功能性訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的影響研究

胡穎

（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）

1、引言

網(wǎng)球是一項(xiàng)要求動(dòng)作精細(xì)、心理素質(zhì)與身體素質(zhì)兼?zhèn)?、技?zhàn)術(shù)運(yùn)用靈活的隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練方法與設(shè)備、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)等方面不斷地快速更新發(fā)展。因此符合訓(xùn)練客觀規(guī)律的先進(jìn)訓(xùn)練策略、方法、手段是推動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展和既定目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的前提和保障。

功能性訓(xùn)練是一種相對(duì)較新的訓(xùn)練方式，但它最近在體能訓(xùn)練中獲得了發(fā)展勢(shì)頭，并被確定為2018年的“十大健身趨勢(shì)”。其強(qiáng)調(diào)的不以訓(xùn)練單一肌肉群為訓(xùn)練目的，而是強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，多種元素融合，關(guān)注運(yùn)動(dòng)鏈與追求最大程度的將神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)融合作為整體進(jìn)行訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練在我國(guó)起步較晚，目前在網(wǎng)球競(jìng)賽與體能訓(xùn)練研究領(lǐng)域反響比較強(qiáng)烈，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)恰好需要高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一的能力來(lái)實(shí)現(xiàn)一個(gè)動(dòng)作的完成。

通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料，發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)現(xiàn)有研究主要方向?yàn)楣δ苄杂?xùn)練對(duì)網(wǎng)球體能訓(xùn)練、發(fā)球技術(shù)、基本技術(shù)、核心力量的研究，也有一篇研究是針對(duì)網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的研究。但是本研究的創(chuàng)新點(diǎn)在基于功能性訓(xùn)練理論的特點(diǎn)——強(qiáng)調(diào)整體訓(xùn)練，考慮動(dòng)作本身。本研究采用拋棄一般動(dòng)作分析，將視角轉(zhuǎn)向?qū)δ苄杂?xùn)練來(lái)說(shuō)非常重要的動(dòng)作鏈和運(yùn)動(dòng)鏈作為主要的技術(shù)剖析點(diǎn)，探討其對(duì)提高網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的作用。

2、功能性訓(xùn)練

2.1、功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練起源于醫(yī)療康復(fù)范疇，最早由國(guó)外訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜野l(fā)掘，后逐漸被不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究學(xué)者引入，運(yùn)用于各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練策略與計(jì)劃之中。經(jīng)過(guò)國(guó)內(nèi)外學(xué)者不斷的理論研究與實(shí)驗(yàn)實(shí)踐，功能性訓(xùn)練的定義不斷擴(kuò)展、內(nèi)容更加完善。由于語(yǔ)言上的差異和文化的影響，以及研究運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練人群的不同，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)該理念有著不同的理解與定義，一直沒(méi)有統(tǒng)一的概念界定。

Gray Cook是定義功能性訓(xùn)練的第一人，他認(rèn)為人的身體是一個(gè)動(dòng)力鏈，不同的動(dòng)作由不同形式的動(dòng)力鏈構(gòu)成，動(dòng)作的質(zhì)量由動(dòng)力鏈?zhǔn)欠裢暾?、是否能夠流暢地傳遞力量等為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷。教學(xué)者應(yīng)重視個(gè)體動(dòng)力鏈并對(duì)其中薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行整體訓(xùn)練，從整體的角度去尋找運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的弱點(diǎn)，使人的整體發(fā)展平衡。國(guó)際著名功能性訓(xùn)練專(zhuān)家Michael Boyle提出功能性訓(xùn)練不僅可以提高個(gè)體日常活動(dòng)質(zhì)量，還可以為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供一種新的訓(xùn)練方式。教練員需要重視運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作鏈中薄弱的環(huán)節(jié)，但是不能單一的訓(xùn)練某個(gè)環(huán)節(jié)，而應(yīng)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，圍繞動(dòng)作訓(xùn)練身體肌肉，促進(jìn)肌肉之間的協(xié)調(diào)配合。

