高中體育生體育高考訓(xùn)練的探究

王吉泰

（甘肅省甘南藏族自治州瑪曲縣藏族寄宿制高級中學(xué)，甘肅 甘南）

在當(dāng)前的發(fā)展背景下，人才的全面發(fā)展日益受到人們的關(guān)注和重視，基于此，教育教學(xué)工作也做出了相應(yīng)的改革和調(diào)整。高考在文化課考試的基礎(chǔ)上還設(shè)置了體育、美術(shù)等特長考試，為特長生創(chuàng)造了良好的發(fā)展空間。體育生要想在體育高考中取得滿意的成績，需要做好必要的體育訓(xùn)練。因此，教師要結(jié)合政策要求和學(xué)生的實際發(fā)展帶領(lǐng)學(xué)生展開科學(xué)的訓(xùn)練，為其長遠發(fā)展助力。

一、高中體育生訓(xùn)練現(xiàn)狀

現(xiàn)階段，大部分體育生在體育方面有著天然的優(yōu)勢，不僅身體素質(zhì)較強，且對體育有著較高的熱情，在訓(xùn)練中表現(xiàn)積極，且能夠出色地完成訓(xùn)練任務(wù)。但是有部分學(xué)生并非主動參與到體育特長生隊伍當(dāng)中，沒有較高的運動天賦，且缺乏足夠的運動熱情，在體育訓(xùn)練中時常需要教師的引導(dǎo)和監(jiān)督才能完成，且取得的成績不盡如人意。就教師而言，大部分體育教師在訓(xùn)練中能夠正確引導(dǎo)學(xué)生，但是在訓(xùn)練內(nèi)容和方法上會出現(xiàn)形式過于單一的問題，由此導(dǎo)致體能較弱的學(xué)生難以跟上訓(xùn)練的節(jié)奏，體能較強的學(xué)生難以得到有效的訓(xùn)練，最終會阻礙其能力的提升。就訓(xùn)練設(shè)施而言，大部分學(xué)校的運動設(shè)施不夠完善，導(dǎo)致體育訓(xùn)練受天氣等外界因素的影響，由此阻礙了訓(xùn)練目標的達成。[1]就體育生而言，學(xué)訓(xùn)矛盾是體育訓(xùn)練中經(jīng)常會遇到的問題之一，該問題的產(chǎn)生主要是由于時間分配不合理造成的。就訓(xùn)練時間而言，大部分體育訓(xùn)練會安排在早晨和下午進行，經(jīng)過一個早晨的高強度訓(xùn)練，大部分學(xué)生的精力和體能消耗巨大，在課堂學(xué)習(xí)中很難集中注意力，由此影響了文化課的學(xué)習(xí)效果。在體育高考臨近時，更是會占用文化課的時間展開訓(xùn)練，進一步拉大體育生與其他學(xué)生之間的差距。此外，在部分體育生的認知中，體育成績對其未來的發(fā)展有著決定性的意義，因此其在體育訓(xùn)練中投入了較高的精力，但是卻忽略了自己的文化課成績，出現(xiàn)了體育成績較好但文化課成績欠佳的狀況，給其未來的發(fā)展帶來了一定的不良影響。[2]

二、正確的訓(xùn)練方案對體育高考訓(xùn)練的意義

在教育領(lǐng)域，體育高考也受到越來越多人的關(guān)注和認可，參與體育高考的學(xué)生人數(shù)也有所上升，由此導(dǎo)致體育高考的競爭壓力加大。對此，體育教師要有正確的認識，并做好對體育生的引導(dǎo)，帶領(lǐng)其展開科學(xué)有效的訓(xùn)練，助力其在考試中有更加突出的表現(xiàn)。為保證訓(xùn)練的效果，教師要對考試的要求進行細致的研究和分析，并結(jié)合學(xué)生的實際發(fā)展制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案。在實際訓(xùn)練中，教師要結(jié)合學(xué)生的興趣和表現(xiàn)，及時調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，激發(fā)學(xué)生的熱情，讓其主動參與到訓(xùn)練當(dāng)中，并在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)收獲更大，進而在日后的高考中取得好的成績。[3]

