低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制和高強(qiáng)度抗阻練習(xí)對男子短跑運(yùn)動員爆發(fā)力的影響

張俊杰，魏宏文，劉瑞東，周財(cái)亮，劉海元

（1.首都體育學(xué)院 研究生部，北京 100191；2.北京體育大學(xué) 體能訓(xùn)練學(xué)院，北京 100084；3 北京體育大學(xué) 競技體育學(xué)院，北京 100084；4.北京體育大學(xué) 運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院，北京 100084）

激活后增強(qiáng)效應(yīng)（Post-activation Potentiation，PAP）是由肌肉自主收縮引起肌肉表現(xiàn)急性提高的一種現(xiàn)象。國外有學(xué)者認(rèn)為PAP 是由肌肉自主收縮而引起肌肉表現(xiàn)的急性提高［1］，也有學(xué)者認(rèn)為PAP 是在預(yù)負(fù)荷刺激后爆發(fā)力急性提高的現(xiàn)象［2］；國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為PAP 是在某種特定條件的收縮刺激后能夠引起人體肌肉收縮和低頻強(qiáng)直性力量顯著增加的訓(xùn)練現(xiàn)象［3］。盡管目前對于PAP 的定義并不統(tǒng)一，但不可否認(rèn)的是激活后增強(qiáng)效應(yīng)對爆發(fā)性表現(xiàn)具有積極影響［4-6］，其可能機(jī)制主要是高閾值運(yùn)動單位募集能力提高、肌球蛋白調(diào)節(jié)性輕鏈磷酸化、肌纖維羽狀角改變等［6］，增強(qiáng)效應(yīng)大小取決于運(yùn)動水平、肌纖維類型、肌肉收縮類型、持續(xù)時間以及誘導(dǎo)負(fù)荷量度等［7-8］。Hamada 等［9］發(fā)現(xiàn)，激活后增強(qiáng)效應(yīng)似乎需要高強(qiáng)度抗阻練習(xí)進(jìn)行誘導(dǎo)，但高強(qiáng)度抗阻練習(xí)引起的疲勞也會增加損傷風(fēng)險(xiǎn)和主觀不適。

近年來，血流限制訓(xùn)練（Blood flow restriction training，BFRT）備受體育科研人員、競技體育教練員和運(yùn)動員的關(guān)注。BFRT 通過施加訓(xùn)練壓力抑制靜脈血流且部分抑制動脈血流的速度，使相鄰關(guān)節(jié)或局部氧氣運(yùn)輸不足，打破內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，引起血乳酸水平和自由基數(shù)量急劇增加［10］，促使高閾值運(yùn)動單位募集能力得以增強(qiáng)，從而實(shí)現(xiàn)肌肉肥大和力量水平的提高［11］。大量的研究發(fā)現(xiàn)［12-15］，無論對于精英運(yùn)動員還是普通人群，低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制訓(xùn)練和高強(qiáng)度抗阻練習(xí)對肌肉肥大和肌力增加的效果相近，這對于處在康復(fù)期且無法進(jìn)行高強(qiáng)度抗阻練習(xí)的運(yùn)動員而言，低強(qiáng)度抗阻結(jié)合BFRT 提供了替代方法。然而，目前關(guān)于低強(qiáng)度抗阻結(jié)合BFRT 的研究主要集中其訓(xùn)練引起的長期適應(yīng)，尚未厘清低強(qiáng)度抗阻結(jié)合BFRT 對運(yùn)動表現(xiàn)急性影響的效果。前人研究發(fā)現(xiàn)［16］，低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制訓(xùn)練能夠顯著提高短跑運(yùn)動員的沖刺能力，但是否具有與高強(qiáng)度抗阻練習(xí)干預(yù)后相類似的增強(qiáng)效應(yīng)，有待進(jìn)一步驗(yàn)證。據(jù)此本研究旨在探究低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制訓(xùn)練和高強(qiáng)度抗阻練習(xí)對男子短跑運(yùn)動員沖刺能力和爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)的急性影響。

