籃球?qū)ｍ棻硐笥?xùn)練方案探索

文 / 刁容

1 表象訓(xùn)練概述

表象是人腦對已經(jīng)感知過的事務(wù)的形象的反映，表象區(qū)別于想象之處，即想象是對感知過的事物進行了再次的加工，而表象則是對已經(jīng)發(fā)生過的事情在大腦中進行回憶或重現(xiàn)[1]。從表象的操作層面來看，可以將表象分為內(nèi)部表象和外部表象。內(nèi)部表象以內(nèi)部知覺為基礎(chǔ)，不能看到身體外部的變化，例如在籃球運動中，你可以看到自己的位置、對手的移動，但是知覺不到自己視野以外的信息。外部表象，指的是個體可以從更全面的知覺層面來審視自身的處境，例如運動員從比賽回訪中觀察自己的表現(xiàn)一樣，是外部表象可以達到的效果。類似給自己一個外部視角，來觀察自身的運動表現(xiàn)。

基于對表象的認識，目前對表象訓(xùn)練的研究和定義也有一定差別。對于運動員的表象訓(xùn)練定義，馬啟偉提出，表象訓(xùn)練法，是一種在暗示語的提示下開展的，在運動員頭腦中重復(fù)某種運動情境，從而提高個體運動技能水平和運動情景下的情緒調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練方法[2]?？蚂o提出，表象訓(xùn)練是運動員在有目標的、積極的、有意識的狀態(tài)中，根據(jù)感官經(jīng)驗，在大腦中對某種運動情境進行再回憶，或者在經(jīng)驗基礎(chǔ)上進行假設(shè)、模擬操作的一種心理過程[3]。

表象訓(xùn)練對運動員的運動技能形成有顯著的促進作用[4]?？梢酝ㄟ^表象訓(xùn)練，讓運動員在大腦中建立對于技術(shù)動作的初步結(jié)構(gòu)，通過大腦的反復(fù)重現(xiàn)，提高運動員運動技能掌握的準確度，不斷完善運動員的動作水平，并且加快運動員在實際練習(xí)中，形成動作記憶[5]。但是，雖然對表象訓(xùn)練有效性的研究非常多，但到目前，尚未有如何一種理論可以完整的解釋表象訓(xùn)練的心理及生理機制。

Martin等人在研究中，將運動表象訓(xùn)練分為了五種，分別是特殊認知表象、一般認知表象、激發(fā)控制動機表象、激發(fā)喚醒動機表象和激發(fā)特殊動機表象。不同的運動項目或技術(shù)目標訓(xùn)練的目標也不同[6]。因此，制定運動員的表象訓(xùn)練方案時，要根據(jù)不同的訓(xùn)練項目、技術(shù)目標和任務(wù)特征制定。

2 籃球?qū)ｍ棻硐笥?xùn)練

專項表象訓(xùn)練方案的設(shè)計主要包括訓(xùn)練方案的理論基礎(chǔ)構(gòu)建、訓(xùn)練指導(dǎo)語及訓(xùn)練過程三個部分。

2.1 專項表象訓(xùn)練方案設(shè)計

專項訓(xùn)練的理論構(gòu)建是基于表象訓(xùn)練的不同目的及表象訓(xùn)練的一般設(shè)計程序進行的。運動表現(xiàn)是由運動員的一系列動作完成的綜合結(jié)果，因此，每個運動動作或者技術(shù)對應(yīng)的是相應(yīng)腦區(qū)高級神經(jīng)活動的結(jié)果[7]。因此，表象訓(xùn)練方法需要刺激到相應(yīng)的腦功能區(qū)，才能達到有效的干預(yù)效果[8]。

在設(shè)計表象訓(xùn)練的方案時，在考慮到訓(xùn)練目標所需要的功能外，也可以綜合考慮到作為一名優(yōu)秀的籃球運動員，在對應(yīng)的項目上體現(xiàn)出什么樣的表象能力或大腦神經(jīng)活動水平，從而制定更完善的訓(xùn)練方案。本研究中采取籃球?qū)ｍ椫械牧P球訓(xùn)練作為訓(xùn)練方向，為運動員設(shè)計具體的專項表象訓(xùn)練方案。采用具體的技術(shù)目標作為訓(xùn)練方向，更有利于在實驗中對運動員的運動能力進行監(jiān)測和對訓(xùn)練方案進行評價。具體的表象訓(xùn)練方案設(shè)計如下。

(1)明確籃球運動員罰球技術(shù)完成所需的高級神經(jīng)活動類型及所需的表象訓(xùn)練核心能力類型，并編制相應(yīng)的表象訓(xùn)練指導(dǎo)語。

(2)進行表象訓(xùn)練，篩選訓(xùn)練對象，制定訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練前對運動員的表象能力及專項能力進行測試并記錄。

(3)監(jiān)控訓(xùn)練效果，修訂專項表象訓(xùn)練內(nèi)容。例如，可通過比較訓(xùn)練前后罰球命中率、偏筐率、運動表象特征等指標評判籃球運動員罰球?qū)ｍ棻硐笥?xùn)練的有效性，并在此基礎(chǔ)上結(jié)合教練員和運動員反饋的建議，修訂表象訓(xùn)練方案。

