體能訓練對提高球類項目競技水平的作用

李祥沖

（西藏昌都市職業(yè)技術學校 西藏 昌都 854000）

引言

球類項目競技中，一般對運動員的身體素質有著較高要求，這就需要在平時的訓練中注重和加強對運動員的體能訓練工作，保證運動員的身體素質保持良好，從而為運動員在之后的專項訓練中奠定堅實和穩(wěn)固的身體基礎。良好和健康的體質是運動員參與體育競技的前提，而且體能訓練除了對運動員身體素質各方面的協(xié)調性進行訓練外，它還包括對運動員進行心理上的安慰和輔導，這一訓練的目的就是幫助運動員克服心理壓力和身體壓力，從而全身心投入于體育競技中，進一步在比賽中贏得成功和勝利。體能訓練隨著科學技術的不斷發(fā)展，方式也越來越多元化，但追根究底，其目的還是為了實現(xiàn)運動員自身的發(fā)展和提高。以下首先是對運動員在球類競技運動中進行體能訓練的意義的主要介紹。

1、球類競技中進行體能訓練的重要意義

隨著全民體育以及終身體育理念的不斷盛行，人們越來越專注和投入于體育活動，尤其是愈發(fā)多的人開始進入了球類競技領域，這就需要在日常訓練中做好運動員的體能訓練工作，確保運動員身體處于健康穩(wěn)定的狀態(tài)，從而使整個運動競技變得更加具有意義。體能訓練不僅事關運動員個人，而且也符合體育運動的初衷，體育競技雖然是一場存在輸贏的比賽活動，但是更重要的是傳達體育精神，傳達那種堅韌不拔、迎難而上的精神品格。因此，無論是出于哪一點，都必須做好體能訓練工作，從而為整個球類競技活動提供安全保障。

1.1、體能訓練是開展球類競技活動的前提條件

在進行球類競技之前，運動員首先需要具備較好的體能素質，體能是運動員從事其他活動的基礎和前提，只有在體能上保持穩(wěn)定，才能在后續(xù)的專項訓練中發(fā)揮得更好。球類競技運動比較考驗運動員的耐力、速度和爆發(fā)力，因此必須對運動員進行適當?shù)捏w能訓練，如果忽視了體能訓練這個過程或是步驟，就會導致運動員在進行高強度的專項訓練時出現(xiàn)韌帶拉傷等問題，從而影響運動員的訓練進度以及訓練效果。

1.2、體能訓練能夠提升運動員的訓練熱情

體能訓練運動得當，能夠提升運動員的訓練興趣和熱情，球類競技運動的專項訓練往往比較枯燥和乏味，如果只是沉浸在反復的專項訓練中，容易使運動員產生厭倦的心理，這時候如果能夠將體能訓練貫穿其中，將體能訓練和專項訓練結合起來，就更加能夠幫助運動員感受到球類競技的魅力，只有當運動員在心理上真正熱愛上了這項運動，才能夠在后期的訓練中更加的專注和投入，也才能夠促進運動員的長久發(fā)展。

1.3、體能訓練可以彌補球類訓練的短板

對于球類競技運動員而言，體能訓練不可缺少，但是在很多教練看來，體能訓練往往需要耗費大量的時間，為了盡可能地節(jié)省不必要的體能訓練，他們只專注于對運動員專項訓練的培訓，旨在幫助運動員提升技術技能，但是真正在比賽場上，運動員之間拼的不僅是技術，更多的是身體素質能不能跟上實際發(fā)揮，如果運動員的身體素質較差，就很容易導致在賽場上敗下陣來，從而錯失比賽良機。因此，對運動員進行體能訓練可以幫助彌補運動員在球類訓練上的短板，提升運動員的身體素質條件，幫助運動員在比賽中獲得更好的發(fā)揮。

