體能訓練對籃球?qū)ｍ椖芰Φ挠绊?/h1>
2022-12-03 03:28:44李奔宇
文體用品與科技 2022年2期 關(guān)鍵詞：比賽
李奔宇
（南京體育學院研究生院 江蘇 南京 210002）
1、研究目的
籃球這個運動項目是一項以技術(shù)和體能基礎(chǔ)，配合力量，實現(xiàn)投籃得分的目的。在我國，運動員的體能發(fā)展水平和對抗水平這兩點對籃球運動的隊伍獲取比賽的勝利以及良好的運動成績起著至關(guān)重要的影響，打籃球的球員若無良好的體能作為運動的基礎(chǔ)，再好的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合都難以展現(xiàn)出來。
本文主要對籃球訓練中的體能訓練方法和理念進行探討，以提高球員身體素質(zhì)為核心，結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)分析出合適的體能訓練的方法，提高體能訓練在籃球?qū)ｍ椛系牡匚?，將二者相結(jié)合，找到提高球員專項能力水平最有效的訓練方法，最后針對籃球運動體能訓練方法以及理念創(chuàng)新進行展望。
2、研究現(xiàn)狀
2.1、理論層面
國內(nèi)研究學者從不同的角度對籃球這項運動的體能鍛煉的效果進行一些研習探究，很多運動員的教練太過于針對籃球技戰(zhàn)術(shù)的使用以及水平的提高，卻忽視了專項體能訓練的重要性。許多教練員認為自身能夠勝任體能訓練的工作，籃球運動中缺乏專職的體能訓練教練，導致訓練方法過于單一，運動員很難突破瓶頸，競技能力提高受到困難。前男籃主教練宮魯鳴指導在帶隊參加亞錦賽之前，就帶隊前往云南，進行三周高強度的高原集訓，大練運動員體能。由此可見，體能是運動項目的基礎(chǔ)，我們要將體能訓練帶入到專項運動項目中進行。
2.2、不同籃球體能訓練方法層面
體能訓練的方法運用到籃球運動中是我們值得重視的研究方向。運動員競技能力重要的基礎(chǔ)就是體能方面的持久力，充沛的體能離不開每天的訓練，如果有運動的項目內(nèi)容，那它就不能將專業(yè)項目訓練以及體能方面的鍛煉分開教學。只有把我們的專項訓練內(nèi)容和我們的體能方面的訓練所融合起來，更有利于運動員學生全面發(fā)展，也豐富了教學模式，教學方法。
3、體能訓練的重要性及存在的問題
3.1、籃球體能訓練的重要性
訓練者的競技方面的能力最重要的基礎(chǔ)是體能方面的鍛煉，如果運動項目的訓練是不能夠與我們的體能方面的鍛煉相融合，那么訓練是不完整的。籃球技戰(zhàn)術(shù)的運用是建立在優(yōu)異的體能基礎(chǔ)之上的，一般體能的鍛煉優(yōu)異是可以補償運動員技能方面的缺失，而且優(yōu)異的體能也是籃球運動在高強度的比賽中發(fā)揮技術(shù)的基礎(chǔ)，現(xiàn)如今的籃球這個運動是一個高強度激烈，充滿對抗性的運動。在我國籃球與籃球強國相比較，我們籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平并不是有非常明顯的不同，不同的確是體能不夠等方面的問題。
在我們運動以及比賽之中，想要有充沛的體能，以及在比賽中發(fā)揮優(yōu)異的水平，只有在訓練的時候，加大體能訓練的負荷并且與自身的專項相融合起來。發(fā)揮穩(wěn)定水平的同時，想要有強大的心理素質(zhì)，體能訓練也是它們的前提條件。我國CBA八一男籃，嚴格治隊，嚴格訓練，形成勇猛頑強，敢打敢拼，團結(jié)協(xié)作的戰(zhàn)斗作風。豪取八次冠軍，而充沛的體能是他們?nèi)〉脽o數(shù)次榮耀的重要因素。缺乏體能訓練可能在激烈的比賽過程中，使我們?nèi)狈w力，造成動作變形，命中率下降，進攻防守無力，心理壓力加大，士氣低落，比賽失利。
