高校足球常見的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷及預(yù)防策略

彭?xiàng)?黃葉嬌 陳浩文

（廣西師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 廣西 桂林 541000）

前言

2015年國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā) 《中國(guó)足球改革發(fā)展總體方案》，開啟了中國(guó)足球改革。自改革方案發(fā)布后組織了超過(guò)10萬(wàn)場(chǎng)足球比賽，涉及270萬(wàn)名學(xué)生。同時(shí)，足球特色學(xué)校的建立也推動(dòng)了足球事業(yè)的發(fā)展：到2025年教育部預(yù)計(jì)國(guó)內(nèi)足球院校的數(shù)量將增加到5萬(wàn)所。伴隨校園足球參與度的提升，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)事故也呈上升態(tài)勢(shì)，據(jù)司法部裁判網(wǎng)顯示：有關(guān)學(xué)校體育傷害的法院判決書近5年間共2226起，這意味著，我國(guó)每天有1.2個(gè)校園體育爭(zhēng)端訴至法院,社會(huì)影響重大。顯然，運(yùn)動(dòng)損傷已成為制約足球發(fā)展影響學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要問(wèn)題。目前，國(guó)內(nèi)外專家、學(xué)者對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的研究多側(cè)重于專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員、職業(yè)足球隊(duì)，針對(duì)業(yè)余參與大眾的研究較少，尤其是針對(duì)地方特色的地方足球運(yùn)動(dòng)研究。因此，研究河南省南陽(yáng)市高校足球運(yùn)動(dòng)損傷的致因、類型、部位、預(yù)防措施，為南高校足球運(yùn)動(dòng)科學(xué)、系統(tǒng)開展及足球運(yùn)動(dòng)的普及提供實(shí)驗(yàn)樣本。

1、研究對(duì)象和研究方法

1.1、研究對(duì)象

以南陽(yáng)市高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷及預(yù)防策略為研究對(duì)象，對(duì)南陽(yáng)市4所院校參與足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生展開調(diào)查。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)知網(wǎng)、廣西師范大學(xué)圖書館查閱2000-2022年關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)損傷方面的文獻(xiàn)資料,對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行分析整理，為本研究提供理論支撐。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防相關(guān)資料進(jìn)行整理分析，設(shè)計(jì)有關(guān)高校足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷及預(yù)防的調(diào)查問(wèn)卷。在南陽(yáng)市選取4所院校，結(jié)合線上問(wèn)卷星、線下實(shí)地，針對(duì)各個(gè)學(xué)校參與足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的學(xué)生各發(fā)放60份調(diào)查問(wèn)卷，共計(jì)發(fā)放240份調(diào)查問(wèn)卷，回收有效問(wèn)卷224份，回收有效率為93.33%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

針對(duì)問(wèn)卷調(diào)查所得數(shù)據(jù)，進(jìn)行有效的數(shù)理統(tǒng)計(jì)，運(yùn)用Excel進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)和處理，對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析、討論，并據(jù)此提出建議。

2、結(jié)果與分析

2.1、南陽(yáng)市高校足球運(yùn)動(dòng)開展情況

足球運(yùn)動(dòng)是由跳、跑、撞等多種多樣的動(dòng)作構(gòu)成的快速、激烈、多變、綜合性的體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生率較高，且高職院校大學(xué)生很大部分來(lái)自偏遠(yuǎn)地區(qū)，在中學(xué)時(shí)期接觸足球運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少。來(lái)到大學(xué)后隨著訓(xùn)練和比賽的增加接觸足球運(yùn)動(dòng)愈加頻繁，更易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2、南陽(yáng)市高校足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷的現(xiàn)狀

