舞者核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀分析及展望

唐天洋

（北京舞蹈學(xué)院 北京 100081）

隨著舞蹈藝術(shù)的不斷發(fā)展，對舞者的身體基本能力與動作技術(shù)水平提出了更高要求。核心力量訓(xùn)練作為現(xiàn)代體能訓(xùn)練中一種重要的理念和方法，最初應(yīng)用于運(yùn)動損傷預(yù)防及康復(fù)，近年來，舞蹈領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者逐漸將這一訓(xùn)練方法運(yùn)用到教學(xué)實踐中，以豐富和完善傳統(tǒng)舞蹈訓(xùn)練體系。舞者核心力量訓(xùn)練的理論和實踐問題是當(dāng)前舞蹈科學(xué)訓(xùn)練研究的熱點，相關(guān)研究通過運(yùn)用不同的核心力量訓(xùn)練方法與手段來提高舞者核心區(qū)域的力量與穩(wěn)定性，加強(qiáng)舞者自身對肌肉的支配能力，提升動作技術(shù)的完成質(zhì)量。彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，成為舞者輔助訓(xùn)練的重要組成部分，為舞蹈藝術(shù)人才的培養(yǎng)提供了有力技術(shù)支撐。本文圍繞國內(nèi)舞者核心力量訓(xùn)練相關(guān)研究現(xiàn)狀進(jìn)行梳理與總結(jié)，就核心力量訓(xùn)練在舞蹈中的作用、核心力量訓(xùn)練在舞蹈中的應(yīng)用情況進(jìn)行綜述，并對舞者核心力量訓(xùn)練提出未來研究展望，以期為舞者核心力量訓(xùn)練研究提供借鑒與參考。

國內(nèi)外學(xué)者對于“核心區(qū)域”的界定存在不同認(rèn)知，但其基本范圍并無明顯差異，主要是指由脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)為主體及其周圍的肌肉群所構(gòu)成的區(qū)域，圍繞在該核心部位周圍的肌肉稱為“核心肌群”。黎涌明等人區(qū)分了核心穩(wěn)定性與核心力量的概念，認(rèn)為核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣主要取決于核心肌群、韌帶和結(jié)締組織的力量及其之間的協(xié)作，即核心力量。因此，核心力量一種穩(wěn)定核心區(qū)域的能力，具有控制人體重心和傳遞肢體力量的重要作用。

1、核心力量訓(xùn)練在舞蹈中的作用

“核心”即舞蹈中常講的“中段”，而“中段”的控制能力則是舞者一項重要的身體能力。核心力量對于運(yùn)動中的人體起到調(diào)節(jié)“中段”位置平衡穩(wěn)定的關(guān)鍵作用，強(qiáng)有力的核心力量不僅是舞者身體姿態(tài)、重心穩(wěn)定的基本保證，對于力的有效傳導(dǎo)、動作的流暢準(zhǔn)確以及技術(shù)技巧的發(fā)揮也起到了至關(guān)重要的作用。大量研究結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練能夠加強(qiáng)舞者核心區(qū)域力量，進(jìn)而提高身體的控制、平衡及協(xié)調(diào)能力，同時也可以預(yù)防和減少舞蹈損傷。

1.1、提高身體素質(zhì)能力

核心力量訓(xùn)練能有效地發(fā)展舞者的身體素質(zhì)，提高舞者 “中段”的穩(wěn)定性，使舞者在舞姿變化中保持正確的身體姿態(tài)和重心穩(wěn)定，從而進(jìn)一步提高舞者身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

石薇薇通過實驗對比力量素質(zhì)測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練提高拉丁舞選手的力量素質(zhì)，并且通過實驗對比協(xié)調(diào)素質(zhì)和平衡素質(zhì)的測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗組相比對照組的提升幅度更為明顯，得出核心力量訓(xùn)練可以更好地提高拉丁舞選手的力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和平衡素質(zhì)的結(jié)論。劉天行研究發(fā)現(xiàn)，體育舞蹈學(xué)生經(jīng)過普拉提核心力量訓(xùn)練后，力量素質(zhì)、平衡素質(zhì)以及協(xié)調(diào)素質(zhì)均得到了一定程度提高，并且相對于一般力量訓(xùn)練提升的幅度更加顯著。

1.2、提升動作技術(shù)水平

舞者通過核心力量訓(xùn)練，能夠有效加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定、平衡與協(xié)調(diào)，以確保舞者在完成動作技術(shù)的過程中能夠為其肢體運(yùn)動提供穩(wěn)定的支撐，并且更好控制身體運(yùn)動的發(fā)力，形成合理的人體運(yùn)動鏈，進(jìn)而提升舞者完成動作技術(shù)的質(zhì)量和水平。王俊對拉丁舞專項選手進(jìn)行為期 12周的核心力量訓(xùn)練，經(jīng)訓(xùn)練后，拉丁舞轉(zhuǎn)向選手的平轉(zhuǎn)技術(shù)動作質(zhì)量得到顯著提高，說明核心力量訓(xùn)練可以通過對拉丁舞選手核心肌群力量、穩(wěn)定性及神經(jīng)肌肉的控制協(xié)調(diào)能力的改善，進(jìn)而提高拉丁舞選手的平轉(zhuǎn)技術(shù)水平。

