創(chuàng)造心流，快樂學(xué)習(xí)
——積極心理學(xué)視角下初中生學(xué)習(xí)主題活動課設(shè)計

◎ 蘇 媛 汪書雅（.甘肅省蘭州市第五十三中學(xué)，蘭州 743000；.四川文化傳媒職業(yè)學(xué)院，綿竹6800）

【活動理念】

心流體驗(yàn)指人們對某一活動或事物產(chǎn)生濃厚的興趣并能推動個體完全投入某一活動或事物的情緒體驗(yàn)。積極心理學(xué)認(rèn)為，心流體驗(yàn)是可以創(chuàng)造的。契克森米哈賴的心流八通道模型指出，外界的高水平挑戰(zhàn)和個體的高技能水平結(jié)合時會產(chǎn)生心流體驗(yàn)，外界的高水平挑戰(zhàn)和個體的低技能水平結(jié)合時會產(chǎn)生焦慮，外界的低水平挑戰(zhàn)和個體的高技能水平結(jié)合時則會產(chǎn)生無聊。過度焦慮、無聊等情緒都會降低學(xué)習(xí)投入水平，而心流體驗(yàn)會提升學(xué)習(xí)效率與幸福感。因此，學(xué)會創(chuàng)造心流體驗(yàn)并完全投入學(xué)習(xí)中，主動體驗(yàn)學(xué)習(xí)中的幸福感，對中學(xué)生來說具有重要意義。

【活動背景】

后疫情時代，受線上學(xué)習(xí)的影響，很多學(xué)生反映在學(xué)習(xí)中存在動機(jī)不足、無意義感增強(qiáng)等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)中的拖延、注意力不集中及完美主義傾向等問題也愈發(fā)成為困擾，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)效果。積極心理學(xué)是一門研究快樂和幸福的科學(xué)，倡導(dǎo)在學(xué)校教育中主動培養(yǎng)積極品質(zhì)。大量研究發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)性格優(yōu)勢與美德對提高學(xué)習(xí)成績有正向意義。此外，積極心理學(xué)還推出了親密關(guān)系、心流、關(guān)懷等幸福課程，旨在提升幸福水平。

本節(jié)課以心流理論為依據(jù)，通過敘事療法中問題外化的方法，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識自身學(xué)習(xí)過程中的問題，并用積極心理學(xué)的方法，即創(chuàng)造心流，學(xué)會充分投入學(xué)習(xí)，體驗(yàn)學(xué)習(xí)中的幸福感。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生了解心流，認(rèn)識到心流對于學(xué)習(xí)的重要性。

2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中體驗(yàn)心流及幸福感，快樂學(xué)習(xí)。

3.行為目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生掌握創(chuàng)造心流的方法，并能運(yùn)用到學(xué)習(xí)中。

【活動重難點(diǎn)】

體驗(yàn)心流，學(xué)會在學(xué)習(xí)中創(chuàng)造心流。

【活動準(zhǔn)備】

A4 紙一張、圓珠筆一支、彩筆、活動記錄單。

【活動對象】

初二年級學(xué)生

【活動時長】

40 分鐘

【活動過程】

一、導(dǎo)入——冥想練習(xí)（6 分鐘）

內(nèi)容如下：請各位同學(xué)閉上眼睛，挺直腰背，讓身體處于輕松的狀態(tài)，調(diào)整一下自己的呼吸。在這個過程中，你可能會聽到周圍的一些聲音……

師：在剛才的冥想環(huán)節(jié)中，大家體驗(yàn)到的是什么情緒？

生：平靜、愉悅、開心……

師：在學(xué)習(xí)中，大家體驗(yàn)到的又是什么情緒呢？

生：有平靜、滿足感，但也有煩躁、焦慮、乏味等。

教師小結(jié)：的確，學(xué)習(xí)是一個意志過程，好像在這個過程中有個怪物在跟我們較量，你強(qiáng)它就弱，你弱它就強(qiáng)。那我們不妨看看，學(xué)習(xí)中有哪些怪物在困擾著我們，讓我們的學(xué)習(xí)過程不是那么愉悅。

設(shè)計意圖：通過冥想練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到，不同的活動會有不同的投入程度。