2、球類競技中體能訓練的具體方法和舉措

2.1、力量素質訓練方法

隨著球類競技運動的不斷開展，對運動員進行力量素質訓練也顯得愈加重要。由于球類競技運動多是對抗性項目，要求運動員具有較好的體能，包括身體素質等，雖然球場上比拼的是技術，但是在發(fā)揮和使用技術的時候都要依靠和借助于強大的體能來支撐。只有運動員的身體素質條件提升了，才能夠在真正的競技中有效協(xié)調自身的身體動作，根據(jù)場景和條件的變化有效把控身體各個部位，從而作出一定的戰(zhàn)術調整和轉變。力量訓練的方法主要包括穩(wěn)定支撐面訓練和非穩(wěn)定支撐面訓練，前者較后者而言相對比較簡單，主要包括平板支撐和仰臥拱橋等，而后者則包括徒手揮拍訓練等，訓練目的都是為了幫助運動員控制身體的平衡，在訓練中進一步提升運動員的身體素質，從而使運動員在專項訓練中能夠發(fā)揮的更加良好和穩(wěn)定。在對運動員進行力量素質訓練的時候，需要結合運動員的身體素質狀況選擇最佳的訓練方法，從而實現(xiàn)有效訓練。

2.2、靈敏素質訓練方法

靈敏素質訓練和力量素質訓練不同，相比前者它更加的復雜，要求運動員具有快速的反應和應變能力，并能夠在動作的高速運轉中完成指定的復雜動作，從而實現(xiàn)在比賽中的得分。球類競技中往往要面對復雜的場景，而且對于對手的情況更是未知的，面對種種未知的情況，必須要求運動員能夠在最短的時間內根據(jù)對手的動作以及球移動的方向等調整自己的位置，從而在比賽中找準自己的位置并且作出準確的判斷，爭取在賽場上取得優(yōu)勢地位。因此，在平時的訓練中，需要加強靈敏素質訓練，這種訓練應該從運動員小的時候就抓起，由于青少年的反應能力和節(jié)奏感都相對較強，在最適合的年齡對其進行靈敏素質訓練可以幫助青少年在短時間內提高自己的反應技能，但是在訓練中需要對時間進行合理和科學的安排，訓練強度不能過大，超過了運動員實際的負荷水平，這樣只會對運動員的實際訓練帶來阻礙，導致現(xiàn)實的訓練效果大打折扣。在訓練中要留給運動員一定的休息時間，保證運動員能夠將體能保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。訓練方法主要包括不定點擺速訓練、拋球轉體接球訓練等，通過這種訓練方式可以幫助運動員在比賽場上根據(jù)復雜的局勢快速作出反應和轉變，保證其動作的靈活性，從而有效應對對手的各種出擊方式，并能作出有力的回擊。

2.3、綜合素質訓練

運動員在進行體能訓練的時候，更加強調和注重的是綜合素質訓練，這種訓練要求教練對運動員因材施教，根據(jù)運動員身體素質的實際情況制定具體的訓練方針和訓練計劃，從而確保整個訓練的科學有效。綜合素質訓練主要包括熱身運動、體能訓練和放松訓練3個部分，通過壓腿、慢跑等熱身運動主要是幫助運動員在比賽中避免造成肌肉拉傷，其時間一般保持在20min以內，熱身完成之后便開始了針對性的體能訓練，主要包括蛙跳等項目，整個體能訓練的項目以及訓練的強度需要結合運動員身體素質的實際情況判定，確保在運動員可以承受的范圍之內。同時，在體能訓練完成之后，需要引導運動員做適當?shù)姆潘捎柧殻\動員在體能訓練中往往使身體保持在比較緊張和緊繃的狀態(tài)，如果訓練完成后不及時調整，很有可能造成運動員的身體損傷，因此，必須進行放松訓練從而放松身體的肌肉。