體能訓練能夠預防鍛煉者的一些疾病，是預防疾病的物質(zhì)保障。NBA球星詹姆斯每年都會花費數(shù)百萬美金去保養(yǎng)自己的身體，進行專項的體能訓練，這是他保持高水平的基礎(chǔ)。良好的體能訓練極大降低了自己在高強度的對抗中受傷的風險，每年82場的比賽，運動員的體能儲備也是獲得比賽勝利的重要因素。每個球隊都配備了專職的體能訓練師，增加體能訓練，減少比賽過程中發(fā)生傷病的可能性，進而保證了運動員的身體健康。
綜上所述，運動的體能儲備是進行籃球運動的基礎(chǔ)，只有良好的體能作為前提條件，才能在比賽中，各方面提升自己，更有助于增強身體素質(zhì)。
3.2、籃球運動體能訓練存在的問題
（1）思想認識的重視度不足。
對100名江蘇省C級籃球教練員發(fā)表的問卷調(diào)查中，43%的人認為在籃球運動中體能訓練最為重要，57%的則認為籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的掌握才是籃球運動中最重要的。其中92%的人都認為籃球隊中應該配備專職的體能訓練教練員，但是大部分教練員都認為體能訓練自己也是可以教授的，不僅說明了教練員對體能的重視度不夠，而且對專項能力與體能訓練的融合更是沒有做到。
我們國家的訓練隊伍以及各個學校的校隊，梯隊很少配備了專職的體能方面的教練員，不僅認為專項中的技術(shù)的熟悉以及運動能力運用可以替代體能鍛煉的作用，而且在專項中更是沒有大力發(fā)展體能。忽視了籃球運動高度的對抗性，忽視了現(xiàn)代籃球比賽對體能的高度要求。在2008年北京奧運會中，我國國家男籃對美國夢八籃球隊，在前半場比賽中，男籃不僅緊咬比分，甚至打的有來有回。卻在第三節(jié)比賽被拉開比分，體能不足的弱點被無限放大，導致命中率下滑，進攻防守無力。前男籃主教練宮魯鳴指導在帶隊參加亞錦賽之前，就帶隊前往云南，進行三周的高原集訓，大練體能。由此可見，體能是運動的基礎(chǔ)，我們要將體能訓練帶入到專項運動項目中進行。
（2）體能訓練手段單一。
教練員的問卷調(diào)查中顯示，對籃球訓練中的體能訓練，力量訓練采取杠鈴啞鈴練習的方式達到73%，耐力訓練采取籃球場間線折返跑的訓練方式達到90%，靈敏素質(zhì)訓練則是借助繩梯、小欄桿、標志物等器械進行訓練達到91%，柔韌素質(zhì)訓練采取自我徒手靜態(tài)拉伸的方式達到42%。訓練過程中，如果訓練采取的方式過于單調(diào)，運動員會對采取的鍛煉產(chǎn)生一些不積極的反應，每個人身體也是相對會適應運動的負荷，導致我們訓練的實際效果并不高。身為教練員要重視運動員的訓練反應，積極改變調(diào)節(jié)訓練的方法和手段，及時調(diào)節(jié)運動中的負荷強。
（3）籃球運動與專項體能訓練脫離。
運動訓練來分別的話，體能訓練一般分為：一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練，不僅用各種方式去鍛煉身體，還要將鍛煉者的身體上的形態(tài)、器官機能的提高和全身的專項素質(zhì)結(jié)合起來。專項方面的體能鍛煉，不僅要有專項方面的針對性練習還要為了提高運動成績獲取比賽勝利，進行練習，發(fā)展身體為了取得優(yōu)異成績提高機能。存在的問題就是進行一般體能訓練過多，卻忽視了專項體能訓練的重要性。教練員更多采取的方法讓我們速度不夠快就去沖刺跑，力量不夠大就去推杠鈴，爆發(fā)不夠強就去蹲起杠鈴。長此以往這樣訓練，不僅僅使得這樣的訓練方式過于單一，而且也沒有與專項訓練相結(jié)合。運動員則會產(chǎn)生訓練枯燥乏味得現(xiàn)象，運動成績更難以提高。而且籃球運動是一項集爆發(fā)力、速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性為一體得高強度運動項目。我們更要注重專項方面的體力能力的鍛煉，并和我們專項運動項目融合起來，再次做些許對于籃球方面的針對練習。
