太極拳對大學(xué)生健康生活方式影響研究——以桂林醫(yī)學(xué)院為例*

覃 強 李永航 唐敏紅 伍柳錦

太極拳對大學(xué)生健康生活方式影響研究——以桂林醫(yī)學(xué)院為例*

覃 強 李永航 唐敏紅 伍柳錦

（桂林醫(yī)學(xué)院 公共體育教學(xué)部，廣西 桂林 541004）

【目的】觀察后疫情時期太極拳對大學(xué)生健康生活方式的影響?！痉椒ā吭诠鹆轴t(yī)學(xué)院各專業(yè)二年級學(xué)生中，隨機(jī)抽取100名身體健康、無鍛煉基礎(chǔ)的學(xué)生為研究對象，采用隨機(jī)數(shù)字法分為實驗組（n=50）和對照組（n=50）。選擇使用生活質(zhì)量綜合評定問卷（QOL-74）、癥狀自評量表（SCL-90）等量表調(diào)查鍛煉前、鍛煉2、4、6個月的情況。【結(jié)果】（1）練習(xí)太極拳能促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，提高其生活質(zhì)量；（2）在不同鍛煉周期內(nèi)，對大學(xué)生心理健康、生活質(zhì)量有不同影響，要長期堅持才會有效果?！窘Y(jié)論】健康生活方式是一種促進(jìn)健康的行為方式，對大學(xué)生來說，其管理核心在于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，主要體現(xiàn)在生活和學(xué)習(xí)兩個方面。太極拳作為一種積極的健康生活方式，在大學(xué)生群體中影響顯著，有助于提高學(xué)生的免疫力。

太極拳；健康生活方式；大學(xué)生；影響

2017年，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于實施中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承發(fā)展工程的意見》，提出“中華文化獨一無二的理念、智慧、氣度、神韻，增添了中國人民和中華民族內(nèi)心深處的自信和自豪?！盵1]強調(diào)要“把中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化全方位融入思想道德教育、文化知識教育、藝術(shù)體育教育、社會實踐教育各環(huán)節(jié)，貫穿于啟蒙教育、基礎(chǔ)教育、職業(yè)教育、高等教育、繼續(xù)教育各領(lǐng)域?！盵2]包括太極拳在內(nèi)的中國傳統(tǒng)體育項目是體育領(lǐng)域落實文件精神的重要途徑。以太極拳為代表的太極文化，是中華民族優(yōu)秀文化的重要組成部分，造就了中國人“利導(dǎo)性”“互助性”等思維模式[3]，它不僅在國際視域下表達(dá)著中國文化的歷史感與獨特性，更應(yīng)成為建立國家文化新秩序和世界各民族友好交流中的重要的中國力量。

新冠疫情的發(fā)生，嚴(yán)重影響了各國人民的生命安全和健康。為促進(jìn)人民群眾的健康，整個社會都在積極開展各種運動，在這種情況下太極拳受到國內(nèi)外較多學(xué)者的關(guān)注。太極拳是中國武術(shù)與養(yǎng)生相融合的產(chǎn)物，是集生命修養(yǎng)、生命防護(hù)與生命智慧為一體的鍛煉方式。太極拳練習(xí)重視陰陽氣血平衡，這與中醫(yī)提倡的養(yǎng)生抗病理念相一致。太極運動主張適量的運動[4]，通過開展有氧運動，提高心肺功能，而有效提高運動者的免疫力。個體免疫功能是否完善，直接影響到個人的體質(zhì)，進(jìn)而能保障機(jī)體的健康。同時，太極拳練習(xí)還有心理方面的效用，能改善精神壓力，并有明顯的抗抑郁效果。正是因為上述優(yōu)勢，很多高等院校紛紛積極開展太極拳的教學(xué)與鍛煉活動。