3、球類競技體能訓練中存在的問題

3.1、對體能訓練重視不夠

體能訓練中存在很多問題，其中一點就是教練對于體能訓練的長期不重視。對于很多教練而言，在平時對運動員的培訓和指導中過于強調和專注于運動員對某一項技術掌握的水平，而忽略甚至是遺忘了體能訓練對于運動員的重要作用。在平時的訓練過程中為了盡可能地增加和延長技術訓練的時間，就會對體能訓練時長進行縮減，導致運動員雖然具有了嫻熟的技術，但是在比賽場上的穩(wěn)定性不足，從而導致在比賽中的失利。還有些教練自以為運動員已經具備了強健的體能，于是自然而然就不對其進行體能訓練。但是，體能的保持是需要持續(xù)訓練的，如果本身體能素質很優(yōu)越，但是在之后的訓練中做不到對體能的持續(xù)關注，就會導致身體素質的下降，從而影響在比賽場上的發(fā)揮。

3.2、體能訓練準備方式單一

體能訓練中存在準備方式單一等問題，在進行體能訓練之前往往需要進行20min的熱身運動，但是熱身的項目主要就是慢跑和徒手操等幾種，這些訓練雖然在一定程度上能夠幫助運動員實現(xiàn)較好的預熱效果，但是在球類競技中，這些熱身動作并不能發(fā)揮很好的效果，而且長時間使用重復的訓練方法進行訓練，也容易造成運動員心理上的厭惡，進而由積極的訓練轉變?yōu)橄麡O對待，最終影響整個訓練的實際效果。

3.3、專項體能訓練分配不合理

體能訓練中的項目十分多，其中專項訓練的項目主要包括耐力、速度以及爆發(fā)力等，對于這些專項的訓練，需要合理安排訓練時間，而訓練時間的制定大多依靠教練。但是教練在實際的時間分配中，往往采取固定統(tǒng)一的訓練方式，沒有結合運動員的實際情況進行分析和制定，導致整個訓練有流于形式的嫌疑。而且對于訓練時間分配上的不合理，導致專項訓練并沒能對運動員起到積極的幫助作用，甚至耗費了運動員大量的練習時間，導致整體的訓練效果不佳。

3.4、體能訓練考核不合理

體能訓練考核需要結合運動員實際的情況進行綜合的考察，考察內容不僅在于運動員專項技術水平的提高上，更需要關注運動員在體能訓練上的情況。但是在實際的考核中，往往將運動員的技術水平作為考察的重點，使這個項目在分數(shù)上占比十分重，對運動員的體能訓練則沒有作出明確的規(guī)定?？己说哪康膽撌橇私膺\動員的實際情況并針對運動員在訓練中存在的問題進行及時糾正和調整，但是這種不合理的考核方式導致對運動員的判斷并不科學和全面，從而造成整個考核結果并不代表運動員的實際水平，對運動員后期的提升和進步也幫助不大。

4、球類競技體能訓練的改進措施

4.1、樹立正確的訓練理念

隨著球類競技運動的不斷開展，無論是運動員還是教練都應該樹立正確的訓練理念，將體能訓練融入運動員的整個訓練教學中去。教練首先需要從心理上意識到體能訓練對于運動員的重要性以及重要意義，意識到體能是運動員從事一切競技運動的基礎，只有運動員的身體素質達到了競技運動的要求，才能夠對其進行進一步的技術和技能訓練，這樣訓練的效果才是最佳的。同樣，教練也需要意識到運動員之間的個體特殊性，運動員本身在身體素質等方面就存在明顯差異，根據(jù)運動員的不同情況，教練應該制定科學合理的個性化體能訓練方案，嚴格按照設計的方案進行規(guī)劃和執(zhí)行，從而幫助運動員在體能訓練中提高自身的身體素質。

4.2、創(chuàng)新訓練準備方式

在進行體能訓練的過程中，教練需要做的還有創(chuàng)新訓練準備方式，只有創(chuàng)造多樣化的訓練方式，才能幫助運動員更加熱心地投入到訓練中去。在進行訓練準備時，教練需要根據(jù)運動員進行球類競技的特點等制作專門化的準備，準備方式的創(chuàng)新不只在于提高運動員的訓練熱情，更多地是通過準備幫助運動員更加理解體育競技的精神，更加了解和深化球類競技的動作。在前期準備中，可以播放伴有音樂的球類操，利用這種形式，運動員不僅能夠從單一枯燥的訓練中擺脫出來，實現(xiàn)精神上的愉悅和放松，也能夠幫助運動員更好地掌握運動中使用的技術動作等。