（4）體能練習缺少針對性、統(tǒng)一性。
按照系統(tǒng)計劃去安排正常的體能訓練以及我們每個人的專項項目訓練。正常一般體能的鍛煉不僅可以讓身體個項目素質(zhì)能夠提高發(fā)展，而且能提高每個鍛煉者的器官機能。正常情況下，我們將一般體能鍛煉好了，雖說可以為我們專項素質(zhì)提高打好身體上的基礎(chǔ)，但是一般體能訓練是不能夠替代我們的專項方面的體能訓練。體能訓練不僅能讓運動員預防傷病的來襲，而且還能延長運動員的競技運動生涯?；@球運動員再進行體能訓練的練習中，不一樣的技術(shù)動作以及不一樣的戰(zhàn)術(shù)運用，都是需要不同的針對的專項練習，我們體育運動之中，全場的折返摸線跑不僅可以讓運動員的速度素質(zhì)得到提高，也可以加強運動員的心肺功能，不僅如此，運動員的耐力，靈敏素質(zhì)也是能得到提高。這樣在我們籃球?qū)ｍ椀倪\動之中，才能在高強度的比賽之中，發(fā)揮好自身的專項素質(zhì)能力。雖然一個簡單的折返跑練習能夠提高的素質(zhì)很多，但是在進行這類訓練時，訓練手段以及方法的單調(diào)，讓運動員在訓練中會感到十分的枯燥，難以提高運動員在訓練中的積極性，導致我們訓練效果不夠理想。正是因為如此，我們更要在專項體能的訓練過程中要將我們的訓練內(nèi)容豐富化，種類多樣化，能夠提起運動員興趣的訓練方式?；@球運動是一項集爆發(fā)力、速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性為一體得高強度運動項目，我們進行體能訓練的同時更要對籃球?qū)ｍ椀捏w能訓練進行針對性的訓練，例如，快攻搶籃板防守等等，我們要將籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)和專項體能相結(jié)合進行訓練。現(xiàn)代運動項目越來越重視多年運動訓練地計劃性和系統(tǒng)性，體能訓練要長期保持下去，我們要合理安排體能訓練的內(nèi)容，訓練方法和訓練負荷。
4、研究結(jié)論與展望
4.1、結(jié)論
我們國內(nèi)重視專項訓練雖說程度很大，但是對于體能訓練與專項相融合的程度是遠遠不夠的。不僅各個級別的籃球隊不會配備專業(yè)進行體能鍛煉的教練團隊，在很大程度上更認為技戰(zhàn)術(shù)的水平是能夠替代體能訓練所產(chǎn)生的作用的。但是他們沒有意識到籃球比賽對體能的要求，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)與體能遠遠無法匹配，造成不太滿意的比賽結(jié)果。不僅一般的體能訓練沒有帶入專項體能訓練之中，而且一般體能訓練需要的時間也是高于專項訓練的。專項體能訓練占比較低，獲得的體能也很難往籃球?qū)ｍ楏w能訓練轉(zhuǎn)換，運動員難以突破，運動成績不佳。
體能訓練體系中缺乏適應年齡段性。在我們教學之中，我們要將訓練的安排和制定計劃的同時，要將二者相融合起來，而且要呼吁青少年重視體能訓練帶來的作用。
4.2、展望
