試析瑜伽訓(xùn)練對(duì)健康的影響

徐俊英

（南京中醫(yī)藥大學(xué)體育部 江蘇 南京 210000）

引言

瑜伽距今已經(jīng)有5000年的歷史，從印度逐漸流傳到世界各國(guó)，擁有大量瑜伽練習(xí)者。在當(dāng)今社會(huì)，瑜伽已經(jīng)成為時(shí)尚健康的代表，并且創(chuàng)造了獨(dú)有的健康體系，受到大眾的廣泛追捧。通過進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，能夠?qū)θ梭w各方面機(jī)能具有積極影響，并且能夠促進(jìn)社會(huì)和諧發(fā)展，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1、瑜伽背景

Yoga一詞來源于印度梵語，意思為和諧或者一致。通過這種運(yùn)動(dòng)方式，能夠充分發(fā)揮人體潛能。在古印度，高僧們經(jīng)常會(huì)在原始森林進(jìn)行冥想，在這個(gè)過程中，感悟了大自然中萬物生存的法則，并將其應(yīng)用到人類身上，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己身體的探索，并為了緩解各種疾病帶來的痛苦，加強(qiáng)了對(duì)身體的維護(hù)管理。這些瑜伽修行者發(fā)現(xiàn)動(dòng)物在患病時(shí)，可以自然痊愈，所以開始對(duì)動(dòng)物的姿勢(shì)進(jìn)行模仿，經(jīng)過幾千年的探索實(shí)踐，逐漸形成了一套完善的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽的發(fā)展過程。早期對(duì)于瑜伽的研究，主要還是對(duì)其觀點(diǎn)進(jìn)行研究，缺少科學(xué)驗(yàn)證，直到19世紀(jì)，世界各國(guó)開始注重對(duì)瑜伽的科學(xué)研究，使用腦電圖對(duì)其進(jìn)行生理驗(yàn)證，并給予肯定。而當(dāng)下對(duì)于瑜伽的研究，仍然是熱點(diǎn)話題，并產(chǎn)生了多種流派，其練習(xí)方法和目的上存在一定差異。目前受到大眾喜愛的是哈達(dá)瑜伽，主要目的是為了促進(jìn)健康。瑜伽訓(xùn)練不僅包含身體上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也包含心靈上的練習(xí)，以掌控自身的感官，保持內(nèi)心的寧?kù)o。通過感官和呼吸的配合，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己身體的掌控。在練習(xí)瑜伽的過程中，不僅能夠強(qiáng)化各個(gè)器官的功能，還能充分發(fā)揮體內(nèi)的潛能，達(dá)到促進(jìn)身體健康的目標(biāo)。瑜伽訓(xùn)練中包含多種練習(xí)，如，伸展練習(xí)和耐力練習(xí)等，既能促進(jìn)人體各項(xiàng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，也能增強(qiáng)身體的活力。同時(shí)，也能夠促使心靈更加平靜，改善心理狀態(tài)，使身心健康發(fā)展。

2、瑜伽訓(xùn)練的好處

在瑜伽訓(xùn)練的過程中，身體需要做出各式各樣的姿勢(shì)，這些姿勢(shì)都能夠促進(jìn)身體健康，幫助人體舒展，對(duì)形體進(jìn)行調(diào)理，增強(qiáng)身體的靈活性。瑜伽訓(xùn)練不僅涉及到肢體練習(xí)，也包含機(jī)理方面，通過增強(qiáng)身體的靈活度，改善身體的狀況，進(jìn)而充分發(fā)揮各項(xiàng)機(jī)能的作用。這樣人體內(nèi)的生命元?dú)饪梢愿禹槙车牧鲃?dòng)，各項(xiàng)器官也實(shí)現(xiàn)平衡，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒展，呼吸更加輕松，有效緩解身體的疲勞感，減輕心理壓力，促進(jìn)身心健康。對(duì)于個(gè)人而言，健康并不僅僅指的是身體狀況，還包含心理和精神等方面的狀態(tài)。一方面，人體各項(xiàng)臟器處于健康狀態(tài)，各項(xiàng)系統(tǒng)功能正常運(yùn)行，身體體形勻稱，具有良好的活動(dòng)能力；另一方面，身體能夠有效抵抗各種疾病，能夠適應(yīng)各種生理刺激對(duì)身體的影響，在環(huán)境發(fā)生較大變化的情況下，也能很好地適應(yīng)。在當(dāng)前的社會(huì)背景下，由于經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，生活節(jié)奏也比較快，人們生活和工作方面都面臨著較大的壓力，使得很多人處于亞健康狀態(tài)。這些人的心理承受能力逐漸減弱，一旦遭到較大的困難和挫折，很容易產(chǎn)生各種疾病。而通過瑜伽訓(xùn)練，可以有效舒緩人們的心理壓力，改善身體素質(zhì)，幫助練習(xí)者更好地工作和生活。