1 研究對象與方法

1.1 受試者

通過G*Power3.1 軟件（Dusseldorf，德國）預(yù)先估算研究所需樣本量，選擇“MANOVA：Repeated measures, within factors”選項(xiàng)，效應(yīng)量、α 和檢驗(yàn)效能（1-β）的值分別設(shè)置為 0.8、0.05 和 0.95。估算結(jié)果顯示，開展本研究所需要的最低樣本量為12 人?？紤]20%的樣本潛在脫落率，本研究受試者至少招募15 人。據(jù)此，募集某專業(yè)體育院校18 名男子短跑運(yùn)動員，實(shí)際干預(yù)過程中2 人因腘繩肌拉傷、1 人因踝關(guān)節(jié)扭傷退出。最終15 名受試者［年齡（23.12 ± 1.05）歲，身高（177.61 ± 4.03）厘米，體重（73.09 ± 4.14）千克，大腿圍度（56.13 ± 1.89）厘米，血流限制訓(xùn)練壓力值（273.30 ± 24.94）毫米汞柱，訓(xùn)練年限（4.47± 2.12） 年，1 RM 臀推（198.33 ± 37.53） 千克，1 RM 杠鈴半蹲（144.67 ± 18.83）千克］完成了本實(shí)驗(yàn)的全部測試。上述受試者均為短跑國家二級運(yùn)動員及以上水平，近半年內(nèi)無肌肉骨骼創(chuàng)傷性損傷、無不良病史、無睡眠紊亂，自愿參與實(shí)驗(yàn)且簽署了知情同意書。本研究通過了北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)實(shí)驗(yàn)倫理委員會審批，編號（No.）：2022216H。

1.2 研究設(shè)計(jì)與流程

1.2.1 實(shí)驗(yàn)流程

所所有受試者需進(jìn)入實(shí)驗(yàn)場地15 次，前2 次以熟悉實(shí)驗(yàn)流程和測得杠鈴?fù)瓮坪透茆彴攵鬃畲罅α繛槟康模? 次采集20m 沖刺跑、立定跳遠(yuǎn)和測力臺爆發(fā)性垂直跳躍的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，第4-15 次為正式實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)。

受試者熟悉實(shí)驗(yàn)流程環(huán)節(jié)，1）向受試者介紹測試流程以及20m 沖刺跑、立定跳遠(yuǎn)、測力臺爆發(fā)性垂直跳躍測試方法，期間可簡單試驗(yàn)測試工具；2）采集記錄受試者年齡、身高、體重、大腿圍度、訓(xùn)練年限、運(yùn)動等級等信息；3）測試記錄臀推和杠鈴半蹲最大力量，采集20m 沖刺跑、立定跳遠(yuǎn)以及測力臺爆發(fā)性跳躍等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。此外，向受試者說明測試注意事項(xiàng)：1）實(shí)驗(yàn)前24h 不得參加高強(qiáng)度身體運(yùn)動或飲用含有咖啡因、酒精等飲品，并保證至少8h 睡眠時間［17］；2）適當(dāng)飲水，保持水合狀態(tài)，并在測試前2h 內(nèi)停止進(jìn)食［18］；3）每次測試的時間段盡可能相同（偏差1h 內(nèi)）；4）保持相同或者類似的訓(xùn)練著裝；5）洗脫期內(nèi)避免參與大強(qiáng)度訓(xùn)練活動。

