現(xiàn)代女性如何做好個(gè)人健康養(yǎng)生

很多女性喜歡節(jié)食減肥，營(yíng)養(yǎng)較男性相比更容易缺乏。男女本質(zhì)上的差異，加上女性特有的生理結(jié)構(gòu)，比男性更易患病。女性免疫力起落不定，正因?yàn)檫@種不穩(wěn)定因素容易導(dǎo)致以下疾病的發(fā)生。

甲狀腺疾病

據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，甲狀腺癌發(fā)病率在逐年上升。我國(guó)甲狀腺癌的平均發(fā)病率為7.7～10/萬(wàn)人，而女性甲狀腺癌的發(fā)病率比男性高3～5倍。

甲狀腺結(jié)節(jié)是指在甲狀腺內(nèi)的腫塊，可隨吞咽動(dòng)作隨甲狀腺而上下移動(dòng)，是臨床常見(jiàn)的病癥，可由多種病因引起。甲狀腺結(jié)節(jié)多發(fā)生在女性身上，其原因是女性的情緒變化快，容易生氣、煩悶。碘攝入的不足和過(guò)量會(huì)加重病癥。

甲狀腺癌

女性發(fā)病較多，男女發(fā)病比例為1：（2～4）。任何年齡均可發(fā)病，以青壯年多見(jiàn)。甲狀腺癌現(xiàn)在已成為大城市婦女中最危險(xiǎn)的癌癥之一。體內(nèi)雌性激素越高，越容易導(dǎo)致甲狀腺癌的發(fā)生。許多甲狀腺異常人群會(huì)出現(xiàn)發(fā)脾氣，長(zhǎng)期郁悶、心情郁結(jié)；脾氣暴躁的還會(huì)出現(xiàn)甲亢，郁結(jié)過(guò)多就會(huì)出現(xiàn)結(jié)節(jié)和囊腫。

及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒就顯得非常重要。這樣的情況，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？

建議定期做甲狀腺超聲檢查，尤其是女性。近幾年甲狀腺檢查也列入超聲檢查的項(xiàng)目中，幫助人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情。要學(xué)會(huì)調(diào)理自己的情緒，盡量做到少生氣，生活中要避免產(chǎn)生緊張、焦慮、憂(yōu)愁、失眠等不良情緒，有壓力及時(shí)緩解。甲狀腺對(duì)碘較敏感，日常生活中，應(yīng)避免碘攝入不足或過(guò)量，海產(chǎn)品不要過(guò)量食用。

類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

女性的發(fā)病率為男性的2～3倍，高發(fā)年齡為40～60歲。關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，容易生病，抵抗力下降，出現(xiàn)自身免疫疾病，可能會(huì)影響心臟。

紅斑狼瘡

紅斑狼瘡是比較難以治療的一種疾病，身體細(xì)胞出現(xiàn)紊亂，免疫細(xì)胞開(kāi)始攻擊機(jī)體，對(duì)皮膚、器官、關(guān)節(jié)造成損害。

婦科疾病

很多婦科癌癥在早期沒(méi)有明顯的癥狀，所以很容易錯(cuò)過(guò)治療的最佳時(shí)機(jī)。女性癌癥的種類(lèi)也比男性多，最常見(jiàn)的是乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌等。但這類(lèi)婦科疾病隱匿性強(qiáng)、致癌率大，讓預(yù)防疾病成為關(guān)鍵。

亞健康

女性的生理變化比較劇烈，女性在一生當(dāng)中要經(jīng)歷懷孕、分娩、哺乳、更年期等一些重要的生理變化。那么體內(nèi)的內(nèi)分泌、免疫、神經(jīng)系統(tǒng)，都會(huì)在這些階段進(jìn)行劇烈的調(diào)整，加上每個(gè)月都會(huì)有的生理期，也使得女性比男性在情緒的變化上，更明顯地受身體的影響。

女性大腦內(nèi)的血清素比男人少，這種化學(xué)物質(zhì)由雌性激素控制生成，影響女性們的情緒，再加上女人對(duì)血清素變化的反應(yīng)更為強(qiáng)烈，患抑郁癥的幾率是男人的3倍。這也就是女性跟男性對(duì)比更為感性的原因。