與國(guó)外相比，國(guó)內(nèi)對(duì)功能性訓(xùn)練的研究起步較晚，卻是是體能訓(xùn)練領(lǐng)域的一個(gè)新熱點(diǎn)。一方面，人們認(rèn)為功能性訓(xùn)練是遵循人體的功能性適應(yīng)規(guī)律，采用符合相一致的具體技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，不斷改善和優(yōu)化人體各系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)，提高身體適應(yīng)性的過(guò)程。該理論強(qiáng)調(diào)的是人體旋轉(zhuǎn)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，重視單足支撐下的不穩(wěn)定訓(xùn)練。另一些人持相反觀點(diǎn)，認(rèn)為功能性訓(xùn)練更加詳細(xì)，分為功能性力量訓(xùn)練、功能性速度訓(xùn)練、功能性耐力訓(xùn)練等；另外一方面，人們認(rèn)為在功能性訓(xùn)練中，最重要的應(yīng)該是防治受傷，其次是訓(xùn)練本身。它遵循解剖學(xué)和生物力學(xué)的規(guī)律，以每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完整動(dòng)力鏈為基礎(chǔ)進(jìn)行訓(xùn)練，可以同時(shí)提高人體的協(xié)調(diào)、平衡、力量、速度、靈敏和柔韌等多種身體素質(zhì)。

2.2、功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

在傳統(tǒng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練、比賽中的表現(xiàn)作為評(píng)判該運(yùn)動(dòng)員弱勢(shì)技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，再針對(duì)該弱勢(shì)技術(shù)進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練。該訓(xùn)練方法練習(xí)的是單一肌肉群的力量。

現(xiàn)有研究已經(jīng)證明，功能性訓(xùn)練對(duì)速度、肌肉強(qiáng)度、力量、平衡和敏捷性的影響是顯而易見(jiàn)的。目前，功能性訓(xùn)練主要用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練，它更注重個(gè)體的整體訓(xùn)練，要考慮到運(yùn)動(dòng)本身，而不是單純的肌肉訓(xùn)練。因此，功能性訓(xùn)練更加注重身體運(yùn)動(dòng)鏈，訓(xùn)練項(xiàng)目不是特定肌肉群的力量訓(xùn)練，也不是分為上肢、下肢和核心區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練，而是以技術(shù)動(dòng)作需要的動(dòng)作鏈為基礎(chǔ)制定訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)調(diào)肌肉的協(xié)調(diào)性、整體性。功能性訓(xùn)練是以動(dòng)作為核心展開(kāi)的多關(guān)節(jié)肌群運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練動(dòng)作單一，訓(xùn)練的肌群獨(dú)立，無(wú)法與其他肌群協(xié)同工作，動(dòng)作大多為單一平面運(yùn)動(dòng)，無(wú)法與實(shí)際運(yùn)動(dòng)動(dòng)作結(jié)合。而功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)目標(biāo)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)鏈的完整性，注重多平面、靈活的動(dòng)作，較難掌握。

3、網(wǎng)球正手擊球動(dòng)作鏈和運(yùn)動(dòng)鏈分析

3.1、網(wǎng)球正手擊球動(dòng)作鏈分析

網(wǎng)球中運(yùn)用正手擊球時(shí)，有三種站位：關(guān)閉式、半開(kāi)放式、開(kāi)放式。該研究?jī)H分析關(guān)閉式站位的正手擊球。首先，梳理正手擊球時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)。在擊球前的瞬間，預(yù)判控制人與球的距離，雙腳站穩(wěn)抓地，膝蓋彎曲，雙腿下蹲，核心收緊。隨后重心前移，以前腿為支撐腿，后腿蹬地，收緊核心，轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)身，身體前迎，帶動(dòng)手臂，主動(dòng)迎球，鞭打，最后隨著重心后腿前移，蹬住，同時(shí)隨揮，完成收拍到肩關(guān)節(jié)高度。整個(gè)過(guò)程中，身體重心由低隨擊球到恢復(fù)正常，由身體中心向前推移。

