健康睡眠納入心血管健康評分指標(biāo)

●蘇健

美國心臟協(xié)會（AHA）近期更新了的心血管健康評分指標(biāo)，從2010年提出的“簡單生活7法則”（不吸煙、不胖、運動、健康飲食、血壓、血脂和血糖正常），更新為“生命健康8 要素”（飲食、身體活動、戒煙、睡眠、不胖、膽固醇、血糖、血壓正常）。

AHA主席Donald Lloyd-Jones表示，睡眠影響著人體健康，尤其是心臟和大腦的健康。新的生命八要素評分為100 分，并將睡眠健康作為2 歲及以上個體心血管健康的一個新組成部分?！吧】?要素”指出，擁有更健康睡眠模式的人能夠更有效地管理健康因素，比如體重、血壓或患2型糖尿病的風(fēng)險。健康的睡眠主要包括以下三方面因素：

睡眠太短或太長均有害 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時長與心血管事件發(fā)生率整體呈“U”型曲線，總睡眠時長在6～8小時的人群風(fēng)險最低，其中，7 小時是最佳睡眠時間，無論更多或者更少均與死亡風(fēng)險增加相關(guān)。根據(jù)美國心臟協(xié)會建議，以每晚的平均睡眠時長來衡量，成人的理想睡眠時長為每天7～9小時。盡量保持規(guī)律；

入睡時間也有講究 一項對近9萬人的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，與更早或者更晚的入睡時間相比，在晚上10 點至11點之間入睡與患心血管疾病的風(fēng)險低有關(guān)，凌晨12 點或更晚入睡，心血管風(fēng)險升高25%，而10 點前入睡，心血管風(fēng)險則升高24%。同時，如果入睡時間和睡眠時長比較規(guī)律，把時間差異變化控制在1 小時內(nèi)，則發(fā)生心肌梗死、死亡、腦卒中和其他心臟事件的風(fēng)險都會更低。成年人建議在晚上10 點至11 點之間入睡，盡量保持規(guī)律。

最后是睡眠質(zhì)量，從未或者很少出現(xiàn)失眠，不打鼾，白天不犯困。