3、瑜伽訓(xùn)練對(duì)健康的影響

3.1、對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的作用

瑜伽呼吸訓(xùn)練通過進(jìn)行氣息練習(xí)，幫助練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。通過科學(xué)的呼吸方法，結(jié)合按摩，增加人體的吸氧量，進(jìn)而增加排出二氧化碳的含量，能夠緩解精神疲勞，并且可以改善人體呼吸功能。在瑜伽訓(xùn)練過程中，通過掌握正確的呼吸方式，可以促進(jìn)血液循環(huán)，給人體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而激活全身細(xì)胞，使大腦狀態(tài)更加清醒，有效掌控自身意識(shí)。同時(shí)，也能排除呼吸系統(tǒng)中的雜物和體內(nèi)毒素。瑜伽訓(xùn)練對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：其一，通過激活肺內(nèi)組織，改善通氣功能。一般情況下，各種呼吸系統(tǒng)疾病都會(huì)出現(xiàn)明顯的通氣功能障礙，很多患者之所以呼吸困難，主要由于肺彈性功能降低，通氣阻力較大。而通過進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，可以有效緩解這一狀況，提高肺泡含氧量，進(jìn)而有效改善肺部通氣功能。在進(jìn)行呼吸練習(xí)的過程中，可以促進(jìn)肺泡進(jìn)行活動(dòng)，讓肌肉活動(dòng)遵循相應(yīng)規(guī)律配合呼吸周期，增強(qiáng)肺泡張縮力度，使得通氣量得到增加，進(jìn)而擴(kuò)張呼吸道，緩解氣道阻力，逐漸增加肺部通氣量；其二，能夠改善換氣功能。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，氣體會(huì)不斷進(jìn)出，能夠增強(qiáng)肺部橫膈膜升降的牽拉作用，并增強(qiáng)肺部的活動(dòng)幅度，縮短氣體彌散的距離，并且也能使肺泡更好地通氣。另外，在練習(xí)過程中，由于橫膈膜升降作用，可以改變腹部的節(jié)律，促進(jìn)血液流動(dòng)，流入腹部的血液反復(fù)增加和減少，能夠有效按摩該部位的各項(xiàng)器官；其三，可以緩解動(dòng)脈高壓。慢性呼吸道系統(tǒng)疾病的原理主要是：在肺泡中，同時(shí)存在氧分氣體和二氧化碳?xì)怏w，并且二者的氣壓會(huì)不斷進(jìn)行比較，一旦前者氣壓低于后者，就會(huì)導(dǎo)致肺動(dòng)脈高壓。通過瑜伽的呼吸練習(xí)，可以減少其中二氧化碳的含量，改善氧含量，使得肺泡具有充足的氧氣，減輕氣體交換對(duì)肺血管的刺激，進(jìn)而有效緩解肺動(dòng)脈高壓。通過瑜伽練習(xí)，不僅充分發(fā)揮了各種體式動(dòng)作的作用，也通過對(duì)呼吸節(jié)奏的改善，實(shí)現(xiàn)對(duì)肺部器官的按摩，改善肺部張縮能力，對(duì)呼吸系統(tǒng)具有較大的健康作用影響。

3.2、對(duì)人體內(nèi)分泌腺體作用

內(nèi)分泌腺體對(duì)人體有較大的影響，其活動(dòng)直接影響一個(gè)人的行為舉止和心理狀態(tài)。其能夠制造激素，并將其直接分泌到血液當(dāng)中，僅未傳送至身體各個(gè)部分。一旦某些激素釋放過多或者過少，都會(huì)對(duì)人體身心健康產(chǎn)生負(fù)面作用。瑜伽鍛煉能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的積極影響，其又支配內(nèi)分泌系統(tǒng)，通過瑜伽訓(xùn)練，能夠充分發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。內(nèi)分泌腺體主要包括甲狀腺和性腺等，并與瑜伽的頂輪、底輪、以及眉心輪等有著緊密的聯(lián)系，兩者之間的平衡直接關(guān)系著人體的身心健康。如甲狀腺體一旦失調(diào)，會(huì)使人過度憂郁或容易激動(dòng)。在進(jìn)行各種瑜伽動(dòng)作的過程中，不僅能夠增強(qiáng)人體的活力，也能對(duì)各內(nèi)分泌腺體進(jìn)行按摩。通過倒立式，對(duì)腦下垂體有積極影響；通過坐角式，能夠刺激卵巢功能，相當(dāng)于進(jìn)行了一次卵巢保養(yǎng)，通過弓式，可以平衡心態(tài)，緩解緊張的情緒，改善睡眠狀態(tài)。另外，通過腹式呼吸，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)下腹部腺體的保健按摩。但在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，最好選擇專業(yè)的教練指導(dǎo)，因?yàn)橛行﹦?dòng)作對(duì)某種疾病的患者可能還會(huì)產(chǎn)生不良影響。

