HIIT運(yùn)動干預(yù)對大學(xué)生體質(zhì)健康影響的實(shí)驗(yàn)研究

溫小嬌

（滁州城市職業(yè)學(xué)院體育教學(xué)部）

近些年來，大學(xué)生體質(zhì)健康出現(xiàn)了十分嚴(yán)重的問題，多數(shù)大學(xué)生都沒有正確認(rèn)識到體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用，隨著網(wǎng)絡(luò)科技的日益發(fā)達(dá)，使得大學(xué)生將大量時(shí)間用于網(wǎng)上沖浪，出現(xiàn)了生活作息不規(guī)律的問題，造成大學(xué)生體質(zhì)健康不斷下降。當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)下降是一個(gè)世界性問題，特別是對于高校大學(xué)生來說，體質(zhì)下降問題未得到有效控制。在此形勢下，從中央到地方學(xué)校均下發(fā)了一些指導(dǎo)性文件，以此保障大學(xué)生體育活動計(jì)劃得以全面落實(shí)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（HIIT）指的就是進(jìn)行多次短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練，在兩次高強(qiáng)度運(yùn)動間歇期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動或者休息，具有運(yùn)動強(qiáng)度大、運(yùn)動時(shí)間段等特點(diǎn)，易于接受與完成訓(xùn)練?；诖耍疚倪x取2021年9月至2021年12月某校大學(xué)生120名為研究對象，分析HIIT運(yùn)動干預(yù)實(shí)施效果?，F(xiàn)報(bào)道如下：

1、對象與方法

1.1、研究對象

選取2021年9月至2021年12月某校大學(xué)生120名為研究對象，根據(jù)是否進(jìn)行HIIT運(yùn)動干預(yù)分為2組，組別為對照組60名，研究組60名。對照組：男生30名，女生30名；年齡范圍18-21歲，年齡均值（19.01±0.56）歲；體質(zhì)量指數(shù) 19-25kg/m2，體質(zhì)量指數(shù)均值（22.32±1.34）kg/m2。 研究組：男生 30名，女生 30名；年齡范圍 18-21歲，年齡均值 （19.10±0.51）歲；體質(zhì)量指數(shù)19-25kg/m2，體質(zhì)量指數(shù)均值（22.11±1.29）kg/m2。 比較 2 組大學(xué)生上述數(shù)據(jù)，差異不明顯（P＞0.05）。

1.2、方法

對照組大學(xué)生不進(jìn)行HIIT運(yùn)動干預(yù)，每周上1次體育課。

研究組大學(xué)生在每周上1次體育課的基礎(chǔ)上進(jìn)行HIIT運(yùn)動干預(yù)，具體操作如下：（1）第一階段訓(xùn)練（第2-6周）：第2周周一進(jìn)行增強(qiáng)式有氧循環(huán)運(yùn)動，周三進(jìn)行純有氧運(yùn)動，周五進(jìn)行有氧力量與阻力訓(xùn)練；第3周周一進(jìn)行有氧力量與阻力訓(xùn)練，周三進(jìn)行純有氧運(yùn)動，周五進(jìn)行增強(qiáng)式有氧循環(huán)運(yùn)動；第4周周一進(jìn)行純有氧+腹部有氧運(yùn)動，周三進(jìn)行增強(qiáng)式有氧循環(huán)運(yùn)動，周五進(jìn)行純有氧+腹部有氧運(yùn)動；第5周周一進(jìn)行增強(qiáng)式有氧循環(huán)運(yùn)動，周三進(jìn)行純有氧運(yùn)動，周五進(jìn)行有氧力量與阻力訓(xùn)練；第6周周一進(jìn)行極限心肺功能調(diào)節(jié)訓(xùn)練，周三進(jìn)行純有氧+腹部有氧運(yùn)動，周五進(jìn)行增強(qiáng)式有氧循環(huán)運(yùn)動；（2）第二階段訓(xùn)練（第7-11周）：第7周周一進(jìn)行中測+核心有氧與平衡訓(xùn)練，周三進(jìn)行極限增強(qiáng)間歇訓(xùn)練，周五進(jìn)行極限間歇運(yùn)動訓(xùn)練；第8周周一進(jìn)行極限心肺功能調(diào)節(jié)訓(xùn)練，周三進(jìn)行極限間歇循環(huán)訓(xùn)練，周五進(jìn)行極限間歇訓(xùn)練；第9周周一進(jìn)行極限增強(qiáng)間歇訓(xùn)練，周三進(jìn)行極限心肺功能調(diào)節(jié)訓(xùn)練，周五進(jìn)行極限間歇循環(huán)訓(xùn)練；第10周周一進(jìn)行核心有氧與平衡訓(xùn)練，周三進(jìn)行極限間歇訓(xùn)練，周五進(jìn)行極限心肺功能調(diào)節(jié)訓(xùn)練；第11周周一進(jìn)行極限間歇運(yùn)動，周三進(jìn)行核心有氧與平衡訓(xùn)練，周五進(jìn)行極限間歇循環(huán)運(yùn)動。