動(dòng)作鏈即人體的關(guān)節(jié)。根據(jù)以上正手技術(shù)的動(dòng)作流程，在正手擊球動(dòng)作中，力的傳導(dǎo)是通過(guò)下肢蹬轉(zhuǎn)—髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)—軀干旋轉(zhuǎn)—肩關(guān)節(jié)前推—大臂由下至上向前伸展 （畫(huà)八字）—小臂內(nèi)旋（帶上旋）—手腕固定—手指握緊球拍—球拍。

3.2、網(wǎng)球正手擊球運(yùn)動(dòng)鏈分析

運(yùn)動(dòng)鏈即多關(guān)節(jié)動(dòng)作鏈。在運(yùn)動(dòng)鏈中，肌肉以功能群配布。保證人體完成多種動(dòng)作和進(jìn)行復(fù)雜而多變運(yùn)動(dòng)的重要結(jié)構(gòu)就是運(yùn)動(dòng)鏈。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中主要技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力都是以髖部和軀干為核心，將上下肢的力量串聯(lián)起來(lái)，視為一個(gè)整體同時(shí)轉(zhuǎn)體，并蓄力到肢體末端。在網(wǎng)球正手擊球過(guò)程中，擊球運(yùn)動(dòng)鏈的發(fā)力順序是按照先大肌肉群（腿、腰、背等）后小肌肉群（手臂、腕）。將正手擊球動(dòng)作分解為揮拍準(zhǔn)備擊球、擊球前推和隨揮三個(gè)階段來(lái)說(shuō)明。首先是在揮拍準(zhǔn)備擊球階段中，側(cè)身面對(duì)球場(chǎng)，重心處于身體中心；第二階段擊球前推，在回?fù)袈涞厍驎r(shí)，重心前移到前支撐腿，通過(guò)腿的蹬伸向地面借力、髖關(guān)節(jié)和軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)交叉?zhèn)鬟f到上肢、同時(shí)肩部前推、大臂前推、小臂內(nèi)旋打出旋轉(zhuǎn)球、肘部與腕部固定將力量輸送到球拍等，最后使得球拍快速主動(dòng)的去接觸球；第三階段隨揮，這是為了確保在球拍與球接觸的時(shí)候充分發(fā)力，隨揮即是一個(gè)緩沖的過(guò)程。球拍擊中球之后，通過(guò)身體重心前移、手臂前推、小臂內(nèi)旋的慣性，非持拍手接住球拍收回于肩上。在這種情況下從手掌沿著前屈伸功能鏈握緊球拍，并通過(guò)該鏈交叉于一邊的胸肌穿越到另一側(cè)的胸肌和對(duì)側(cè)的前屈伸功能鏈。以及在對(duì)側(cè)手臂向前協(xié)助將動(dòng)力傳遞至球的動(dòng)作中也可以觀察到螺旋交叉功能鏈。在整個(gè)正手擊球過(guò)程中需要前后屈伸功能鏈、左右外側(cè)功能鏈、螺旋交叉功能鏈、前后上肢功能鏈。

4、功能性訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的影響

4.1、提升正手擊球的質(zhì)量與效果

功能性訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的薄弱運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行整體訓(xùn)練，將個(gè)體的神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌肉統(tǒng)一為整體。一個(gè)完整的正手動(dòng)作也是一個(gè)鞭打動(dòng)作，從展開(kāi)軀體準(zhǔn)備擊球開(kāi)始，力量從腳蹬地傳遞到軀干，再到擊球。通過(guò)對(duì)左右外側(cè)、螺旋交叉等功能鏈的動(dòng)作訓(xùn)練，將每一個(gè)發(fā)力環(huán)節(jié)整合為一條完整的運(yùn)動(dòng)鏈。訓(xùn)練動(dòng)作的同時(shí)，鍛煉發(fā)力肌群，培養(yǎng)肌群、關(guān)節(jié)、神經(jīng)的整體性，相互配合。每個(gè)環(huán)節(jié)的力量依次疊加，使作為末端環(huán)節(jié)的球拍在最后擊打到球的力量、速度達(dá)到最大值。運(yùn)動(dòng)鏈的順暢讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的控制力提高，發(fā)力更順暢，極大提升正手擊球的球速與旋轉(zhuǎn)，對(duì)回?fù)羟虻穆潼c(diǎn)準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性起到積極作用，更大程度完善專(zhuān)項(xiàng)能力，在競(jìng)賽中具備更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力。