3.3、對(duì)人體心血管系統(tǒng)作用

通過瑜伽訓(xùn)練，可以達(dá)到心身合一的狀態(tài)，對(duì)心血管系統(tǒng)有著積極的影響。通過倒立式，會(huì)增加頸部動(dòng)脈的壓力，使得血壓和心率降低；通過調(diào)息，可以增強(qiáng)心臟功能，練習(xí)者在放松的狀態(tài)下，可以消除不良情緒的刺激作用，使得心跳更加平穩(wěn)，進(jìn)而改善血液循環(huán)。人體內(nèi)血壓受到心跳的直接影響，一旦血壓過高，很容易出現(xiàn)猝死的情況，一旦血壓過低，很容易出現(xiàn)心悸和頭暈等狀況。而通過瑜伽訓(xùn)練，可以促進(jìn)人體血液代謝，改善高血壓和低血壓的狀況。瑜伽練習(xí)包含體位和意念等不同練習(xí)方式，為了促使其發(fā)揮對(duì)心血管自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際情況，制定合理的訓(xùn)練方案。同時(shí)，通過冥想訓(xùn)練，可以增強(qiáng)交感神經(jīng)活性，在站立狀態(tài)下，能夠明顯提升練習(xí)者的心血管自主神經(jīng)調(diào)節(jié)作用。但由于瑜伽運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的活躍時(shí)間比較短，所以一些練習(xí)中還存在各種誤區(qū)，應(yīng)根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)情況，站在心血管系統(tǒng)的角度，消除認(rèn)知誤區(qū)，采取正確的練習(xí)方法，增強(qiáng)瑜伽練習(xí)效果。

3.4、對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的作用

從整體結(jié)構(gòu)上來看，神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)這兩個(gè)部分，其中前者主要包含大腦和脊髓，后者主要包含內(nèi)臟神經(jīng)、顱神經(jīng)和脊神經(jīng)。另外，還存在自主和軀干這兩種神經(jīng)。其中整個(gè)身體的主要組織是大腦，包含大小腦和腦干這幾個(gè)部分，大腦的主要組成是神經(jīng)細(xì)胞，并且有上百萬個(gè)，它們互相聯(lián)系，構(gòu)成了巨大的神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)。這樣，我們?nèi)梭w才有多樣的精神功能。在我們?nèi)祟愓麄€(gè)的生長(zhǎng)過程中，只有兒童時(shí)期會(huì)繁殖大量的腦細(xì)胞，如果在這個(gè)階段沒有得到充足的營(yíng)養(yǎng)，影響了大腦的發(fā)育，那么很容易造成大腦功能障礙。而通過瑜伽練習(xí)，可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中，能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓，并且能夠改善消化系統(tǒng)，幫助練習(xí)者保持放松。并且經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以改善腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力，提高智力水平。同時(shí)，練習(xí)瑜伽能夠減少皮質(zhì)醇，降低發(fā)生精神疾病的概率，并增加海馬皮質(zhì)區(qū)域，增強(qiáng)自我意識(shí)，能夠更加輕松地解決各種問題。通過冥想練習(xí)，對(duì)頂葉有著積極的影響，可以減少人體對(duì)疼痛的敏感度。據(jù)相關(guān)調(diào)查研究，不同時(shí)間的瑜伽練習(xí)，會(huì)對(duì)練習(xí)者產(chǎn)生不同程度的影響，如，高中生進(jìn)行兩個(gè)月的瑜伽練習(xí)，能夠增強(qiáng)自主神經(jīng)吸引功能；進(jìn)行三周的瑜伽練習(xí)，可以提高他們的協(xié)調(diào)性，改善整體精神狀況。因此，通過瑜伽練習(xí)，不僅能夠緩解精神疲勞，減輕焦慮程度，對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)有著積極的影響。

