我國大眾健美操運動發(fā)展研究

雷萍趙麗娜劉海東

（1、3.成都師范學院 四川 成都 611130；2.河北師范大學 河北 石家莊 050024）

大眾健美操在人類體育運動中占有重要的地位，是體育運動所有物質(zhì)、精神文明和制度文化的總體表現(xiàn)，本身具有顯著的審美性、娛樂性和健康性的價值特點，能夠充分適應當前人們精神娛樂生活多樣性需求，有效促進人們身心健康發(fā)展。

1、大眾健美操概述

1.1、大眾健美操定義

大眾健美操是按照不同年齡階段、不同性別、人體身心不同特點以及多樣性的需求來合理設計出的一種體操運動，具有健身、休閑娛樂、競技以及康復、健心、健腦等多方面的優(yōu)勢特點。作為一種有氧運動需要在鍛煉過程中保持中低程度、特定時間內(nèi)持續(xù)性的全身運動，通過鍛煉參與者的心肺功能來增強練習者的有氧耐力素質(zhì)。健美操以柔美的音樂旋律為伴奏，以身體動作練習、有氧運動練習為運動基礎，經(jīng)過合理的鍛煉來達到增強體質(zhì)、塑造和美化形體以及休閑娛樂的運動目的。大眾健美操最早起源于傳統(tǒng)的有氧運動，是有氧健身運動的重要構(gòu)成部分，通常需要借助音樂旋律和必要的輕器械道具進行配合練習，在保證人體氧氣供應充足的情況下持續(xù)為人體有氧系統(tǒng)提供充足的能力，從而順利完成各項動作以達到鍛煉的根本目的。此外，健美操來源于實際生活，將健康與美、音樂融為一體，不斷推動現(xiàn)代健美操持續(xù)發(fā)展。從練習的目的來看可分為姿態(tài)、減肥、健身以及形體等多種類型健美操；從練習形式來看可分為徒手、輕器械、特殊場地健美操；而從人體結(jié)構(gòu)及年齡層次來看可分為中老年、年輕群體、幼兒少兒健美操，涉及人體的頭部頸部、肩部胸部以及腿部、臀部。

1.2、大眾健美操分類

目前，大眾健美操主要分為健身性健美操和競技性健美操兩大類別。

首先，健身性健美操更偏向娛樂化、大眾化，其主要目的在于促使人類通過鍛煉身體的形式來增強體質(zhì)、保持身體健康。健身性健美操在動作設計層面相對簡單，且音樂旋律整體緩慢柔和，更加貼近大眾群體，動作往往具有重復性、對稱性的特點，在練習時間和地點方面相對靈活自由，可依據(jù)練習者的實際情況和需求進行適當變動，最大程度保證練習者的健康和安全，避免在運動過程中出現(xiàn)運動損傷等意外傷害。健身性健美操通常分為徒手健美操、輕器械健美操以及特殊場地健美操。徒手健美操是指在具備傳統(tǒng)意義健美操的基礎上充分滿足不同人群健美操運動方面的不同興趣和需求，從而形成不同風格的健美操?，F(xiàn)階段的傳統(tǒng)健美操仍然深受廣大群體歡迎，以提高人體心肺功能和有氧代謝能力為主要練習目的。隨著社會經(jīng)濟發(fā)展以及人們生活需求的多樣化發(fā)展，徒手健美操具有多元化的表演形式，如拳擊健美操旨在增強人體肌肉力量，提高身體柔韌性；而拉丁舞健美操主要表現(xiàn)為群體練習，豐富的動作變化能夠有效調(diào)節(jié)練習者的身體協(xié)調(diào)能力和靈活應變能力對于環(huán)節(jié)練習者心理壓力、消除心理緊張感具有重要的促進作用，拉丁舞、街舞等健美操形式更受年輕人的喜愛，講究人體健康與自然力量的協(xié)調(diào)平衡，在提升人體協(xié)調(diào)平衡控制能力的基礎上還能達到塑身美體的練習效果。器械健美操需要借助輕器械工具來進行力量練習，利用輕器械能夠幫助練習者更好地集中肌肉力量，有效增強人體肌肉力量、塑造肌肉外形，并防止肌肉功能力量的退化，達到健體、延緩衰老的效果。例如，借助啞鈴可充分調(diào)動全身肌肉，能夠有效彌補徒手健美操的不足。此外特殊場地健美操在國內(nèi)有著較好的發(fā)展趨勢，能夠針對練習者實際需求進行針對性練習，這一類型的健美操更適合中老年群體及康復病人、減肥者群體等，如，水中健美操、固定器械健美操等；