堅持體育運動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于高等學(xué)校來說，組織大學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)具有明確民族文化符號的太極拳，不僅可以促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，而且有助于學(xué)生理解和認(rèn)同中國傳統(tǒng)文化，體現(xiàn)課程思政的綜合教育理念?；谶@樣的理念，課題組于2020年10月至2021年5月，在桂林醫(yī)學(xué)院的在校大學(xué)生中展開了實驗研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究于2020年10月啟動，在桂林醫(yī)學(xué)院各專業(yè)二年級學(xué)生中，隨機(jī)抽取100名身體健康、無鍛煉基礎(chǔ)的學(xué)生當(dāng)作研究對象，使用隨機(jī)數(shù)字法將100名實驗對象分為分為實驗組（n=50）和對照組（n=50）。

1.2 研究方法

本研究主要使用實驗法和問卷調(diào)查法，同時，使用SPSS19.00進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

1.2.1實驗法

實驗組一周開展3次有體育教師指導(dǎo)的太極拳鍛煉。每次鍛煉時間大約1小時，包括準(zhǔn)備活動（太極莊功）15min，練習(xí)二十四式簡化太極拳30min，以及進(jìn)行15min的放松。在鍛煉過程中，體育教師注意控制學(xué)生的心率不超過120次/min。

對照組不組織學(xué)生參加太極拳鍛煉活動，學(xué)生根據(jù)自己平時的鍛煉習(xí)慣，自主決定參加鍛煉活動的內(nèi)容、形式和頻次。

實驗從2020年10月開始，到2021年5月結(jié)束。實驗期間的約30天寒假里，實驗組由教師進(jìn)行線上指導(dǎo)的太極拳練習(xí)，其余時間是利用傍晚時間在校園里集中進(jìn)行太極拳的線下練習(xí)。

1.2.2問卷調(diào)查法

課題組選擇生活質(zhì)量綜合評定問卷（QOL-74）、癥狀自評量表（SCL-90）等量表，分別對實驗組和對照組在實驗前、實驗2個月、實驗4個月以及實驗6個月的情況，進(jìn)行調(diào)查。生活質(zhì)量綜合評定問卷（QOL-74）屬于多維評定，由軀體功能、社會功能、心理功能、物質(zhì)生活狀態(tài)等4個維度組成，得分越高，則生活效果越好。癥狀自評量表（SCL-90）根據(jù)1-5級評分，如敵對、偏執(zhí)、精神病、人際關(guān)系敏感、焦慮、強迫癥狀、軀體化、抑郁、恐懼等9個因子，得分與心理健康水平成反比。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計

本次研究數(shù)據(jù)用SPSS19.00統(tǒng)計學(xué)軟件進(jìn)行處理，并進(jìn)行X2、t檢驗，以P＜0.05為對比有差異。

2 結(jié)果

2.1 鍛煉6個月兩組學(xué)生心理健康評分比較

練習(xí)太極拳6個月后，與對照組相比，實驗組軀體化、焦慮、強迫癥狀、抑郁與心理健康總分較低，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05），見表1。

表1 鍛煉6個月兩組學(xué)生心理健康評分對比

由表1可知，實驗組的學(xué)生，在心理健康水平方面明顯高于對照組，其中，敵對、偏執(zhí)和精神病性等因變量的變化尤為明顯。

2.2 實驗組不同鍛煉周期SCL-90總分及因子比較

伴隨鍛煉時間的延長，實驗組心理健康總分呈下降趨勢。通過用Repeated Measure開展方差分析，結(jié)果顯示：除精神性因子之外，心理健康總分及因子總分和時間變化有相關(guān)性。開展鍛煉4個月后，強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、偏執(zhí)、抑郁、SCL-90總分得以明顯降低；鍛煉6個月后，軀體化、人際關(guān)系敏感、恐懼、敵對、抑郁、焦慮、總分顯著降低，見表2。