受試者正式實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)的流程相同（如圖1）。具體為，受試者以隨機(jī)順序完成90% 1 RM HT、90% 1 RM HS、30% 1 RM HT+BFRT 和30% 1 RM HS+BFRT 練習(xí)干預(yù)。正式實(shí)驗(yàn)干預(yù)時受試者進(jìn)行8-10 分鐘的標(biāo)準(zhǔn)化熱身，內(nèi)容包括慢跑、臀部激活、動態(tài)拉伸、行進(jìn)間動作整合等［19-20］。熱身結(jié)束后休息3-5 分鐘，受試者執(zhí)行任務(wù)干預(yù)，低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制訓(xùn)練方案為30%1 RM（HT/HS）×15 次/組×3 組×組間歇30s，該方案參考Abe 等［16］（2005）、Patterson 等［21］（2019）、魏佳等［10］（2019）的研究；高強(qiáng)度抗阻練習(xí)方案為90% 1 RM（HT/HS）×1 次/ 組×5 組× 組間歇1min，該方案參考侯世倫等［5］（2013）、張帆等［8］（2020）的研究。值得注意的是，對于大學(xué)男子短跑運(yùn)動員，研究證實(shí)沖刺跑和跳躍表現(xiàn)的增強(qiáng)效應(yīng)最佳窗口期出現(xiàn)在干預(yù)后的第4-8 分鐘，多數(shù)研究證實(shí)第5 分鐘效果最佳［22-24］?；诖?，20m 沖刺跑、立定跳遠(yuǎn)、測力臺垂直跳躍測試［一次性完成CMJ、SJ、DJ（Drop Jump，DJ）］均在干預(yù)后的第5 分鐘進(jìn)行，每次實(shí)驗(yàn)僅完成其中一項(xiàng)測試。為降低不同干預(yù)方式相互影響的可能，實(shí)驗(yàn)明確要求受試者在洗脫期內(nèi)避免參與大強(qiáng)度訓(xùn)練活動，同時確保受試者每次訓(xùn)練的良好狀態(tài)（生理疲勞感得以恢復(fù)且心理上保持對訓(xùn)練的期待感），參考Mina 等［25］（2019）、Dello 等［26］（2016）的研究，選定每兩次訓(xùn)練干預(yù)間隔時間≥72h。測試期間室內(nèi)溫度22.4℃-25.9℃，濕度為69%-88%。

圖1 實(shí)驗(yàn)流程

1.2.2 干預(yù)處理

1.2.2.1 血流限制訓(xùn)練設(shè)備型號、操作方法和訓(xùn)練壓力的選擇

血流限制訓(xùn)練設(shè)備名稱為B STRONG 加壓訓(xùn)練帶（B STRONG，猶他州，美國），該設(shè)備采用可調(diào)式設(shè)計(jì)，充壓方式為分布式氣囊，可有效降低壓迫疼痛感，且操作安全便捷。具體為，受試者站立位，將加壓訓(xùn)練帶按照兩側(cè)臀橫紋肌垂直大腿縱軸方向纏繞，考慮血管逐漸適應(yīng)血流限制帶來的血壓變化，采取循序漸進(jìn)式提高充氣壓力，直至目標(biāo)壓力值。本研究采用個性化血流限制壓力的方法，該方法是基于受試者個體的大腿圍度選定相對壓力值，并且已有研究證實(shí)了個性化血流限制壓力更具積極效益，如魏佳等（2019）［27］，Loenneke 等［28］（2012）、Natsume 等［29］（2015）發(fā)現(xiàn)，選用相對壓力值的效果優(yōu)于固定壓力值。具體為，大腿圍度<45-50 厘米，選用200mmHg；51-55 厘米，選用250mmHg；56-59 厘米，選用300mmHg；>60 厘米，選用350mmHg。本研究受試者血流限制訓(xùn)練壓力平均值是273.30 ± 24.94mmHg。

1.2.2.2 杠鈴?fù)瓮坪透茆彴攵?RM 測試

1 RM 測試包括Smith 杠鈴半蹲和杠鈴?fù)瓮? RM 測試，遵循美國體能協(xié)會1 RM 測試要求［30］。Smith 杠鈴半蹲1 RM 測試時，受試者雙腳間距略寬于肩，下蹲至大腿與地面平行［19,31］。臀推測試時，將軟塌置于受試者髂前上棘處，上背部躺在訓(xùn)練長凳上，雙腳間距略寬于肩，腳尖略外旋，向下至杠鈴片觸地，向上時保持脊柱和骨盆中立位［17,31］。在正式測試中，受試者第一次嘗試采用可以輕松做起5-10 次重復(fù)的重量，休息2 分鐘，之后每次增加10%-20%的重量，次間歇2-4 分鐘，并在3-5 次測試內(nèi)測驗(yàn)出受試者的1 RM。

