健身鍛煉中的運(yùn)動(dòng)損傷及其處理

洪東耀

（廈門南洋職業(yè)學(xué)院 福建 廈門 361102）

前言

健身鍛煉是當(dāng)前我國(guó)人民群眾強(qiáng)化自身體魄、緩解身心的重要手段之一，也是當(dāng)前我國(guó)全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵，但是運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷也是其中難以避免的一大問題，受到自身身體素質(zhì)以及不規(guī)范運(yùn)動(dòng)方法影響，健身鍛煉會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，影響到日常生活。從運(yùn)動(dòng)損傷的角度出發(fā)，需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)常識(shí)以及正確的運(yùn)動(dòng)損傷處理方法，能夠有效地降低發(fā)生損傷的概率，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，通過有效的措施也能夠及時(shí)處理避免后續(xù)加重情況的出現(xiàn)。

1、運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)分析

在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的各類損傷被統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)損傷的部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)密不可分。根據(jù)相關(guān)資料表明：在健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)損傷中，四肢損傷的出現(xiàn)情況要比其他部位要更多，這是由于人體四肢的特性導(dǎo)致，四肢作為人體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中主要的表現(xiàn)形式與載體，其內(nèi)部關(guān)節(jié)較多，承受的外力也更大，因此在所有的運(yùn)動(dòng)損傷中，四肢損傷的比例是最高的。再根據(jù)健身鍛煉中的技術(shù)特點(diǎn)的差異來分析，球員運(yùn)動(dòng)造成的損傷發(fā)生的概率相較于慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要更大，嚴(yán)重程度也更高。在運(yùn)動(dòng)損傷中也可以通過其他的方式來劃分其類別，例如，按照時(shí)間可以將運(yùn)動(dòng)損傷劃分為新傷與舊傷；按照病程可以將其分為急性損傷與慢性損傷；如果根據(jù)性質(zhì)可以將其區(qū)別為開放性損傷與閉合性損傷；根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重程度可以分為輕度損傷、中度損傷以及重傷。在健身鍛煉的過程中，運(yùn)動(dòng)損傷以急性損傷與閉合性損傷為主。輕度損傷主要表現(xiàn)為肌肉表面擦傷、挫傷等；在中度損傷中，關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷與挫傷等是其主要損傷表現(xiàn)；而在重度損傷中，會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷、韌帶撕裂、半月板破損、骨折、脫臼與腦震蕩等較為嚴(yán)重的傷病情況。

2、健身鍛煉中的運(yùn)動(dòng)損傷原因

2.1、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷沒有形成正確認(rèn)知

在當(dāng)前的時(shí)代背景下，全民健身在我國(guó)已然形成了一種新風(fēng)尚，不少人會(huì)在日常生活中利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉活動(dòng)。而由于對(duì)相關(guān)健身鍛煉專業(yè)知識(shí)的缺乏，會(huì)導(dǎo)致在激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉中出現(xiàn)不同程度的損傷。鍛煉者在健身鍛煉的過程中并沒有充分考慮到鍛煉中的危險(xiǎn)因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷沒有形成正確的認(rèn)知，這是健身鍛煉中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。部分鍛煉者在鍛煉過程中，會(huì)急于求成而加大鍛煉難度與鍛煉強(qiáng)度，技術(shù)動(dòng)作缺少專業(yè)性與規(guī)范性，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)損傷情況。

2.2、熱身準(zhǔn)備不足

在進(jìn)行健身鍛煉前，如果不進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。充分的熱身準(zhǔn)備能夠幫助活躍鍛煉者身體的肌肉筋骨以及神經(jīng)系統(tǒng)，確保身體進(jìn)入到后續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉狀態(tài)，在一定程度上能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。如果在健身鍛煉前，沒有進(jìn)行熱身拉伸或不規(guī)范不完整的熱身，會(huì)導(dǎo)致在鍛煉過程中身體的多處關(guān)節(jié)缺乏靈活性，而在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)鍛煉，其技術(shù)動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)甚至變形的情況，如果在此過程中提高鍛煉強(qiáng)度，往往會(huì)出現(xiàn)部分如肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