表2 實驗組不同鍛煉周期SCL-90總分及因子對比

（注：P1為2個月后變化，P2為4個月后變化，P3為6個月后變化，主效應(yīng)（F=3.25，P=0.001）。）

表2的數(shù)據(jù)表明，太極拳對心理健康各因素的影響，需要較長一個時期才有明顯的表現(xiàn)，實驗中的顯著變化出現(xiàn)在鍛煉后4個月。

2.3 不同鍛煉周期對生活質(zhì)量的影響比較

表3揭示了不同鍛煉周期（2個月、4個月、6個月）對實驗對象生活質(zhì)量的影響。結(jié)果表明：軀體功能維度、心理功能維度、社會功能維度及生活質(zhì)量總分與時間呈正比。在鍛煉2個月后，實驗組的人際交往能力、進(jìn)食功能等得到有效提高；在鍛煉4個月后，實驗組神經(jīng)緊張度、業(yè)余娛樂生活因子、正向情感及心理功能得到明顯提高；在鍛煉6個月后，實驗組社會功能維度、軀體功能維度、運動與感覺功能和生活質(zhì)量總分有了顯著變化。

表3 不同鍛煉周期對生活質(zhì)量的影響對比

（注：P1為2個月后比較，P2為4個月后比較，P3為實驗前與6個月后比較，時間主效應(yīng)（F=2.87，P＜0.05））

3 討論

3.1 太極拳鍛煉對大學(xué)生心理健康和生活質(zhì)量的影響

太極拳鍛煉不僅是身體活動，也是心理活動與社會活動，它能增強體能、預(yù)防疾病，有助于促進(jìn)身體健康和心理健康[4]。對大學(xué)生來說，健康的生活方式還能有效提高學(xué)習(xí)成績，在一定程度上提高學(xué)生的記憶、知覺能力[5]。本次研究結(jié)果表明，相較于對照組，實驗組心理健康總分得以不同程度的減少，這說明太極拳鍛煉在促進(jìn)學(xué)生心理健康方面有一定作用。具體來說，太極拳鍛煉增進(jìn)了學(xué)生的人際交往，有助于改善其負(fù)面情緒。

同時結(jié)果還表明：除精神性因子之外，實驗組的心理健康總分及因子總分與時間變化有關(guān)聯(lián)。開展鍛煉2個月后，各項指標(biāo)沒有出現(xiàn)明顯變化；開展鍛煉4個月后，強迫癥狀、偏執(zhí)、抑郁、人際關(guān)系敏感以及SCL-90總分得以明顯降低；鍛煉6個月后，抑郁、軀體化、敵對、人際關(guān)系敏感、恐懼、焦慮和總分都呈現(xiàn)顯著降低的趨勢。

3.2 不同鍛煉周期對大學(xué)生心理健康和生活質(zhì)量的影響

總體上看，隨著鍛煉周期的增加，大學(xué)生的心理健康水平有所提高。鍛煉兩個月后，實驗組學(xué)生在并沒有出現(xiàn)心理健康方面的顯著變化。顯著的變化出現(xiàn)在鍛煉4個月后，此時，實驗組學(xué)生的人際關(guān)系敏感、強迫癥狀、偏執(zhí)、抑郁等評分得到明顯下降，并且，社會功能維度在鍛煉中得以加強。在鍛煉6個月后，軀體化、焦慮、人際關(guān)系敏感、抑郁、偏執(zhí)、敵對等評分進(jìn)一步有了顯著降低。這說明，在不同鍛煉周期，太極拳對學(xué)生的生活質(zhì)量、心理健康有不同程度的影響，太極拳鍛煉有明顯的健康效益。

所以，對于大學(xué)生來講，太極拳鍛煉要長期堅持，乃至養(yǎng)成終身的習(xí)慣，這樣才能體現(xiàn)以及提高太極拳的鍛煉效果。太極拳倡導(dǎo)“意運轉(zhuǎn)、氣領(lǐng)行、形相隨”三方面的結(jié)合，有修身養(yǎng)性、調(diào)養(yǎng)生息的效果，可以促進(jìn)身心健康水平[5]。從實踐和推廣的層面來講，針對沒有鍛煉基礎(chǔ)的大學(xué)生，一般情況下，從初學(xué)到掌握基本動作要點，需要8-10周的時間。長期的體育鍛煉能促進(jìn)鍛煉者身心的健康發(fā)展，同時也能提高鍛煉者的身體素質(zhì)，培養(yǎng)鍛煉者的運動興趣，進(jìn)而促進(jìn)鍛煉者把太極拳的學(xué)習(xí)和練習(xí)作為終身習(xí)慣。