1.2.3 運(yùn)動能力測試

1.2.3.1 20m 沖刺跑測試

受試者在跑道上進(jìn)行20m 沖刺跑測試時，分別在0m、10m和20m處放置便攜式Smart speed計(jì)時門（Smart speed pro，F(xiàn)usion Sport，澳大利亞），調(diào)試并設(shè)置跑動應(yīng)用模式。為避免觸碰關(guān)門計(jì)時器，運(yùn)動員在起跑線后30cm 處以三點(diǎn)式預(yù)跑姿勢，身體不可越過起始紅外線［17,30］。該測試共3 次，次間歇為2-3min，取最佳成績用于統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.3.2 爆發(fā)性跳躍測試

跳躍測試包括水平方向（立定跳遠(yuǎn)）和垂直方向（CMJ、SJ、DJ）測試。立定跳遠(yuǎn)測試時在跑道上用60cm 的膠帶作為起始線，運(yùn)動員兩腳左右開立，與肩同寬，站立于起跳線后方，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，兩腳快速用力蹬地，兩臂稍曲由后往前上方擺動，收腹且小腿向前伸，同時雙臂用力向后擺動，屈膝落地緩沖［19,23］，共測3 次，間歇1-2 分鐘，取最佳成績用于統(tǒng)計(jì)分析。

下蹲跳（CMJ）、 蹲跳（SJ）、 墜跳（DJ） 在KISTLER Quattro Jump（2822A1-1，溫特圖爾，瑞士）上進(jìn)行。受試者依次進(jìn)行CMJ、SJ、DJ，各測3 次，間歇1-2 分鐘［31-32］，取最佳成績。CMJ 跳躍要求受試者站于測力臺上，雙手置于髖部且身體呈直立位，測試時下蹲至膝關(guān)節(jié)屈曲90 度，隨即奮力垂直向上跳起［32-33］。SJ 跳躍要求由半蹲開始做垂直跳，隨即奮力垂直向上跳起，確保動作連貫性［31］，取最佳跳躍高度試跳時的峰值力、峰值功率和峰值發(fā)力率［32-34］，進(jìn)行體重標(biāo)準(zhǔn)化處理獲得相對峰值力、相對峰值功率和相對峰值發(fā)力率。DJ 跳躍要求受試者站在30cm 高的跳箱上［34-35］，雙手置于腰部，向前踏出一小步后雙腳并攏垂直落下，當(dāng)雙腳接觸測力臺后，快速向上跳起，根據(jù)DJ 的騰空時間和觸地時間計(jì)算反應(yīng)力量指數(shù)［32，34，36］。

1.3 數(shù)據(jù)處理與統(tǒng)計(jì)

所有數(shù)據(jù)均在SPSS22.0 軟件上進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。經(jīng)Shapiro-Wilk 方法檢驗(yàn)，所有數(shù)據(jù)符合正態(tài)分布，數(shù)據(jù)的描述統(tǒng)一采用均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M ± SD）形式。采用重復(fù)測量方差分析干預(yù)后男子短跑運(yùn)動員沖刺能力和爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)的成績差異，方差分析事后比較采用Bonferroni 方法。Cohen's d 值用于反映效果量（Effect Size，ES），效果量大小評價依據(jù)為中等效應(yīng)為0.50，大效應(yīng)為0.80［6,37］。顯著性水平取P<0.05。

2 研究結(jié)果

2.1 20m 沖刺跑測試結(jié)果

不同練習(xí)干預(yù)對10-20m（F=5.245，P<0.05）、0-20m（F=4.875，P<0.05）沖刺能力的影響達(dá)到顯著差異性（圖2），經(jīng)事后比較，30% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后10-20m 沖刺能力顯著高于90% 1 RM HT、90%1 RM HS（P<0.05，ES>0.50），30% 1 RM HT+BFRT 干預(yù)后0-20m 沖刺能力顯著高于90% 1 RM HS（P<0.05，ES>0.50）。