健身鍛煉是保持身體健康、舒展身心的重要方式，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力，但是在運(yùn)動(dòng)中也要根據(jù)自身的身體情況來進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因。在健身鍛煉中，如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，會(huì)造成身體的負(fù)荷量增大，超過自身的身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)出現(xiàn)一定程度的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉正確認(rèn)識(shí)到自身的運(yùn)動(dòng)水平，根據(jù)教練安排或?qū)I(yè)指導(dǎo)來進(jìn)行有計(jì)劃、有規(guī)律地開展健身鍛煉，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并符合自身的身體情況，才能在健身運(yùn)動(dòng)中提高健康水平的前提下避免受傷。

2.4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要因素，是健身鍛煉中入門鍛煉者容易出現(xiàn)的問題。在鍛煉過程中應(yīng)先充分考量自身的身體狀態(tài)，把握運(yùn)動(dòng)量與度，如果遵循人體機(jī)能有限這一客觀規(guī)律，就會(huì)給身體造成一定的傷害。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過身體負(fù)荷后，人體會(huì)變得疲勞，導(dǎo)致身體各項(xiàng)功能水平急劇下滑，無法承擔(dān)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身體的肌肉力量、心血管能力、呼吸供養(yǎng)能力以及關(guān)節(jié)承受能力等也會(huì)出現(xiàn)一定程度的降低，這時(shí)需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓自身有充足的休息時(shí)間來調(diào)整恢復(fù)身體機(jī)能。如果不立即停止運(yùn)動(dòng)而強(qiáng)制延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅無法達(dá)到鍛煉身體的目的，反而會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)損傷中，多數(shù)的肌肉痙攣損傷都與運(yùn)動(dòng)時(shí)間過程造成的疲勞有直接關(guān)系。

2.5、健身運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中

健身雖然是放松身心的一種手段，但是這并不代表在健身運(yùn)動(dòng)中能夠徹底放空或三心二意。在健身鍛煉中，任何時(shí)刻都需要認(rèn)真對(duì)待，準(zhǔn)確到位地完成技術(shù)動(dòng)作，是提高健身鍛煉效果的重要途徑。因?yàn)殄憻捫Ч还馊Q于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，還需要注重肌肉的受力以及受刺激程度，如果在鍛煉中心不在焉或是動(dòng)作不到位，就有可能出現(xiàn)動(dòng)作變形的情況，進(jìn)而達(dá)不到健身的效果，甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

3、健身鍛煉中的常見運(yùn)動(dòng)損傷及其處理

3.1、擦傷以及其處理措施

擦傷就是指在進(jìn)行健身鍛煉的過程中，由于受到外部粗糙物體擦碰導(dǎo)致皮膚受挫而出現(xiàn)皮膚表層脫落、出血以及組織液滲出的情況。在傷口未發(fā)生感染的情況下，可以用紅藥水對(duì)傷口進(jìn)行涂抹，受傷部位會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)自然結(jié)痂并快速痊愈。但是如果傷口遭受到病菌感染，會(huì)導(dǎo)致局部分泌物增加而出現(xiàn)化膿的情況出現(xiàn)。基于這一點(diǎn)，在健身鍛煉中遭受到擦傷時(shí)，需要根據(jù)擦傷面積的大小來進(jìn)行處理。如果擦傷的面積不大，可以利用濃度為2%的龍膽紫溶液進(jìn)行涂抹。其中，如果是面部發(fā)生擦傷，可以用1%的新潔爾滅溶液涂抹來確保面部美觀。在出現(xiàn)大面積的擦傷時(shí)，如果產(chǎn)生較深的傷口，其發(fā)生病菌感染的概率會(huì)陡增，因此在處理過程中，需要先利用75%濃度的酒精以及2.5%濃度的碘酒來處理傷口的周邊皮膚，隨后再使用蘸過生理鹽水的棉簽來處理傷口上的異物，最后用繃帶將傷口包扎，并在恢復(fù)過程中定期換藥。