1.3、觀察指標(biāo)

對2組干預(yù)前后身體形態(tài)（體重、肌肉、腰臀比）、身體素質(zhì)（50m跑時(shí)間、1000m或者800m跑時(shí)間、立定跳遠(yuǎn)距離、引體向上或仰臥起坐數(shù)量）、健康水平（體脂百分比、脂肪、基礎(chǔ)代謝率、綜合健康水平、骨折風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)、骨強(qiáng)度、水分、蛋白質(zhì)）進(jìn)行統(tǒng)計(jì)比較。

（1）50m跑的檢測方法：選擇50m的直線距離，指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行蹲踞式起跑，記錄大學(xué)生以最快速度跑完全程所用的時(shí)間；

（2）1000m 跑（男）/800m 跑（女）的檢測方法：在田徑場中選擇1000m/800m的距離，讓大學(xué)生穿著運(yùn)動裝、運(yùn)動鞋，記錄大學(xué)生全力跑完所用的時(shí)間；

（3）立定跳遠(yuǎn)距離：不用助跑以立定姿勢進(jìn)行跳遠(yuǎn)，以標(biāo)注線為準(zhǔn)，用力向前跳出，記錄大學(xué)生腳跟與標(biāo)準(zhǔn)線之間的垂直距離；

（4）引體向上數(shù)量：讓大學(xué)生雙手正握杠，保持與肩同寬，直臂懸垂，在靜止之后，雙臂同時(shí)發(fā)力引體，身體不可有其他附加動作，上拉至下頜超過橫杠上緣為準(zhǔn)，記錄發(fā)生1min內(nèi)完成的次數(shù)；

（5）仰臥起坐數(shù)量：讓大學(xué)生仰臥在墊子上，雙腿稍微分開，屈膝角度約為90°，兩手指交叉置于腦后。另一名大學(xué)生壓住其踝關(guān)節(jié)，固定其下肢。做仰臥起坐的大學(xué)生應(yīng)在坐起時(shí)雙肘碰觸或者超過雙膝，記錄完成1次。在做仰臥起坐的時(shí)候，雙肩胛一定要碰觸墊子，記錄大學(xué)生1min內(nèi)完成的次數(shù)。

1.4、統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

采用SPSS 22.0軟件檢驗(yàn)比較2組研究數(shù)據(jù)，計(jì)量資料（±s）以t值檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料（%）以x2值檢驗(yàn)，P＜0.05代表差異明顯。

2、結(jié)果

2.1、對比干預(yù)前后2組大學(xué)生身體形態(tài)

干預(yù)前，2組男生、女生體重、肌肉、腰臀比對比差異不明顯（P＞0.05）；干預(yù)后，2組男生、女生體重、肌肉比較差異不明顯（P＞0.05），研究組男生、女生腰臀比明顯小于對照組男生、女生（P＜0.05），具體數(shù)據(jù)詳見表 1。

表1 對比干預(yù)前后2組大學(xué)生身體形態(tài)（±s）

表1 對比干預(yù)前后2組大學(xué)生身體形態(tài)（±s）

注：與對照組比較，*表示P＜0.05

組別 時(shí)間 體重（k g） 肌肉（k g） 腰臀比對照組男生（n=3 0） 干預(yù)前 6 5.3 8±6.5 4 5 2.4 3±3.3 8 0.8 3±0.2 3研究組男生（n=3 0） 6 5.8 1±6.7 6 5 2.6 8±3.1 8 0.8 3±0.2 3對照組女生（n=3 0） 5 6.9 3±5.6 2 3 8.6 6±2.7 8 0.8 3±0.2 4研究組女生（n=3 0） 5 7.4 3±5.7 6 3 8.9 6±2.8 6 0.8 3±0.2 1對照組男生（n=3 0） 干預(yù)后 6 7.4 6±6.2 9 5 3.6 7±3.8 7 0.8 5±0.1 1研究組男生（n=3 0） 6 6.8 5±6.4 2 5 3.1 2±3.6 5 0.8 0±0.0 8*對照組女生（n=3 0） 5 7.1 3±5.8 1 3 9.7 6±3.4 5 0.8 5±0.1 2研究組女生（n=3 0） 5 8.0 8±5.6 7 3 9.2 8±3.5 4 0.8 0±0.0 7*

