，圍繞本文研究目的，檢索和查閱了大量的資料，對有關(guān)運動性生理疲勞的期刊、文獻、優(yōu)秀碩博論文進行了詳細的閱讀和研究，對已有研究現(xiàn)狀及研究結(jié)果進行整理，為本研究提供必要的理論依據(jù)，為論文的撰寫提供了基礎(chǔ)性的理論支撐，為論文完成奠定了最終的理論保障。

（2）問卷調(diào)查法。

在指導(dǎo)老師的幫助下編制本次調(diào)查研究所需的 《高校大學(xué)生參加比賽過程中的生理疲勞現(xiàn)狀以及恢復(fù)調(diào)查表》問卷量表，問卷經(jīng)過學(xué)院專家教授的評審，問卷的信度和效度均符合要求。以青海市三所高校的300名大學(xué)生作為調(diào)查對象參與本次的問卷調(diào)查研究。調(diào)查研究不包括體育學(xué)院的學(xué)生。本次研究共發(fā)放問卷300份，回收260份，有效問卷252份，有效回收率83.33%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

數(shù)理統(tǒng)計法是對數(shù)據(jù)分析的有力工具，能夠反映出真實的結(jié)果。調(diào)查問卷回收后，運用EXCEL軟件對問卷的數(shù)據(jù)進行初步的統(tǒng)計，得出最終結(jié)論。

（4）邏輯分析法。

在論文撰寫過程中，綜合運用了分析和綜合、比較與類比、歸納與演繹的邏輯方法，對問卷的數(shù)據(jù)及各種理論進行全面地分析和探討，總結(jié)出論文的最終結(jié)論和應(yīng)對措施。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、高校大學(xué)生對比賽后生理疲勞的認知現(xiàn)狀

認知是個人對事物的一種看法和理解，通過對認知情況展開調(diào)查分析能夠直觀地看出個體對某一項事物的認識和了解程度，從而幫助我們更好地掌握調(diào)查所需要的信息。

由表1的調(diào)查數(shù)據(jù)可以得知，青海省三所高校中的大學(xué)生對生理疲勞有著比較深刻的認識，大部分的學(xué)生都知道運動后會產(chǎn)生生理疲勞，但是也有少部分的學(xué)生并不知道生理疲勞具體情況，占總調(diào)查人數(shù)的11.67%。通過這些數(shù)據(jù)可以看出，青海省三所高校的大學(xué)生對生理疲勞認知情況較好，能夠非常清晰地理解生理疲勞的產(chǎn)生原因，而這也得益于他們在日常運動中的積累和認識。認識情況的研究有助于了解大學(xué)生在日常訓(xùn)練當(dāng)中對于運動疲勞的認識等，特別是對于運動損傷的預(yù)防有重要的作用。因此在本研究的研究設(shè)計當(dāng)中研究者們特意加入了大學(xué)生懟比賽前后的生理疲勞認知情況。同時，研究者采用參與式觀察的方法對大學(xué)生運動員在實際的競賽訓(xùn)練中對于生理疲勞的認識進行觀察性研究，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生在實際的競賽訓(xùn)練當(dāng)中可以有效地處理運動損傷情況的發(fā)生，特別是對于賽前和賽后的疲勞情況進行合理的處理，這將有助于他們進一步提升運動競賽的成績。

表1 高校大學(xué)生對比賽后生理疲勞認知情況（N=300）

3.2、高校大學(xué)生對比賽后生理疲勞的部位

體育運動比賽后會出現(xiàn)不同程度的生理疲勞現(xiàn)象，而且不同的運動引起的生理疲勞的部分也不太一樣。通過調(diào)查大學(xué)生在比賽后生理疲勞產(chǎn)生的部位可以幫助我們采取針對性的放松措施，從而達到緩解生理疲勞的效果。