一方面，可以通過引進新的教學資源，讓教練員定期參加籃球培訓，體適能培訓，開發(fā)特色課程，將籃球運動與體能訓練相結(jié)合。開闊知識視野，在此過程中也可借鑒國外知名籃球隊的體能訓練方法。
另一方面，學校要加大體能培訓的研究力度，創(chuàng)新新的體能訓練理念和方式，提高領(lǐng)導及教練員的關(guān)注力度,增加科研經(jīng)費的投入，訓練的方案根據(jù)每位運動員的差異因材施教。
體能訓練對籃球?qū)ｍ椖芰Φ挠绊懷芯窟€有很大的空間，鑒于以往經(jīng)驗，除了文獻研究方法以外，也可針對運動員進行實驗，探索出適合不同年齡段、不同強度的籃球訓練方法。
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1、研究目的
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2、研究現(xiàn)狀
2.1、理論層面
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2.2、不同籃球體能訓練方法層面
體能訓練的方法運用到籃球運動中是我們值得重視的研究方向。運動員競技能力重要的基礎(chǔ)就是體能方面的持久力，充沛的體能離不開每天的訓練，如果有運動的項目內(nèi)容，那它就不能將專業(yè)項目訓練以及體能方面的鍛煉分開教學。只有把我們的專項訓練內(nèi)容和我們的體能方面的訓練所融合起來，更有利于運動員學生全面發(fā)展，也豐富了教學模式，教學方法。
3、體能訓練的重要性及存在的問題
3.1、籃球體能訓練的重要性
訓練者的競技方面的能力最重要的基礎(chǔ)是體能方面的鍛煉，如果運動項目的訓練是不能夠與我們的體能方面的鍛煉相融合，那么訓練是不完整的。籃球技戰(zhàn)術(shù)的運用是建立在優(yōu)異的體能基礎(chǔ)之上的，一般體能的鍛煉優(yōu)異是可以補償運動員技能方面的缺失，而且優(yōu)異的體能也是籃球運動在高強度的比賽中發(fā)揮技術(shù)的基礎(chǔ)，現(xiàn)如今的籃球這個運動是一個高強度激烈，充滿對抗性的運動。在我國籃球與籃球強國相比較，我們籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平并不是有非常明顯的不同，不同的確是體能不夠等方面的問題。
在我們運動以及比賽之中，想要有充沛的體能，以及在比賽中發(fā)揮優(yōu)異的水平，只有在訓練的時候，加大體能訓練的負荷并且與自身的專項相融合起來。發(fā)揮穩(wěn)定水平的同時，想要有強大的心理素質(zhì)，體能訓練也是它們的前提條件。我國CBA八一男籃，嚴格治隊，嚴格訓練，形成勇猛頑強，敢打敢拼，團結(jié)協(xié)作的戰(zhàn)斗作風。豪取八次冠軍，而充沛的體能是他們?nèi)〉脽o數(shù)次榮耀的重要因素。缺乏體能訓練可能在激烈的比賽過程中，使我們?nèi)狈w力，造成動作變形，命中率下降，進攻防守無力，心理壓力加大，士氣低落，比賽失利。
體能訓練能夠預防鍛煉者的一些疾病，是預防疾病的物質(zhì)保障。NBA球星詹姆斯每年都會花費數(shù)百萬美金去保養(yǎng)自己的身體，進行專項的體能訓練，這是他保持高水平的基礎(chǔ)。良好的體能訓練極大降低了自己在高強度的對抗中受傷的風險，每年82場的比賽，運動員的體能儲備也是獲得比賽勝利的重要因素。每個球隊都配備了專職的體能訓練師，增加體能訓練，減少比賽過程中發(fā)生傷病的可能性，進而保證了運動員的身體健康。