對(duì)參與調(diào)查的224名學(xué)生在足球訓(xùn)練中是否受到過(guò)損傷，以及受到損傷的次數(shù)進(jìn)行了調(diào)查。在所調(diào)查的224名參與高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生，有超過(guò)半數(shù)以上的學(xué)生都受過(guò)傷。其中27.68%的學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中受過(guò)1次損傷；有19.20%受過(guò)2次損傷；有4.46%受過(guò)3次及以上損傷。足球運(yùn)動(dòng)損傷是南陽(yáng)市高校足球運(yùn)動(dòng)中迫切需要關(guān)注的問(wèn)題，下面將對(duì)224名學(xué)生中發(fā)生過(guò)足球運(yùn)動(dòng)損傷的115例學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的階段、類型及部位進(jìn)行調(diào)查分析。

（1）運(yùn)動(dòng)損傷的階段。

南陽(yáng)市高校學(xué)生在足球訓(xùn)練活動(dòng)中的損傷主要發(fā)生在比賽階段，有75人表示自己曾經(jīng)在活動(dòng)的比賽環(huán)節(jié)受到損傷，比重達(dá)到了65.22%；其次是在練習(xí)階段有30人受傷，占所調(diào)查人數(shù)的26.09%；在足球課的課前準(zhǔn)備活動(dòng)階段受傷的有6.96%；在動(dòng)作展示階段，也有學(xué)生不注意而發(fā)生損傷，占比為1.74%?？傮w來(lái)看，高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷行為發(fā)生于各個(gè)階段。

（2）運(yùn)動(dòng)損傷的類型。

在足球訓(xùn)練實(shí)踐中，參與訓(xùn)練的學(xué)生可能會(huì)承受不止一種的運(yùn)動(dòng)損傷。①南陽(yáng)市高校學(xué)生在足球?qū)嵺`活動(dòng)中最常發(fā)生的損傷為扭傷，受傷人數(shù)有84人，在所調(diào)查的受損傷者中占比73.04%。扭傷在急轉(zhuǎn)時(shí)較常出現(xiàn)，由于關(guān)節(jié)部位猛然扭轉(zhuǎn)，使附著在關(guān)節(jié)外的韌帶、肌腱造成損傷；②肌肉拉傷是足球訓(xùn)練活動(dòng)中易發(fā)的第二種損傷，在115名受損傷的學(xué)生統(tǒng)計(jì)結(jié)果中，有65名學(xué)生都曾經(jīng)在足球訓(xùn)練中出現(xiàn)過(guò)肌肉拉傷，比重為56.52%；③擦傷主要指學(xué)生在參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)不幸摔倒從而造成的皮膚表皮損傷。在對(duì)南陽(yáng)市高校足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的損傷情況調(diào)查中，有35名學(xué)生出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)擦傷，占比30.43%；④在高校足球訓(xùn)練中脫臼、骨折發(fā)生的概率分別為5.22%與4.35%可見損傷程度較大類型的損傷發(fā)生的概率較小，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于扭傷、肌肉拉傷以及擦傷等損傷的發(fā)生。

（3）運(yùn)動(dòng)損傷的部位。

由于在足球訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷類型的多樣，大多時(shí)候發(fā)生損傷的部位也并不是唯一的，很可能同時(shí)發(fā)生在上肢、下肢或者臉部與頭部等部位。踢、鏟、跑跳以及等頻繁的下肢動(dòng)作運(yùn)用是足球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征，從而也使得下肢部位成為了高校足球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷最為多發(fā)的一個(gè)部位。①踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)是足球訓(xùn)練活動(dòng)中發(fā)生損傷最多的部位，分別占受傷人數(shù)的59.13%、29.57%。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)局限性，人體的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)副韌帶力矩長(zhǎng)，缺乏肌肉的保護(hù)，往往會(huì)造成側(cè)副韌帶損傷或膝關(guān)節(jié)軟骨損傷等問(wèn)題；②出現(xiàn)過(guò)小腿部損傷與大腿部損傷的人數(shù)分別為27人、12人，在受傷人數(shù)中占比23.48%、10.43%，這也是導(dǎo)致高校學(xué)生在足球訓(xùn)練中受傷的主要原因。主要都是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要與對(duì)手進(jìn)行激烈的碰撞、沖撞，因此造成大小腿的挫傷機(jī)率較高；③此外，身體上肢、軀干以及頭部與腦部也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在所統(tǒng)計(jì)的115例受過(guò)足球運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生中，有17.39%在足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中發(fā)生過(guò)上肢受傷、有15.65%發(fā)生過(guò)身體軀干受傷、另有5.22%發(fā)生過(guò)頭部與面部損傷。