3.2、挫傷以及其處理措施

挫傷通常是鍛煉者相互之間產(chǎn)生碰撞或是與運(yùn)動(dòng)器械發(fā)生碰撞所導(dǎo)致的。如果是一般性挫傷，會(huì)在受傷處出現(xiàn)疼痛、紅腫以及皮下出血的情況，如果是內(nèi)臟器管出現(xiàn)損傷，通常會(huì)出現(xiàn)頭暈、面部蒼白無血色、冒虛汗等癥狀，甚至?xí)捎趦?nèi)臟出血而產(chǎn)生休克。因此，在受到挫傷后，需要根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行處理。如果在挫傷后，皮膚出現(xiàn)出血的情況，應(yīng)及時(shí)停止健身鍛煉，與擦傷類似，可以利用碘酒或酒精的消毒作用來處理受傷處，并使用凈布來包扎受傷的部位。如果受傷的部位出現(xiàn)疼痛以及紅腫的情況，需要先用冰塊或是涼水來進(jìn)行局部冷敷，并將受傷的部位抬高，為了避免受傷處繼續(xù)出血，在有必要的情況下也要利用加壓包扎來處理。在受傷的24h后，可以對(duì)受傷的部位進(jìn)行熱敷與按摩的方式來緩解挫傷的疼痛感，同時(shí)還能起到消腫與活血的作用。在經(jīng)過相應(yīng)的處理措施治療后，隨著傷勢(shì)的好轉(zhuǎn)，可以做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)來避免肌肉出現(xiàn)萎縮以及關(guān)節(jié)靈活性下降的情況。

3.3、肌肉拉傷以及其處理措施

在健身鍛煉的過程中，通過外力直接或間接的作用，導(dǎo)致肌肉過度收縮拉長(zhǎng)出現(xiàn)的損傷即為拉傷。在出現(xiàn)肌肉拉傷后，受傷的位置會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)刺激性疼痛、局部腫脹以及壓痛等情況，并且在受傷后肌肉功能會(huì)出現(xiàn)不同程度的減弱，嚴(yán)重的會(huì)喪失肌肉功能。在肌肉拉傷的處理措施中，第一，可以利用局部冷敷的方式來處理受傷處，并用棉花等軟質(zhì)物對(duì)拉傷的位置加壓包扎，抬高受傷的肢體，必要的情況下可以對(duì)受傷處進(jìn)行固定；隨后在包扎完的24h后拆除包扎帶，并根據(jù)受傷的情況來繼續(xù)處理；第二，可以根據(jù)受傷程度利用各類中西藥來處理拉傷；第三，在拉傷的恢復(fù)中期過程中，要求對(duì)受傷部位的血流以及淋巴循環(huán)進(jìn)行改善，并促進(jìn)肌肉組織的新陳代謝，確保淤血以及滲出液的加速吸收，提高再生恢復(fù)能力。因此，可以采取熱療、按摩、拔罐藥物來進(jìn)行對(duì)受傷部位的身體功能鍛煉；第四，在肌肉拉傷的后期中要對(duì)肌肉關(guān)節(jié)的功能進(jìn)行強(qiáng)化并恢復(fù)。如果出現(xiàn)斑痕、粘結(jié)或硬結(jié)的現(xiàn)象，需要通過按摩理療與功能鍛煉的方式，輔以藥物治療來緩解并消除軟化。

3.4、肌肉痙攣以及其處理措施

肌肉痙攣，也就是平常生活中常見的抽筋，其是由于身體中強(qiáng)直性肌肉收縮無法緩解放松導(dǎo)致的損傷，通常會(huì)在腿部的腓腸肌、屈趾肌以及屈姆肌等地方發(fā)生，也是冬季的身體損傷中常出現(xiàn)的一種，這是由于在冬季運(yùn)動(dòng)健身中的熱身不足或保暖措施不到位，導(dǎo)致小腿肌肉受到冷空氣的刺激，進(jìn)而肌肉無法適應(yīng)當(dāng)下的劇烈運(yùn)動(dòng)。因此，在平時(shí)的健身鍛煉中，應(yīng)加強(qiáng)保暖，利用力量對(duì)痙攣的肌肉進(jìn)行牽引。例如，可以坐在地上，用抽筋的同一側(cè)手撐住受傷腿腿的膝蓋，此時(shí)另外一只手將小腿的下部往上扳住，以此來拉長(zhǎng)抽筋的肌肉，在段時(shí)間內(nèi)疚能夠緩解。此外，也可以借助按摩的方式來處理肌肉痙攣。具體而言，對(duì)抽筋的位置，可以用力地進(jìn)行推、揉、搓等按摩手法，或是使用毛巾以及睡袋等物品對(duì)受傷部位進(jìn)行熱敷來解除痙攣。

