我國優(yōu)秀青少年女子高爾夫運動員的體能訓(xùn)練實踐
——以中國高爾夫球青少年集訓(xùn)女隊為例

邱愛華，白 璞

（1.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079；2 湖北省體育科學(xué)研究所，湖北 武漢 430205）

近年來，在國家體育小球中心的推動與發(fā)展下，我國越來越多的青少年加入到高爾夫運動運動中。在2016 年的里約奧運會上，中國高爾夫球隊隊員馮珊珊取得歷史性突破、獲得銅牌，成為中國高爾夫史上首枚獎牌的獲得者。 根據(jù)中國高爾夫球協(xié)會統(tǒng)計，全國青少年高爾夫注冊系統(tǒng)中，自2014 年開始， 截止到 2016 年 12 月 31 日共計 14 249 人；2015 年年底青少年球員注冊量增長221%， 其中男子球員9 457 人，女子球員4 792 人。 伴隨著青少年注冊人數(shù)的增多，青少年高爾夫賽事也隨之增多，2016 年中國高爾夫球協(xié)會舉辦的全國賽達32 場，地方單位賽事達114 場。 另外中國高爾夫球協(xié)會青少年訓(xùn)練基地、中心于2016 年3 月正式上線，全年共計59 家球場對青少年球員開放，還有58 家球場將陸續(xù)加入［1］。 體能訓(xùn)練作為近年來運動訓(xùn)練領(lǐng)域研究的熱點，也成為高爾夫訓(xùn)練中不可或缺的一部分。青少年時段是運動員打下各類能力的基礎(chǔ)時期［2］，體能訓(xùn)練的成效可更好地服務(wù)于專項訓(xùn)練，并在其職業(yè)發(fā)展中起著極其重要的作用。

因國外高爾夫運動開展的較早， 且各個方面條件都很成熟，促使國外高爾夫運動已成為世界主流。 然而在國內(nèi)高爾夫運動經(jīng)歷30 多個年頭的發(fā)展， 仍然還處于一個發(fā)展階段，高爾夫體能訓(xùn)練這一部分一直處于探索與研究狀態(tài)， 并沒有形成一個系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。 鑒于此，本研究基于中國高爾夫球青少年集訓(xùn)女隊的實際情況和訓(xùn)練目的， 制定出系統(tǒng)的科學(xué)體能訓(xùn)練計劃，根據(jù)測試前后的數(shù)據(jù)和成績對比分析，擬研究出適合中國青少年高爾夫運動的體能訓(xùn)練方法， 旨在為強化該項目的后備人才體能提供指導(dǎo)意義。

1 高爾夫?qū)ｍ楏w能構(gòu)成

體能是運動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)， 同時也是保證運動員身體健康、減少傷病、延長運動年限、提高運動成績的重要因素［3］。高水平高爾夫運動員在具備一定水平的耐力、力量、爆發(fā)力、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等基本素質(zhì)外，還需要把這些運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化成高爾夫?qū)ｍ椷\動素質(zhì)。 因此，強大的體能儲備則可以說是優(yōu)秀高爾夫運動員的基本保障［4］。通過對高爾夫項目的特征、專項技術(shù)特征、項目比賽特征和功能特征分析，可以將體能分為身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)與姿態(tài)3方面來說明。

1.1 高爾夫運動身體形態(tài)

高爾夫運動對于身體的要求是穩(wěn)、準(zhǔn)、遠(yuǎn)，這些都需要運動員身體的平衡和靈活性的保障。 而身體形態(tài)是指人體外部的形態(tài)和特征。 高爾夫運動身體形態(tài)的探究結(jié)果表明：現(xiàn)階段我國高爾夫青少年女子運動員的整體身高、上肢長、下肢長、指尖距等在較好的水平上， 但體脂率水平偏高， 肌肉成分較少。 經(jīng)過體能訓(xùn)練后肌肉成分增多、體脂降低，形體上有較好的改變［5］。

1.2 高爾夫運動身體機能

運動員的身體機能包括了人體各個器官的活動能力，其中不乏細(xì)胞、血液、新陳代謝、呼吸和感覺器官等功能的能力，由于科研經(jīng)費和器材物資的條件有限， 所以暫時沒有對其身體功能監(jiān)測的條件。 因此未將身體機能作為制定體能訓(xùn)練計劃的作為主要參考內(nèi)容之一。

1.3 高爾夫運動身體素質(zhì)與姿態(tài)