3.5、對(duì)人體飲食健康的作用

在瑜伽體系中，飲食具有重要的作用。食品的質(zhì)量不僅會(huì)對(duì)人體肌體產(chǎn)生影響，也會(huì)直接影響人類的精神狀況。該體系經(jīng)食物主要分為三種類型，并認(rèn)為它們對(duì)人體和心理的影響各不相同。其一為惰性食物，這類食物不僅讓人怠惰，還會(huì)使得心靈變得遲鈍，既不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生任何好處，還會(huì)對(duì)心靈產(chǎn)生傷害。這類食物主要有各種肉類、蔥蒜、蛋類以及菌類等等，以及各種麻醉型飲料和毒品；其二為悅性食物，即便于烹飪，具有較高的營(yíng)養(yǎng)，并且對(duì)各種調(diào)料基本很少使用。長(zhǎng)期食用這類食物，可以讓身體更加健康，精力更加充沛，身體充滿活力，心靈也會(huì)更加愉悅，主要是所有水果和豆制品、谷類制品、乳制品，以及大多數(shù)蔬菜等；其三為變性食物，這類食物可以增強(qiáng)人體能量，但不會(huì)對(duì)心靈產(chǎn)生任何積極影響，若頻繁食用，會(huì)導(dǎo)致身心難以平靜。主要包含濃茶、辣椒、醬油以及食鹽等，經(jīng)常食用這些食物的人往往脾氣比較暴躁，很容易與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。對(duì)瑜伽練習(xí)者來說，并沒有固定的飲食法則，一般情況下，需要對(duì)當(dāng)前的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，增加對(duì)悅興食物的攝入，盡量少吃熱量比較高的食物。在這個(gè)過程中，瑜伽練習(xí)者的飲食習(xí)慣逐漸得到改變，會(huì)逐漸變得清淡，不斷增加悅性食物的食用，減少對(duì)惰性食物的食用。這樣就會(huì)減少食物的熱量，逐漸降低體重，實(shí)現(xiàn)合理的飲食。同時(shí)，要注意食物的合理搭配。若對(duì)食物搭配不當(dāng)，很容易會(huì)造成消化不良，或者其他更加嚴(yán)重的情況。如，在食用米面的情況下，再食用西紅柿和橙子，就會(huì)導(dǎo)致消化不良。另外，還應(yīng)適量飲食。不管過于饑餓，還是過于飽腹，都會(huì)對(duì)脾胃功能產(chǎn)生傷害。對(duì)于瑜伽練習(xí)者來說，飲食要順其自然，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，標(biāo)準(zhǔn)身體內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)均衡。只有消耗與吸收相等的情況下，才能讓人體處于健康狀態(tài)。所以，瑜伽強(qiáng)調(diào)要適當(dāng)飲食?？傊?，瑜伽練習(xí)者通過練習(xí)，不知不覺改善了自身的飲食習(xí)慣，形成了更加平和的心態(tài)。

3.6、對(duì)人體塑身美容的作用

在瑜伽練習(xí)過程中，通過正確的呼吸方式，可以降低大腦皮層的興奮度，減輕食欲，以免出現(xiàn)暴飲暴食的情況。雖然起到了和藥物一樣的作用，但是卻沒有任何負(fù)面影響。在呼吸的過程中，會(huì)使得膈肌不斷上下移動(dòng)，可以增強(qiáng)腸的蠕動(dòng)功能，可以起到緩瀉的作用。同時(shí)，可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)有氧代謝。另外，像復(fù)合式呼吸法這一類的呼吸方式，可以增加腹部運(yùn)動(dòng)，減少脂肪，僅未達(dá)到塑身的效果。瑜伽還需進(jìn)行體位法練習(xí)，不僅能夠促進(jìn)身體大肌群的活動(dòng)，還能促進(jìn)小肌群的活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)全身各個(gè)部位的均衡運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，還能刺激一些堆積較多脂肪的部位，如，腰腹部、大腿和下顎處等，減少這些部位的脂肪堆積。同時(shí)，通過體位法練習(xí)，還能最大程度上伸展肌肉，減少細(xì)胞周圍脂肪，促進(jìn)細(xì)胞更新，對(duì)新陳代謝速度進(jìn)行調(diào)整。這樣就能減小體脂，降低體重。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中，很多動(dòng)作都需要反復(fù)進(jìn)行拉伸，可以增強(qiáng)慢性纖維的適應(yīng)性，減小肌肉體積。同時(shí)，一次完整的瑜伽練習(xí)往往要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，主要進(jìn)行有氧代謝。在練習(xí)的過程中，很少產(chǎn)生疲勞物質(zhì)，不容易產(chǎn)生疲勞的感覺，這樣練習(xí)者就能比較輕松地進(jìn)行練習(xí)，不會(huì)產(chǎn)生消極的心理。并且通過肌肉交收縮和放松，能夠使得肌肉具有充足的血液，再加上呼吸練習(xí)，實(shí)現(xiàn)有氧代謝的目的。由于瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，很多動(dòng)作都是反復(fù)進(jìn)行，對(duì)能量的消耗比較大，可以有效降低血脂。除此之外，瑜伽練習(xí)具有良好的美容養(yǎng)顏的功效。在瑜伽呼吸的過程中，需要意識(shí)的高度集中，以讓心靈處于更為平和的狀態(tài)。這種方法不僅能夠靜心，也能對(duì)思維進(jìn)行訓(xùn)練。通過呼吸，使得氣血正常運(yùn)行，增強(qiáng)身心的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于幼兒來說，睡眠有助于其更快成長(zhǎng)，對(duì)于成年人來說，良好的睡眠有利于其各種創(chuàng)傷的恢復(fù)。同時(shí)，良好的睡眠也能避免早衰，預(yù)防各種老年疾病。另外，在呼吸時(shí)，橫膈膜的移動(dòng)起到促進(jìn)臟腑器官血液循環(huán)的作用，能夠清除其中的毒素，也能保障各組織細(xì)胞具有充足的養(yǎng)分。同時(shí)，也能凈化血液，清除體內(nèi)毒素，進(jìn)而起到美容養(yǎng)顏的作用。