圖2 20m沖刺時間的前后變化

2.2 爆發(fā)性跳躍測試結(jié)果

不不同練習(xí)干預(yù)對CMJ 縱跳高度（F=6.144，P<0.05）、CMJ 相對峰值功率（F=6.399，P<0.05）、CMJ 相對發(fā)力率（F=7.471，P<0.05）、CMJ 相對峰值力（F=6.294，P<0.05）的影響達(dá)到顯著差異性（圖3）。經(jīng)事后比較發(fā)現(xiàn)，30% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后CMJ 縱跳高度顯著高于90% 1 RM HS（P<0.05，ES>0.50）；90% 1 RM HS 干預(yù)后CMJ 相對峰值功率顯著高于30% 1 RM HT+BFRT（P<0.05，ES>0.50），30% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后CMJ 相對峰值功率顯著高于90%1 RM HT（P<0.05，ES>0.50）；90% 1 RM HS 干預(yù)后的CMJ 相對發(fā)力率顯著高于30% 1 RM HT+BFRT（P<0.05，ES>0.50）；30% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后的CMJ 相對峰值力顯著高于90% 1 RM HT（P<0.05，ES>0.50），90% 1 RM HS 干預(yù)后CMJ 相對峰值力顯著高于30% 1 RM HT+BFRT（P<0.05，ES>0.50）。

圖3 跳躍表現(xiàn)的前后變化

不同練習(xí)干預(yù)對SJ 相對峰值功率（F=4.619，P<0.05）、SJ 相對發(fā)力率（F=5.879，P<0.05）、SJ 相對峰值力（F=10.066，P<0.05）的影響達(dá)到顯著差異性。經(jīng)事后比較，30% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后SJ 相對峰值功率顯著高于90% 1 RM HT（P<0.05，ES>0.50）；90% 1 RM HT 干預(yù)后SJ 相對發(fā)力率、SJ相對峰值力顯著高于30% 1 RM HT+BFRT、30% 1 RM HS+BFRT（P<0.05，ES>0.50）；30% 1 RM HT+BFRT干預(yù)后SJ 相對峰值力顯著高于90% 1 RM HS（P<0.05，ES>0.50）。

反應(yīng)力量指數(shù)的干預(yù)任務(wù)間未達(dá)顯著差異性（F=2.265，P=0.074），90% 1 RM HS、30% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后均顯著高于基線值（P<0.05，ES>0.50）。立定跳遠(yuǎn)的干預(yù)任務(wù)間達(dá)到顯著差異性（F=9.547，P<0.05），經(jīng)事后比較，90% 1 RM HS干預(yù)后立定跳遠(yuǎn)距離顯著高于30% 1 RM HT+BFRT（P<0.05，ES>0.50）。

3 討論與分析

研究旨在探究低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制訓(xùn)練和高強(qiáng)度抗阻練習(xí)對男子短跑運(yùn)動員沖刺能力和爆發(fā)性跳躍運(yùn)動表現(xiàn)的急性影響。結(jié)果顯示，30% 1 RM HT+BFRT 干預(yù)后0-20m 沖刺能力顯著高于90% 1 RM HS，30% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后CMJ 縱跳高度顯著高于90% 1 RM HS；90% 1 RM HS 干預(yù)后立定跳遠(yuǎn)距離顯著高于30% 1 RM HT+BFRT，90% 1 RM HT 和90% 1 RM HS 干預(yù)后CMJ、SJ 的相對峰值功率、相對發(fā)力率以及相對峰值力均顯著提高。