2.3、造成南陽(yáng)市高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的原因

（1）運(yùn)動(dòng)者自身因素。

①對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷不了解：在南陽(yáng)市高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生過(guò)損傷的學(xué)生中，有61.74%表示對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的不了解造成了傷害的發(fā)生。足球課堂具有極強(qiáng)的趣味性，學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)足球技術(shù)熱情高漲，但是由于缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷專業(yè)知識(shí)的了解，很容易在練習(xí)過(guò)程中不幸發(fā)生傷害問(wèn)題，尤其在足球比賽中損傷問(wèn)題頻發(fā)。比如，在比賽中遇到足球時(shí)，只考慮到自己的傳球與踢球動(dòng)作，未注意到身邊的其他足球隊(duì)員，下意識(shí)地伸腳踢球，當(dāng)大幅度變向或者鏟球時(shí)，很容易出現(xiàn)激烈碰撞造成自身與他人的損傷；

②技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范：有56.52%的學(xué)生表示由于技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性會(huì)影響足球運(yùn)動(dòng)的安全性。對(duì)于高校學(xué)生而言，很多還是足球的初學(xué)者，對(duì)于足球技術(shù)尚未達(dá)到完全熟練掌握地步，技術(shù)的不規(guī)范很易引發(fā)安全問(wèn)題；

③運(yùn)動(dòng)裝備不合要求：足球運(yùn)動(dòng)需要專業(yè)性的服裝與配件，護(hù)腿板的佩戴、足球運(yùn)動(dòng)鞋等都是必不可少的足球運(yùn)動(dòng)裝備，合適的運(yùn)動(dòng)裝備和護(hù)具可以有效地防治運(yùn)動(dòng)損傷。但是在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有31.30%的學(xué)生運(yùn)動(dòng)裝備不合要求，不僅是沒(méi)有穿戴整體專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，同時(shí)很多學(xué)生佩戴了具有運(yùn)動(dòng)安全隱患的飾物，不符合安全運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)；

④個(gè)人身體素質(zhì)不高：足球運(yùn)動(dòng)需要在整個(gè)足球場(chǎng)奔跑、傳球、跳躍，是綜合了耐力與速度、敏捷性與柔韌性的體能運(yùn)動(dòng)，足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開展正是對(duì)學(xué)生體能的直接訓(xùn)練，需要學(xué)生具備基本的個(gè)人身體素質(zhì)。但是有25.22%的學(xué)生表示曾經(jīng)因?yàn)閭€(gè)人身體素質(zhì)影響，而出現(xiàn)了足球運(yùn)動(dòng)損傷，大部分都是體能比較差、身體素質(zhì)難以匹及足球運(yùn)動(dòng)要求；

⑤課前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分:運(yùn)動(dòng)前的熱身是使運(yùn)動(dòng)的身體慢慢變熱的過(guò)程，循序漸進(jìn)地使各個(gè)肌肉關(guān)節(jié)適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)到事半功倍的效果。足球運(yùn)動(dòng)前期的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠有效保護(hù)學(xué)生，通過(guò)熱身活動(dòng)，將有效活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免突然發(fā)力造成的不良影響。有84.35%的學(xué)生表示由于課前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)具有較大的隨意性，只是簡(jiǎn)單做幾次熱身練習(xí)就立馬進(jìn)入到實(shí)際足球訓(xùn)練實(shí)踐中，由于熱身不充分，更易在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛或造成肌肉損傷；

⑥運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制不合理：足球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，需要消耗參與者較多的體力。在南陽(yáng)市高校足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有44.35%的學(xué)生表示由于在足球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制不合理而導(dǎo)致自己運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)重，造成了肌肉拉傷或腳踝扭傷等問(wèn)題。這多是由于在高校足球教師運(yùn)動(dòng)中，盲目追求比賽成績(jī)，或者不注重個(gè)人身體實(shí)際與接受能力，錯(cuò)誤估計(jì)或者忽視自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受限度，引發(fā)了不必要的損傷；