2.2、比較干預(yù)前后2組大學(xué)生身體素質(zhì)

干預(yù)前，2組男生、女生50m跑時(shí)間、1000m跑時(shí)間、立定跳遠(yuǎn)距離、引體向上數(shù)量比較差異不明顯（P＞0.05）；干預(yù)后，研究組男生50m跑、1000m跑時(shí)間明顯少于對照組男生，立定跳遠(yuǎn)距離明顯遠(yuǎn)于對照組男生，引體向上數(shù)量明顯多于對照組男生（P＜0.05）；研究組女生50m跑、800m跑時(shí)間明顯少于對照組女生，立定跳遠(yuǎn)距離明顯遠(yuǎn)于對照組女生（P＜0.05），2組女生仰臥起坐數(shù)量比較差異不明顯（P＞0.05），具體數(shù)據(jù)詳見表2。

表2 比較干預(yù)前后2組大學(xué)生身體素質(zhì)（±s）

表2 比較干預(yù)前后2組大學(xué)生身體素質(zhì)（±s）

注：與對照組比較，*表示P＜0.05

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2.3、對比干預(yù)前后2組大學(xué)生健康水平

干預(yù)前，2組男生、女生體脂百分比、脂肪、基礎(chǔ)代謝率、綜合健康水平、骨折風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)、骨強(qiáng)度、水分、蛋白質(zhì)比較差異不明顯（P＞0.05）；干預(yù)后，研究組男生體脂百分比、脂肪明顯低于對照組男生，基礎(chǔ)代謝率、綜合健康評分明顯高于對照組男生（P＜0.05）；研究組女生體脂百分比、脂肪明顯低于對照組女生，基礎(chǔ)代謝率、綜合健康評分、骨折風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)、骨強(qiáng)度明顯高于對照組女生（P＜0.05），具體數(shù)據(jù)詳見表3。

表3 對比干預(yù)前后2組大學(xué)生健康水平（±s）

表3 對比干預(yù)前后2組大學(xué)生健康水平（±s）

注：與對照組比較，*表示P＜0.05

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3、討論

近些年來，隨著社會的快速發(fā)展與進(jìn)步，當(dāng)代大學(xué)生生活方式改變非常大，逐漸由“動”轉(zhuǎn)變?yōu)椤办o”。目前，網(wǎng)上點(diǎn)餐、網(wǎng)上購物等情況非常普遍，能坐車就不走路，有電梯就不走樓梯，再加上很少參加體力勞動，導(dǎo)致生活基本呈現(xiàn)“靜態(tài)化”狀態(tài)。在體育運(yùn)動方面，相較于小學(xué)、中學(xué)階段，大學(xué)生的運(yùn)動量明顯減少。除此之外，在科學(xué)技術(shù)水平不斷提高的形勢下，大學(xué)生生活已經(jīng)離不開虛擬網(wǎng)絡(luò)，大部分課余時(shí)間都被占用，長時(shí)間不活動，就會導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)下降，進(jìn)而出現(xiàn)了很多“近視眼”、“小胖子”等。為此，應(yīng)對大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動指導(dǎo)，以此增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

