健身操舞訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康水平的影響
——以山西工程科技職業(yè)大學(xué)為例

馬嬌 山西工程科技職業(yè)大學(xué)

核心素養(yǎng)是當(dāng)前體育課程與教學(xué)領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)，核心素養(yǎng)培育下為了提高學(xué)生的體育素養(yǎng)、增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)和增進(jìn)健康?！爸袊髮W(xué)生體質(zhì)健康”近年來呈現(xiàn)下滑現(xiàn)象，大學(xué)生主要出現(xiàn)腿部力量不足、肥胖等問題，這與運(yùn)動不足，缺乏體育鍛煉為主。解決當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康問題，主要以學(xué)校體育與課外活動為主，在職業(yè)大學(xué)有獨(dú)特的活動模式，激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣，山西工程科技職業(yè)大學(xué)公共體育課程是開展體育項目最多的職業(yè)大學(xué)，學(xué)生選擇自己喜歡的項目、老師及時間結(jié)合課外體育活動進(jìn)行鍛煉。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

山西工程科技職業(yè)大學(xué)本科20名女生，無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，2020年9月—2021年9月，（進(jìn)行每周3次，每次90分鐘）實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行對比分析。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過知網(wǎng)與一些官方網(wǎng)站查閱與本文相關(guān)的數(shù)據(jù)與資料。

（2）實(shí)驗(yàn)法：選擇山西工程科技職業(yè)大學(xué)本科20級20名女生，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，測試實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后五項指標(biāo)的差異。訓(xùn)練安排：每周3次，訓(xùn)練時間：90分鐘，訓(xùn)練周期為一學(xué)年健身操舞訓(xùn)練，期間不可以替換項目，進(jìn)行一年正常的教學(xué)內(nèi)容，測試項目標(biāo)準(zhǔn)及依據(jù)以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的指標(biāo)要求測試項目進(jìn)行測試與評價，測試項目：身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800米最后對她們體質(zhì)健康測試結(jié)果進(jìn)行對比。

（3）數(shù)理分析法：選用SPSS11.0分析軟件對實(shí)驗(yàn)前后2組數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

二、結(jié)果與分析

（一）健身操舞訓(xùn)練設(shè)計

1.教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

健身操舞訓(xùn)練內(nèi)容：技術(shù)訓(xùn)練、成套動作套路訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練等。每周3次訓(xùn)練，身體素質(zhì)與技術(shù)訓(xùn)練混合進(jìn)行。訓(xùn)練內(nèi)容形式多樣，在訓(xùn)練過程中要注意：訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)、過程、效果、評價等，主要以學(xué)生為中心，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣，體現(xiàn)學(xué)生個體化特征。訓(xùn)練模式多樣化，要以健身操舞的特點(diǎn)增加趣味性訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性與主動性。營造一個輕松愉悅的鍛煉場所。

2.訓(xùn)練方法

健身操舞訓(xùn)練要以學(xué)生為中心，訓(xùn)練方法分為三步：初級階段、中期階段、期末階段。為了使初學(xué)者盡快握動作，教師在教學(xué)方法上采?。菏紫扔^看視頻，讓學(xué)生對動作有個初步認(rèn)知，再進(jìn)行完整示范、分解示范、學(xué)生體會動作。學(xué)生在練習(xí)中采取自我練習(xí)、多人小組練習(xí)、小組比賽等練習(xí)方法。教師應(yīng)安排學(xué)生更多的身體素質(zhì)訓(xùn)練，尋找健身操舞的運(yùn)動感覺，學(xué)生在動作達(dá)到規(guī)格要求的基礎(chǔ)上，逐步提高學(xué)生對動作的高標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)化技能。

（二）實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測試成績對比分析

近幾年根據(jù)大學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測試結(jié)果不容樂觀，大學(xué)生體育鍛煉意識比較薄弱，本文針對20名女大學(xué)生參加健身操舞訓(xùn)練前后的測試成績進(jìn)行對比分析（見表1）。

1.實(shí)驗(yàn)前后BMI指數(shù)分析

實(shí)驗(yàn)前測試中有部分學(xué)生BMI指數(shù)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)值，主要原因是在體重較重或低體重的情況，學(xué)生在高中學(xué)習(xí)壓力大，基本很少進(jìn)行體育鍛煉，到大學(xué)也就形成很少主動參加體育鍛煉，導(dǎo)致肥胖體型的出現(xiàn)。還有一些學(xué)生過于追求身材，單純靠節(jié)食等方式減重，不結(jié)合科學(xué)的鍛煉，導(dǎo)致BMI指數(shù)不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。通過近一年的辛苦訓(xùn)練，最后學(xué)生身高有所增長，但不是很明顯。在近一年訓(xùn)練后，測試女生體重有明顯的下降，這表明健身操舞訓(xùn)練對控制體重有明顯效果。間接表明：大學(xué)生在大學(xué)階段并沒有重視體育鍛煉，20名女生BIM指數(shù)全部達(dá)到正常值的范圍，建議學(xué)生用科學(xué)的鍛煉達(dá)到減脂的效果。