4 結(jié)論與建議

4.1太極拳在提高練習(xí)者的心理健康素養(yǎng)和生活質(zhì)量方面，有著明顯的作用。太極拳是一種放松的方式，能消除練習(xí)者的緊張情緒，如肌肉、心理乃至一些社會因素造成的環(huán)境壓力。與其他鍛煉方式不同，太極拳的放松不是時時故意地調(diào)節(jié)，而是形成自動調(diào)節(jié)系統(tǒng)，消除緊張的全自動系統(tǒng)，用最自然的過程來放松，即所謂的“道法自然”[6]。

4.2在不同鍛煉周期內(nèi)，太極拳對學(xué)生心理健康、生活效果產(chǎn)生著不同的影響，太極拳的效果，需要長期堅持鍛煉才會顯現(xiàn)。因此，高校體育教學(xué)必須以促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成健康生活方式為目標(biāo)，從而實現(xiàn)體育鍛煉健康效益的持久性。在后疫情時期，要利用太極拳對場地要求不高、傳播范圍廣泛、既可以群體練習(xí)也可以個人鍛煉等特點，充分發(fā)揮太極拳在改善練習(xí)者心理健康和生活質(zhì)量方面的優(yōu)勢，以此提高鍛煉者的免疫力，改進(jìn)氣促和鍛煉肺功能，做好防疫工作。

4.3太極拳不僅是一個體育項目，它還是一種文化，是中國傳統(tǒng)文化的重要符號[7]。大學(xué)生這個群體，年輕且知識面廣和視野開闊，在大學(xué)生群體中開展太極拳運動，有助于傳承和發(fā)揚太極文化，將身體鍛煉與精神冶煉結(jié)合在一起，身心合一。

4.4本研究主要針對練習(xí)太極拳對大學(xué)生心理健康和生活質(zhì)量的影響展開研究，但是，太極拳的作用是多方面的，同時，太極拳的教學(xué)和練習(xí)方式也有創(chuàng)新和改進(jìn)的空間。課題組接下來將在更廣泛的視野下，對高等學(xué)校太極拳的教學(xué)和組織，以及太極文化對大學(xué)生的世界觀、人生觀方面的影響，進(jìn)行進(jìn)一步的研究。

[1]中國政府網(wǎng) (www.gov.cn).

[2]符木紅,賀天津.疫情期間太極拳教學(xué)課程創(chuàng)新研究:以華東交通大學(xué)為例[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2021(5):123-126.

[3]馮香紅,楊建英,楊建營.“一個主體,兩個分支”的太極拳發(fā)展格局探析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2021,55(6):65-71.

[4]楊青,劉靜.人類命運共同體視域下太極拳地方性知識建構(gòu)及反思[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2021,37(2):16-22.

[5]青春,樊霞,斯日吉嘎瓦.情境教學(xué)法在普通高?！?4式太極拳”教學(xué)中的實驗研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報（教育科學(xué)版),2021,34(3):151-156.

[6]高亮.陰性何以柔長:太極拳健康文化特質(zhì)論繹[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2020,54(8):57-64.

Research on Tai Chi and Healthy Lifestyle

QIN Qiang, etal.

(Guilin Medical Unieversity, Guilin 541004, Guangxi, China)

廣西高等教育本科教學(xué)改革工程項目(項目編號：2022JGB284）；桂林醫(yī)學(xué)院教學(xué)研究與改革項目（項目編號：JG202211）。

覃強（1972—），學(xué)士，副教授，研究方向：體育教學(xué)與運動訓(xùn)練。