全職媽媽們每天除了無(wú)休止地家務(wù)，還需照看孩子。隨著孩子的出生，大家的注意力逐漸轉(zhuǎn)到孩子身上，不少媽媽會(huì)產(chǎn)后抑郁。職業(yè)女性壓力更大，除了家庭因素，工作因素也常常導(dǎo)致情緒失控。

綜上所述，情緒是多種疾病的根源，然而多數(shù)女性不會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不能像男性一樣快速調(diào)解自我。女性維護(hù)好自己的健康已成頭等重要的事。關(guān)愛(ài)女性健康，是社會(huì)、家庭和個(gè)人都不容忽視的問(wèn)題。

如何做好個(gè)人健康養(yǎng)生

學(xué)會(huì)傾訴

找到適合的傾訴對(duì)象， 及時(shí)傾訴自己的苦悶， 尋求積極的安慰， 從而調(diào)節(jié)自己的情緒。盡量不要一個(gè)人待著，多進(jìn)行社交、旅游，不要采取不理智消費(fèi)、暴飲暴食等消極的逃避方式。

注重飲食

多喝水。水是生命之源，多飲用溫水可以促進(jìn)促進(jìn)食物消化，新陳代謝的加快，加快排毒的速度。維持體內(nèi)pH值，喝水少的人血液的黏稠度會(huì)增加血液過(guò)于黏稠，血流速度會(huì)減慢，嚴(yán)重時(shí)可影響人體重要器官的血液供應(yīng)，甚至引發(fā)心臟病和中風(fēng)。

多喝豆?jié){。喝豆?jié){可以補(bǔ)充大豆異黃酮，豆?jié){中不僅含有抑制反式脂肪的不飽和脂肪酸類(lèi)物質(zhì)，還含有中和糖類(lèi)分子過(guò)度吸收或游離的物質(zhì)，對(duì)年齡增長(zhǎng)引起的皮膚暗黃，囤積脂肪有明顯的改善效果。多年臨床觀(guān)察顯示，長(zhǎng)期飲用豆?jié){習(xí)慣的人患胃癌、乳腺癌的概率比不喝豆?jié){的人低近50%。

保證不同種類(lèi)維生素的攝入。例如：蘋(píng)果中含有豐富的果膠， 是職場(chǎng)女性隨時(shí)補(bǔ)充能量、緩解壓力的好食物。

不熬夜

越來(lái)越快的工作節(jié)奏， 讓很多女性的精神高度緊張，職場(chǎng)女性在下班之后有時(shí)候還會(huì)加班熬夜。拋開(kāi)不可抗力因素，應(yīng)盡早休息，保證充足的睡眠。

睡眠時(shí)間能保持在6～8 h，睡眠過(guò)程良好，無(wú)打斷，會(huì)讓人情緒穩(wěn)定，第二天的精力充沛。睡眠不足時(shí)，人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘，日?；顒?dòng)效率下降，經(jīng)常感冒、頭疼等?，F(xiàn)在，心臟病、猝死經(jīng)常發(fā)生在年輕人的身上，很多人不是不想睡而是睡不著。年輕人容易失眠，晚上的時(shí)候很難入眠，想睡反而反反復(fù)復(fù)睡不著。那么不妨嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)。

保持鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、鍛煉肺活量。骨本身的鈣流失增多，加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。運(yùn)動(dòng)對(duì)精神、 體力等可以起到促進(jìn)作用，使皮膚緊致，減少贅肉。

如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)肌肉含量降低，容易造成骨質(zhì)疏松，對(duì)心肺功能、精神、心理等方面均有較大影響。可以搭配維生素D和骨膠原蛋白，綜合補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能促使骨骼恢復(fù)，增加骨骼中骨質(zhì)含量。

保證健康的生活并不難，重要的是自己要邁開(kāi)腿并堅(jiān)持。男士們平時(shí)多理解體諒一下女性，生理期、妊娠、哺育孩子、職場(chǎng)的多重壓力，讓女性常會(huì)感到壓力和不適，此時(shí)更需要男士的鼓勵(lì)和關(guān)心，而不是一味地責(zé)備。在一個(gè)家庭中，丈夫的良好態(tài)度更容易促進(jìn)感情和諧、家庭的穩(wěn)定。

關(guān)愛(ài)女性健康，從現(xiàn)在做起，從你我做起。