體育舞蹈對(duì)中老年群體健康促進(jìn)的研究

◇南京體育學(xué)院研究生部 馬宗意 呂園欣

我國(guó)從上世紀(jì)末以來(lái)，老齡人口逐漸增多，相關(guān)數(shù)據(jù)表明，我國(guó)在2000年已經(jīng)正式進(jìn)入老齡化社會(huì)。我國(guó)政府高度重視人口老齡化帶來(lái)的問(wèn)題，成立健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)，采取各項(xiàng)措施和政策來(lái)延緩老年化的速度，解決老年化速度過(guò)快的問(wèn)題，其中就有關(guān)于中老年人健康的具體要求：健全中老年健康服務(wù)體系，鼓勵(lì)中老年人參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康，而體育舞蹈（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞）在20世紀(jì)初傳入我國(guó)，在改革開(kāi)放迅速發(fā)展，因其簡(jiǎn)單易學(xué)，既可娛樂(lè)、健身、又可以用來(lái)競(jìng)技表演，所以發(fā)展迅速，現(xiàn)深受我國(guó)中老年群眾所喜愛(ài)，而中老年人經(jīng)常參加體育舞蹈鍛煉能夠很好地促進(jìn)體質(zhì)健康，改善身體形態(tài)，預(yù)防和降低眾多疾病的發(fā)生。另一方面伴隨著國(guó)家的繁盛，社會(huì)的發(fā)展，物質(zhì)生活得到保障的同時(shí)，人們開(kāi)始更加注重精神世界，在生活休閑之余，不再滿足于僅僅是觀賞他人的競(jìng)技與表演，自身也表現(xiàn)出一種強(qiáng)烈的參與欲望，力求在社會(huì)交往中尋求友誼與自我滿足感。而體育舞蹈能將不同階層、不同年齡的人融合在共同的舞蹈之中，舞伴之間可以交流思想，抒發(fā)情感，消除煩惱，相互溝通，在鍛煉的同時(shí)也能極大地豐富中老年人的精神世界。

1 體育舞蹈對(duì)中老年人生理方面的影響

1.1 體育舞蹈對(duì)中老年身體形態(tài)的影響

通過(guò)體育舞蹈鍛煉，可以使其身體形態(tài)趨于正常，更加符合大眾審美標(biāo)準(zhǔn)。曾青芝[9]對(duì)中老年女性進(jìn)行兩個(gè)月系統(tǒng)的體育舞蹈鍛煉后，將前后數(shù)據(jù)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，中老年女性體脂含量、腰臀比都明顯下降，身體形態(tài)更加趨于正常。許向宇[2]研究選取了30名中老年人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)期內(nèi)，每周進(jìn)行3次，每次鍛煉時(shí)間為1.2小時(shí)，經(jīng)過(guò)6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后，結(jié)果表明，中老年人身體形態(tài)有較大改善，體重、體脂率等指標(biāo)均有所下降，而肌肉含量上升。

1.2 體育舞蹈對(duì)中老年人心肺功能的影響

肺活量的高低與與肺通氣功能的強(qiáng)弱有直接關(guān)系，是呼吸機(jī)能是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，而通過(guò)體育舞蹈鍛煉不僅能改善中老年人身體形態(tài)，還可以提高人體各項(xiàng)身體功能，心肺功能就是其中的一種，而心肺功能強(qiáng)弱是體現(xiàn)人體循環(huán)機(jī)能的重要支撐，中老年人人群的肺活量高低是直接影響其能否健康長(zhǎng)壽的重要因素。

徐碧君[4]對(duì)40名中老年人進(jìn)行為期半年的體育舞蹈鍛煉后，機(jī)體在安靜時(shí)呼吸頻率由先前的18.25±1.02下降到17.20±0.89（P＜0.01）。2006年黎健民[3]抽取高校中老年女性為被測(cè)試者，進(jìn)行六個(gè)月的體育舞蹈鍛煉后，結(jié)果表明，安靜時(shí)血壓下降，肺活量增大。2017年許向宇[2]選取了西安市30名中老年人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)期為半年，期間在每周一、周四、周日各鍛煉1次，每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)為1.2小時(shí)，最終結(jié)果表明，中老年人肺活量指數(shù)明顯增加，單次呼吸效率提高。