高爾夫運動的身體素質(zhì)訓(xùn)練我們分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在運動員的訓(xùn)練過程中， 使用各種各樣的非專項的身體訓(xùn)練手段，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的技能水平，促使運動員的身體素質(zhì)全面發(fā)展，包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)［6］，能夠為專項身體素質(zhì)訓(xùn)練作基礎(chǔ)。 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，是指運動員在訓(xùn)練過程中，采用與專項技術(shù)緊密相關(guān)的專門性的身體練習(xí)，能夠直接改善運動員的專項成績［7］。

本研究使用身體素質(zhì)的體能測試指標(biāo)［8］見表1，而身體姿態(tài)則使用身體功能測試FMS 運動性功能測試（教練員通過肉眼觀察運動員身體外部的形態(tài)和特征，如扁平足、圓肩、高低肩等）做主體參考，以運動員身體的穩(wěn)定性和靈活性作為評判標(biāo)準(zhǔn)。

表1 體能測試指標(biāo)表

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以我國14 至16 歲之間的10 名國家高爾夫球青少年集訓(xùn)女隊優(yōu)秀運動員為研究對象。 因參加中國高爾夫集訓(xùn)的運動員流動性較大， 并且部分運動員都未經(jīng)過長期的系統(tǒng)性體能訓(xùn)練，所以從中選取了10 位長期隨隊訓(xùn)練的優(yōu)秀青少年女子運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱數(shù)據(jù)庫、中國體育學(xué)術(shù)網(wǎng)、中國高爾夫球協(xié)會官方網(wǎng)站等高爾夫運動相關(guān)的文獻資料，進行整理、分析。

2.2.2 實驗研究法

制定和監(jiān)控中國高爾夫球集訓(xùn)隊的優(yōu)秀青少年女子球員在2016 年全年的體能訓(xùn)練，包括訓(xùn)練方法、負(fù)荷強度、負(fù)荷量和間歇時間，分別從訓(xùn)練前后的身體功能測試分值、訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)指標(biāo)和訓(xùn)練前后的專項成績平均桿數(shù)進行對比。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Word、Excel 和SPSS21.0 對測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2.2.4 邏輯分析法

從體能的構(gòu)成與高爾夫體能構(gòu)成之間的聯(lián)系， 以及身體素質(zhì)、身體功能、高爾夫?qū)ｍ棾煽兤骄鶙U數(shù)之間的聯(lián)系進行分析。

2.2.5 觀察法

研究者用感官和輔助工具，如手機、錄像機，即時的對運動員的體能訓(xùn)練情況進行監(jiān)控，包括訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、負(fù)荷量等數(shù)據(jù)進行采集，錄制體能測試視頻，并詳細(xì)記錄備檔。

3 結(jié)果與分析

3.1 我國青少年女子高爾夫運動員基礎(chǔ)信息

中國高爾夫球青少年集訓(xùn)女隊2016 年主要任務(wù)包括：全面?zhèn)鋺?zhàn)2018 年亞運會， 第38 屆皇后杯和世界高爾夫女子錦標(biāo)賽。 10 名運動員均為長期跟隨中國高爾夫集訓(xùn)女隊參加集訓(xùn)，雖然訓(xùn)練年限均在6～10 年，但該時長僅指運動員接觸高爾夫運動的時間，他們均未接受過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。

表2 我國青少年女子高爾夫運動員基本信息

3.2 體能訓(xùn)練計劃的制定與監(jiān)控

根據(jù)2016 年中國高爾夫球青少年集訓(xùn)女隊的年度時間安排，體能訓(xùn)練分為冬訓(xùn)（第一階段）和夏訓(xùn)（第二階段）。 在制定兩個階段的體能訓(xùn)練前， 根據(jù)2016 年2 月14 日～3 月26日冬訓(xùn)前對被試者進行體能測試（體能測試1）和2016 年7 月4 日～8 月14 日夏訓(xùn)前對被試者進行體能測試（體能測試3），并根據(jù)結(jié)果進行診斷分析評價， 結(jié)合球隊任務(wù)安排和專項需要，制定出每個階段的體能訓(xùn)練大綱。

3.3 我國青少年女子高爾夫球運動員體能訓(xùn)練前后FMS 運動性功能測試對比分析

中國高爾夫球青少年集訓(xùn)女隊2016 年共有2 個訓(xùn)練階段，運動員體能訓(xùn)練前后共獲得4 組測試數(shù)據(jù)。 由于體能測試2 和體能測試3 處于冬訓(xùn)（第一階段）結(jié)束之后和夏訓(xùn)（第二階段）開始之前，運動員在此期間的體能訓(xùn)練未得到教練團隊和科研團隊的實施和調(diào)控， 因此體能測試2 和體能測試3 兩次測試數(shù)據(jù)相近，意義較小。 因此，最終決定選取體能測試1 和體能測試4 的測試結(jié)果作為研究結(jié)果進行對比分析。