3.5、關(guān)節(jié)脫位以及其處理措施

在健身鍛煉當(dāng)中，由于受到外力作用，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的對(duì)合關(guān)系不正?；蚴チ嗽镜膶?duì)合關(guān)系，這種損傷形式就是關(guān)節(jié)脫位，又被稱作脫臼，關(guān)節(jié)脫位主要分為完全性脫位以及錯(cuò)位兩種。在關(guān)節(jié)出現(xiàn)脫位后會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，關(guān)節(jié)處會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛并伴隨明顯的壓痛，受傷關(guān)節(jié)的周圍會(huì)出現(xiàn)明顯的腫脹情況，關(guān)節(jié)失去原本的功能，并連帶出現(xiàn)肌肉痙攣等損傷，嚴(yán)重情況下還會(huì)引起休克。如果出現(xiàn)脫臼的損傷情況，可以先借助夾板或三角巾對(duì)受傷的肢體進(jìn)行固定處理，并及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行治療，如果自身或身邊人沒有整復(fù)治療技術(shù)與治療經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)杜絕自身對(duì)受傷關(guān)節(jié)進(jìn)行復(fù)位，避免造成傷情的加重。

3.6、關(guān)節(jié)韌帶損傷以及其處理措施

關(guān)節(jié)韌帶損傷，在健身鍛煉當(dāng)中通常是肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髕骨以及腰部關(guān)節(jié)等處會(huì)出現(xiàn)。一般情況下，踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷都是由于在地勢(shì)不平的場(chǎng)地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備工作不足造成的，容易導(dǎo)致外側(cè)副韌帶扭傷與斷裂，嚴(yán)重情況下也會(huì)導(dǎo)致骨折。在不同的健身鍛煉中其受到的關(guān)節(jié)韌帶損傷也會(huì)有差異，例如，在徒手運(yùn)動(dòng)中，如果擺臂或擺腿的幅度過大，也導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)與腰部關(guān)節(jié)的損傷；在舉重的健身鍛煉中，如果技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)導(dǎo)致手腕以及腿部的關(guān)節(jié)韌帶損傷。在上述的關(guān)節(jié)損傷中，通常會(huì)出現(xiàn)壓痛以及疼痛的情況，急性期內(nèi)會(huì)伴有腫脹、皮下淤血以及關(guān)節(jié)功能受損等。在關(guān)節(jié)出現(xiàn)韌帶損傷后，需要先進(jìn)行冷敷處理，并抬高受傷的肢體，必要情況下要進(jìn)行加壓包扎。在24h后，可以借助理療、奧摩以及針灸等手段來進(jìn)行治療；在關(guān)節(jié)疼痛感下降后，可以對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)練習(xí)來恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。對(duì)于急性腰部扭傷，如果產(chǎn)生劇烈的疼痛感，不宜扶動(dòng)腰部，應(yīng)及時(shí)平躺，隨后送往醫(yī)院救治。在初步處理腰部扭傷后，臥床時(shí)可以換用硬床板或在腰下鋪墊枕頭等方式，來幫助肌肉韌帶放松，進(jìn)一步減輕痛感并輔助治療。

3.7、骨折以及其處理措施

在健身鍛煉過程中，身體的某個(gè)部位如果受到外力的沖擊則會(huì)容易出現(xiàn)骨折的情況，在常見的骨折中主要包括手指骨折、小腿骨折、肋骨骨折以及肱骨骨折。骨折后在傷患處會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的腫痛，肢體無法完成正常的動(dòng)作，也有可能出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，在骨折的部位還會(huì)出現(xiàn)畸形，更為嚴(yán)重的是會(huì)導(dǎo)致出血、神經(jīng)受損、發(fā)燒以及引發(fā)休克等情況。在健身鍛煉中如果出現(xiàn)骨折情況，應(yīng)避免隨意移動(dòng)肢體，可以先利用夾板或其他物品對(duì)受傷的肢體進(jìn)行固定，如果引發(fā)了休克情況，需要采取人工呼吸的形式進(jìn)行救治；當(dāng)傷口出血時(shí)，要立即止血并及時(shí)送往醫(yī)院治療。

