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    戶外運(yùn)動(dòng),打開陪娃新世界

    2022-12-09 07:28:36
    家教世界 2022年32期
    關(guān)鍵詞:負(fù)氧離子爬山戶外運(yùn)動(dòng)

    父母若是希望孩子能夠多多運(yùn)動(dòng),以此來增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心以及提升學(xué)習(xí)表現(xiàn),那么父母先要愛上運(yùn)動(dòng)、愛上陪娃運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽钣行У墓膭?lì)孩子愛上運(yùn)動(dòng)的方式,莫過于陪孩子一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

    適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng),有利于增強(qiáng)人體各組織器官的免疫功能,提高人體御寒能力;同時(shí)還能夠愉悅心情。因此,走出房間奔向大自然,帶著孩子去參加多種形式的戶外運(yùn)動(dòng),是秋季父母陪娃的最佳方式。

    運(yùn)動(dòng)讓娃更快樂

    平時(shí)陪娃時(shí),你們的畫風(fēng)是孩子獨(dú)自玩耍、父母坐在一旁自顧自地玩手機(jī),形成一動(dòng)一靜的畫面呢,還是你在責(zé)怪孩子只知道玩手機(jī)、看電視而不愿到外面運(yùn)動(dòng)的同時(shí),自己也鮮少運(yùn)動(dòng),甚至每到周末放假只想待在家中睡覺?

    有調(diào)查顯示,兒童快樂程度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間有明顯的關(guān)系,即兒童運(yùn)動(dòng)愈多,快樂指數(shù)愈高。其中每周運(yùn)動(dòng)6至9小時(shí)的兒童快樂程度明顯較高。但同時(shí)調(diào)查也指出,只有四成父母偶爾會(huì)與孩子一起運(yùn)動(dòng);并且家長自身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)孩子參與運(yùn)動(dòng)以及心肺功能有正面影響。

    戶外親子運(yùn)動(dòng)推薦

    爬山。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng),對(duì)身體的好處是多方面的:經(jīng)常爬山,對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有著良好作用,可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加;爬山還能夠提高呼吸肌的力量,有利于保持肺部組織的彈性;而且山中大多植被豐富,空氣清新,空氣中含有較多負(fù)氧離子,負(fù)氧離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神,有安神鎮(zhèn)靜、消除疲勞的作用。

    推薦年齡:3歲以上的孩子,即可在家長陪同下一起爬山。

    騎行。和遠(yuǎn)足、跑步一樣,騎行也是一項(xiàng)不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng),而且和遠(yuǎn)足、跑步相比,騎行給身體帶來的延遲性肌肉酸痛更少;且騎行以腿部運(yùn)動(dòng)為主,可以促進(jìn)腿部肌肉中的蛋白質(zhì)的合成,使腿部肌肉堅(jiān)韌有力。騎行時(shí)建議10-20分鐘下車步行或推車走上一小段兒,或做些伸展運(yùn)動(dòng)后再繼續(xù)騎行,以緩解長時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)所導(dǎo)致的局部血流不暢。

    注意事項(xiàng):如果是在城市內(nèi)騎行,孩子需要年滿12周歲。

    當(dāng)然,如果只想在市內(nèi)活動(dòng)一下也有不少選擇:籃球、足球、輪滑、劃船、跑步等等,這里主要說一說跑步。

    跑步。作為最能燃脂、健身、塑形的運(yùn)動(dòng),在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,不僅能夠舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,讓身心放松,還能夠調(diào)節(jié)大腦、內(nèi)臟以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,提高工作和學(xué)習(xí)的效率;而且跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可根據(jù)自身體力、身體素質(zhì)靈活調(diào)節(jié)。

    注意事項(xiàng):10歲以下的孩子,由于其心肺功能尚在發(fā)育中,不適合進(jìn)行耐力跑。

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