4.2、穩(wěn)定擊球過(guò)程中的軀干平衡

高質(zhì)量的正手擊球需要有足夠的力量傳遞。軀干的核心區(qū)域起到重要作用，該區(qū)域是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，連接上下肢，起到承上啟下的作用。網(wǎng)球比賽中的運(yùn)動(dòng)員需要不斷的移動(dòng)去擊球，甚至需要在移動(dòng)中擊球，尤其是在紅土場(chǎng)地。那么核心力量尤為關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)擊球過(guò)程中核心力量不只是在腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的整體中心。為了穩(wěn)定軀干，重心會(huì)發(fā)生偏移，那么核心區(qū)域不再完全是軀干的中心區(qū)域。由此可見(jiàn)鍛煉移動(dòng)中的核心力量是更加符合網(wǎng)球競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的需求。功能性訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容就是對(duì)核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法不會(huì)對(duì)軀干核心區(qū)域進(jìn)行單一訓(xùn)練，而是結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特殊性進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。以此保證運(yùn)動(dòng)員軀干的平衡穩(wěn)定，即使在移動(dòng)過(guò)程中也可以良好的將下肢力量傳遞。

4.3、預(yù)防潛在的運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常出現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)，特別是大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度及低水平有氧運(yùn)動(dòng)中。功能性動(dòng)作篩查（functional movement screen，F(xiàn)MS）是一種篩選測(cè)試，其目的是識(shí)別運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作能力缺陷，這些缺陷可能會(huì)導(dǎo)致健康的人在運(yùn)動(dòng)中更易受傷。在訓(xùn)練前進(jìn)行動(dòng)能性動(dòng)作篩查可以提早有效的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員潛在的動(dòng)作能力缺陷，及時(shí)修改制定訓(xùn)練計(jì)劃，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。另外，功能性訓(xùn)練針對(duì)薄弱運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行訓(xùn)練，預(yù)防潛在運(yùn)動(dòng)損傷與能力不足，防止持續(xù)的錯(cuò)誤動(dòng)作造成關(guān)節(jié)等損傷和形成長(zhǎng)期動(dòng)作模式的代償。通過(guò)FMS可以盡早對(duì)潛在的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行糾正，為后期的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)打好基礎(chǔ)。

5、結(jié)論

功能性訓(xùn)練以動(dòng)作為核心，將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能三要素串聯(lián)在一起，相互作用，相互影響。作為教學(xué)者應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，確定訓(xùn)練目的，制定具有針對(duì)性的、以動(dòng)作為核心的動(dòng)能性訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)對(duì)身體動(dòng)作的訓(xùn)練來(lái)提高個(gè)體自身力量、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)來(lái)使身體更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高專(zhuān)項(xiàng)能力，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用。功能性訓(xùn)練使個(gè)體在訓(xùn)練動(dòng)作的同時(shí)，訓(xùn)練了肌肉。通過(guò)功能性訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的理論分析探討，得出以下結(jié)論：功能性訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球正手擊球技術(shù)具有積極作用，該訓(xùn)練可以完善運(yùn)動(dòng)鏈，各環(huán)節(jié)的鏈接，串聯(lián)上下肢力量疊加傳遞至肢體末端，提升正手擊球的質(zhì)量與效果；穩(wěn)定軀干的平衡，在失衡情況下高質(zhì)量回球；識(shí)別動(dòng)作能力缺陷，預(yù)防潛在的運(yùn)動(dòng)損傷、能力不足與肌肉、關(guān)節(jié)代償，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)奠定良好的基礎(chǔ)。功能性訓(xùn)練對(duì)于提升網(wǎng)球正手擊球技術(shù)能力來(lái)說(shuō)是一種有效的新理念、新方法。