(4)通過運動成績、運動表象特征、心理控制能力、生物反饋等指標檢驗專項表象訓(xùn)練效果。

在專項表象訓(xùn)練實施前，研究人員需向被試詳細講解如何按照既定策略投籃，然后指導(dǎo)被試完成多次模擬訓(xùn)練，直到他們均確認掌握了專項表象訓(xùn)練方法。因此，正式訓(xùn)練的指導(dǎo)語是“預(yù)備、保持動作、投籃”。

圖1 表象訓(xùn)練中被試的目標肌肉活動表現(xiàn)

2.2 罰球?qū)ｍ棻硐笥?xùn)練過程

2.2.1 試驗對象

為了更好的對表象訓(xùn)練效果進行對比，避免由于運動員技術(shù)水平差異帶來的影響，本研究篩選了沒有籃球技術(shù)基礎(chǔ)大一男生進行訓(xùn)練。試驗對象在身高、體重及籃球運動基礎(chǔ)上不存在顯著差異(P＞0.05)。所有參與試驗的運動員的連續(xù)15次罰球命中率均不超過20%。本研究的目的是研究在訓(xùn)練中，專項表象訓(xùn)練比整體表象訓(xùn)練更有效。因此共招募了兩組被試，每組8名。分別進行運動技術(shù)+整體表象訓(xùn)練和運動技術(shù)+專項表象訓(xùn)練。最終2組的有效樣本分別為7人和8人。對被試的籃球罰球成績及運動表象能力測試進行組間f檢驗，結(jié)果顯示均無顯著差異(P＞0.05)。

2.2.2 測評方法

測評方法主要目的是考察被試投籃技術(shù)的進步，由于實驗選擇的被試主要是不具有籃球基礎(chǔ)基礎(chǔ)的普通學(xué)生，因此考慮到其本身投籃技術(shù)在訓(xùn)練中的變化，以及較差的基礎(chǔ)不必要帶來投籃命中率的提高，因此綜合以被試只要能夠提高命中概率的可能為考核標準呢。在籃球罰球考核中，被試能在標準罰球要求下投籃命中，則記3分，觸碰籃筐內(nèi)側(cè)但沒有進球的情況記2分，觸碰籃筐外側(cè)沒有進球記1分，其他情況記0分。同時，每個被試取連續(xù)投籃15次的總體得分作為考核結(jié)果。在訓(xùn)練開始前、連續(xù)訓(xùn)練4次以后以及連續(xù)訓(xùn)練8次的分別考核結(jié)果作為被試的罰球能力考察依據(jù)。每次的考察結(jié)果通過SPSS25.0進行統(tǒng)計分析，分別計算每個被試的罰球得分的方差檢驗及t檢驗，可以對比被試在不同階段其罰球能力的變化差異。

圖2 罰球線定點投籃示意圖，投進記3份

2.2.3 訓(xùn)練方案

訓(xùn)練地點設(shè)在西安體育學(xué)院體育館。訓(xùn)練共持續(xù)8次，每天下午17：30-19：00進行訓(xùn)練。兩組訓(xùn)練同時進行，避免訓(xùn)練環(huán)境和時間帶來的其他因素影響，體育館一樓進行投籃技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練場地具有固定的訓(xùn)練溫度、訓(xùn)練時間。表象訓(xùn)練開展在體育館3樓實驗室，實驗室保存桌椅、電腦設(shè)備，環(huán)境溫度維持在23度，被試不受除指導(dǎo)語以外的其他環(huán)境音頻干擾。在進行第一次訓(xùn)練前，研究人員對被試詳細說明訓(xùn)練過程，并且進行模擬訓(xùn)練，保障每個被試都理解訓(xùn)練要求并給予相應(yīng)反饋。

每次技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，被試統(tǒng)一到表象訓(xùn)練地點休息，等所有人心率降至60～70次/min時開始實施表象訓(xùn)練。由于被試的籃球技術(shù)基礎(chǔ)較差，需要對投籃基礎(chǔ)形成記憶，從而促進表象訓(xùn)練效果，因此每次訓(xùn)練首先進行基礎(chǔ)基礎(chǔ)訓(xùn)練。投籃技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容：熱身12min——球感練習(xí)12min——投籃技術(shù)指導(dǎo)5min——投籃技術(shù)練習(xí)25min——身體素質(zhì)練習(xí)8min。訓(xùn)練共計50min，休息10min，技術(shù)訓(xùn)練后，檢查保障被試的心率降低到要求范圍內(nèi)，然后開始進行表象訓(xùn)練。

表象訓(xùn)練兩組分別進行整體表象訓(xùn)練及專項表象訓(xùn)練。整體表象訓(xùn)練內(nèi)容：放松30s——注意力集中1min——外部表象(想象看著自己站在罰球線上投籃)10次——內(nèi)部表象(想象自己站在罰球線上投籃)10次——放松30s。