三、高中體育生高考體育訓(xùn)練策略

科學(xué)有效的體育訓(xùn)練能夠助力體育生實現(xiàn)體能的發(fā)展、專項技術(shù)水平的提升，同時能夠引導(dǎo)其保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)，最終獲得良好的成績。教師要提高對體育高考訓(xùn)練的重視程度，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，為其進步和發(fā)展貢獻力量。

（一）制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，推動學(xué)生綜合發(fā)展

相較于普通的高考考生而言，大多數(shù)體育生具有活潑好動的特點，文化課成績相對較差，在學(xué)習(xí)過程中往往缺乏足夠的熱情，且內(nèi)心深處有著自己的想法和見解，導(dǎo)致高中體育教師在開展高考體育訓(xùn)練的過程中會遇到諸多困難。對此，教師在組織訓(xùn)練之前，要對學(xué)生的情況有一定的了解，并結(jié)合實際給予其思想上的引導(dǎo)，以確保其能夠按照規(guī)定完成日后的訓(xùn)練內(nèi)容。此外，在正式訓(xùn)練前，體育教師要做好與學(xué)校、科任教師和家長之間的溝通，并結(jié)合多方的意見對訓(xùn)練方案作出調(diào)整，以確保其在開始訓(xùn)練后能夠得到各方的支持，保證訓(xùn)練順利進行。在制訂訓(xùn)練計劃時，體育教師要綜合考慮多方面的因素，以確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，從而推進學(xué)生的綜合發(fā)展。[4]就時間方面而言，教師要合理分配訓(xùn)練時間和學(xué)習(xí)時間，可以將主要的訓(xùn)練內(nèi)容安排在下午進行，在實現(xiàn)對學(xué)生體能和技能訓(xùn)練的同時，確保學(xué)生有足夠的精力參與文化課學(xué)習(xí)，以此助力其綜合發(fā)展。在訓(xùn)練過程中，教師要結(jié)合學(xué)生的實際情況對訓(xùn)練的內(nèi)容和強度做出調(diào)整，避免學(xué)生因為運動過量而對身體造成負面影響。結(jié)合學(xué)生的發(fā)展實際制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，推動學(xué)生體能、技能和文化課成績的綜合發(fā)展，對其進步和成長有積極意義。

（二）發(fā)揮長處彌補短板，助力學(xué)生全面進步

高中體育教師在組織學(xué)生進行體育高考訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合學(xué)生的實際情況帶領(lǐng)其展開針對性的訓(xùn)練，以此來彌補學(xué)生在體能或技能方面存在的不足，同時更好地將其優(yōu)勢發(fā)揮出來。教師在組織學(xué)生進行體育訓(xùn)練的過程中，也要對“木桶原理”有充分的認識，幫助學(xué)生補齊短板，提升其綜合實力。在實際的訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生之間在力量、耐力以及身體柔韌度方面存在不同程度的差異，部分學(xué)生的肌肉力量較強，但是缺乏足夠的耐力；部分學(xué)生有較好的耐力，但是身體的柔韌性欠佳等。[5]以上優(yōu)勢和劣勢都是相輔相成的，只有在訓(xùn)練過程中加強對學(xué)生的引導(dǎo)，充分發(fā)揮其長處、彌補其短板，才能讓其在運動中有更好的表現(xiàn)。例如，對于籃球這一專項技術(shù)項目，部分學(xué)生有著較強的肌肉力量，以此能夠讓其在對抗中占據(jù)優(yōu)勢。然而，籃球不僅考驗運動者的力量，還考驗其耐力，因此，如果學(xué)生只是力量較強而缺乏耐力，仍舊難以在訓(xùn)練和考試中取得滿意的成績。教師在組織學(xué)生展開訓(xùn)練的過程中要時刻關(guān)注學(xué)生的表現(xiàn)，了解其長處和短板，并結(jié)合實際帶領(lǐng)其展開針對性的訓(xùn)練，以此來助力其全面發(fā)展。

