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      植物奶真能替代牛奶嗎

      2023-01-10 06:46:13孟昭群
      家庭醫(yī)學(xué) 2022年23期
      關(guān)鍵詞:乳糖營養(yǎng)素飲用

      孟昭群

      近幾年,被一些商家宣傳為零蔗糖、零乳糖、零膽固醇的“植物奶”,成為市場新寵,火熱了起來。實際上,植物奶并不是新的產(chǎn)品,而是近幾年興起的一種新叫法,是舊概念炒作起來的新概念。人類飲用植物奶的歷史已有幾個世紀(jì),比如人們常喝的豆?jié){,堪稱是植物奶的“老前輩”。對于植物奶,人們并不陌生,如燕麥奶、大豆奶、核桃奶、杏仁奶、腰果奶、開心果奶、椰奶等,都是我們耳熟能詳?shù)闹参锬?。但是,植物奶雖然稱之為“奶”,其實并不含有“動物奶”的成分,均屬于植物性蛋白飲料。

      眾所周知,只有哺乳動物才能產(chǎn)奶,植物根本就沒有“奶”,所以“植物奶”并不是真正意義上的“奶”。實際上,植物奶的制作流程是先將豆類、谷物、堅果等含有一定蛋白質(zhì)的植物,經(jīng)過浸泡、破碎、磨漿、均質(zhì)、過濾、殺菌等工藝,在取得的液體中再添加食品輔料和食品添加劑,加工制成的一種渾濁型乳狀飲料。植物奶看起來以及喝起來都有點像奶,但實際上與奶無關(guān)。

      雖然植物奶的外觀和口感與牛奶相似,但并不等于就是高蛋白飲料。其實,植物奶的營養(yǎng)成分和牛奶相比,有很大的差距。研究顯示,植物奶的蛋白質(zhì)含量通常在0.6%~1.0%,遠遠低于牛奶(3.0%左右)。并且植物奶的蛋白質(zhì)質(zhì)量,以及鈣、碳水化合物,維生素A、D、E等營養(yǎng)素的含量,遠遠低于動物奶。因此,有些人選用植物奶來替代早餐中的牛奶,認(rèn)為飲用植物奶也能補充蛋白質(zhì),這種想法顯然是不可能實現(xiàn)的。

      此外,研究發(fā)現(xiàn),一般植物奶都不能提供人體所必需的氨基酸,而牛奶中的各種氨基酸不僅含量高,而且和人體內(nèi)的氨基酸結(jié)構(gòu)較為接近,易于消化吸收,因而營養(yǎng)價值也更高。總而言之,植物蛋白無法替代動物蛋白,尤其是對于生長發(fā)育中的兒童青少年,補充足量的動物蛋白質(zhì)尤為重要。如果對于牛奶沒有不良反應(yīng),還是喝牛奶更有利于多種營養(yǎng)的供應(yīng),植物奶根本不能替代牛奶。

      再則,通常大多數(shù)植物奶在制作中都添加了果葡糖漿或甜味劑進行調(diào)味,尤其是白砂糖的添加排名靠前。根據(jù)食品標(biāo)簽中的數(shù)據(jù)計算,若是喝一瓶(500毫升)植物奶,就等于攝人了40克左右的糖。世界衛(wèi)生組織和我國膳食指南均建議,每人每天攝人的添加糖最好是低于25克,最多不要超過50克。由此可見,喝一瓶植物奶,每天攝取的糖就超標(biāo)了。

      植物奶不僅替代不了牛奶,而且也不能預(yù)防肥胖。流行病學(xué)調(diào)查表明,在同等熱量攝人的情況下,奶類食物是不容易使人發(fā)胖的。相反,含有添加糖的植物飲料卻會促使人體發(fā)胖。因此,在預(yù)防肥胖方面,含糖的植物奶相對于純牛奶,是劣勢而不是優(yōu)勢。同時,還有人指望飲用植物奶來補充膳食纖維。實際上,加工做成口感細(xì)膩的植物奶,大部分膳食纖維在制作過程中都已經(jīng)被除去,余下的寥寥無幾。想要補充膳食纖維,對于牙齒健康的人來說,還是直接吃些葵花籽、杏仁、花生等果仁,效果會更好。

      當(dāng)然,如果是對牛奶蛋白過敏,或者乳糖不耐受以及素食者,也可以選擇植物奶,適量飲用。需要注意的是,1歲以下的孩子不建議喝植物奶。因為植物奶中鈣質(zhì)含量很少,并且消化吸收率以及生物利用度都較低,一般需要額外強化維生素D、鈣等營養(yǎng)素。除非是孩子出現(xiàn)牛奶蛋白過敏或乳糖不耐受,或需要特殊飲食時,才可以用植物奶替代;但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎飲用,同時注意強化補充相關(guān)營養(yǎng)素。

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