二、主題活動一：“你好，學(xué)習(xí)怪”（10 分鐘）

師：在認(rèn)識這些怪物之前，我邀請同學(xué)們拿出一張A4 紙把它畫下來，可以用自己能想到的任何一個事物去形象地表達(dá)它，可以是動物、植物、影視劇里的角色等。畫完之后，用彩筆給它涂上你認(rèn)為符合它特點(diǎn)的顏色，并在旁邊寫一個簡單的介紹，包括名字、年齡、性格特點(diǎn)等。

生1：困擾我的是拖延怪，我覺得他像游戲里的反派角色，他跟我年齡一樣大，比較頑固，總是攔住我去學(xué)習(xí)的道路。此外，拖延怪還經(jīng)常帶給我壞情緒，作業(yè)做不完會被家長、老師批評指責(zé)，我太不喜歡他了。

生2：困擾我的是分心怪，她像狐貍一樣狡猾，在我學(xué)習(xí)不喜歡的科目，或者學(xué)起來比較難的時候，她會經(jīng)常出現(xiàn)。

生3：困擾我的是完美主義怪，她的年齡是四十歲，像媽媽。在我每次上臺發(fā)言，或者被老師提問的時候會出現(xiàn)，讓我老是怕自己表現(xiàn)不好，會經(jīng)常指責(zé)自己，她帶給了我壓力與煩躁。

師：老師看到還有同學(xué)畫了學(xué)習(xí)無動力怪、感覺學(xué)習(xí)無意義怪、考試焦慮怪等，看來我們每個人要用最大的武力值去打敗的怪物都不太一樣呢！現(xiàn)在開始，我們認(rèn)識了自己的學(xué)習(xí)怪，老師給大家?guī)砹恕靶牧鳌毙≈?，幫助大家一起打敗學(xué)習(xí)怪，我們不妨先認(rèn)識一下它吧。

設(shè)計意圖：敘事療法強(qiáng)調(diào)外化問題，把問題跟學(xué)生分開看待，面對問題，學(xué)生是主人和專家，學(xué)生有能力發(fā)展出自己的目標(biāo)和行動計劃，即強(qiáng)調(diào)引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)造性地解決問題。通過這個環(huán)節(jié)，學(xué)生能更清晰地認(rèn)識自己學(xué)習(xí)中存在的問題。

三、主題活動二：學(xué)習(xí)小助手“心流”（15分鐘）

（一）認(rèn)識心流

播放視頻，內(nèi)容為喬丹參加籃球比賽的片段。

師：為了更好地認(rèn)識“心流”小助手，老師邀請大家觀看喬丹打籃球比賽的視頻片段。看完后請同學(xué)們思考：喬丹在籃球比賽中的狀態(tài)是什么樣的？他為什么能取得好的成績？

生：因?yàn)闊釔?、專注、幸福，沉浸在活動中，而這種狀態(tài)和他的成功是分不開的。

教師小結(jié)：心流體驗(yàn)是人們在活動過程中的沉浸體驗(yàn)，也是一種幸福體驗(yàn)。當(dāng)人處在心流狀態(tài)時，會表現(xiàn)為過于關(guān)注、渾然忘我、感覺時間過得特別快或特別慢等，這種狀態(tài)會讓我們在活動中表現(xiàn)得更好。

（二）創(chuàng)造心流體驗(yàn)

師：同學(xué)們生活中也一定有過這種渾然忘我的狀態(tài)吧，那是一次什么樣的經(jīng)歷呢，不妨分享給大家。

生1：最近上映了一部電影，正好是我喜歡的題材，于是我跟朋友一起去看了。在看電影的過程中，我就覺得時間過得真快，有很強(qiáng)的代入感。

生2：上體育課學(xué)習(xí)打籃球，教師教得很好，而且我自己很擅長打籃球，覺得輕輕松松學(xué)到了很多東西，很有成就感。

師：可見，只要用心去發(fā)現(xiàn)，心流體驗(yàn)在我們的生活中無處不在。那么我們在學(xué)習(xí)中如何創(chuàng)造心流體驗(yàn)?zāi)?？心理學(xué)家給了大家三個小妙招：做有挑戰(zhàn)性的任務(wù)、把大的目標(biāo)分解為小目標(biāo)、及時給自己積極的反饋。同學(xué)們可以類比游戲通關(guān)的過程！游戲中每個關(guān)卡是有挑戰(zhàn)性的，但是同學(xué)們通過努力又能達(dá)到，游戲中每通過一關(guān)，都會給大家積極的反饋，比如“excellent”“amazing”等，這些都會帶來很強(qiáng)的成就感與滿足感。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生理解心流的概念和心流產(chǎn)生的條件，認(rèn)識到心流是被所做的事情吸引，能全身心投入活動的狀態(tài)，且這種狀態(tài)是可以創(chuàng)造的。