（三）適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練方案，提升體育訓(xùn)練效果

為保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，教師要結(jié)合學(xué)生的實際情況為其制訂科學(xué)的學(xué)習(xí)方案和訓(xùn)練方案。在設(shè)計訓(xùn)練方案的過程中，教師要將各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)細致地標示出來，并結(jié)合實際對相關(guān)內(nèi)容做出改動，以達到更好的效果。在訓(xùn)練內(nèi)容上，訓(xùn)練的難度和強度要隨著學(xué)生的發(fā)展情況逐步進行調(diào)整和優(yōu)化，以此來助力學(xué)生更好發(fā)展。[6]例如，在學(xué)生對理論知識有了初步的認識后，教師要帶領(lǐng)學(xué)生采用合適的方法展開訓(xùn)練，進而達到更好的運動效果。訓(xùn)練的形式要靈活，以確保其符合學(xué)生的發(fā)展實際，進而提升訓(xùn)練效果。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練當(dāng)中，大部分教師為了讓學(xué)生熟悉訓(xùn)練內(nèi)容，時常讓其就同一個訓(xùn)練動作進行反復(fù)練習(xí)，這樣會降低學(xué)生的熱情，影響訓(xùn)練的效果。對此，教師要深入分析訓(xùn)練內(nèi)容，采用合適的方式增加訓(xùn)練內(nèi)容和形式的豐富性，以保證學(xué)生的參與熱情，達成訓(xùn)練目標。例如，教師可以組織學(xué)生進行階段性訓(xùn)練，每過一個小時給學(xué)生一些休息時間，可以組織一些簡單的互動游戲，讓學(xué)生真正地放松下來，進而更好地保證后續(xù)訓(xùn)練的效果。

（四）重視訓(xùn)練放松環(huán)節(jié)，保證學(xué)生持續(xù)進步

豐富的訓(xùn)練內(nèi)容和形式能夠讓學(xué)生的體質(zhì)和能力獲得提升和發(fā)展，與此同時，教師還要關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)，助力學(xué)生以更快的速度恢復(fù)到訓(xùn)練前的狀態(tài)，進而以更好的狀態(tài)參與到后續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中，并取得更大的進步。對此，教師要先掌握豐富的運動與健康知識。在帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練的過程中要做好必要的引導(dǎo)，讓其認識到放松環(huán)節(jié)在其訓(xùn)練過程中的重要意義，進而積極配合教師完成放松練習(xí)，保證訓(xùn)練的效果。[7]例如，對于參與長跑練習(xí)的學(xué)生，教師在其完成跑步訓(xùn)練后，不能讓其直接停下腳步、原地休息，而是要讓其繼續(xù)以盡量低的速度慢跑一段距離，進而讓心臟等器官恢復(fù)平穩(wěn)的狀態(tài)，在此之后，還要讓其倒走一段距離，讓關(guān)節(jié)等恢復(fù)到正常狀態(tài)，最后，要讓學(xué)生完成指定的拉伸動作，避免運動損傷，同時讓其身體真正放松下來，進而以良好的狀態(tài)完成后續(xù)的各項活動。重視訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)，并引導(dǎo)學(xué)生以合適的方式進行放松練習(xí)，能夠避免學(xué)生因為參與高強度的訓(xùn)練而對身體造成損傷，同時助力其以更好的狀態(tài)參與到后續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中。

（五）科學(xué)調(diào)整飲食方案，確保營養(yǎng)供應(yīng)充足

科學(xué)的飲食方案能夠為學(xué)生提供身體所需的營養(yǎng)，進而讓其保持充足的體能參與到訓(xùn)練當(dāng)中，對訓(xùn)練目標的順利達成有積極的推動作用。教師在帶領(lǐng)體育生進行體育高考訓(xùn)練的過程中，要為學(xué)生制訂科學(xué)的飲食方案，確保其攝入充足的營養(yǎng)，進而保持更好的狀態(tài)參與到后續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中，保證訓(xùn)練效果，為后續(xù)參與體育高考打好基礎(chǔ)。每天要完成大量訓(xùn)練的體育生要補充足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素。碳水化合物是肌肉和大腦活動的主要能量來源，教師在為學(xué)生設(shè)計飲食方案時要注意控制碳水化合物的含量，以確保其能夠正常完成訓(xùn)練。蛋白質(zhì)在肌肉組織更新和修復(fù)的過程中發(fā)揮著十分重要的作用，但是身體能夠自主合成蛋白質(zhì)的含量十分有限，因此，教師要在體育生的飲食中增加蛋白質(zhì)的比例，以此為學(xué)生參與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。此外，體育生在訓(xùn)練過程中，體內(nèi)會流失大量的水溶性維生素，倘若無法及時補充，就會因為維生素的缺乏而出現(xiàn)一系列的問題，如抵抗力降低、注意力不集中等。因此，教師還要增加體育生飲食中維生素的含量，為其順利完成訓(xùn)練保駕護航。[8]

