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    巧借體育訓(xùn)練提升初中生身體素質(zhì)

    2022-12-02 08:06:54張富路
    文體用品與科技 2022年15期
    關(guān)鍵詞:蛙跳身體素質(zhì)初中生

    張富路

    (山東省威海市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)新都中學(xué) 山東 威海 264200)

    引言

    如今,初中生的身體素質(zhì)情況已經(jīng)成為社會(huì)大眾關(guān)注的重點(diǎn),特別是隨著網(wǎng)絡(luò)越來(lái)越發(fā)達(dá),人們從網(wǎng)絡(luò)上了解到初中生因身體素質(zhì)不好導(dǎo)致出現(xiàn)一些身體損傷,這也讓社會(huì)對(duì)初中生的體育訓(xùn)練越來(lái)越重視。教師在體育教學(xué)中對(duì)初中生的訓(xùn)練方式有著直觀的決策性,教師對(duì)初中生體育訓(xùn)練的安排也影響到初中生的身體素質(zhì)情況,對(duì)此,本文將對(duì)體育訓(xùn)練設(shè)置進(jìn)行深入化探索,從而為其他教師的體育訓(xùn)練開(kāi)展提供相關(guān)參考。

    1、學(xué)生參與體育訓(xùn)練的重要性

    初中生身體素質(zhì)提升后不僅有利于自身的健康,還會(huì)對(duì)初中生日后的體育成績(jī)產(chǎn)生重要作用,進(jìn)而影響到初中生的綜合素質(zhì)發(fā)展。初中生在身體素質(zhì)良好的情況下才能保持積極樂(lè)觀的心態(tài),這種心態(tài)也會(huì)有助于初中生學(xué)習(xí)成績(jī)的發(fā)展,讓學(xué)生在之后的學(xué)習(xí)生活中能夠勇于面對(duì)挑戰(zhàn)。初中生想要保持身體素質(zhì)發(fā)展就要從自身的基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行提升,當(dāng)基礎(chǔ)素質(zhì)提升后,學(xué)生的綜合能力才會(huì)得到增強(qiáng),從而保證學(xué)生能夠提高自身能力。學(xué)生根據(jù)教師指導(dǎo)來(lái)完成安排的訓(xùn)練內(nèi)容后,學(xué)生才能保持身心舒暢,促進(jìn)學(xué)生未來(lái)生活學(xué)習(xí)發(fā)展。

    2、學(xué)生提升身體素質(zhì)的訓(xùn)練方式

    2.1、進(jìn)行力量訓(xùn)練

    初中生進(jìn)行耐力訓(xùn)練主要是對(duì)自身肌肉進(jìn)行鍛練,在鍛煉的過(guò)程中,教師會(huì)讓學(xué)生有計(jì)劃地對(duì)手臂肌肉、腿部肌肉、肩部肌肉以及腰部肌肉進(jìn)行鍛煉。鍛練學(xué)生肌肉力量的原因在于,一是為了讓學(xué)生在日常的訓(xùn)練中能發(fā)揮出更好的水平;二是讓學(xué)生在肌肉的保護(hù)下,保證學(xué)生在訓(xùn)練中不受損傷。教師在安排學(xué)生鍛練不同部位的肌肉時(shí)需要設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練計(jì)劃。比如,教師在讓學(xué)生訓(xùn)練手臂和肩部肌肉力量時(shí),教師就要為學(xué)生設(shè)計(jì)引體向上、俯臥撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,當(dāng)教師讓學(xué)生訓(xùn)練腰部肌肉力量時(shí),教師就可以讓學(xué)生采取仰臥起坐等訓(xùn)練方式;最后,教師讓學(xué)生練習(xí)腿部肌肉力量時(shí),教師就可以讓學(xué)生根據(jù)蹲起、蛙跳等練習(xí)方式去訓(xùn)練,這樣教師才能有效增強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì)。教師在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過(guò)程中,還應(yīng)注重學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng),只有在合理的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,才能確保學(xué)生不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷,進(jìn)而有效提升學(xué)生身體素質(zhì)。