專項表象訓(xùn)練與整體表象訓(xùn)練的整體步驟相同，主要差異是在表象訓(xùn)練的指導(dǎo)語中，對動作的控制角度及目標闡述的不同。

表象訓(xùn)練相應(yīng)指導(dǎo)語：

放松階段：深呼吸，放松自己的四肢，感受自己的心跳，感受呼吸的節(jié)奏，想象自己坐在廣場的草地上，有陽光、青草、鮮花、玩耍的小孩，微風(fēng)輕輕吹過草地。

注意力集中：想象自己走進教室，看到遠處的桌子上有一個藍色的水杯，你慢慢走過去，伸出右手拿起杯子，端詳一下，慢慢放下，走出了教室。

外部表象：你來到了球場，看到教練員在投籃，教練員示意你去投籃，你看著自己接住教練員傳球，預(yù)備(間隔3 s)、投籃(間隔6 s)，再預(yù)備、投籃……，重復(fù)10次。

內(nèi)部表象：你走上罰球線，親自接教練員傳球，預(yù)備(間隔3 s)、投籃(間隔6 s)，再預(yù)備、投籃……，重復(fù)10次；

放松：投完這一球，你走出球館，看看外面的樹、草、花、行人，深呼吸，感受迎面的微風(fēng)。

專項表象訓(xùn)練參照整體表象訓(xùn)練模式進行，只是需將外部表象指導(dǎo)語中的“投籃”改為“控制動作投籃”，內(nèi)部表象訓(xùn)練指導(dǎo)語中的“投籃(間隔6s)，再預(yù)備、投籃”改為“保持動作、投籃(間隔 4 s)，再預(yù)備、保持動作、投籃”。

3 結(jié)果與分析

通過連續(xù)4次訓(xùn)練，技術(shù)+整體表象訓(xùn)練組的平均罰球成績(中測)較訓(xùn)練前(前測)提高7分，f檢驗結(jié)果表明，該變化有顯著性(P=0.027)，其效果量(0.59)達到中等水平。5種運動表象水平有不同程度增加，但均無顯著性，僅特殊認知表象的變化接近顯著性臨界值。

在第8次訓(xùn)練結(jié)束時，技術(shù)+整體表象訓(xùn)練組的平均投籃成績(后測)比第4次訓(xùn)練結(jié)束時(中測)提高了3.8分，變化不顯著，但相較于訓(xùn)練前(前測)的平均投籃成績提高了11.1分，發(fā)生了顯著性變化(P=0.001)，其效果量(0.737)較大。此時，與第4次訓(xùn)練結(jié)束時的運動表象特征相比，激發(fā)特殊動機表象、激發(fā)控制動機表象和一般認知表象水平繼續(xù)提高，激發(fā)喚醒動機表象和特殊認知表象水平略有下降，其中激發(fā)特殊動機表象和特殊認知表象水平變化很小。

與訓(xùn)練前的運動表象特征相比，5種運動表象均有所提高，其中激發(fā)喚醒動機表象變化較小，而一般認知表象的變化接近顯著性臨界值，激發(fā)控制動機表象和特殊認知表象變化的效果量(分別是0.27和0.29)接近中等水平，激發(fā)特殊動機表象和激發(fā)喚醒動機表象變化的效果量(分別是0.11和0.08)則較小。

綜上可見，經(jīng)過8次連續(xù)訓(xùn)練，2種訓(xùn)練方法對被試罰球成績影響的效果量均達到較高水平，但專項表象訓(xùn)練組的效果量更大。進一步進行組間比較，發(fā)現(xiàn)2種訓(xùn)練方法對罰球成績影響差異的效果量(0.55)達到中等水平，且對特殊認知表象的影響差異較大(效果量為0.67)，對激發(fā)喚醒動機表象的影響差異達到中等水平(效果量為0.48)，對激發(fā)特殊動機表象、激發(fā)控制動機表象和一般認知表象的影響差異較小(效果量分別是0.08、0.03和0.12)。由此可見，經(jīng)過8次訓(xùn)練，技術(shù)+專項表象訓(xùn)練在改善罰球成績和罰球表象特征方面表現(xiàn)出優(yōu)勢。

4 小結(jié)

連續(xù)訓(xùn)練4次試驗對被試投籃成績和投籃成績增長率的促進作用最大，而連續(xù)訓(xùn)練8次試驗的效益降低。

盡管2組被試經(jīng)過8次訓(xùn)練后的投籃成績均發(fā)生了顯著性變化，但技術(shù)+專項表象訓(xùn)練組投籃成績增長的數(shù)量和速度均優(yōu)于技術(shù)+整體表象訓(xùn)練組。這提示：技術(shù)+專項表象訓(xùn)練更有利于提高罰球成績。

雖然運動員完成運動任務(wù)會使用運動表象的5種功能，但不同運動任務(wù)的運動表象存在差異，且5種運動表象發(fā)揮的作用不同，這些均是不爭的事實。運動表象的上述特點已經(jīng)暗示運動表象訓(xùn)練需要考慮運動項目或運動訓(xùn)練任務(wù)的專項訴求。