3.1 對沖刺跑能力的影響

20m 沖刺能力對短跑運(yùn)動員比賽致勝至為關(guān)鍵［38］，根據(jù)0-20 米沖刺過程中步態(tài)特征的顯著變化可以將該階段的能力細(xì)分為啟動速度能力（0-10m），加速度能力（0-20m）。研究結(jié)果顯示，30% 1 RM HT+BFRT 練習(xí)干預(yù)后0-20m 沖刺能力顯著高于90%1 RM HS，同時0-10m 沖刺能力也顯著高于基線值。這表明低強(qiáng)度臀推抗阻練習(xí)結(jié)合血流限制訓(xùn)練能顯著引起速度表現(xiàn)（啟動速度和加速度）的急性提高，并且其引起的加速度能力急性增強(qiáng)效應(yīng)顯著優(yōu)于高強(qiáng)度抗阻干預(yù)，該結(jié)果是本研究的主要發(fā)現(xiàn)之一。與此類似，F(xiàn)ernández 等［7］研究指出，采用60% 1 RM HT練習(xí)干預(yù)后發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動員0-5m 沖刺能力顯著提升。本研究以短跑運(yùn)動員為對象，探究了臀推和負(fù)重半蹲誘導(dǎo)PAP 與運(yùn)動員爆發(fā)性表現(xiàn)的成績差異，研究既支持了前人的研究結(jié)論，也從不同負(fù)荷強(qiáng)度和不同誘導(dǎo)動作模式的視角為短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練提供了實(shí)證科學(xué)的數(shù)據(jù)支撐，即不同負(fù)荷強(qiáng)度的臀推抗阻能夠誘導(dǎo)0-20m 沖刺跑的激活后增強(qiáng)效應(yīng)。

國外關(guān)于臀推誘導(dǎo)激活后增強(qiáng)效應(yīng)的研究報(bào)道備受教練員、運(yùn)動員和體育科研人員的關(guān)注。Atala? 等［39］發(fā)現(xiàn)，90% 1 RM HS 和90% 1 RM HT 練習(xí)干預(yù)后受試者0-20 碼、0-40 碼沖刺能力顯著提高且效果相近。無獨(dú)有偶，Dello 等［17］選用50% 1 RM 和85% 1 RM負(fù)荷強(qiáng)度的杠鈴?fù)瓮凭毩?xí)誘導(dǎo)后發(fā)現(xiàn)，高水平手球運(yùn)動員在85% 1 RM 伴隨杠鈴?fù)瓮凭毩?xí)后的第4min 和第8min，0-10m、0-15m 沖刺時間顯著縮短。Dello 等［40］以18 名足球運(yùn)動員為研究對象，同樣以85% 1 RM 負(fù)荷強(qiáng)度伴隨杠鈴?fù)瓮凭毩?xí)為誘導(dǎo)方式，發(fā)現(xiàn)在干預(yù)后的第4min 和第8min，足球運(yùn)動員0-5m、0-10m、0-20m沖刺能力顯著提高。上述研究表明，采用杠鈴?fù)瓮苿幼髂Ｊ娇沙晒φT導(dǎo)激活后增強(qiáng)效應(yīng)，其主要體現(xiàn)在顯著提高受試者短距離沖刺能力方面。有學(xué)者將杠鈴?fù)瓮铺嵘龥_刺跑表現(xiàn)歸因于其顯著增加了沖刺跑過程中水平向量力［41］。本研究認(rèn)為這或許也與臀推動作模式對臀大肌、腘繩肌等伸髖肌群的充分激活動員有關(guān)，這與沖刺跑伸髖向前的需求是一致的，存在正向遷移效應(yīng)的可能。