    2.2、進(jìn)行速度訓(xùn)練

    教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行速度練習(xí),可以有效增強(qiáng)學(xué)生日常反應(yīng)力和對(duì)身體的協(xié)調(diào)掌握能力。教師花費(fèi)大量時(shí)間安排學(xué)生進(jìn)行速度練習(xí),也有助于學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中反應(yīng)更加靈活,學(xué)生身體反應(yīng)靈活在一定情況上也能影響到思維,這也會(huì)讓學(xué)生在日常學(xué)習(xí)中思維反應(yīng)更加便捷,從而提升學(xué)習(xí)能力。教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),往往需要讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí),要讓學(xué)生將注意力都集中在訓(xùn)練當(dāng)中,加強(qiáng)學(xué)生速度訓(xùn)練能力。教師在為學(xué)生安排速度訓(xùn)練時(shí),可以為學(xué)生安排多樣化訓(xùn)練內(nèi)容,如,加速跑、單腳跳等,教師還可以讓學(xué)生在同樣的距離內(nèi),不斷提高學(xué)生的跑步速度,以此加強(qiáng)學(xué)生的速度能力。

    2.3、進(jìn)行耐力訓(xùn)練

    耐力訓(xùn)練能幫助學(xué)生提高自身的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能,有效促進(jìn)學(xué)生體內(nèi)新陳代謝。耐力訓(xùn)練除了對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有良好的提升外,對(duì)學(xué)生的心理意志能力培養(yǎng)也有很好的作用。教師對(duì)學(xué)生的耐力訓(xùn)練進(jìn)行引導(dǎo)時(shí),應(yīng)選擇讓學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),在選擇訓(xùn)練項(xiàng)目上,教師可以讓學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑,這樣既能鍛練學(xué)生體育考試項(xiàng)目,也能有效增強(qiáng)學(xué)生自身能力。教師還可以讓學(xué)生在課余時(shí)間選擇攀巖或游泳等項(xiàng)目,在進(jìn)行這些訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí),應(yīng)以自身安全為主,然后再提升耐力素質(zhì)。

    2.4、進(jìn)行柔韌訓(xùn)練

    柔韌訓(xùn)練會(huì)關(guān)系到學(xué)生的肢體柔韌度,這在運(yùn)動(dòng)中將會(huì)保證學(xué)生韌帶不受損傷,增加學(xué)生訓(xùn)練中的安全情況。教師在培養(yǎng)學(xué)生柔韌訓(xùn)練時(shí),要由淺至深的進(jìn)行訓(xùn)練安排,這樣才能保證學(xué)生在不受損傷的情況下進(jìn)行練習(xí),進(jìn)而提高學(xué)生的身體柔韌度。學(xué)生練習(xí)時(shí)可以采用踢腿練習(xí)和各種壓腿拉伸練習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)將能有效提升學(xué)生身體柔韌度。

    2.5、進(jìn)行敏捷訓(xùn)練

    敏捷訓(xùn)練能讓學(xué)生增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)突發(fā)事件的處理,學(xué)會(huì)能夠在“一瞬間”做出最合理的解決,學(xué)生參與敏捷訓(xùn)練將會(huì)提升學(xué)生的觀察能力和應(yīng)急能力,增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的把控能力,加強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性發(fā)展。教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),可以讓學(xué)生采用蛇形跑或躲閃跑來(lái)增加學(xué)生的反應(yīng)能力和觀察能力,教師還可以設(shè)置相應(yīng)的游戲競(jìng)賽來(lái)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)相對(duì)信號(hào)的反應(yīng)程度,進(jìn)而提高學(xué)生思維的反應(yīng)程度。