大學(xué)生是社會發(fā)展的貢獻(xiàn)者與主力軍，通過指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行適宜的運(yùn)動鍛煉，有助于增強(qiáng)大學(xué)生體能，改善大學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)，以此保證大學(xué)生身心健康成長。運(yùn)動干預(yù)指的就是被動或者主動的運(yùn)動形式，采用教學(xué)形式、政策法規(guī)、體育競賽等形式促進(jìn)運(yùn)動，并確定適宜的運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動強(qiáng)度，有目的、有計(jì)劃的安排大學(xué)生進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動，以此提高大學(xué)生體質(zhì)，保證大學(xué)生身心健康成長。HIIT運(yùn)動干預(yù)作為一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式，得到了廣泛應(yīng)用與推廣，普遍采用全力沖刺或者約90%的最大攝氧量強(qiáng)度，單次運(yùn)動時(shí)間與間歇期可持續(xù)幾秒至幾分鐘。經(jīng)相關(guān)調(diào)查顯示，通過HIIT運(yùn)動干預(yù)的實(shí)施，能夠顯著改善人體骨骼肌代謝能力，調(diào)節(jié)心血管功能，且與持續(xù)中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動相比，HIIT運(yùn)動干預(yù)的時(shí)效性更強(qiáng)。本文研究表明：干預(yù)后，研究組男生、女生腰臀比明顯小于對照組男生、女生（P＜0.05）；干預(yù)后，研究組男生50m跑、1000m跑時(shí)間明顯少于對照組男生，立定跳遠(yuǎn)距離明顯遠(yuǎn)于對照組男生，引體向上數(shù)量明顯多于對照組男生（P＜0.05）；研究組女生50m跑、800m跑時(shí)間明顯少于對照組女生，立定跳遠(yuǎn)距離明顯遠(yuǎn)于對照組女生（P＜0.05）；干預(yù)后，研究組男生體脂百分比、脂肪明顯低于對照組男生，基礎(chǔ)代謝率、綜合健康評分明顯高于對照組男生（P＜0.05）；研究組女生體脂百分比、脂肪明顯低于對照組女生，基礎(chǔ)代謝率、綜合健康評分、骨折風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)、骨強(qiáng)度明顯高于對照組女生（P＜0.05）。此結(jié)果與有關(guān)文獻(xiàn)的研究報(bào)道非常相似，由此說明，HIIT運(yùn)動干預(yù)對提高大學(xué)生體質(zhì)健康有著十分重要的作用，有助于改善大學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。究其原因可能為：在HIIT運(yùn)動干預(yù)中，通過不同階段、不同運(yùn)動方式，能夠針對性的提高大學(xué)生體質(zhì)，更好的滿足大學(xué)生發(fā)展需求，以此達(dá)到促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的目的。除此之外，HIIT運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間較短，易于大學(xué)生堅(jiān)持，進(jìn)而也就能夠取得比低強(qiáng)度持續(xù)鍛煉更好的效果，極大地改善了原有比較枯燥的鍛煉形式，充分調(diào)動了大學(xué)生參與體育鍛煉的興趣與積極性，以此達(dá)到了預(yù)期的鍛煉效果。

值得注意的是，在實(shí)施HIIT運(yùn)動干預(yù)的時(shí)候，體育教師應(yīng)結(jié)合大學(xué)生的體質(zhì)健康問題，制定合理、科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容，明確HIIT運(yùn)動的適用范圍，以此充分發(fā)揮HIIT運(yùn)動的作用。在實(shí)際運(yùn)動中，叮囑大學(xué)生嚴(yán)格執(zhí)行循序漸進(jìn)的原則，以免因?yàn)檫\(yùn)動過量出現(xiàn)運(yùn)動損傷，影響大學(xué)生的身心健康。在與體育課程進(jìn)行結(jié)合的時(shí)候，必須明確以大學(xué)生為中心的指導(dǎo)思想，時(shí)刻關(guān)注大學(xué)生的身體健康水平，以身體健康檢測結(jié)果為準(zhǔn)，制定多樣化的運(yùn)動方案，以此充分激發(fā)大學(xué)生參與的熱情與主動性，最大限度地提高教學(xué)效果。在開展HIIT運(yùn)動干預(yù)的時(shí)候，應(yīng)對大學(xué)生的性別差異進(jìn)行充分考慮，制定目的性、針對性更強(qiáng)的教學(xué)內(nèi)容，確保每位學(xué)生都能在運(yùn)動中得以提升，實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展。除此之外，在實(shí)施HIIT運(yùn)動干預(yù)的時(shí)候，教師應(yīng)進(jìn)行詳細(xì)的講解，有效普及有關(guān)HIIT運(yùn)動的理論知識，以免大學(xué)生盲目運(yùn)動，鼓勵(lì)大學(xué)生利用課余進(jìn)行運(yùn)動，制定合理、科學(xué)的運(yùn)動方案，以此達(dá)到事半功倍的效果。與此同時(shí)，學(xué)校應(yīng)加大宣傳力度，普及體育鍛煉的重要性與必要性，鼓勵(lì)大學(xué)生積極參與體育鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

綜上所述，對大學(xué)生進(jìn)行HIIT運(yùn)動干預(yù)后，能夠顯著改善大學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)與健康水平，值得進(jìn)一步研究與推廣。