其次，競技性健美操，以健身性健美操為發(fā)展基礎逐漸產(chǎn)生，表演者需要在特點音樂旋律的配合下連貫完成具有一定復雜難度的高強度動作，相比健身性健美操更具專業(yè)性，對人的身體條件有硬性要求，主要表現(xiàn)形式在于連貫完成成套動作，其中融合了人的柔韌性、肌肉力量以及動作組合。同時競技類健美操的顯著特點在于競賽，通常以男單女單、混雙或者三人、六人等形式完成體操競賽，這類體操在參與人數(shù)、競賽場地以及動作完成時間、標準等方面有較為嚴格的規(guī)定，為了達到競賽的目的需要對動作進行合理化創(chuàng)編設計，同時為避免動作的重復對稱、過于簡單會適度增加動作難度和強度，以此來爭取取得好的競賽成績。

1.3、大眾健美操在國內(nèi)的地位

現(xiàn)階段，大眾健美操朝著更加全民化、科學化的方向發(fā)展，健身性健美操的意義被全面凸顯，相比之下健美操的競技性有所削弱，在保證以健康為核心目的的基礎上合理利用輕器械，拉丁舞、街舞的出現(xiàn)使得健美操形式更加豐富多樣，健美操的娛樂性和趣味性得以全面凸顯，越來越多的人參與到大眾健美操鍛煉中。當前我國體育運動事業(yè)呈現(xiàn)出全民體育、終身運動的主流發(fā)展趨勢，大眾健美操作為我國全民體育運動事業(yè)中的重點健身項目必然在國內(nèi)占有重要的地位。同時大眾健美操在國外發(fā)展也很流行，包括美國、法國、日本以及新加坡、菲律賓在內(nèi)的國家都遍布著健美操的身影，尤其美國的健美操處于世界領先地位。在國內(nèi)，大眾健美操以比賽的形式被相繼舉辦于北京、天津、南京以及廣州等各大城市，在此基礎上健美操的內(nèi)容、項目形式逐漸得到豐富完善，參與者的層次也逐漸拉開，國內(nèi)健美操朝著國際方向接軌，因而逐步形成健身型健美操和競技型健美操兩個大類，為大眾健美操運動發(fā)展夯實了基礎。大眾健美操一度成為各個學校必備的體育運動項目之一，更容易滿足不同學生的不同鍛煉需求，街舞、藝術(shù)體操以及踏板操等多種體操形式成為現(xiàn)代學生受歡迎的體操形式。此外隨著我國全民健身計劃、終身體育計劃的全面實施，大眾健美操涉及范圍越來越廣泛，全民參與性不斷增強，為不同年齡層次群體提供源源不斷的體育動力，另有融媒體的多元化發(fā)展對大眾健美操的宣傳普及與運動發(fā)展起到重要的推動作用。

總體來說，大眾健美操在國內(nèi)各大高校、居民社區(qū)以及社會層面上得到很好的普及，在國內(nèi)體育運動事業(yè)發(fā)展中具有較大的影響力，我國的健美操朝著國際化、科學化的方向進步發(fā)展。由此可以推斷出大眾健美操的發(fā)展趨勢，在經(jīng)濟持續(xù)發(fā)展的推動下，大眾健美操成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡闹匾M成部分，其發(fā)展前景更加廣闊，具體表現(xiàn)在健美操界定內(nèi)容和范圍的廣泛化，健美操鍛煉時間場地不受限制，在此基礎上健美操的發(fā)展從表面化逐步滲透到深層，人們達到鍛煉目的的同時還能不斷提高對美的欣賞與理解能力，健美操的群體性更加突出，起到增進友誼、擴展群體的作用，未來健美操的運動發(fā)展更具強身健體和健心的雙重作用，健美操因此得以上升到國民運動的戰(zhàn)略高度，能夠有效增強我國總體國民體質(zhì)，在推動我國社會主義精神文明建設發(fā)展過程中具有重要的現(xiàn)實意義。