    3、引導(dǎo)初中生參與體育訓(xùn)練項(xiàng)目

    3.1、力量訓(xùn)練

    (1)引體向上。

    學(xué)生練習(xí)引體向上時(shí),需要將兩手作為發(fā)力點(diǎn),然后將整個(gè)身體提起來(lái),在這個(gè)過(guò)程中,學(xué)生需要依靠手臂肌肉和肩部肌肉去帶動(dòng)自身的力量,這樣才能完成引體向上。學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中,身體要做半蹲狀,然后兩臂張開(kāi),五指處于伸直并攏的形態(tài),掌心相對(duì)。學(xué)生起跳抓杠桿時(shí),還應(yīng)將手臂做垂懸狀,要讓雙手用力拉伸杠桿,讓身體根據(jù)慣性向上,當(dāng)下頜高過(guò)杠桿后在轉(zhuǎn)變?yōu)榇箲覡顟B(tài),以此反復(fù)。當(dāng)學(xué)生還不夠熟練引體向上運(yùn)動(dòng)時(shí),教師可在學(xué)生后方或側(cè)方進(jìn)行保護(hù)和幫助,當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)體力不濟(jì)時(shí),教師可以適當(dāng)?shù)赝信e學(xué)生,以此來(lái)保證學(xué)生的安全。學(xué)生在練習(xí)引體向上項(xiàng)目時(shí),應(yīng)在訓(xùn)練中完成最大指標(biāo),之后,學(xué)生可以休息10min左右,然后在進(jìn)行下一次練習(xí),如果學(xué)生每次只能做一個(gè)引體向上,那么學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)練習(xí)6-10次,以此來(lái)保證訓(xùn)練量,從而加強(qiáng)學(xué)生力量訓(xùn)練。

    (2)俯臥撐。

    俯臥撐有多種練習(xí)方式,學(xué)生在練習(xí)俯臥撐項(xiàng)目時(shí),應(yīng)根據(jù)自身情況去選擇俯臥撐項(xiàng)目形式,要在保證自身安全情況下,根據(jù)自身習(xí)慣或是自身能力進(jìn)行訓(xùn)練。常見(jiàn)的俯臥撐訓(xùn)練形式有3種,分別是:普通練習(xí)法、負(fù)重練習(xí)法和擊掌練習(xí)法。俯臥撐普通練習(xí)法則是將雙手放到肩膀正下方,讓雙手接觸到地面,然后通過(guò)手指發(fā)力來(lái)減輕手腕的負(fù)重,之后足部支撐起下半身,將核心力量收緊,在下移過(guò)程中要保持吸氣狀態(tài),這個(gè)過(guò)程不應(yīng)放松核心力量,學(xué)生頸部應(yīng)保持自然,手肘應(yīng)保持在45°的方向打開(kāi),學(xué)生向上移動(dòng)時(shí),要及進(jìn)行呼氣,同時(shí)前臂要適當(dāng)發(fā)力并旋轉(zhuǎn),慢慢將身體推回原始位置。負(fù)重練習(xí)法主要是在學(xué)生的腰部、腿部等位置合理放置負(fù)重,當(dāng)學(xué)生捆綁上負(fù)重后,再根據(jù)普通練習(xí)法的形式去進(jìn)行訓(xùn)練,這樣能提高學(xué)生對(duì)力量的訓(xùn)練。而擊掌練習(xí)法則是在學(xué)生推起身體后,快速在空中擊掌,然后再繼續(xù)進(jìn)行俯臥撐練習(xí),這對(duì)手臂力量練習(xí)將會(huì)有較大幫助,保證了學(xué)生的練習(xí)效果。學(xué)生在進(jìn)行俯臥撐練習(xí)時(shí),練習(xí)次數(shù)可以按照每天2組、每組10個(gè)的要求去進(jìn)行練習(xí),逐漸有效增強(qiáng)學(xué)生對(duì)力量的掌控。