四、主題活動三：“打怪，我有妙招”（7分鐘）

師：有了創(chuàng)造心流的三個小妙招，接下來同學(xué)們四人為一個小組，針對組內(nèi)不同的學(xué)習(xí)怪，結(jié)合同學(xué)們的學(xué)習(xí)過程，盡可能多的創(chuàng)造心流的方法。討論結(jié)束后，每位同學(xué)要為自己找到最合適的方法去打敗學(xué)習(xí)怪。此外，還要給自己尋找一個見證人，和我們一起并肩作戰(zhàn)，見證我們在學(xué)習(xí)上的改變，同學(xué)們想到的是誰呢？請同學(xué)們認(rèn)真思考并完成活動記錄單。（課前發(fā)給學(xué)生活動記錄單，內(nèi)容有“學(xué)習(xí)怪”名稱、打怪方法、見證人）

生1：我的學(xué)習(xí)怪名稱是拖延怪，我找到的方法是，每做完一件事情給自己積極的獎勵，可以是休息五分鐘，也可以是積極的自我暗示。我邀請的見證人是媽媽。

生2：我的學(xué)習(xí)怪是分心怪，我找到的打怪方法是，在寫作業(yè)的時候合理安排任務(wù)難度，有時候?qū)W習(xí)內(nèi)容太難了，特別容易分心。此外，我還想到的是學(xué)會分解目標(biāo)，具體到每一個小時內(nèi)應(yīng)該完成哪些任務(wù)。我邀請的見證人是我的同桌。

生3：我的學(xué)習(xí)怪是學(xué)習(xí)無動力怪，我找到的方法是每天做有挑戰(zhàn)的小任務(wù)，從這些小成就中體驗(yàn)幸福感，我還可以提高時間利用效率。我邀請的見證人是心理老師。

師：老師看到還有小組寫了放松小練習(xí)、記錄小確幸等方法，同學(xué)們的表現(xiàn)特別棒。有了“心流”小助手，大家也找到了自己打敗它的方法，那我們不妨在學(xué)習(xí)中嘗試一下。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)創(chuàng)造心流的條件，通過朋輩分享與交流，找到適合自己的打敗學(xué)習(xí)怪的方法，并邀請見證人，積極尋求有效的社會支持，主動克服學(xué)習(xí)中的困難。

五、總結(jié)與升華階段（2 分鐘）

今天我們一起認(rèn)識了心流，并找到了在學(xué)習(xí)中創(chuàng)造心流的小妙招?？鞓肥菍W(xué)習(xí)來的，我們不妨試試這些小妙招，并完成課后“心流”記錄單，這樣我們就可以見證彼此的成長了。

注：課后“心流”記錄單要求學(xué)生記錄每一周在學(xué)習(xí)中的心流體驗(yàn)，可用來強(qiáng)化應(yīng)用學(xué)到的創(chuàng)造心流體驗(yàn)的方法。

【活動感悟】

活動亮點(diǎn)有以下三方面：

1.以敘事療法的相應(yīng)觀點(diǎn)為依據(jù)，外化問題，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性地解決問題。

2.打怪有妙招環(huán)節(jié)以小組討論的形式進(jìn)行，朋輩之間的互相交流與經(jīng)驗(yàn)分享有助于學(xué)生更好地解決學(xué)習(xí)中的困難。

3.針對學(xué)習(xí)中不同的怪物，學(xué)生創(chuàng)造性地為自己找到了解決方法，并邀請見證人。有了社會支持，學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)更好地應(yīng)用到學(xué)習(xí)中。

不足之處在于：心流是一個比較抽象的概念，創(chuàng)造心流體驗(yàn)也是比較抽象的過程，尤其對初中學(xué)生而言存在一定難度，因此在課堂中要注意引導(dǎo)學(xué)生充分地理解它。