1.3 體育舞蹈對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)的影響

（1）體育舞蹈對(duì)老年人心率和血壓的影響。身體各項(xiàng)機(jī)能在進(jìn)入中老年階段后極速下降，尤其心臟功能明顯削弱，最明顯表現(xiàn)為最大心率的下降，其次是心輸出量的減少，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人的每搏輸出量要比青年人下降10%～20%，主要原因就是中老年人心肌細(xì)胞活性的下降，冠狀動(dòng)脈易發(fā)生粥樣性硬化，導(dǎo)致的心肌泵血能力下降。而在進(jìn)行體育舞蹈鍛煉的過(guò)程中可使心跳每分鐘由80次升到120次，有些人甚至可達(dá)到140次左右，根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值理論，具有健身效果的最佳心率在120～140次/分之間，因此通過(guò)體育舞蹈可提高健身效果、提高最大心率、增強(qiáng)心臟耐力。

2006年黎健民[3]選取50中老年人進(jìn)行3個(gè)月的體育舞蹈鍛煉，結(jié)果表明，血壓明顯下降，尤其是收縮壓和安靜心率明顯下降。2012年梁藝瀟[7]通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)體育舞蹈鍛煉后，中老年人心率、血壓、肺活量均有積極影響，結(jié)果表明，通過(guò)體育舞蹈鍛煉，有利于提高中老年女性的心臟的泵血能力，加快全身血液循環(huán)，從而提高氧氣的輸送率和利用率。

（2）體育舞蹈對(duì)老年人血液系統(tǒng)的影響。相關(guān)研究表明，參與體育舞蹈鍛煉后，有利于改善中老年群體血液中的血脂、血糖、免疫蛋白等指標(biāo)。2002年徐國(guó)清[8]對(duì)參加體育舞蹈鍛煉的中老年女性群體進(jìn)行研究，結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)體育舞蹈鍛煉后，能夠有效地降低中老年女性的高血脂、高血壓、冠心病疾病發(fā)病率。2005年湯躍[10]等人選取了體育舞蹈鍛煉者三百名，平均年齡為57.4歲的退休人員，對(duì)其進(jìn)行指標(biāo)測(cè)定，實(shí)驗(yàn)時(shí)期為1年，研究結(jié)果表明，在堅(jiān)持體育舞蹈鍛煉后，中老年人的脂蛋白、血清膽固醇等多項(xiàng)指標(biāo)都有變化，血清總膽固醇和三酰甘油指標(biāo)提升，其中膽固醇水平和高密度脂蛋白明顯提高。2012年曾青芝[9]對(duì)于參加體育舞蹈鍛煉前后的血液的變化進(jìn)行研究，對(duì)血脂四項(xiàng)進(jìn)行分析后，發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行持續(xù)2個(gè)月的體育舞蹈鍛煉后，中老年人血脂成分得到積極改善，而血脂成分的變化有利于預(yù)防脂代謝絮亂的發(fā)生，有利于降低血糖，預(yù)防糖代謝紊亂。

1.4 體育舞蹈對(duì)中老年人大腦神經(jīng)的影響

研究表明中老年人每周參加三次以上的大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育鍛煉，有利于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平、有利于提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的興奮性和靈活性，有利于改善各種大腦神經(jīng)分析的機(jī)能水平，從而預(yù)防和延緩大腦神經(jīng)衰弱，使得老年人精力更加充沛，動(dòng)作思維更加敏捷，從而表現(xiàn)出更好的精神面貌。另外通過(guò)體育鍛煉還能保持大腦良好的血液供應(yīng)，緩解精神緊張、提高睡眠質(zhì)量、延緩全身衰老的速度，降低老年性疾病發(fā)生的概率，尤其對(duì)于發(fā)生腦動(dòng)脈硬化有直接的影響。

體育舞蹈的多任務(wù)活動(dòng)的特點(diǎn)能夠強(qiáng)化大腦中基底神經(jīng)節(jié)的活動(dòng)，通過(guò)聆聽(tīng)音樂(lè)節(jié)拍與記憶動(dòng)作的共同刺激，增強(qiáng)了中老年人大腦神經(jīng)活躍度，提高了中老年人步態(tài)的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、靈活性。

2 體育舞蹈對(duì)中老年人心理的影響

人的身體和心理是有著密切聯(lián)系的，若是心理不健康，則會(huì)導(dǎo)致身體上的異常甚至患病，而心理活動(dòng)本質(zhì)上就是大腦對(duì)外界客觀事物的內(nèi)在反饋。高齡老藝術(shù)家魏宗萬(wàn)在別人問(wèn)起養(yǎng)生“秘訣”時(shí)，就曾說(shuō)過(guò)“動(dòng)則不衰，樂(lè)則長(zhǎng)壽”這說(shuō)明，通過(guò)合理的體育鍛煉和保持樂(lè)觀的情緒是維持體質(zhì)健康和長(zhǎng)壽的重要因素。