    (3)啞鈴。

    通過(guò)啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),將會(huì)增強(qiáng)學(xué)生多個(gè)部位的肌肉力量,同時(shí),啞鈴的訓(xùn)練方式也是屬于多種多樣的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)自身需求去進(jìn)行選擇。啞鈴?fù)婆e這種方式能夠很好的鍛練學(xué)生的胸部肌肉和手臂肌肉,這種訓(xùn)練方式需要學(xué)生平躺,然后將雙手握住啞鈴之后向上推舉,推舉的過(guò)程中將會(huì)帶動(dòng)學(xué)生多方面力量,從而提升學(xué)生力量訓(xùn)練。學(xué)生通過(guò)啞鈴進(jìn)行鍛煉時(shí),還可以采用側(cè)平舉的方式去進(jìn)行鍛練,鍛煉過(guò)程中,學(xué)生需要雙手握住啞鈴,然后向身體兩側(cè)張開(kāi),進(jìn)行反復(fù)練習(xí),這種鍛練方法將能保證學(xué)生肩部力量增加。學(xué)生還可采用啞鈴肩回縮的方式去進(jìn)行訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式需要學(xué)生趴在長(zhǎng)凳上,然后雙手握住啞鈴,手臂向上提拉,這能鍛煉學(xué)生的肩部力量。啞鈴訓(xùn)練需要學(xué)生通過(guò)器物去進(jìn)行訓(xùn)練,在日常學(xué)習(xí)生活中,學(xué)生可以通過(guò)身邊的物品進(jìn)行代替,但學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中,教師應(yīng)時(shí)刻注意學(xué)生安全,避免因操作不當(dāng),出現(xiàn)學(xué)生受傷事件。

    (4)仰臥起坐。

    學(xué)生在練習(xí)仰臥起坐訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí),學(xué)生應(yīng)注意肌肉和呼吸的配合情況,想要達(dá)到最好的訓(xùn)練效果,學(xué)生應(yīng)在訓(xùn)練中時(shí)刻注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),避免出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤。學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中要將雙腿彎曲到45°,同時(shí)腳掌要貼合地面,避免出現(xiàn)腳掌抬起等情況。學(xué)生雙手應(yīng)放到大腿兩側(cè),在上身抬起時(shí),雙手應(yīng)向膝蓋部位滑動(dòng),學(xué)生雙手也可交叉放到衣領(lǐng)處,要抓住衣領(lǐng),避免動(dòng)作不規(guī)范,在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤。仰臥起坐整個(gè)步驟中,學(xué)生都應(yīng)將腰部貼合于地面,在訓(xùn)練中還應(yīng)做到將頸部和肩部放松。肩部離開(kāi)地面時(shí),學(xué)生還應(yīng)配合呼吸情況進(jìn)行呼氣,保持身體彎曲2-3s秒后,學(xué)生肩部緩緩后移,同時(shí)吸氣。學(xué)生在進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí),避免每組超過(guò)10個(gè),當(dāng)學(xué)生能力提升后,教師可根據(jù)學(xué)生具體情況依次向上增加。

    (5)蹲起。

    學(xué)生練習(xí)蹲起訓(xùn)練時(shí),將會(huì)鍛煉到整個(gè)下肢的肌肉,同時(shí),學(xué)生在練習(xí)蹲起運(yùn)動(dòng)時(shí),也能讓下肢多個(gè)關(guān)節(jié)參與到訓(xùn)練中來(lái),從而增加了下肢的運(yùn)動(dòng)量。學(xué)生繼續(xù)練蹲起運(yùn)動(dòng)時(shí),將會(huì)涉及到對(duì)關(guān)節(jié)的擠壓,并通過(guò)這個(gè)過(guò)程來(lái)增加對(duì)學(xué)生下肢肌肉的訓(xùn)練。這對(duì)學(xué)生的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也有一定的好處,學(xué)生進(jìn)行蹲起訓(xùn)練時(shí),能夠讓前交叉韌帶有一定的受力,這也有助于提高下肢肌肉力量。學(xué)生通過(guò)蹲起練習(xí),除了能有效提升下肢肌肉力量外,還能加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)功能的強(qiáng)化,讓下肢的感受器受到刺激,提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力。蹲起不僅會(huì)增強(qiáng)下肢肌肉,還會(huì)涉及到下肢的整個(gè)關(guān)節(jié)的鍛練,從而加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。學(xué)生進(jìn)行蹲起訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練次數(shù)也應(yīng)根據(jù)自身情況去進(jìn)行設(shè)置,教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況去進(jìn)行詳細(xì)設(shè)計(jì),這樣才能保證學(xué)生的下肢力量能夠得到有效提升。