（六）加強學(xué)生心理疏導(dǎo)，助力學(xué)生穩(wěn)定發(fā)揮

學(xué)生的心理壓力往往會隨著高考日期的臨近日漸增大，學(xué)生心中的焦慮情緒會與其內(nèi)心對考試的期待成正比。如果學(xué)生長期處于緊張的心理狀態(tài)，極容易在考試時發(fā)揮失常，這會給高考帶來不利的影響。所以，在高考前的最后一段時間，教師在為學(xué)生安排訓(xùn)練任務(wù)時，不僅要考慮訓(xùn)練的內(nèi)容和強度，還要關(guān)注學(xué)生的心理變化，并以此為基礎(chǔ)制訂合理的訓(xùn)練方案，確保學(xué)生能夠以穩(wěn)定的心態(tài)參與到訓(xùn)練當(dāng)中，并實現(xiàn)能力的提升。在訓(xùn)練過程中，教師也要時刻關(guān)注學(xué)生的心理變化情況，并結(jié)合實際給予其適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)，引導(dǎo)其保持平穩(wěn)的心態(tài)，了解自己的能力，并積極配合教師完成各項訓(xùn)練活動，最終取得滿意的成績。[9]例如，教師要在傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加多樣化的測試，如特殊條件下的測試、非常規(guī)測試等，讓學(xué)生在反復(fù)的測試和訓(xùn)練中提前了解并適應(yīng)高考的氛圍，進而在日后的高考中有更加優(yōu)秀的表現(xiàn)。在這一過程中，教師要給予學(xué)生更多的關(guān)注，并結(jié)合實際給予其適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，確保其保持穩(wěn)定的心態(tài)。

（七）嚴格落實訓(xùn)練考評，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容

在體育高考前的最后階段，教師在組織學(xué)生訓(xùn)練的過程中要關(guān)注訓(xùn)練的有效性。對此，教師要進行嚴格的訓(xùn)練考評，從而了解學(xué)生的訓(xùn)練狀況，并在此基礎(chǔ)上對訓(xùn)練的內(nèi)容、形式等做出調(diào)整。在體育高考訓(xùn)練中，不同的訓(xùn)練項目所取得的訓(xùn)練效果各不相同，由于學(xué)生個人狀態(tài)的差異，最終的訓(xùn)練成果也存在不同程度的差異。通常情況下，教師要在體育高考前結(jié)合學(xué)生的不同情況為其設(shè)定合適的訓(xùn)練目標，并以此為基礎(chǔ)帶領(lǐng)其完成相應(yīng)的練習(xí)。[10]考評表能夠更好地了解學(xué)生的訓(xùn)練進度和效果，進而優(yōu)化訓(xùn)練方案，以此來助力學(xué)生在訓(xùn)練中取得更大的收獲。例如，教師在高考前最后階段的訓(xùn)練中，要對學(xué)生的發(fā)展情況進行細致的分析，并以此為基礎(chǔ)制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案和考評標準。在正式訓(xùn)練時，教師要在固定時間對學(xué)生的訓(xùn)練情況進行考評和總結(jié)，以此來了解學(xué)生的訓(xùn)練成果。在此基礎(chǔ)上，教師要優(yōu)化訓(xùn)練方案，確保學(xué)生在日后的訓(xùn)練中有更大的收獲。此外，教師要讓學(xué)生結(jié)合考評表的內(nèi)容進行自我評價，讓其在充分了解自身情況的基礎(chǔ)上以更加積極的狀態(tài)參與日后的訓(xùn)練。

綜上所述，體育高考對體育生有著十分重要的意義，體育生要高度重視，積極訓(xùn)練，為體育高考做好基礎(chǔ)準備。高中體育教師要對體育高考的考核項目有充分的了解，并結(jié)合學(xué)生的實際情況設(shè)計針對性的訓(xùn)練方案，讓其在參與訓(xùn)練的過程中提升體能、強化心理素質(zhì)，同時保證文化課的水平，以此助力體育生在考試中有更好的表現(xiàn)。