新年放空指南

麗貝卡·西爾

好好的新年為什么非要給自己打雞血呢？試試放過自己，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來幸福就在不遠(yuǎn)處，往日乏味的生活也可以充滿創(chuàng)造力。

| 學(xué)會(huì)偷懶 |

播客主播坎德拉·阿達(dá)奇對(duì)效率頗有研究，但她并不會(huì)給聽眾打雞血，讓他們拼命提高效率。相反，她更想幫助聽眾找出自己真正在意的人和物，至于別的，都可以糊弄，做飯和洗衣服就是兩個(gè)例子。

阿達(dá)奇認(rèn)為，我們說到底應(yīng)該過自己的人生，做自己真正在乎的事，而非舍本逐末，費(fèi)力地去做父母、同事、朋友或鄰居覺得重要的事。

| 負(fù)面情緒也有存在的價(jià)值 |

假如你的貓去世了，有人云淡風(fēng)輕地跟你來了句“沒事，你可以再買一只”，你會(huì)作何感受？此人的回應(yīng)就體現(xiàn)了有毒的積極性。“這種積極性有兩個(gè)弊端，”心理學(xué)家羅伯特·迪納說，“一是朋友來找你訴說心事，他們想要的和你給的往往不匹配?！蔽覀円粠樵傅亟o朋友鼓勁，但他們實(shí)際上更希望你認(rèn)真傾聽。迪納說：“有毒的積極性是起不到作用的。”我們都有過類似感受，我們的父母或伴侶一門心思地提供解決方案，根本不給我們詳細(xì)描述自己感受的機(jī)會(huì)。

他們之所以急于解決問題，是因?yàn)闊o法忍受負(fù)面情緒。這也正是有毒的積極性的第二個(gè)弊端：它會(huì)掩蓋許多負(fù)面情緒。迪納說：“所有情緒都有存在的價(jià)值，負(fù)面情緒也不例外，恐懼、嫉妒、憤怒、內(nèi)疚和悲傷都有其存在的必要。我們生活中需要這些情緒，現(xiàn)在的問題就是，人們不愿意花時(shí)間消化自己的負(fù)面情緒，他們會(huì)看網(wǎng)劇、刷視頻，或者開一瓶酒痛飲，以此逃避負(fù)面情緒，他們不僅自己這么做，還會(huì)教孩子這么做?！?/p>

我們只有學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒，才不至于真遇到挫折，就變得手足無措。一個(gè)人如果從未正視過自己的悲傷、憤怒和恐懼，恐怕永遠(yuǎn)也無法變得堅(jiān)強(qiáng)。真遇到困難了，就算不被困難打倒，也會(huì)被情緒淹沒。

迪納稱，研究改變了他的育兒方式。孩子遇到挫折，他不會(huì)著急救場或安慰孩子，而是會(huì)引導(dǎo)孩子正視自己的憤怒和失望，這樣孩子就能慢慢學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。我們也可以試著接納自己的負(fù)面情緒，給自己時(shí)間和空間去消化負(fù)面情緒，而不是用工作、酒精或電子產(chǎn)品趕走這些情緒。

| 亂點(diǎn)挺好 |

大衛(wèi)·弗里德曼和埃里克·亞伯拉罕森在合著的《完美的混亂》一書中稱，“井井有條和一塵不染的生活會(huì)讓我們付出高昂的代價(jià)?！碧珌y肯定不行，但亂一些其實(shí)可以賦予我們活力，讓生活變得更加靈活。相反，我們?nèi)绻裁炊枷肱靡?guī)規(guī)整整，反而會(huì)浪費(fèi)不少時(shí)間和金錢。他們表示，“相比那些什么都安排得井井有條的人，那些能接受適度混亂的人反而活得更高效、更堅(jiān)韌和更有創(chuàng)造力?！?/p>

弗里德曼和亞伯拉罕森說，愛因斯坦等大人物的桌子總是亂得要命，下一次，要是有人敢讓你收拾桌子，你大可以說，這些偉大的科學(xué)家都一直生活在“狗窩”里，我為什么不可以呢？

| 別拿正念當(dāng)萬能藥 |

劍橋大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家麗葉·加蘭特專門研究冥想和正念，她表示，“過去，我們遇到危機(jī)，并不會(huì)想著靠冥想去尋找平靜?！睕]錯(cuò)，英國國家衛(wèi)生與臨床優(yōu)化研究所有建議說，服用藥物治療抑郁癥前，可先嘗試正念。但是，研究表明，1/4的人在冥想后反而會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、睡眠不佳、情緒解離或身體解離的癥狀，諷刺的是，我們恰恰相信正念有助于改善這些癥狀。加蘭特說，冥想和吃藥有點(diǎn)像，大多數(shù)人吃藥，病情會(huì)好轉(zhuǎn)，但我們都知道藥有副作用，冥想也一樣。盲目點(diǎn)開冥想軟件，不找專業(yè)人士輔導(dǎo)，直接冥想，絕不是好主意。