    (6)蛙跳。

    蛙跳訓(xùn)練對(duì)學(xué)生肌肉有著明顯提升作用,當(dāng)學(xué)生堅(jiān)持進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練后,學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的肌肉力量提升的會(huì)非常明顯,并且,腿部肌肉會(huì)變得非常結(jié)實(shí)。學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)蛙跳還能幫助學(xué)生提高彈跳力,對(duì)學(xué)生腿部力量發(fā)展有著較大好處。學(xué)生在練習(xí)蛙跳的過(guò)程中,還應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)控制蛙跳的訓(xùn)練量,蛙跳是一種較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)蛙跳將會(huì)對(duì)學(xué)生自身骨骼發(fā)育產(chǎn)生一定影響,并且,學(xué)生在適量的情況下進(jìn)行蛙跳練習(xí),結(jié)束后如果沒(méi)有讓肌肉得到足夠的放松,那么第二天學(xué)生也會(huì)出現(xiàn)腿部發(fā)軟的跡象。因此,教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時(shí),一定要注重學(xué)生訓(xùn)練后的肌肉放松情況,避免學(xué)生存在蛙跳完畢后肌肉緊張的情況。

    3.2、速度訓(xùn)練

    (1)加速跑。

    學(xué)生參與加速跑的訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注重肌肉的快速收縮情況,要保證肌肉收縮能力和放松能力的提高。學(xué)生訓(xùn)練時(shí)要注意高幅度前后擺動(dòng)腿部,在擺動(dòng)的過(guò)程中還應(yīng)完成腿部折疊動(dòng)作,當(dāng)大小腿之間折疊較緊時(shí),學(xué)生的擺速才能增快。學(xué)生腳掌著地的速度增加時(shí),學(xué)生的騰空時(shí)間越短,而學(xué)生的腿部和手臂動(dòng)作和諧時(shí),學(xué)生的動(dòng)作才能夠協(xié)調(diào),從而加快學(xué)生的速度。學(xué)生步子的大小和跑步時(shí)的蹬力有關(guān),力量越大、速度越快。教師可以通過(guò)跑臺(tái)階的形式去訓(xùn)練學(xué)生加速跑的速度,也可以鍛煉學(xué)生的高抬腿情況,另外,教師還可以訓(xùn)練學(xué)生大幅度的跨步跳,這能有效提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和步長(zhǎng)。教師引導(dǎo)學(xué)生參與加速跑訓(xùn)練時(shí),教師可以讓學(xué)生進(jìn)行30-60m的訓(xùn)練,每次2-3組,一組2-3次。教師為學(xué)生安排訓(xùn)練時(shí),應(yīng)根據(jù)學(xué)生 具體情況去進(jìn)行安排,這樣教師才能合理分配學(xué)生體力情況,從而保證學(xué)生速度訓(xùn)練的能力增加。