綜上所述，運動的體能儲備是進行籃球運動的基礎(chǔ)，只有良好的體能作為前提條件，才能在比賽中，各方面提升自己，更有助于增強身體素質(zhì)。
3.2、籃球運動體能訓練存在的問題
（1）思想認識的重視度不足。
對100名江蘇省C級籃球教練員發(fā)表的問卷調(diào)查中，43%的人認為在籃球運動中體能訓練最為重要，57%的則認為籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的掌握才是籃球運動中最重要的。其中92%的人都認為籃球隊中應該配備專職的體能訓練教練員，但是大部分教練員都認為體能訓練自己也是可以教授的，不僅說明了教練員對體能的重視度不夠，而且對專項能力與體能訓練的融合更是沒有做到。
我們國家的訓練隊伍以及各個學校的校隊，梯隊很少配備了專職的體能方面的教練員，不僅認為專項中的技術(shù)的熟悉以及運動能力運用可以替代體能鍛煉的作用，而且在專項中更是沒有大力發(fā)展體能。忽視了籃球運動高度的對抗性，忽視了現(xiàn)代籃球比賽對體能的高度要求。在2008年北京奧運會中，我國國家男籃對美國夢八籃球隊，在前半場比賽中，男籃不僅緊咬比分，甚至打的有來有回。卻在第三節(jié)比賽被拉開比分，體能不足的弱點被無限放大，導致命中率下滑，進攻防守無力。前男籃主教練宮魯鳴指導在帶隊參加亞錦賽之前，就帶隊前往云南，進行三周的高原集訓，大練體能。由此可見，體能是運動的基礎(chǔ)，我們要將體能訓練帶入到專項運動項目中進行。
（2）體能訓練手段單一。
教練員的問卷調(diào)查中顯示，對籃球訓練中的體能訓練，力量訓練采取杠鈴啞鈴練習的方式達到73%，耐力訓練采取籃球場間線折返跑的訓練方式達到90%，靈敏素質(zhì)訓練則是借助繩梯、小欄桿、標志物等器械進行訓練達到91%，柔韌素質(zhì)訓練采取自我徒手靜態(tài)拉伸的方式達到42%。訓練過程中，如果訓練采取的方式過于單調(diào)，運動員會對采取的鍛煉產(chǎn)生一些不積極的反應，每個人身體也是相對會適應運動的負荷，導致我們訓練的實際效果并不高。身為教練員要重視運動員的訓練反應，積極改變調(diào)節(jié)訓練的方法和手段，及時調(diào)節(jié)運動中的負荷強。
（3）籃球運動與專項體能訓練脫離。
運動訓練來分別的話，體能訓練一般分為：一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練，不僅用各種方式去鍛煉身體，還要將鍛煉者的身體上的形態(tài)、器官機能的提高和全身的專項素質(zhì)結(jié)合起來。專項方面的體能鍛煉，不僅要有專項方面的針對性練習還要為了提高運動成績獲取比賽勝利，進行練習，發(fā)展身體為了取得優(yōu)異成績提高機能。存在的問題就是進行一般體能訓練過多，卻忽視了專項體能訓練的重要性。教練員更多采取的方法讓我們速度不夠快就去沖刺跑，力量不夠大就去推杠鈴，爆發(fā)不夠強就去蹲起杠鈴。長此以往這樣訓練，不僅僅使得這樣的訓練方式過于單一，而且也沒有與專項訓練相結(jié)合。運動員則會產(chǎn)生訓練枯燥乏味得現(xiàn)象，運動成績更難以提高。而且籃球運動是一項集爆發(fā)力、速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性為一體得高強度運動項目。我們更要注重專項方面的體力能力的鍛煉，并和我們專項運動項目融合起來，再次做些許對于籃球方面的針對練習。
（4）體能練習缺少針對性、統(tǒng)一性。