4、健身鍛煉中的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

隨著當(dāng)前健身鍛煉在日常生活中的日益頻繁，越來越多的人會(huì)通過這種方式來提高身體健康程度，舒緩學(xué)習(xí)與工作壓力，而與之相伴的則是運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。實(shí)際上，由于人體自身的身體特征，要想完全規(guī)避在運(yùn)動(dòng)中的損傷是不可能的，因此，為了盡最大可能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，就需要做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，對(duì)身體各部位的機(jī)能以及身體狀態(tài)有充分的掌握，幫助自身在快樂運(yùn)動(dòng)的前提下能夠避免受傷。

4.1、選擇適配身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)方式

在進(jìn)行健身鍛煉之前，首先就需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合自身的體型、健康狀態(tài)、性別等多個(gè)因素綜合考量。例如，男性的上半身體能狀況相較于女性來說更好，而女性的上半身柔韌性則比男性強(qiáng)。因此，在運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防中，需要先了解自身的身體情況來為預(yù)防措施做好準(zhǔn)備。

4.2、出現(xiàn)特殊情況及時(shí)暫停

在運(yùn)動(dòng)中，如果肌肉出現(xiàn)痛感，往往是身體當(dāng)前運(yùn)行情況的一種提前預(yù)警，因此，需要在出現(xiàn)這類情況時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)調(diào)整身體狀況，避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果在進(jìn)行一周的鍛煉后，自身的鍛煉水平?jīng)]有明顯的提升，肌肉還是在同一時(shí)間點(diǎn)出現(xiàn)疼痛感，就需要結(jié)合當(dāng)前的情況更換鍛煉的方式。此外，如果想要鍛煉身體的不同部位，可以利用輪流鍛煉的手段來規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，如果出現(xiàn)特殊情況應(yīng)立即停止健身鍛煉活動(dòng)。

4.3、保證充分的休息

在健身鍛煉中，需要確保自身有充足的休息來恢復(fù)鍛煉后的身體機(jī)能，這也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。如果肌肉始終處于緊張的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)過度疲勞的情況，大大地增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，需要通過充足的休息來緩解肌肉的緊張情況，同時(shí)，身體也能在休息的過程中得到恢復(fù)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高健康水平。通常而言，運(yùn)動(dòng)量越大，肌肉恢復(fù)的時(shí)間也就更長(zhǎng)。當(dāng)然，如果經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉得到充足的鍛煉也會(huì)有效地縮短恢復(fù)的時(shí)間。

4.4、避免在疲勞狀態(tài)下健身鍛煉

在疲勞狀態(tài)下，不宜強(qiáng)制進(jìn)行健身鍛煉活動(dòng)，這也是運(yùn)動(dòng)損傷的重要形成原因。同時(shí)，大部分的鍛煉者出現(xiàn)過度疲勞主要也是鍛煉過度造成的，屬于運(yùn)動(dòng)中的惡性循環(huán)，進(jìn)一步增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在實(shí)際的健身鍛煉中，如果發(fā)現(xiàn)自身的肌肉與關(guān)節(jié)等部位有酸痛、腫脹等情況出現(xiàn)，就說明身體已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)。此外，肌肉在放松狀態(tài)下產(chǎn)生抖動(dòng)且肢體無力、骨肉麻木與肌肉發(fā)燙等身體現(xiàn)象，也都是過度疲勞的主要癥狀，同時(shí)還會(huì)伴有失眠、感冒、發(fā)燒等其他身體不適。因此，在疲勞狀態(tài)下，應(yīng)杜絕開展健身鍛煉。

5、結(jié)語

綜上所述，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的分析，了解當(dāng)前健身鍛煉中的運(yùn)動(dòng)損傷原因，能夠?qū)θ绾握_處理與預(yù)防常見的運(yùn)動(dòng)損傷提供重要參考依據(jù)，進(jìn)而能夠在社會(huì)層面上提高我國(guó)人民群眾的健身意識(shí)，助力全面小康社會(huì)的建成。在對(duì)擦傷、挫傷、肌肉拉傷、痙攣、脫臼等運(yùn)動(dòng)損傷有全面的了解之后，應(yīng)進(jìn)行冷敷、熱敷、按摩等處理與預(yù)防措施，以此來提高健身鍛煉中的規(guī)范性與科學(xué)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。