    (2)單腳跳。

    單腳跳能鍛煉學(xué)生的平衡能力,對(duì)學(xué)生的速度訓(xùn)練也有一定的幫助,因?yàn)閷W(xué)生在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),只有保證了自身的平衡能力,才能對(duì)速度進(jìn)行提高,因此,單腳跳訓(xùn)練對(duì)學(xué)生來(lái)講十分重要。教師在讓學(xué)生開(kāi)始嘗試單腳跳訓(xùn)練時(shí),可以讓學(xué)生先從簡(jiǎn)單的進(jìn)行練習(xí),可以讓學(xué)生先進(jìn)行原地單腳跳,這樣能讓學(xué)生慢慢地適應(yīng)到訓(xùn)練節(jié)奏當(dāng)中,同時(shí)為后續(xù)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。當(dāng)學(xué)生適應(yīng)之后,教師可以適當(dāng)?shù)貫閷W(xué)生增加一些障礙物,以此來(lái)增加難度,教師可以讓學(xué)生跳過(guò)橡皮筋,或是在學(xué)生面前放一些障礙物去進(jìn)行阻擋。教師在訓(xùn)練的過(guò)程中還應(yīng)注重學(xué)生的安全問(wèn)題,所有的訓(xùn)練都要以學(xué)生的安全為主,避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。教師可以根據(jù)學(xué)生適應(yīng)情況去為學(xué)生設(shè)置相應(yīng)時(shí)長(zhǎng),從而確保學(xué)生的單腳跳訓(xùn)練內(nèi)容。

    3.3、耐力訓(xùn)練

    教師訓(xùn)練學(xué)生繼續(xù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí),可以根據(jù)學(xué)生的中考內(nèi)容為主要的訓(xùn)練項(xiàng)目,這樣能讓學(xué)生在提升身體素質(zhì)的同時(shí),還能增強(qiáng)對(duì)體育項(xiàng)目的練習(xí)。學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中,一定要將跑步和呼吸結(jié)合起來(lái),如果學(xué)生忽略了呼吸方式,很容易在跑步過(guò)程中出現(xiàn)岔氣等現(xiàn)象,進(jìn)而耽誤了訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)對(duì)多方面姿勢(shì)進(jìn)行控制,要注意對(duì)腰部和肩部的掌控,避免在跑步中出現(xiàn)左右搖晃的情況,這會(huì)增大學(xué)生力氣的消耗。學(xué)生可以在原地練習(xí)擺臂姿態(tài),對(duì)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)用進(jìn)行熟悉,最后,學(xué)生還應(yīng)練習(xí)腿部動(dòng)作,這樣才能保證學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)始終保持著正確姿勢(shì)。學(xué)生在練習(xí)時(shí)還應(yīng)在跑前注意熱身,跑前和跑后都要注意拉伸,要放松肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,這樣才能保證學(xué)生在訓(xùn)練中不受傷害。

    3.4、柔韌訓(xùn)練

    (1)踢腿訓(xùn)練。

    學(xué)生進(jìn)行踢腿練習(xí)時(shí),首先要注意自身心態(tài)的放松,這樣才能讓自身肌肉始終處于放松的狀態(tài)下,才能讓學(xué)生在踢腿動(dòng)作中進(jìn)行正常發(fā)揮。踢腿過(guò)程中還應(yīng)注意站姿協(xié)調(diào),進(jìn)行踢腿動(dòng)作時(shí),并不一定非要腳跟著地,而是應(yīng)該按照學(xué)生最省力、最直接的動(dòng)作去進(jìn)行踢腿,這樣在踢腿過(guò)程中才能避免拉傷,從而達(dá)到放松肌肉的效果。練習(xí)時(shí)可通過(guò)單一重復(fù)性訓(xùn)練,當(dāng)掌握踢腿技巧后,再進(jìn)行視覺(jué)反應(yīng)的踢腿練習(xí),練習(xí)過(guò)程中通常時(shí)30個(gè)為一組,練習(xí)的主要目的為活動(dòng)肌肉,增強(qiáng)腿部柔韌度,因此,教師應(yīng)適量安排。

    (2)拉伸訓(xùn)練。

    拉伸訓(xùn)練分為動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種方式,動(dòng)力拉伸指的是有節(jié)奏地進(jìn)行動(dòng)作重復(fù)拉伸,靜力拉伸則是指動(dòng)作緩慢地進(jìn)行拉伸,兩種拉伸方式都是依靠外力進(jìn)行被動(dòng)性拉伸。訓(xùn)練時(shí),動(dòng)力性拉伸每組的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)在10s左右,而靜力拉伸的訓(xùn)練時(shí)間則在每組30s左右,學(xué)生在拉伸間隙還應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)行按摩,要讓肌肉維持在放松的狀態(tài)下,從而提高學(xué)生身體柔韌度。