由表2的調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，青海省三所高校的大學(xué)生在比賽后的出現(xiàn)生理疲勞的部位主要集中在腿、腰以及手臂等。其中腿部產(chǎn)生生理疲勞的人數(shù)最多，為88人，占比為29.33%，而腰部產(chǎn)生生理疲勞的人數(shù)為64人，占比為21.33%，還有24%的學(xué)生則是手臂部位產(chǎn)生生理疲勞，人數(shù)為72人，剩余的學(xué)生則是膝蓋、臀、背以及肩關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)生理性疲勞。通過這些調(diào)查數(shù)據(jù)也可以得知，青海省高校大學(xué)生參與體育運動的類型主要以跑動類為主，例如，籃球、足球，所以他們的腿部出現(xiàn)生理疲勞的概率較高，而手臂出現(xiàn)生理疲勞的體育運動則是以羽毛球為主，而這三類也是現(xiàn)階段大學(xué)校園內(nèi)最為流行的體育運動。需要說明的是生理疲勞產(chǎn)生的部位與項目區(qū)分有較大的的關(guān)聯(lián)，如網(wǎng)球項目的易發(fā)疲勞部位主要腿部和肘部，而足球運動員的易發(fā)疲勞部位主要是腳踝和大腿跟腱部位。因此教練員應(yīng)該根據(jù)項目的特點合理進行安排放松活動，對于易發(fā)疲勞部位應(yīng)該注重運動損傷的預(yù)防，特別是對于一些大強度的對抗類和重競技類項目，應(yīng)著重進行合理的放松。

表2 高校大學(xué)生比賽后產(chǎn)生生理疲勞的部位（N=300）

3.3、高校大學(xué)生對比賽后生理疲勞的處理情況

運動產(chǎn)生的生理疲勞對學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)會造成一定的不良影響，因此在比賽后應(yīng)當(dāng)進行適當(dāng)?shù)姆潘?，才能幫助學(xué)生快速恢復(fù)，減輕疲勞感。通過對大學(xué)生比賽后對生理疲勞的處理方式和手段進行調(diào)查能夠幫助我們得知他們在生理疲勞處理方面的能力。

由表3的數(shù)據(jù)可以得知，青海省三所高校學(xué)生在比賽后的生理疲勞處理手段主要包括睡覺、補充營養(yǎng)、推拿按摩、溫水洗浴、賽前熱身與賽后放松以及其他。其中大部分的學(xué)生都選擇了睡覺作為比賽后生理疲勞的處理手段，還有部分學(xué)生則是選擇了推拿和按摩，少部分學(xué)生則是選擇了營養(yǎng)補充，還有20%的學(xué)生則是選擇了溫水浴，只有少部分的學(xué)生選擇了賽前熱身與放松。通過這些調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，青海省高校大學(xué)生在處理生理疲勞方面主要以睡覺為主，這也是一種非常高效、簡單的處理方式，但是選擇賽前熱身和賽后放松的學(xué)生數(shù)量較少，說明他們對這種方式并不重視。需要說明的是目前對于疲勞的緩解方式方法的研究還在持續(xù)當(dāng)中，教練員和運動員在選取運動疲勞消除方式的時候應(yīng)該根據(jù)項目的特點進行合理的選擇，在符合競賽規(guī)程和要求的情況下，盡可能選取物理治療的方式。對于運動員而言，需要保證合理的睡眠，同時嚴格遵守運動營養(yǎng)師的要求進行運動營養(yǎng)的補充，在賽后一定要注重疲勞的消除，在意識上提高重視程度。

表3 高校大學(xué)生對比賽后生理疲勞的處理方式（N=300）

3.4、高校大學(xué)生對比賽后生理疲勞恢復(fù)的重視情況

重視情況直接決定了學(xué)生是否會在比賽后進行恢復(fù)活動。通過對青海省三所高校對比賽后生理疲勞后的恢復(fù)措施的重視情況能夠幫助我們更加詳細的探究高校大學(xué)生參加比賽過程中的生理疲勞現(xiàn)狀。

由表4的調(diào)查數(shù)據(jù)能夠看出，青海省三所高校的學(xué)生對比賽后生理疲勞的重視程度并不一致，其中有40%的學(xué)生認為比賽后的恢復(fù)性措施不太重要，只有25%的學(xué)生賽后恢復(fù)非常重要，16%的學(xué)生認為賽后恢復(fù)比較重要，還有5%的學(xué)生則是認為賽后恢復(fù)非常不重要。通過這些調(diào)查數(shù)據(jù)可以得知，青海省三所高校大學(xué)生對比賽后生理疲勞的重視程度不高，一部分的學(xué)生對賽后生理皮勞的恢復(fù)活動認知程度較低，沒有深刻領(lǐng)會賽后恢復(fù)措施的重要性和益處。因此需要進一步的宣傳和教育，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的賽后生理疲勞恢復(fù)習(xí)慣，提高他們的運動質(zhì)量和運動體驗。需要注意的是，教練員在運動競賽的疲勞恢復(fù)中扮演著重要的角色，在日常的訓(xùn)練教學(xué)當(dāng)中，教練員要對運動員的疲勞恢復(fù)的文化知識進行傳授，特別是對于一些常見的運動疲勞消除方法的傳授。訓(xùn)練基地應(yīng)根據(jù)自身的發(fā)展情況，合理地引進先進的運動疲勞消除裝備，保證運動員的疲勞消除，進一步保證運動員的競賽狀態(tài)和最佳成績。