而經(jīng)常參加體育舞蹈鍛煉，可以緩解和釋放心理壓力，改善情緒狀態(tài)，使人身心愉悅，并且體育舞蹈本身還具有一定的競(jìng)技性，在與同年齡段的同伴競(jìng)賽過(guò)程中，還可以提高自我認(rèn)同感，增強(qiáng)自信，可以確立良好的自我概念，培養(yǎng)積極的心態(tài)，在與他人進(jìn)行交流時(shí)，能夠樂(lè)觀開(kāi)朗，從而促進(jìn)人際交往，舞伴之間可以交流思想，抒發(fā)情感，消除煩惱，相互溝通，良好的情感交流會(huì)互相感染，使得在鍛煉的同時(shí)也能極大地豐富中老年人的精神世界。而曾青芝[9]、梁藝瀟[7]、徐國(guó)清[8]等人的研究結(jié)果表明長(zhǎng)期進(jìn)行體育舞蹈鍛煉，可以提高中老年人的各項(xiàng)心理健康指標(biāo)，一些因心理健康方面而導(dǎo)致的體弱、抑郁、焦慮、亞健康等能夠得到很大程度的改善，有利于中老年人保持一個(gè)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3 未來(lái)展望

3.1 聚焦中老年群體，豐富研究成果

我國(guó)老齡化人口越來(lái)越多，中老年群體的健康也尤為重要，隨著“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”理念在全球范圍的盛行，應(yīng)用體育舞蹈對(duì)中老年群體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)和評(píng)價(jià)研究也越來(lái)越熱門，因此以后可以圍繞中老年群體展開(kāi)更多相關(guān)性的研究。

3.2 將體育舞蹈療法應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)研究

可以通過(guò)體育舞蹈鍛煉，應(yīng)用于康復(fù)研究中研究其對(duì)不同疾病的干預(yù)效果。目前體育舞蹈療法的應(yīng)用干預(yù)需要由醫(yī)生、中老年人患者以及體育舞蹈教師多方面共同協(xié)調(diào)配合，科學(xué)地制定評(píng)價(jià)指標(biāo)及干預(yù)方案，而干預(yù)一個(gè)動(dòng)態(tài)復(fù)雜的過(guò)程。因此，未來(lái)需要對(duì)體育舞蹈療法干預(yù)過(guò)程中的動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)給予更多重視。

3.3 提高實(shí)驗(yàn)條件的整體性和結(jié)果的精確性

大多數(shù)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行過(guò)程中并沒(méi)有設(shè)置與參與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的對(duì)照組，缺乏對(duì)參加體育舞蹈鍛煉的人群與選擇其他項(xiàng)目的中老年群體的體質(zhì)健康狀況的橫向研究對(duì)比，從而無(wú)法證明對(duì)于促進(jìn)中老年群體體質(zhì)健康，體育舞蹈項(xiàng)目是否優(yōu)于其他項(xiàng)目或具有其特殊的積極影響；并且許多實(shí)驗(yàn)未對(duì)季節(jié)、飲食等無(wú)關(guān)變量進(jìn)行嚴(yán)格控制，季節(jié)、飲食的影響對(duì)結(jié)果的干擾程度未被考慮。

4 結(jié)論

（1）經(jīng)常參加體育舞蹈鍛煉，有利于促進(jìn)中老年人體質(zhì)健康，有利于改善身體形態(tài)，有利于增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等機(jī)能水平，減少和預(yù)防心肌缺血、心肌梗塞、高血壓、高血脂、低血糖等多種疾病的發(fā)生，還可以提高心理健康，減少和避免一些因心理健康方面而導(dǎo)致的體弱、抑郁、焦慮、亞健康等，所以通過(guò)體育舞蹈鍛煉后，能同時(shí)達(dá)到健身、健心、健美的目標(biāo)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，更可受益終身；其次通過(guò)進(jìn)行體育舞蹈鍛煉還可以促使中老年人的大腦快速運(yùn)行，可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和活躍性，從而預(yù)防或避免出現(xiàn)過(guò)早的腦萎縮和降低老年癡呆發(fā)生的概率。

（2）中老年人經(jīng)常參加體育舞蹈鍛煉，還可以緩解和釋放心理壓力，改善情緒狀態(tài)，使人身心愉悅，并且體育舞蹈本身具有一定的競(jìng)技性，在與同年齡段的同伴競(jìng)賽過(guò)程中，可以提高自我認(rèn)同感，社會(huì)認(rèn)同感，還可以確立良好的自我概念，培養(yǎng)積極的心態(tài)，促進(jìn)人際交往，在鍛煉的同時(shí)也能豐富中老年人的精神世界。