    3.5、敏捷訓(xùn)練

    (1)蛇形跑。

    蛇形跑主要是為了鍛煉學(xué)生的敏捷性,起跑過(guò)程中,應(yīng)壓低身體,急速向前,中線(xiàn)處于壓低狀態(tài),避免起跑全力加速,這樣才能保證跑步過(guò)程中加速。繞桿時(shí),步子要放小,盡量側(cè)身經(jīng)過(guò),繞桿后再將步子調(diào)大,當(dāng)學(xué)生經(jīng)過(guò)尾桿時(shí),學(xué)生應(yīng)先向前進(jìn)行大跨步,之后再根據(jù)具體情況去調(diào)整自身速度,這樣將能保證學(xué)生有效提升速度。教師在設(shè)置學(xué)生進(jìn)行蛇形跑時(shí),應(yīng)提前讓學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),避免學(xué)生在蛇形跑中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,教師還應(yīng)為學(xué)生安排蛇形跑的次數(shù),例如,30×2,學(xué)生跑完后讓學(xué)生進(jìn)行休息,之后再進(jìn)行其他訓(xùn)練,這能有效提升學(xué)生敏捷能力。

    (2)躲閃跑。

    躲閃跑主要是根據(jù)障礙物來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的敏捷性,讓學(xué)生在跑的過(guò)程中完成各種指令,例如,跑、跳等動(dòng)作,教師還能為學(xué)生指出跑步的方向,以此來(lái)鍛煉學(xué)生的思維靈敏程度。除了不同方向跑之外,教師還可以在躲閃跑中加入急停等內(nèi)容,還可以讓學(xué)生根據(jù)不同的字形進(jìn)行躲閃。躲閃跑還可用于兩位同學(xué)在同一區(qū)域進(jìn)行躲閃追逐,這個(gè)過(guò)程中將能促進(jìn)學(xué)生對(duì)敏捷性躲閃的應(yīng)用,讓學(xué)生從游戲?qū)嵺`中來(lái)增強(qiáng)敏捷能力的訓(xùn)練。

    (3)游戲競(jìng)賽。

    游戲競(jìng)賽可以檢驗(yàn)學(xué)生訓(xùn)練結(jié)果,游戲競(jìng)賽中,教師就可以安排讓一名同學(xué)發(fā)出信號(hào)來(lái)考驗(yàn)另一名學(xué)生的反應(yīng)能力,以此來(lái)鍛煉學(xué)生的敏捷程度,教師可以將學(xué)生分成小組,讓學(xué)生以小組為單位進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng),這樣會(huì)增強(qiáng)小組人員的積極性,在競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程中也會(huì)最大程度地展現(xiàn)出學(xué)生的訓(xùn)練成果,從而保證學(xué)生的敏捷性練習(xí)。

    4、結(jié)束語(yǔ)

    學(xué)生身體素質(zhì)是學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ),教師在體育課程中應(yīng)對(duì)多種訓(xùn)練方法進(jìn)行探索,提高學(xué)生對(duì)訓(xùn)練方式的參與程度,并根據(jù)學(xué)生不同的性格特點(diǎn),為學(xué)生制造出不同的訓(xùn)練計(jì)劃,通過(guò)多樣化的體育訓(xùn)練方式去激發(fā)學(xué)生的參與興趣,將會(huì)大大提高學(xué)生的身體素質(zhì),進(jìn)而保證學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的積極性。通過(guò)多樣化體育鍛煉,為初中生創(chuàng)造出優(yōu)秀的學(xué)習(xí)環(huán)境和良好的學(xué)習(xí)氛圍,促進(jìn)初中生身體素質(zhì)的綜合性提升,促進(jìn)初中生整體水平的發(fā)展,進(jìn)而為國(guó)家培養(yǎng)出優(yōu)秀的新時(shí)代人才。

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