2、大眾健美操價值作用分析

2.1、大眾健美操的減肥作用

隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，人的身體也呈現(xiàn)出富營養(yǎng)化的特點，各種富貴病發(fā)生幾率明顯提高，而人們的身體健康狀況卻不容樂觀。對于在校學生而言，多數(shù)學生缺乏日常鍛煉的運動意識，逐漸形成亞健康的身體狀態(tài)，各種肥胖、久坐疾病頻頻發(fā)生，學生的體質(zhì)普遍較差，對于學生身心健康發(fā)展極為不利，目前打不煩你學生或多或少存在一定的健康隱患。健美操早在上世界就已經(jīng)掀起一股浪潮，憑借簡單的運動方式、愉快的運動氛圍以及鍛煉的靈活性而受到大眾的熱愛與推廣，尤其是大眾健美操多樣化的體操形式更是吸引更多層次群體的參與。由于健美操融合了健身、藝術(shù)和力量的多樣性因素，不僅良好的健身效果，還具有顯著的健心效果。大眾健美操鍛煉的直接作用在于能夠改善人體生理機能的不平衡狀態(tài)，隨著人們亞健康狀態(tài)的加劇，多數(shù)肥胖者往往選擇使用藥物進行減肥治療，在循環(huán)反復失敗不能持久之后將重點放在運動減肥方向上來。肥胖普遍存在于各個年齡階段群體，主要是指人體能力攝入與消耗比例的失調(diào)導致脂質(zhì)代謝性疾病常發(fā)生，患肥胖癥的人體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等成分在體內(nèi)過度堆積未能得到合理消耗，進而導致人體內(nèi)運輸?shù)鞍资茏?、脂質(zhì)代謝關鍵酶活性成分降低，酶成分的降低導致無法及時消耗人體內(nèi)膽固醇，進而導致體內(nèi)綜合癥并發(fā)，人體內(nèi)血管壁出堆積大量脂質(zhì)物質(zhì)難以消耗和排出就會積累成動脈硬化。有氧運動作為大眾健美操的主要鍛煉形式是消耗人體脂肪，促進人體減脂剪體重的有效方法，以定期的有氧運動加適度的節(jié)食來達到有效減肥的目的。通過相關研究調(diào)查發(fā)展，人或者動物在運動之后的食欲會明顯下降，人在進行有氧運動之后也會具有減少食欲的效果，避免因飲食過度而增加人體肥胖對于人的外觀和精神狀態(tài)都有明顯的改善。肥胖能夠引發(fā)糖尿病、脂肪肝以及腫瘤更各種并發(fā)疾病，成為國內(nèi)外重點關注的健康問題之一，大眾健美操成為目前改善人體肥胖的有效途徑和方式。

2.2、健美操的其他價值

首先，表現(xiàn)為健身價值，通過參與大眾健美操能夠?qū)θ梭w的生理功能產(chǎn)生長期直接的影響，堅持長期鍛煉能夠有效改善人體運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)存在的不良問題，從而達到增強體質(zhì)、改善亞健康狀態(tài)的鍛煉效果。健美操優(yōu)美的音樂旋律能夠吸引不同年齡層次群體參與健美操訓練，在此過程中健美操全面豐富的內(nèi)容、靈活的表演形式被全面凸顯出來，既可以針對人體某一部位進行針對性訓練，也能夠為人體所有部位設計成套動作，充分調(diào)動人體的上下肢肌肉和四肢力量，達到全身健身鍛煉的效果；

其次，表現(xiàn)為娛樂價值，大眾健美操的音樂旋律往往耳熟能詳，較為柔和優(yōu)美，直擊人的內(nèi)心和大腦神經(jīng)中樞，優(yōu)美柔和的音樂能夠迅速鎮(zhèn)定人的情緒，令人產(chǎn)生愉快的情緒感受，在愉悅的情緒體驗中進行鍛煉能夠同步達到健身和健心的運動效果。同時健美操個性化與多樣化的結(jié)合促使人們能夠靈活選擇自己喜歡的音樂、動作以及表演形式，最大程度提現(xiàn)人的參與價值，從而保證人獲得心理層面的滿足。

此外，健美操在提高人身體綜合素質(zhì)的基礎上還能保證人體動作優(yōu)美協(xié)調(diào)，提升人的平衡能力，尤其是針對中老年人通過提高平衡能力來避免老年人意外跌倒等事故的發(fā)生，對于兒童、年輕人而言也能通過鍛煉達到塑身美體的效果。同時通過開展有氧運動，人體的心肺功能、肌肉耐力和身體活動能力得到明顯的改善，人體新陳代謝功能增強，人體各項機能能夠不斷靠近最佳身體狀態(tài)，通過增強關節(jié)韌性和穩(wěn)定性來提高人體免疫力，延緩人體機能組織器官功能衰老。

3、大眾健美操運動發(fā)展情況

3.1、大眾健美操國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

首先，健美操最早在20世紀60年代初步形成，融合來現(xiàn)代舞和體操的優(yōu)勢特點，健美操真正作為一項獨立的體育運動是在20世紀70年代，美國于80年代舉辦健美操錦標賽后正式將其定義為競技運動，自此健美操具有競技和健身雙重功效，逐漸在全世界流行。21世紀，健美操在國內(nèi)及韓國、日本等國家有了飛速的發(fā)展水平，一度躋身世界體育前列地位，可以說各個國家都在影響健美操運動發(fā)展。美國最早將健美操作為體育選修課程納入教育教學課程中，同時在各大高校也具有獨立的健美操俱樂部，不斷提高了健美操體育運動發(fā)展地位；

