功能訓(xùn)練在體育運動中的研究述略

周小青+張冬琴+于昕+許昌勇+齊偉偉+杜俊凱+茹自寬

摘 要：文章運用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等研究方法對功能訓(xùn)練的內(nèi)涵、概念及其在競技體育領(lǐng)域中的研究情況進(jìn)行剖析討論，結(jié)果顯示：目前體育界專家對功能訓(xùn)練的概念認(rèn)識不太統(tǒng)一，涉及的動作、動力鏈等運用方面未形成完善的體系，評估手段標(biāo)準(zhǔn)不一，科學(xué)的實證性論證需要進(jìn)一步提高。研究旨在為廣大體能訓(xùn)練參與者提供功能訓(xùn)練的研究基礎(chǔ)認(rèn)識，為功能訓(xùn)練在國內(nèi)的發(fā)展奠定一定的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練 體育運動 研究

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）11—0119—03

1 前言

功能訓(xùn)練最初應(yīng)用在康復(fù)領(lǐng)域，而近幾年隨著其訓(xùn)練新理論得到了極大的發(fā)展，功能訓(xùn)練在體育領(lǐng)域也得到廣泛的推廣和應(yīng)用，引起了體能訓(xùn)練的改革，在我國體育界的體能專家對功能訓(xùn)練亦是高度重視，不管是理論還是應(yīng)用都是一項新的訓(xùn)練內(nèi)容。我國的功能訓(xùn)練雖起步較晚，但近兩年的研究成果顯著，主要集中在功能訓(xùn)練的概念、特點、價值及其實踐應(yīng)用等等。本研究以厘清功能訓(xùn)練在體育運動研究中進(jìn)展?fàn)顩r為目的，希望通過總結(jié)功能訓(xùn)練的研究認(rèn)識，能為我國競技體育功能訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

功能訓(xùn)練的概念及其在體育運動中應(yīng)用研究情況。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

為了把握和了解功能訓(xùn)練的相關(guān)研究應(yīng)用成果和文獻(xiàn)參考資料，對國內(nèi)外的有關(guān)期刊、書籍、會議論文等實證性文獻(xiàn)按照研究主題進(jìn)行分類梳理分析，依據(jù)查閱文獻(xiàn)分析并提出研究論點，為研究提供重要的文獻(xiàn)資料支持。其中，文獻(xiàn)檢索采用的數(shù)據(jù)庫為知網(wǎng)期刊全文數(shù)據(jù)庫（CNKI），檢索主題詞為“功能訓(xùn)練”“體育運動”“訓(xùn)練”。此外，還搜集了相關(guān)的報紙文章、查閱相關(guān)網(wǎng)站，以及引用非正式觀察的數(shù)據(jù)資料作為補充。

2.2.2邏輯分析法

對分類的文獻(xiàn)資料進(jìn)行橫向和縱向比較，通過對“功能訓(xùn)練”文獻(xiàn)研究綜述總結(jié)歸納的基礎(chǔ)上，對資料進(jìn)行邏輯分析，重點在于挖掘功能訓(xùn)練相關(guān)的理論邏輯關(guān)系，為功能訓(xùn)練的內(nèi)涵及應(yīng)用情況提供依據(jù)。

3 分析與討論

3.1 功能訓(xùn)練的內(nèi)涵、概念

身體功能訓(xùn)練（Functional Movement Training，下文簡稱“功能訓(xùn)練”）是當(dāng)今世界較為流行的訓(xùn)練方法，是一個新興的研究，是國內(nèi)近幾年新提出的一種新的訓(xùn)練趨勢。作為一種新的訓(xùn)練體系，功能訓(xùn)練是和當(dāng)前世界競技體育的特征發(fā)展趨勢緊密相關(guān)的，具有顯著的時代性和先進(jìn)性。相對于傳統(tǒng)的訓(xùn)練體系，功能訓(xùn)練是在其基礎(chǔ)上的優(yōu)化和進(jìn)步，不是完全否定或取代。功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿勢和人體動作模式，整合機體各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)性優(yōu)化，達(dá)到提高專項運動能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系。