2.實(shí)驗(yàn)前后肺活量成績分析

在測試的肺活量指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)前有5名學(xué)生肺活量測試結(jié)果不及格，20名女生的測試結(jié)果均值為2103.80±240.73。15名學(xué)生成績均在及格分?jǐn)?shù)范圍內(nèi)，經(jīng)過近1年的健身操舞訓(xùn)練，20名女生的心肺功能大有提高，20名女生在訓(xùn)練后測試肺活量平均值在2553.50±194.40，前后相比顯著，學(xué)生在進(jìn)行健身操舞訓(xùn)練時，隨著健身操舞技術(shù)的逐步掌握，其課堂練習(xí)時間和強(qiáng)度也會有所增強(qiáng)，呼吸深度和呼吸頻率隨之加快，同時使呼吸肌能得到更好的鍛煉，說明健身操舞訓(xùn)練對大學(xué)生肺活量有所提高，課堂中應(yīng)適當(dāng)增加專項體能訓(xùn)練對肺活量影響更加顯著。

3.實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績分析

測試前有14名學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績不及格。通過觀察發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女生身體協(xié)調(diào)性不好，在跳遠(yuǎn)時擺臂與起跳不協(xié)調(diào)，腿部力量不夠。經(jīng)過近1年的健身操舞專項訓(xùn)練，20名女生的身體協(xié)調(diào)性大有提高，立定跳遠(yuǎn)成績提高，腿部力量是基礎(chǔ)，需要下肢的爆發(fā)力，可見，健身操舞運(yùn)動對女大學(xué)生下肢力量有著很好的幫助。20名女生在訓(xùn)練后測試立定跳遠(yuǎn)成績均有提高，建議在體育教學(xué)中適當(dāng)增加學(xué)生的身體協(xié)調(diào)、腿部力量練習(xí)等。

4.實(shí)驗(yàn)前后800m跑成績分析

健身操舞專項體能訓(xùn)練可以提升耐力，800米測試是女大學(xué)生最不愿意面對的一項測試，實(shí)驗(yàn)前的測試成績不理想，健身操舞專項體能練習(xí)一般以10分鐘左右無間歇練習(xí)形式，提高學(xué)生的心肺耐力及有氧代謝，從測試結(jié)果中發(fā)現(xiàn)測試后比測試前的平均值增快21秒，說明健身操舞專項體能訓(xùn)練是有效果的。通過觀察20名女生測試后身體狀態(tài)也不錯。

5.實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈成績分析

健身操舞教學(xué)與體能訓(xùn)練中，柔韌專門練習(xí)對學(xué)生腰、腿柔韌及下肢力量與速度有很好的促進(jìn)作用，在試驗(yàn)前女生坐位體前屈平均值達(dá)5.40±3.72，在健身操舞訓(xùn)練中適當(dāng)增加柔韌方面的練習(xí)，健身操舞動作拍腳練習(xí)能增強(qiáng)腿部與背部柔韌性，提高學(xué)生身體柔韌性，從測試結(jié)果中發(fā)現(xiàn)測試實(shí)驗(yàn)后學(xué)生坐位體前屈平均值達(dá)22.15±2.78，從測試結(jié)果中發(fā)現(xiàn)測試前比測試后的平均值增大6厘米。使坐位體前屈成績有明顯提高。

6.實(shí)驗(yàn)前后總成績對比分析

通過表中數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前后所受試者的成績均有提高。經(jīng)過長達(dá)一年的健身操舞訓(xùn)練，職業(yè)大學(xué)20名女學(xué)生在體能方面有所提高。效果比較明顯，健身操舞運(yùn)動從各方面都能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.健身操舞運(yùn)動專項體能訓(xùn)練對職業(yè)女大學(xué)生的身體形態(tài)影響不明顯，對心肺功能、下肢力量、柔韌方面有很好的促進(jìn)作用。

2.女大學(xué)生在測試后，有個別項目測試結(jié)果變化顯著，其柔韌、耐力及速度都有所提高，但上肢力量增強(qiáng)不夠。

（二）建議

1.操舞教學(xué)中，教師應(yīng)該適當(dāng)安排專項體能訓(xùn)練進(jìn)行輔助練習(xí)，提升學(xué)生運(yùn)動量，全面發(fā)展職業(yè)大學(xué)生的體能。

2.操舞專項體能練習(xí)強(qiáng)度比較大，教師應(yīng)把控好強(qiáng)度，注重訓(xùn)練內(nèi)容的趣味，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣。

本文通過訓(xùn)練學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)各項測試成績明顯提高，在訓(xùn)練過程中主要以培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的興趣為主，引導(dǎo)學(xué)生自主參與體育鍛煉，學(xué)生可以增設(shè)健身操舞社團(tuán)、定期組織相關(guān)校園賽事、增加學(xué)生的參與度，以學(xué)生為中心，激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣，使大學(xué)生群體體質(zhì)健康水平有明顯提高。