⑦加強(qiáng)應(yīng)急處理的學(xué)習(xí)：運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后需要馬上進(jìn)行臨場(chǎng)處理，以避免損傷的加重。但是在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有29.57%的學(xué)生反映，由于缺乏對(duì)應(yīng)急安全處理方法的學(xué)習(xí)，沒(méi)有及時(shí)安全處理造成損傷的加重。

（2）運(yùn)動(dòng)環(huán)境因素。

①足球運(yùn)動(dòng)設(shè)施落后：足球運(yùn)動(dòng)同樣也受到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施影響。良好的足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施是高校足球訓(xùn)練活動(dòng)順利開展的重要基礎(chǔ)。44.35%的學(xué)生反映由于學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)配套性設(shè)施的建設(shè)不完善而發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷；

②氣候因素：足球訓(xùn)練場(chǎng)地一般為室外場(chǎng)地，因此，當(dāng)足球訓(xùn)練在風(fēng)、雨、雪等特殊天氣環(huán)境下，很可能發(fā)生安全事故。有32.17%的學(xué)生表示曾經(jīng)由于天氣與氣候因素而受到了運(yùn)動(dòng)損傷。例如，夏季溫度較高更易導(dǎo)致疲勞，冬季低溫導(dǎo)致凍傷和肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性較弱。

2.4、南陽(yáng)市高校預(yù)防足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷的策略

（1）在學(xué)生個(gè)人方面的預(yù)防措施。

①加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷了解：學(xué)生是足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的主要參與者，由于自身對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的不了解，很容易出現(xiàn)損傷問(wèn)題，對(duì)此需要加強(qiáng)自身對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的了解，認(rèn)識(shí)到損傷發(fā)生的主要階段以及類型。通過(guò)系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)與理論知識(shí)的掌握，全面了解運(yùn)動(dòng)損傷；

②規(guī)范運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作：足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生動(dòng)作技術(shù)具有一定的要求，很多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)肆意模仿高難度動(dòng)作的行為，或者是自身簡(jiǎn)單動(dòng)作的不規(guī)范，都會(huì)導(dǎo)致身體面臨承受不可測(cè)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此要規(guī)范自己的技術(shù)動(dòng)作，努力學(xué)習(xí)足球運(yùn)動(dòng)專業(yè)知識(shí)與技能，在實(shí)踐中不斷完善自身的技術(shù)，掌握技術(shù)要領(lǐng)，在踢出好成績(jī)的同時(shí)保持好健康；

③重視運(yùn)動(dòng)裝備作用：學(xué)生應(yīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)裝備對(duì)于各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)開展的重要性。在足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，佩戴必要的運(yùn)動(dòng)裝備，比如，護(hù)腿板等。無(wú)論是練習(xí)還是比賽環(huán)節(jié)，都要穿上具有防滑功能的專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)鞋；

④提高個(gè)人身體素質(zhì)：通過(guò)日常飲食、鍛煉等，適時(shí)且適度地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)自身的肌肉力量，循序漸進(jìn)地提高自身的柔韌性，有助于自己在足球訓(xùn)練中擴(kuò)大動(dòng)作的幅度。針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)中易受傷的部位，提升肌耐力，以防造成損傷；

⑤充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)：南陽(yáng)市高校足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)學(xué)生需要高度重視課前的準(zhǔn)備活動(dòng)，大學(xué)生應(yīng)規(guī)范地進(jìn)行熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，合理的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高肌肉溫度和體溫，從而保證運(yùn)動(dòng)的安全性以便為接下來(lái)激烈的足球?qū)够顒?dòng)奠定基礎(chǔ)；