功能訓(xùn)練和原來的一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練有一些不同之處，功能訓(xùn)練重視訓(xùn)練過程中的多維度和動態(tài)性，強調(diào)更有針對性和實戰(zhàn)性的體能訓(xùn)練，注重功能訓(xùn)練與運動專項結(jié)合及其在比賽中的有效輸出。認(rèn)為動作是身體運動的基石，突出機體的系統(tǒng)化功能，在實踐應(yīng)用中，通過功能動作篩查（Functional Movement Screen ，F(xiàn)MS），找出機體弱鏈以及機體的不對稱、不平衡情況，經(jīng)過優(yōu)化動作模式使得運動員的核心穩(wěn)定、支柱力量、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)發(fā)展等要素更加有效、經(jīng)濟和穩(wěn)定，從而來提高運動員整個身體動力鏈的能量傳輸效果。如，雖然許多運動員能完成各種不同的動作，體現(xiàn)出較強的運動能力，但卻存在不能有效完成功能動作篩查中動作的情況，這些運動員在FMS中評分較低，因為他們通過代償性方式完成動作，如果代償性動作長期持續(xù)，那么他們的非標(biāo)準(zhǔn)的運動模式就會被強化，身體不能均衡發(fā)展，并可能因此造成傷害。因此，把身體運動能力訓(xùn)練轉(zhuǎn)向要求身體具有相應(yīng)靈活性、穩(wěn)定性和控制能力，在多平面和多維度內(nèi)需要多關(guān)節(jié)參與協(xié)同完成的功能動作練習(xí)，即，我們說的身體運動功能訓(xùn)練。

3.2 國外關(guān)于功能訓(xùn)練研究

功能訓(xùn)練在美國的康復(fù)領(lǐng)域最早得到實踐應(yīng)用，發(fā)展于20世紀(jì)70年代，而后慢慢延伸至競技體育領(lǐng)域。首次提出功能訓(xùn)練概念的是著名運動訓(xùn)練專家Gary Cook1997年在《Functional Training For The Torso》中提出的。他指出功能訓(xùn)練的重點在身體完整運動鏈的應(yīng)用上，而非單一地訓(xùn)練某一塊肌肉的力量或練習(xí)某一動作環(huán)節(jié)，應(yīng)將人體的運動環(huán)節(jié)組合成一條完整的動力鏈。這樣通過對比某些動作的完成情況就能找出身體中的薄弱環(huán)節(jié)，從而可以更有針對性的設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容。這一理論在得到多數(shù)人認(rèn)可的同時也引起了一些人的爭議，但不得不承認(rèn)的是更多的人開始關(guān)注功能訓(xùn)練。

美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)院（the National Academy of Sports Medicine，2001年）認(rèn)為功能訓(xùn)練：是指那些涉及到特定目標(biāo)動作完整運動鏈中每一個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，并且包含符合特定目標(biāo)動作特征的多個運動平面內(nèi)加速、減速及穩(wěn)定性的訓(xùn)練動作。此觀點從運動生物力學(xué)的角度出發(fā)，揭示了功能訓(xùn)練的動作模式和特點。

美國百科全書（2010年）提出：功能訓(xùn)練涉及的負(fù)重活動主要是針對腹部和后背下段的肌肉群。功能訓(xùn)練試圖采用或發(fā)展很多鍛煉方法，這些鍛煉方法可以使人們更容易執(zhí)行日常活動并避免損傷。它可以更好地保持肌肉平衡并穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少人們在運動中受傷的數(shù)量。

James C .Radcliffe（2012年）在《Functional Training For Athletes At All Levels》中認(rèn)為功能訓(xùn)練方式就是在多維度的動作模式中控制自身體重。

3.3 國內(nèi)關(guān)于功能訓(xùn)練的研究

李丹陽等在《功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用》一文中提出傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練時是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵，實現(xiàn)專項化的需求是根本。功能性訓(xùn)練利于將一般運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項需求的運動素質(zhì)。

劉愛杰、李少丹在《競技體育的核心訓(xùn)練》一文中提出：功能訓(xùn)練是包含穩(wěn)定性、動作銜接的加速度等在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多維度的整體性訓(xùn)練，有利于專項成績的提高。在《我國運動訓(xùn)練方法創(chuàng)新的思考》進(jìn)一步提出，功能訓(xùn)練通過加強核心力量來促使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法，可以有效提高專項運動能力。功能訓(xùn)練的目的在于提高、完善身體姿勢與身體動作，而不是簡單地增強某單一肌肉、某單一關(guān)節(jié)的力量，注重整體動力鏈，從而在完成動作中能夠提高整體肌群的力量有效輸出，為專項所需的力量奠定基礎(chǔ)。