按照系統(tǒng)計劃去安排正常的體能訓練以及我們每個人的專項項目訓練。正常一般體能的鍛煉不僅可以讓身體個項目素質(zhì)能夠提高發(fā)展，而且能提高每個鍛煉者的器官機能。正常情況下，我們將一般體能鍛煉好了，雖說可以為我們專項素質(zhì)提高打好身體上的基礎(chǔ)，但是一般體能訓練是不能夠替代我們的專項方面的體能訓練。體能訓練不僅能讓運動員預防傷病的來襲，而且還能延長運動員的競技運動生涯?；@球運動員再進行體能訓練的練習中，不一樣的技術(shù)動作以及不一樣的戰(zhàn)術(shù)運用，都是需要不同的針對的專項練習，我們體育運動之中，全場的折返摸線跑不僅可以讓運動員的速度素質(zhì)得到提高，也可以加強運動員的心肺功能，不僅如此，運動員的耐力，靈敏素質(zhì)也是能得到提高。這樣在我們籃球?qū)ｍ椀倪\動之中，才能在高強度的比賽之中，發(fā)揮好自身的專項素質(zhì)能力。雖然一個簡單的折返跑練習能夠提高的素質(zhì)很多，但是在進行這類訓練時，訓練手段以及方法的單調(diào)，讓運動員在訓練中會感到十分的枯燥，難以提高運動員在訓練中的積極性，導致我們訓練效果不夠理想。正是因為如此，我們更要在專項體能的訓練過程中要將我們的訓練內(nèi)容豐富化，種類多樣化，能夠提起運動員興趣的訓練方式?；@球運動是一項集爆發(fā)力、速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性為一體得高強度運動項目，我們進行體能訓練的同時更要對籃球?qū)ｍ椀捏w能訓練進行針對性的訓練，例如，快攻搶籃板防守等等，我們要將籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)和專項體能相結(jié)合進行訓練。現(xiàn)代運動項目越來越重視多年運動訓練地計劃性和系統(tǒng)性，體能訓練要長期保持下去，我們要合理安排體能訓練的內(nèi)容，訓練方法和訓練負荷。
4、研究結(jié)論與展望
4.1、結(jié)論
我們國內(nèi)重視專項訓練雖說程度很大，但是對于體能訓練與專項相融合的程度是遠遠不夠的。不僅各個級別的籃球隊不會配備專業(yè)進行體能鍛煉的教練團隊，在很大程度上更認為技戰(zhàn)術(shù)的水平是能夠替代體能訓練所產(chǎn)生的作用的。但是他們沒有意識到籃球比賽對體能的要求，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)與體能遠遠無法匹配，造成不太滿意的比賽結(jié)果。不僅一般的體能訓練沒有帶入專項體能訓練之中，而且一般體能訓練需要的時間也是高于專項訓練的。專項體能訓練占比較低，獲得的體能也很難往籃球?qū)ｍ楏w能訓練轉(zhuǎn)換，運動員難以突破，運動成績不佳。
體能訓練體系中缺乏適應年齡段性。在我們教學之中，我們要將訓練的安排和制定計劃的同時，要將二者相融合起來，而且要呼吁青少年重視體能訓練帶來的作用。
4.2、展望
一方面，可以通過引進新的教學資源，讓教練員定期參加籃球培訓，體適能培訓，開發(fā)特色課程，將籃球運動與體能訓練相結(jié)合。開闊知識視野，在此過程中也可借鑒國外知名籃球隊的體能訓練方法。
另一方面，學校要加大體能培訓的研究力度，創(chuàng)新新的體能訓練理念和方式，提高領(lǐng)導及教練員的關(guān)注力度,增加科研經(jīng)費的投入，訓練的方案根據(jù)每位運動員的差異因材施教。
體能訓練對籃球?qū)ｍ椖芰Φ挠绊懷芯窟€有很大的空間，鑒于以往經(jīng)驗，除了文獻研究方法以外，也可針對運動員進行實驗，探索出適合不同年齡段、不同強度的籃球訓練方法。
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