冥想會(huì)讓我們感受到周遭的一切，比如每一種顏色和氣味，但我們生活中很多時(shí)候只是單純需要放空。正如迪納所說：“你有時(shí)候開車，就是想簡單地哼幾首歌，而不是覺察到每種顏色或氣味。我們沖澡的時(shí)候能有白日夢、幻想和靈感，就是因?yàn)槲覀兲幵诜趴盏臓顟B(tài)?！?/p>

| 少工作才是王道 |

《休息》一書的作者亞歷克斯·方呼吁大家一周工作四天即可。他說：“工作時(shí)間過長，我們的效率和情緒都會(huì)受影響，患慢性病的概率也會(huì)上升。此外，這對(duì)公司也沒好處，不論你在哪里上班，工作時(shí)間越長，你就越有可能偷工減料，忽略一些關(guān)鍵細(xì)節(jié)，這些問題會(huì)像滾雪球一樣，變成大問題?！?/p>

他指出，只有兩種行業(yè)不需要縮短工作時(shí)長，“要么是試圖拯救世界的非營利組織，要么是試圖毀滅世界的對(duì)沖基金?！?/p>

| 囤積癖沒什么不好 |

“我是個(gè)很喜歡收集東西的人?！痹O(shè)計(jì)師貝坦·伍德坦言，“朋友到我家做客，看到這么多東西，頭都大了，但你把我扔到一個(gè)東西太少的空間，我反而不自在，所以這件事全看個(gè)人喜好。”伍德認(rèn)為，我們可以做減法，但前提是我們真的想做減法。她說：“你要是把所有的東西拿出來整理，打掃一番，發(fā)現(xiàn)一件都舍不得扔，也犯不著責(zé)備自己。”

心理學(xué)有一個(gè)分支專門研究個(gè)體和事物的聯(lián)系。“我們擁有的東西遠(yuǎn)不是物件那么簡單?！毙睦韺W(xué)家克里斯蒂安·賈勒特說，“我們會(huì)賦予它們意義，讓它們成為自我的延伸。你對(duì)這樣的物件是有感情的，怎么可能說扔就扔?！比毡尽笆占{女王”近藤麻理惠提倡的整理法固然好，但你實(shí)在沒必要做到她那樣。請朋友到家中做客，給他們展示一下多年來收集的寶物，講一講自己跟它們的相遇，這不也是樂事一件嗎？

| 并不是每件事都要有意義 |

“追尋意義本質(zhì)上并不是壞事。”《積極虛無主義者》的作者溫迪·賽弗雷特說，“你如果想虔誠地在修道院待一輩子或用一生去追尋真理，我為你點(diǎn)贊。但是，現(xiàn)在的問題在于，高度商業(yè)化的社會(huì)褻瀆了意義，你的工作得有意義，你的戀情必須驚天動(dòng)地，甚至連每一件商品都被吹捧到了神乎其神的地步。我那天看到一個(gè)衛(wèi)生棉條廣告，稱‘這款產(chǎn)品的進(jìn)步是革命性的’。這些爛大街的所謂‘意義’明顯是生編硬造出來的。每一件事都有意義，不就相當(dāng)于所有事都沒意義嗎？我們?nèi)绻且o周遭的一切套上意義，那只會(huì)讓我們掉入無休止的壓力漩渦?！?/p>

賽弗雷特希望可以幫助大家坦然樂觀地接受自己的渺小。她信奉積極虛無主義，這種虛無主義與絕望或自私無關(guān)，而是強(qiáng)調(diào)我們可以擺脫壓力，更自在地做自己想做的事。她還指出，有的老板嘴里是意義，但滿腦子想的都是生意，跟員工說努力工作才能實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值，但實(shí)際上只是想用最少的薪水榨取最多的勞動(dòng)力。

| 享受單身 |

“每天都有女士跟我抱怨：你看上去好極了，你說我到底該不該離婚?。俊薄陡鎰e不幸婚姻，擁抱幸福》一書的作者海倫·索恩說，“我每次都會(huì)說，我無法替你作決定，但離婚確實(shí)是我做過的最正確的一件事。我現(xiàn)在的每一刻都十分美好。我當(dāng)然不會(huì)盼著你老公有外遇，但我想讓你知道，即使真發(fā)生了那樣的事，天也不會(huì)塌下來?！?/p>