⑥合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：運(yùn)動(dòng)者應(yīng)結(jié)合自身的特點(diǎn)，針對(duì)不同情況合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免負(fù)荷過(guò)大所造成的運(yùn)動(dòng)損傷，與此同時(shí)也應(yīng)注意小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能否發(fā)揮足球運(yùn)動(dòng)的真正價(jià)值，從而最大限度地強(qiáng)化足球安全防范力度；

⑦加強(qiáng)對(duì)應(yīng)急處理的學(xué)習(xí)：新時(shí)代背景下，運(yùn)動(dòng)者不應(yīng)僅滿足于場(chǎng)中比賽環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)安全準(zhǔn)則的學(xué)習(xí)，熟練掌握足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)急處理方法，從而進(jìn)行更加安全、科學(xué)的足球?qū)嵺`。

（2）在運(yùn)動(dòng)環(huán)境方面的預(yù)防策略。

①重視足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地等設(shè)施的建設(shè)：南陽(yáng)市各大高校應(yīng)適當(dāng)?shù)丶哟篌w育場(chǎng)地器材的投入力度，質(zhì)量、數(shù)量上都應(yīng)滿足足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需求。與此同時(shí)，還應(yīng)合理分配足球運(yùn)動(dòng)器材做好器材及場(chǎng)地管理；

②盡量避免天氣等不良環(huán)境的影響：在天氣情況不好時(shí)，可以在室內(nèi)學(xué)習(xí)有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)，降低安全問(wèn)題發(fā)生的概率。同時(shí)也要提高學(xué)生自身的安全意識(shí)，在惡劣天氣減少或者根本不參與戶外足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）在南陽(yáng)市參與高校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生中，超過(guò)半數(shù)以上的學(xué)生都在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中受過(guò)傷，有的甚至受過(guò)3次及以上損傷。足球運(yùn)動(dòng)損傷是南陽(yáng)市高校足球?qū)嵺`中迫切需要關(guān)注的問(wèn)題；

（2）南陽(yáng)市高校學(xué)生在足球?qū)嵺`活動(dòng)中的損傷主要發(fā)生在足球比賽階段，其次是在練習(xí)階段、課前準(zhǔn)備活動(dòng)階段，覆蓋了實(shí)踐活動(dòng)發(fā)生的各個(gè)階段；損傷類型多樣，最常發(fā)生的損傷為扭傷與肌肉拉傷，其次是擦傷；損傷發(fā)生在人體多個(gè)部位，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)是足球訓(xùn)練活動(dòng)中發(fā)生損傷最多的部位；

（3）造成南陽(yáng)市高校學(xué)生在足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中受傷的原因主要表現(xiàn)在學(xué)生自身對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷不了解、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)裝備不合要求、身體素質(zhì)不高、忽視課前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制不合理；學(xué)校足球訓(xùn)練設(shè)施落后、天氣以及氣候等因素的影響。這些都會(huì)不同程度上造成南陽(yáng)市高校學(xué)生在足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中受到不必要的損傷。

3.2、建議

對(duì)于高校足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷的預(yù)防策略，應(yīng)當(dāng)結(jié)合上文所述的運(yùn)動(dòng)者及運(yùn)動(dòng)環(huán)境兩個(gè)方面予以實(shí)施。

（1）高校學(xué)生要從自身出發(fā)，加強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的了解，規(guī)范自己在足球運(yùn)動(dòng)中的各技術(shù)動(dòng)作，重視護(hù)腿板與專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋的穿戴，日常生活與學(xué)習(xí)中加強(qiáng)鍛煉來(lái)提高個(gè)人身體素質(zhì)，以此從自身做好足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)要合理控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)對(duì)安全準(zhǔn)則的學(xué)習(xí)，熟練掌握足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的安全處理方法，從而有效預(yù)防足球訓(xùn)練對(duì)學(xué)生造成的損傷；

（2）眾多高校要重視足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地等設(shè)施的建設(shè)，同時(shí)盡量避免天氣等不良環(huán)境的影響，發(fā)揮應(yīng)急管理作用，從多方面推進(jìn)南陽(yáng)市高校預(yù)防足球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中損傷策略的完善與實(shí)施。