3.7、促進(jìn)社會(huì)和諧發(fā)展

隨著我國(guó)社會(huì)的不斷發(fā)展進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的穩(wěn)步增長(zhǎng)，危害人體健康的因素也在不斷增加。環(huán)境污染的加劇，導(dǎo)致各種潛在疾病成為人體健康的最大威脅。通過相關(guān)實(shí)踐證明，通過長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以有效增強(qiáng)人體各項(xiàng)生理機(jī)能，促進(jìn)人體健康發(fā)展。主要因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)中，可以有效控制刺激身體的部位，改善各項(xiàng)機(jī)能，并通過輕緩的動(dòng)作，最大程度上對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，大幅提升身體的柔韌性。在運(yùn)動(dòng)過程中，通過正確的呼吸方式路增加氣體通氣量，增強(qiáng)吸氧量，徹底排出體內(nèi)濁氣。因此，通過瑜伽練習(xí)，不僅能夠強(qiáng)化身體素質(zhì)，還能更好地抵抗各種疾病，進(jìn)而為社會(huì)的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的一份力量。同時(shí)，瑜伽可以采用各種姿勢(shì)對(duì)身體進(jìn)行舒展，改善人們的體形，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的光澤性，促進(jìn)整體身心健康發(fā)展。并且能夠促使心神平靜，緩解過快生活節(jié)奏帶來的壓力，改善人們當(dāng)前焦慮的精神狀態(tài)，保障身心健康平和。瑜伽練習(xí)除了能讓我們的身心和諧發(fā)展之外，還能發(fā)展平等互助的友誼。由于瑜伽練習(xí)并沒有任何限制條件，可以讓各種年齡階段和不同職業(yè)的練習(xí)者集中到一起，共同練習(xí)，互相幫助，在這種輕松愉悅的環(huán)境中，更有益于人們建立友誼，結(jié)交更多的朋友，滿足人們?nèi)穗H交往的需求。同時(shí)，在練習(xí)瑜伽的過程中，奉獻(xiàn)精神始終融入其中，能夠促進(jìn)練習(xí)者道德水平的提升，有利于和諧社會(huì)的構(gòu)建。通過幫助其他人，讓自己內(nèi)心獲得極大的幸福感，也能有效促進(jìn)身心健康。此外，隨著瑜伽以其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)逐漸受到更多人的喜愛，越來越多人加入其中，使得各種大型瑜伽健身俱樂部產(chǎn)生，促進(jìn)了相關(guān)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，更多人投入到體育事業(yè)建設(shè)當(dāng)中，促進(jìn)了我國(guó)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。

4、總結(jié)

綜上所述，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，采取正確的呼吸方式，能夠強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)功能，提高人體身體素質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)功能，增強(qiáng)記憶力和心臟的抵制力。對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有調(diào)節(jié)作用，并進(jìn)一步完善神經(jīng)系統(tǒng)，使心靈處于平和狀態(tài)，并增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活動(dòng)，減輕人體疲勞感，改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)，各種體位動(dòng)作還能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚的紅潤(rùn)度，減輕脂肪含量，實(shí)現(xiàn)良好的塑身美容效果。此外還能促進(jìn)人們良好道德觀念的形成，促進(jìn)和諧社會(huì)的發(fā)展。