索恩既不反對(duì)婚姻，也不反對(duì)愛情。她成為單親媽媽以后，對(duì)很多事都看得更透徹了。她發(fā)現(xiàn)很多人其實(shí)是迫于壓力才找個(gè)人搭伙過日子，有的人結(jié)婚后勉強(qiáng)維持婚姻關(guān)系也只是為了照顧孩子的感受。“愛有很多種形式。我過去最怕單身，覺得婚姻能帶給我幸福、完整感和意義，但我反而在現(xiàn)在的單身生活中找到了這些?！?/p>

| 憤怒也可以是積極的 |

“一年365天，我們總免不了要生幾次氣?！睂ｉT研究負(fù)面情緒的戴維·萊貝爾說，“問題在于，你要如何應(yīng)對(duì)自己的憤怒。有時(shí)候，憤怒是有用的。你可以立馬發(fā)作，也可以沉淀一段時(shí)間再換種方式表達(dá)自己的情緒，這兩種方式差異很大。要是有人說了讓你不高興的話，你是要當(dāng)場炸鍋呢，還是說，你會(huì)想‘這家伙這一段純屬瞎講，我肯定要指出這個(gè)問題，但不是現(xiàn)在’。你沒法讓憤怒消失，這種情緒有很強(qiáng)的能量，會(huì)讓你不自在，你平靜下來是需要時(shí)間的。”

憤怒可以發(fā)揮積極作用。萊貝爾說：“你之所以生氣，是因?yàn)槟愕墓?jié)奏被打亂了。這個(gè)時(shí)候，你首先要做的是在心里寫個(gè)標(biāo)簽：這件事讓我不高興。如果你連自己為什么生氣都不知道，那是不可能讓憤怒發(fā)揮積極作用的。下一步，我的建議是不要當(dāng)場發(fā)作，你要等待時(shí)機(jī)，換個(gè)方式輸出憤怒。我們想要的并非大干一架，而是建設(shè)性的成果?！?/p>

| 好好休息 |

心理學(xué)講師克勞迪婭·哈蒙德是《休息的藝術(shù)》一書的作者，她說：“休息有助于身心健康，這道理誰都懂。但是，很多人覺得干坐在沙發(fā)上什么不做其實(shí)挺難的。每個(gè)人都有自己的放松方式，并不是非得點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭去泡澡，或者周末專程去療養(yǎng)中心泡溫泉。有人覺得散步很放松，還有人覺得跑步很放松?！彼慕ㄗh是做一些需要?jiǎng)邮值挥脛?dòng)腦的活動(dòng)，比如拼圖、種花種草、聽音樂。

我們?yōu)槭裁匆恍菹⒕蜁?huì)有負(fù)疚感？哈蒙德說：“這里面有文化的原因，我們上學(xué)的時(shí)候，課上不能涂鴉或者盯著窗外發(fā)呆，工作以后呢，社會(huì)大環(huán)境又讓我們覺得忙碌的人好像更為成功?！?/p>

| 不必24小時(shí)在線 |

大多數(shù)人都知道自己應(yīng)該少看手機(jī)，但一條消息提示音就足以將我們打回原形。《斷連》一書的作者愛瑪·甘農(nóng)說：“許多人不敢關(guān)閉提示音，生怕漏掉什么重要信息。他們嘴上抱怨提示音，卻舍不得關(guān)掉，這是因?yàn)樘崾疽魰?huì)讓他們覺得自己很忙碌、很重要?！倍遥覀兓貜?fù)得越及時(shí)，我們收到的回復(fù)往往就越多。甘農(nóng)建議大家克制自己立馬回信息和郵件的沖動(dòng)，如此一來，別人也漸漸地不會(huì)期待我們立馬回復(fù)。她說：“信息永遠(yuǎn)回復(fù)不完，這是一項(xiàng)永遠(yuǎn)無法完成的工作，我們要學(xué)會(huì)給自己放假。”

| 遠(yuǎn)離新年決心 |

杰弗里·馬什是一位視頻博主，同時(shí)也是暢銷書《如何做自己》的作者?！拔覀円獙W(xué)會(huì)善待自己。你如果覺得自己太胖，討厭這樣的自己，下定決心要減20斤，最后能否真的減掉呢？可能會(huì)，也可能不會(huì)。但不論如何，你都一直在和自己較勁。”他說。

馬什繼續(xù)說道：“大多數(shù)人立下新年決心，背后的驅(qū)動(dòng)力都是自我厭惡。我們經(jīng)常聽到‘我要減20斤’，但很少聽到‘不論如何，我都要好好愛自己’。善待自己或許才是人生中最難的一門課程?！?/p>

[編譯自英國《衛(wèi)報(bào)周刊》]

編輯：要媛