表3 診斷分析評價時間表

通過表4 可以看出，從測試1 的結(jié)果中，我國大部分青少年女子高爾夫運動員FMS 身體功能性測試得分較高，僅一位隊員得分低于14 分， 因其身體存在疼痛三項測試得到0 分；并且有3 位運動員在測試中出現(xiàn)0 分， 說明其身體存在傷病隱患。 從測試4 的結(jié)果中，10 運動員的FMS 功能性運動測試成績均在16 分超過標(biāo)準(zhǔn)值（14 分）。 10 位運動員經(jīng)過體能訓(xùn)練后，在FMS 功能性運動測試中，僅有1 位運動員測試項目中部分有疼痛，最終得0 分；有3 位運動員的得分較體能訓(xùn)練之前有所提高，說明經(jīng)過2016 年整年的體能訓(xùn)練，運動員在進行了體能訓(xùn)練后身體傷病得到治療、身體功能得到了改善。運動員個體之間存在差異， 但總體說明體能訓(xùn)練前后我國青少年女子高爾夫運動員的身體功能得到了改善， 且從軀干穩(wěn)定俯臥撐的數(shù)據(jù)中可以看出，運動員的核心力量得到了提升，核心部位、 腳踝和膝蓋的穩(wěn)定性和靈活性得到了明顯的增強。

表4 2016 年度體能訓(xùn)練前后測試1 和測試4 身體功能測試對比表

在研究階段，有些運動員的數(shù)值差異不明顯，也說明運動員身體形態(tài)改善的情況不多。 當(dāng)然，不排除有些運動員的身體形態(tài)的得分在目前狀態(tài)下是最好的，并得到了保持。 同時說明FMS 功能性運動測試可以從側(cè)面了解運動員的身體素質(zhì)狀況。

3.4 我國青少年女子高爾夫運動員體能訓(xùn)練前后身體素質(zhì)測試對比分析

由表5 可見， 體能訓(xùn)練前后的我國青少年女子高爾夫運動員的身體素質(zhì)指標(biāo)有非常顯著性的差異（p＜0.05）。

表5 2016 年度體能訓(xùn)練測試1 和測試4 身體素質(zhì)對比表

體能訓(xùn)練前，力量素質(zhì)中，其臥推數(shù)據(jù)中最大值35kg，最小值 20kg，相差15kg，平均值 27.917 6kg，深半蹲數(shù)據(jù)中最大值 80kg，最小值為 50kg，相差 30kg，平均值為 67.500 0kg，兩項指標(biāo)可說名隊員的上下肢絕對力量薄弱， 并且運動員與運動員有很強烈的差異性： 而立定跳遠(yuǎn)和側(cè)拋球兩項指標(biāo)反映了運動員的上下肢力量的全身協(xié)調(diào)用力和動作模式力量的傳導(dǎo)，通過測試數(shù)據(jù)和過程觀察可以得出，大部分運動員不會全身協(xié)調(diào)用力，過多使用上肢力量，并且膝蓋和腳踝力量薄弱；而平板支撐的數(shù)據(jù)分析得出，所有運動員的核心力量較差。 在速度素質(zhì)中，米字跑測試是在規(guī)定的距離內(nèi)，隊員使用最短的時間完成米，從完成時間來看，平均時間在19.948 0s，說明運動員在反映思維和身體控制方面很薄弱， 未能夠很好的控制身體，并掌握其速度，以及心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)與改善；在柔韌素質(zhì)中，下蹲伸臂距的最大值43cm，最小26cm，其相差17cm，平均值為32.81cm，左右背拉中左側(cè)均值在8.72cm，右側(cè)均值在11.76cm，說明運動員的整體柔韌性較差，特別是上肢左右肩關(guān)節(jié)柔韌性出現(xiàn)不均衡現(xiàn)象較為明顯， 且相差均值在40%左右；而耐力素質(zhì)中，3 000m 的測試數(shù)據(jù)可得，運動員的有氧能力水平低，需加強提升心肺功能；在本體體位感素質(zhì)中，單足閉眼站立的測試數(shù)值來看，運動員的控制能力較弱，特別是左右的差異性特別突出， 并且運動員與運動員之間的差異性較大。