其次，健美操引入國內(nèi)之后獲得迅速的發(fā)簪，有關健美操的理論基礎研究也在持續(xù)進行，理論研究同樣獲得迅猛的發(fā)展。近幾年來，國內(nèi)健美操理論研究進入新的發(fā)展階段，有關健美操的研究進入更深層次，主要面向健美操隊伍訓練、高校健美操運動教學以及全民健身等多個方向，可以說環(huán)境和社會對健美操運動發(fā)展起著重要的推動作用。同時，現(xiàn)代健美操運動發(fā)展的內(nèi)涵意義以及運動理念發(fā)生了相應的變化，健美操朝著大眾化、科學化、國際化的方向發(fā)展已經(jīng)成為必然的發(fā)展趨勢，在此基礎上，心理學、運動醫(yī)學等學科與健美操內(nèi)容的交叉滲透作用再一次為大眾健美操運動穩(wěn)定發(fā)展提供了全新的理論研究方向，健美操內(nèi)容、表演形式以及表演手段等都更加多元化，健身價值和目的具有健身、健心、健腦等多重效果。現(xiàn)今，大眾健美操作為提高人身體協(xié)調(diào)能力、增強體質(zhì)、實現(xiàn)人類健身、健心、健美等綜合鍛煉目的的一門現(xiàn)代化體育運動學科，能夠全面適應現(xiàn)代人們身心健康發(fā)展的個性化需求，在社會的推動下健美操與社會主義先進文化得以同步發(fā)展，為此我國正式頒布了《全民健身計劃綱要》等相關文件，健美操因此有了顯著的獨立性和廣闊的發(fā)展空間

3.2、大眾健美操國內(nèi)標準進展下的發(fā)展態(tài)勢

針對國內(nèi)大眾健美操運動發(fā)展，我國相繼頒布了3套標準準則，下文圍繞《全國健美操大眾鍛煉標準》出臺實施背景來看健美操發(fā)展態(tài)勢。第一套出臺的相關標準完全遵循了有氧運動的理論基礎，通過借鑒美國及日本等國家有關等級標準制定的優(yōu)秀經(jīng)驗，并結(jié)合國內(nèi)發(fā)展特點進行合理設計之后制定出第1套 《全國健美操大眾鍛煉標準》，其中1級正式入門，后續(xù)的2-6層級表示不同難度階段，創(chuàng)編中融入了有氧運動、由易到難遞進的增強身體素質(zhì)的有效原則，旨在充分適應當時人們鍛煉的實際需要。2004年正式執(zhí)行的第二套《標準》在前一套的基礎上對相關動作進行明確規(guī)定和完善，第2套標準相對而言在編排特點上有了進一步的發(fā)展，一方面，跟隨當時社會健美操最新發(fā)展趨勢來對健美操動作進行科學合理的編排，在有氧運動的基礎上增加了有關力量訓練，為健美操健身、競賽表演提供了有力的基礎保障，同時針對規(guī)定的動作配有專門的特色音樂旋律，進一步促進健美操在不同年齡層次范圍的推廣與發(fā)展；另一方面，著重考慮到健身性健美操與競技類健美操的差異性，保留了健美操兩種類型的獨立發(fā)展特性，從而更好地吸引更多人參與健美操中。此外于2009年正式出臺并執(zhí)行的第3套標準在表演風格、形式上有了重點突破，拉丁舞、街舞以及拳擊等風格形式的出現(xiàn)為健美操增添了更多的娛樂性和趣味性，不同年齡層次群體的健身選擇更具多樣性。同時健美操動作編排在重視操練的基礎上還重點強調(diào)了舞蹈的元素，健美操表演形式、動作編排在適應大眾化需求的同時也更加國際化、高計劃，豐富多樣的運動方式能夠有效增強人的情緒體驗。

3.3、《標準》中運動指標的進步發(fā)展情況

從3套《標準》具體規(guī)定內(nèi)容來看，一方面在運動強度層面，相關標準遵循由易到難的遞進原則將運動強度分為三類以適應初級、中級和高級三個不同階段人群的練習需要，運動強度重點反映出有氧運動的特點，與人體運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)等有直接的關聯(lián)。整體來看，第三套標準運動強度相比前兩套標準更具動作難度。另一方面在力量練習層面，從第一套至第三套可以發(fā)現(xiàn)力量練習占比逐漸有所增加，且練習的形式也發(fā)生相應的變化。整體來看，國內(nèi)大眾健美操種類和練習形式朝著多樣化、藝術(shù)化以及國際化的方向發(fā)展，大眾健美操的科學化表明了健美操能夠?qū)崿F(xiàn)對不同群體體質(zhì)的針對性測定和動作設計，從而能夠有效提高運動效果。

4、結(jié)語

本文首先對大眾健美操的內(nèi)涵類別及價值作用展開全方位分析研究，在了解健美操的各方面特點之后能夠更好地對健美操運動發(fā)展情況進行分析了解，從而掌握改進大眾健美操發(fā)展的改革方向和未來發(fā)展態(tài)勢。