表4 高校大學(xué)生對比賽后生理疲勞恢復(fù)的重視程度（N=300）

3.5、高校大學(xué)生對比賽后生理恢復(fù)時間

賽后生理疲勞恢復(fù)時間的長短取決于賽后恢復(fù)能力，同時直接決定了學(xué)生在賽后是否能夠保持較好的體力和精神狀態(tài)，在一定程度上會影響學(xué)生后續(xù)的比賽成績或者學(xué)習(xí)效率。通過對大學(xué)生比賽后恢復(fù)時間進行調(diào)查，能夠幫助我們更加直觀地了解大學(xué)生賽后恢復(fù)能力，從而采取針對性的解決措施，提高他們的賽后恢復(fù)效率。

由表5的調(diào)查數(shù)據(jù)可以得知，青海省三所高校的學(xué)生生理疲勞恢復(fù)時間在12h以內(nèi)的數(shù)量較少，僅有30人，占比為10%，生理疲勞恢復(fù)時間在24h以內(nèi)的學(xué)生數(shù)量為120人，占比為40%，生理疲勞恢復(fù)時間在36h以內(nèi)的學(xué)生數(shù)量為60人，占比為20%，剩余的30%的學(xué)生生理疲勞恢復(fù)時間則是在48h內(nèi)。由此也可以看出，青海省三所高校學(xué)生賽后生理疲勞恢復(fù)時間主要在24-48h以內(nèi)，恢復(fù)時間較長。

表5 高校大學(xué)生對比賽后恢復(fù)能力掌握（N=300）

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

根據(jù)本研究的相關(guān)結(jié)果，總結(jié)了以下五點研究結(jié)論。

（1）青海省三所高校大學(xué)生對賽后生理性疲勞的認知程度不一致，學(xué)生對賽后生理疲勞表示非常了解和不了解的數(shù)量分別為16.67%、11.67%，存在較大的認知偏差；

（2）青海省三所高校大學(xué)生賽后產(chǎn)生生理疲勞的部位主要包括腿、腰、手臂，而背、肩、臀等部位產(chǎn)生生理疲勞較少；

（3）青海省三所高校大學(xué)生賽后生理疲勞恢復(fù)方式以睡覺、補充營養(yǎng)、溫水洗浴為主，對賽前熱身和賽后放松以及推拿按摩重視程度較低；

（4）青海省三所高校學(xué)生對賽后生理疲勞恢復(fù)的重視程度存在較大的偏差，其中認為不太重要的學(xué)生占比為40.00%，認為比較重要的學(xué)生占比為16%；

（5）青海省三所高校學(xué)生賽后生理疲勞恢復(fù)時間主要以24h以內(nèi)和48h以內(nèi)居多，而12h以內(nèi)和36h以內(nèi)的學(xué)生數(shù)量較少。

4.2、建議

（1）加強大學(xué)生賽后生理疲勞恢復(fù)工作的宣傳教育工作，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的賽后恢復(fù)習(xí)慣；

（2）鼓勵學(xué)生賽后保證充足的睡眠，從而使得機體得到充分的休息，從而保證學(xué)習(xí)效率和運動效率；

（3）重視賽前熱身和賽后放松以及推拿按摩在賽后生理疲勞恢復(fù)中的重要作用，同時也是避免大學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的重要內(nèi)容；

（4）在體育教學(xué)課程中也應(yīng)當(dāng)加入一些生理疲勞恢復(fù)相關(guān)的知識，提高學(xué)生參與體育運動后生理疲勞恢復(fù)水平和能力；

（5）改善學(xué)校運動生理恢復(fù)設(shè)施和條件，滿足學(xué)生參與高強度運動后的賽后生理恢復(fù)需求，提高賽后恢復(fù)效率。