季嘉在《功能性力量訓(xùn)練的實質(zhì)及其訓(xùn)練方法探析——基于懸吊訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練》一文中指出：功能性力量訓(xùn)練是一種較為抽象的訓(xùn)練概念，體現(xiàn)了一種訓(xùn)練理念，當(dāng)前的主要訓(xùn)練方法有：核心力量訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練等。

3.4 功能訓(xùn)練在不同體育運動項目中的研究概況

王妍在《功能訓(xùn)練對游泳運動員成績的影響》論文中，通過采集受試者在實驗前后的身體素質(zhì)、專項素質(zhì)數(shù)據(jù)，運用數(shù)據(jù)統(tǒng)計進(jìn)行比較分析，認(rèn)為，游泳運動員FMS測試得分有所提升，功能訓(xùn)練實驗后，改善了軀干和腰背部肌肉的穩(wěn)定性，從而保持了身體流線型；提高了腿部打水的有效性；提升了劃水幅度和頻率。顯著提升了運動員能量傳遞的有效性，有效加強了運動員的專項素質(zhì)，提高了游泳運動員的成績。

萬梨在《功能訓(xùn)練對優(yōu)化跨欄技術(shù)教學(xué)的實驗研究》論文中認(rèn)為，功能訓(xùn)練對于加強學(xué)生下肢爆發(fā)力具有促進(jìn)作用；功能訓(xùn)練在改善功能動作篩查方面效果明顯；功能訓(xùn)練在改善軀干非對稱穩(wěn)定性的效果優(yōu)于傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)；功能訓(xùn)練后學(xué)生平衡協(xié)調(diào)能力得到顯著改善，由此帶來的跨欄技評成績較對照組顯著。

李明陽在《功能性訓(xùn)練視角下的網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練研究》一文中指出功能性訓(xùn)練作為新興的體能訓(xùn)練理念與方法，對于提高網(wǎng)球運動員運動的效率有其極大地意義，功能性訓(xùn)練通過克服自身體重，加強核心力量來促進(jìn)動力鏈的有效傳遞，使網(wǎng)球運動員進(jìn)行專項比賽時身體更加協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、靈活。

4 結(jié)語

功能訓(xùn)練起源于康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，而后隨著學(xué)科的交叉融合與借鑒學(xué)習(xí)的增多，逐漸在健身運動和競技體育訓(xùn)練及康復(fù)中展現(xiàn)出巨大價值。功能訓(xùn)練強調(diào)的是把全身的動作部位連接為一條線，即動力鏈。正是這樣，功能訓(xùn)練目的或是重點不在于練習(xí)表層的肌肉塊頭和形狀，也不是強調(diào)一個動作中單獨的肌肉的發(fā)展，而是注重深層小肌肉與表層肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)展；強調(diào)神經(jīng)控制與肌肉動作的統(tǒng)一、平時模擬比賽神經(jīng)——肌肉的相互作用進(jìn)行訓(xùn)練；恢復(fù)與再生也是功能訓(xùn)練不可或缺的重要部分。目前，各個項目功能訓(xùn)練方法與專項結(jié)合日益密切，各專項的功能訓(xùn)練方法雖然不能完全納入運動訓(xùn)練方法體系，但是它們同樣利用了運動訓(xùn)練方法的鍛煉理念和運動原理。

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Studys Review of Functional Movement Training in Sports

Zhou Xiaoqing Zhang Dongqin Yu Xin Xu Changyong Qi Weiwei Du Junkai Ru Zikuan（Beijing Sport University， Beijing 100084，China）

Abstract： Based on the rise again of 2006 traditional archery events， the survey of all kinds of traditional archery competitions data shows that traditional archery tournament scale is growing， the number of all levels traditional archery competitions is increasing by leaps and bounds， especially after 2012， the increasing speed is accelerating. In reflecting traditional archery movement development present situations， at the same time， the study shows that the traditional archery movement revitalization is needed to regulate the supremacy of traditional archery competition system， promote the coordinated development of national events and local events， and pay attention to the traditional archery sports carrying out in colleges and universities.

Keywords：traditional archery national sports cultural renaissance sports competition