4.3、改善體能訓練方式

體能訓練始終應該貫穿于運動員的整個訓練過程中，不能因為對技術的訓練就忽視了運動員體能上的提高和增強。根據(jù)運動員不同的實際情況等，應該制定具體的改善體能的訓練方式。根據(jù)運動員身體素質的不同，訓練方式也應該是具有針對性和專門性的。對于那些耐力方面比較弱的運動員，在平時的訓練中就需要加強對他們的耐力訓練，從而通過訓練使他們能夠在比賽中學會堅持。而且在體能訓練中也需要注重方式方法的創(chuàng)新，可以使用鴨子步鍛煉運動員的下肢力量，教練在訓練的過程中需要統(tǒng)籌兼顧，不能顧此失彼，在注重體能訓練的同時也不能忽視技術上的訓練，必須同時進行，才能使運動員在比賽場上完美發(fā)揮，也能夠切實促進運動員整體技能的提升。

4.4、完善考核機制

體能訓練在進行的同時需要設置科學合理的考核機制，單純進行體能訓練并不能對運動員作出科學的評價，雖然教練在平時發(fā)揮指導運動員的作用，但是在實際訓練中教練并不能每時每刻都關注到運動員的訓練情況，這就要求在一段時期的體能訓練之后必須對運動員的訓練效果進行考核和評價。雖然在現(xiàn)實的訓練中，已經將考核機制納入了運動員的考核系統(tǒng)，但是在考核中經常存在考核方式單一以及考核過于片面等問題，對于運動員的考核往往集中在技術水平的提高上，對于體能訓練上的效果卻不加重視，導致整個考核的準確性以及全面性有所欠缺。而且在考核中也不注重運動員的反饋，運動員作為每天參加體能訓練和技術訓練的人，他們對自身的身體素質以及技術水平是最了解的，也只有他們最清楚自己在哪些部分比較薄弱，但是考核卻沒有體現(xiàn)人性化這一點。因此，在考核中需要完善考核機制，建立運動員反饋機制，及時聽取運動員在訓練上的一些看法，并在實際考核完成之后，能夠依靠考核結果對于運動員的訓練作出及時有效的調整，幫助運動員在實際訓練中發(fā)揮地更加穩(wěn)定。

5、結束語

隨著球類競技運動的不斷發(fā)展，越來越多的人開始參與了進來，為了幫助這些人在競技中取得成功，必須要注重對運動員的體能訓練。我們必須發(fā)現(xiàn)如今在體能訓練中存在的缺陷和不足，主要是教練的不重視以及訓練方法較為單一和考核方式過于片面等，針對存在的這些缺陷和不足，完全置之不理只會導致運動員訓練效率的下降，必須具體問題具體分析，根據(jù)存在的問題制定科學和全面的改進措施。首先，教練需要從心理上重視起體能訓練，意識到這項訓練對于運動員技能提高的重要性，在日常訓練中將體能訓練和專項訓練結合起來，從而幫助運動員實現(xiàn)身體素質和技術水平上的同時進步；其次，在體能訓練中尤其是準備熱身階段，可以盡可能地設置多元化的熱身和準備方式，進而在實際的訓練中激發(fā)運動員的訓練熱情，使運動員更加投入于技術的訓練以及體能的增強中去；最后，就是需要對整個體能考核體系進行重新規(guī)劃，體能考核盡可能做到科學合理，只有這樣教練在對運動員進行后期指導時，才能夠根據(jù)體能考核的結果進行方針和計劃上的調整，從而促進運動員在比賽上的成功和進步。