體能訓(xùn)練后，力量素質(zhì)中的絕對力量，臥推和深半蹲有明顯的的增長，臥推代表了上肢力量，深半蹲代表了下肢力量，上肢力量提升了25kg，下肢力量提升了45kg。 爆發(fā)力項目中，側(cè)拋球的距離分別提升了1.43m 和1.90m，立定跳遠(yuǎn)你的距離提升了0.27m，而核心力量的時間增長了31.26s，從而得出力量素質(zhì)的全面提升。 在速度素質(zhì)中，需要在短時間內(nèi)正確完成的米字跑測試中，運動員的時間平均縮短了4.45s，這說明，運動員在整體的身體控制、思維鍛煉、心理狀況和反應(yīng)能力都比之前得到改善。 特別在于心理狀況的改善，在前兩次的測試（體能測試1 和體能測試2）中運動員都想得到一個好的測試成績，所以在測試中，表現(xiàn)的過于緊張，經(jīng)過兩個階段的體能訓(xùn)練后，再測試米字跑時，運動員的心理狀況表現(xiàn)明顯好于前兩次。 在連接身體各個部位，起到輔助作用的柔韌素質(zhì)中，左右背拉的柔韌長度分別增長了5.58cm 和5.24cm，下蹲伸臂距增長了8.05cm，改善了體能訓(xùn)練前身體活動度不足的缺點，同時左右差異性逐漸縮小。 耐力素質(zhì)給予我們的專項技術(shù)足夠的基本保障， 運動員在體能訓(xùn)練后3 000m 跑的成績提高了3.55min，耐力素質(zhì)得到很大的提升，但是因為運動員之間具有個體差異性，所以在耐力素質(zhì)的程度上面表現(xiàn)的不一樣， 最快完成的時間為 15.05min， 最慢完成的時間為19.46min。 在最后的本體體位感素質(zhì)中，單足閉眼站立的成績分別提高了19.82s 和12.76s， 說明隊員的本體感覺有所提升，對身體的控制和穩(wěn)定性有所幫助，并且改善了運動員的左右差異性。

綜上所述，經(jīng)過體能訓(xùn)練后，我國青少年女子高爾夫運動員的身體素質(zhì)有明顯提升，心理狀況也得到了改善。

3.5 我國優(yōu)秀青少年女子高爾夫運動員訓(xùn)練后專項成績反饋分析

3.5.1 體能訓(xùn)練后的身體素質(zhì)與比賽成績的提高分析

由表6 可見， 體能訓(xùn)練前后運動員全部比賽成績平均值有明顯變化，說明結(jié)合身體功能和身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練實踐對比賽成績提高的效果是顯著的。 通過兩個階段的體能訓(xùn)練，教練員掌握好體能訓(xùn)練的形式、要求、負(fù)荷強度、負(fù)荷量和間歇時間的體能訓(xùn)練手段與方法，對針對高爾夫比賽成績提高是有顯著提升的。 運動員在成績提升的空間上，不僅從平均成績桿數(shù)上提升，還從取得名次數(shù)量上提升。 中國高爾夫球青少年集訓(xùn)女隊在2015 年總共取得名次10 人次， 而在2016 年中，總共取得16 人次，并且最好成績第三名也提升到第一名。

表6 2016 年度體能訓(xùn)練測試1 與測試4 比賽成績總桿數(shù)對比分析

從整個狀況來看， 力量素質(zhì)保證了高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)動作需要的高速度旋轉(zhuǎn)及穩(wěn)定性的支撐； 柔韌素質(zhì)保證了高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)動作所需要的旋轉(zhuǎn)幅度，并且能夠預(yù)防身體傷病；速度素質(zhì)保證了運動員在比賽中需要的思維的敏捷能力、 快速的反應(yīng)能力、 正確的判斷技戰(zhàn)術(shù)能力和短時間內(nèi)完成準(zhǔn)確的技術(shù)動作的身體控制能力； 本體體位感素質(zhì)保證了運動員對擊球距離的控制和身體的穩(wěn)定性； 耐力素質(zhì)保證了我們高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)動作和完成比賽的基本需要。

4 結(jié)論與建議

通過系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練， 中國高爾夫青少年集訓(xùn)女隊隊員在FMS 功能性測試分值呈提高趨勢、 身體功能提高顯著。從身體素質(zhì)測試的結(jié)果來看， 力量素質(zhì)保證了高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)動作需要的穩(wěn)定性支撐和旋轉(zhuǎn)； 耐力素質(zhì)是高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)動作和完成比賽的基本保證； 柔韌素質(zhì)能夠為高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)動作需要足夠的旋轉(zhuǎn)幅度，并減少一定傷病。 在對比各測試結(jié)果和專項成績后得出， 體能訓(xùn)練能有效幫助隊員提升專項成績。

建議在今后的高爾夫體能訓(xùn)練中，基于本研究，繼續(xù)探究適合中國青少年高爾夫體能訓(xùn)練方法， 考慮將身體功能測試和身體素質(zhì)測試作為高爾夫球運動員選材的指標(biāo)之一， 進行數(shù)據(jù)收集和儲存整理， 旨在為將來中國高爾夫青少年運動員評價標(biāo)準(zhǔn)的制定作出貢獻。