研究結(jié)果顯示，低強(qiáng)度負(fù)重半蹲結(jié)合血流限制訓(xùn)練誘導(dǎo)激活后增強(qiáng)效應(yīng)顯著高于基線值0-10m 沖刺表現(xiàn)，甚至10-20m 沖刺能力也顯著優(yōu)于90% 1 RM HT和90% 1 RM HS。與此類似，Abe 等［16］研究發(fā)現(xiàn)，20% 1 RM HS+BFRT（160-240mmHg）誘導(dǎo)干預(yù)后大學(xué)短跑運(yùn)動員加速能力（0-30m）顯著提高，該研究還發(fā)現(xiàn)啟動速度（0-10m）在干預(yù)后同樣顯著提高，本研究結(jié)果與之類似。此外，Manimmanakorn 等［42］發(fā)現(xiàn)，20% 1 RM（160-230mmHg）結(jié)合下肢坐姿等長練習(xí)干預(yù)后，女子無擋板籃球運(yùn)動員0-5m、0-10m沖刺能力顯著提高。這些研究證實(shí)了低強(qiáng)度抗阻練習(xí)結(jié)合血流限制的急性增強(qiáng)效應(yīng)能顯著提高運(yùn)動員的啟動速度和加速度。短距離加速能力一般是由相對靜止的狀態(tài)或者相對慢速的運(yùn)動狀態(tài)，通過肌肉做功克服外部和自身阻力快速加速直到最大速度。因此，短距離加速能力對相對爆發(fā)力和最大力量能力的要求較高。這意味著，低強(qiáng)度抗阻練習(xí)結(jié)合血流限制干預(yù)引起加速表現(xiàn)的顯著提高可能與力量的急性增長有關(guān)。血流限制訓(xùn)練可以有效提高肌肉力量的主要生理學(xué)機(jī)制是生長素-胰島素樣生長因子軸的實(shí)現(xiàn)，通過對肢體的加壓，限制靜脈血流量使肢體靜脈遠(yuǎn)端出現(xiàn)泳池效應(yīng)，從而誘發(fā)肌細(xì)胞膨大，細(xì)胞的腫脹可以抑制蛋白質(zhì)分解，加速脂肪分解，對蛋白質(zhì)合成產(chǎn)生積極影響。本研究也發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力表現(xiàn)在低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制后能夠顯著提高，這為訓(xùn)練實(shí)踐提供了數(shù)據(jù)支撐。

3.2 對跳躍表現(xiàn)的影響

騰空高度是垂直跳躍表現(xiàn)最直觀的評價指標(biāo)，RFD 和峰值功率是跳躍高度提升的力學(xué)解釋機(jī)制。研究結(jié)果顯示，30% 1 RM HS+BFRT 練習(xí)干預(yù)后CMJ 縱跳高度顯著高于90% 1 RM HS。Gaviglio 等［43］發(fā)現(xiàn)，20% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后，運(yùn)動員垂直跳躍高度顯著提高和峰值功率顯著提升。本研究發(fā)現(xiàn)，90% 1 RM HT、90% 1 RM HS 練習(xí)干預(yù)后CMJ 相對峰值功率顯著高于30% 1 RM HT，30% 1 RM HS+BFRT 干預(yù)后CMJ、SJ 相對峰值功率顯著高于90% 1 RM HT。侯世倫等［5］研究結(jié)果顯示，90% 1 RM HS 干預(yù)后受試者（北體大體能班學(xué)生）CMJ 相對峰值功率顯著提高?；谏鲜鲅芯?，對于跳躍表現(xiàn)而言，低強(qiáng)度抗阻伴隨血流限制似乎具有與高強(qiáng)度抗阻干預(yù)相類似的增強(qiáng)效應(yīng)。其原因可能是，本研究所選的受試者為競技水平較高，平均訓(xùn)練年限為4.47 年的體育院校短跑運(yùn)動員。對于有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的爆發(fā)性項(xiàng)目的運(yùn)動員應(yīng)用血流限制訓(xùn)練，在肢體缺血缺氧的情況下為其選擇性募集快肌纖維和動員高閾值運(yùn)動單位參與隨后的爆發(fā)性運(yùn)動提供了更多可能。Katz 等（1987）和魏佳等（2019）研究證實(shí)，高閾值運(yùn)動單位除了與肌肉收縮的力和速度相關(guān)，還與運(yùn)動中的氧濃度有關(guān)［44］。血流限制改變了機(jī)體氧濃度，這為募集高閾值運(yùn)動單位創(chuàng)造了條件［10］。骨骼肌是可興奮組織，受到刺激后可產(chǎn)生動作電位，PAP 能夠提高神經(jīng)-肌肉接頭處的興奮傳遞，肌細(xì)胞膜產(chǎn)生興奮，隨即增加神經(jīng)遞質(zhì)的數(shù)量和傳輸效率，高閾值運(yùn)動單位募集數(shù)量迅速增加［45］。加之，垂直跳躍類動作包括離心階段、緩沖階段、向心階段［30］，離心階段強(qiáng)烈刺激肌梭，活化了主動肌群，增加了運(yùn)動單位數(shù)量，緩沖階段α 運(yùn)動神經(jīng)元傳導(dǎo)訊號給作用肌群，并在向心階段由α 運(yùn)動神經(jīng)元刺激作用肌群，同時串聯(lián)彈性組織釋放彈性能，加快了伸展收縮循環(huán)。總之，低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制訓(xùn)練能夠引起下肢爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)的激活后增強(qiáng)效應(yīng)，高強(qiáng)度抗阻練習(xí)對爆發(fā)性跳躍的積極影響優(yōu)于低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制訓(xùn)練。

研 究 結(jié) 果 顯 示，90% 1 RM HS、30% 1 RM HS+BFRT 練習(xí)誘導(dǎo)后男子短跑運(yùn)動員反應(yīng)力量指數(shù)顯著提高，但二者間未達(dá)顯著差異性，說明高強(qiáng)度抗阻練習(xí)和低強(qiáng)度抗阻結(jié)合血流限制訓(xùn)練在提高受試者反應(yīng)力量指數(shù)方面的效果相近，但是否與沖刺能力存在相關(guān)性，有待后續(xù)進(jìn)一步驗(yàn)證。反應(yīng)力量指數(shù)即騰空時間或騰空高度與腳接觸測力臺時間的比值［32］，反映了肌肉由離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與再釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量［46］。Barr 等［47］發(fā)現(xiàn)，橄欖球運(yùn)動員跳深動作時的反應(yīng)力量指數(shù)與沖刺能力存在顯著正相關(guān)。但Healy 等［48］指出，反應(yīng)力量指數(shù)與短距離沖刺能力不存在顯著相關(guān)性。反應(yīng)力量指數(shù)是否與爆發(fā)力表現(xiàn)存在顯著關(guān)聯(lián)性，學(xué)術(shù)界對此仍存爭議。對此，有學(xué)者指出［33］，研究結(jié)果存有差異可能與受試水平、干預(yù)環(huán)境、跳深高度、數(shù)據(jù)處理方法等因素有關(guān)，本實(shí)驗(yàn)研究得出的結(jié)果與此類似。

4 結(jié)論與展望

4.1 結(jié)論

（1）低強(qiáng)度杠鈴?fù)瓮瓶棺杞Y(jié)合血流限制干預(yù)后男子短跑運(yùn)動員沖刺能力顯著高于高強(qiáng)度杠鈴半蹲；（2）杠鈴半蹲練習(xí)對男子短跑運(yùn)動員爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)的積極影響顯著優(yōu)于杠鈴?fù)瓮啤?/p>

4.2 展望

首先，本研究的受試者是大學(xué)男子短跑運(yùn)動員，所得出的結(jié)論是否可推廣到女子、省隊(duì)或國家隊(duì)層次的短跑運(yùn)動員，有待進(jìn)一步證實(shí)；其次，本研究僅評價了沖刺跑時間和跳躍表現(xiàn)的測試指標(biāo)，缺少對肌電信號、腦電、血乳酸濃度等生理指標(biāo)的監(jiān)測分析。需要注意的是，附上肌電貼可能給受試者造成主觀不適，影響短跑技術(shù)動作，從而影響受試者的全力沖刺加速，如何避免此類問題，成為本研究下一階段的研究重點(diǎn)?？傊狙芯繃L試探索一次性低強(qiáng)度結(jié)合杠鈴半蹲（或臀推）抗阻伴隨血流限制訓(xùn)練的效果，試圖規(guī)避高強(qiáng)度抗阻可能帶來的高損傷風(fēng)險(xiǎn)和主觀不適?；诖?，我們最有價值的研究結(jié)果在于證實(shí)了低強(qiáng)度杠鈴?fù)瓮瓶棺杞Y(jié)合血流限制訓(xùn)練干預(yù)后男子短跑運(yùn)動員沖刺能力顯著高于高強(qiáng)度杠鈴半蹲，杠鈴半蹲干預(yù)后男子短跑運(yùn)動員爆發(fā)性跳躍表現(xiàn)顯著優(yōu)于杠鈴?fù)瓮啤?/p>