1.3、預(yù)防舞蹈損傷及促進(jìn)損傷恢復(fù)

核心力量訓(xùn)練通過加強(qiáng)人體核心區(qū)域的力量與穩(wěn)定性，使其更好發(fā)揮承上啟下的樞紐作用，為舞者的肢體運(yùn)動提供穩(wěn)定的支撐，減小和緩沖身體末端關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中的負(fù)荷，從而減少舞蹈損傷的發(fā)生，促進(jìn)已有損傷的恢復(fù)。楊蘅研究指出，核心力量訓(xùn)練不僅可以改善核心肌群力量，還可加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、活動度和穩(wěn)定性，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)。陳款認(rèn)為，舞者身體核心力量不足，會導(dǎo)致舞者遠(yuǎn)端的肌肉力量松弛，從而引發(fā)損傷。因此，通過核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)舞者“中段”力量，緩沖運(yùn)動過程中肢體向末端關(guān)節(jié)傳導(dǎo)力量時受到的阻礙，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

2、舞者核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

2.1、舞者核心力量訓(xùn)練的方法與手段

關(guān)于核心力量訓(xùn)練方法的分類有多種方式：從訓(xùn)練環(huán)境角度，可分為穩(wěn)定和不穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練；從訓(xùn)練負(fù)荷角度，可分為徒手訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練；從用力方式角度，可分為靜力性練習(xí)、動力性練習(xí)、靜力和動力交替練習(xí)等方式。在目前已有研究中，舞者核心力量訓(xùn)練的方法和手段主要有克服自身重量的練習(xí)、運(yùn)用器械進(jìn)行練習(xí)、運(yùn)用舞蹈訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)和結(jié)合舞種專項特點的核心力量練習(xí)。

（1）克服自身重量的練習(xí)。

克服自身重量的練習(xí)是指不借助任何器械，以練習(xí)者自身體重或身體部分環(huán)節(jié)重量作為動作阻力負(fù)荷進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。張斌、趙勝國采用克服自身重量的核心力量訓(xùn)練方法，對體育舞蹈學(xué)生進(jìn)行為期10周的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練具體內(nèi)容包括：平板支撐、空中自行車和仰臥卷腹起身。實驗結(jié)果表明，訓(xùn)練后實驗組相比完全沒有接受力量訓(xùn)練的對照組，在完成動作時身體的穩(wěn)定性有顯著提升。有研究表明在核心力量訓(xùn)練對拉丁舞者身體穩(wěn)定性影響的研究中，對實驗組進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容包括：仰臥卷腹起身、平板支撐和空中自行車。該研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過為期10周的核心力量訓(xùn)練，拉丁舞者的上下腹部和側(cè)腹部肌群力量得到改善，進(jìn)而提高完成動作時身體穩(wěn)定的控制能力。

（2）運(yùn)用器械進(jìn)行的練習(xí)。

關(guān)于舞者運(yùn)用器械進(jìn)行核心力量練習(xí)的研究中，主要是采用瑞士球、平衡墊、BOSU球等不穩(wěn)定物體作為支撐物，練習(xí)者在上面進(jìn)行靜力姿勢及力量練習(xí)等。通過使用器械創(chuàng)建不穩(wěn)定條件下的動態(tài)訓(xùn)練環(huán)境，能夠提高舞者重心控制的難度，調(diào)動機(jī)體更多肌肉參與完成動作，從而提升對核心部位穩(wěn)定的控制能力。有經(jīng)過研究設(shè)計了一套提高芭蕾舞者核心力量的不穩(wěn)定小器械的訓(xùn)練方法，對實驗組的芭蕾舞專業(yè)學(xué)生進(jìn)行為期8周的不穩(wěn)定小器械訓(xùn)練，與此同時，對照組的受試者進(jìn)行正常的基本功訓(xùn)練。該研究表明，芭蕾舞者核心力量訓(xùn)練前后的核心力量與平衡穩(wěn)定均得到了明顯改善。研究表明對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生進(jìn)行為期3個月的BOSU球訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)借助BOSU球在不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練效果更顯著，更符合體育舞蹈動力性力量需求的項目特征，BOSU球核心力量訓(xùn)練對身體的穩(wěn)定性、爆發(fā)力和平衡感等指標(biāo)都有促進(jìn)作用。有研究設(shè)計了適合舞者核心力量訓(xùn)練使用的懸吊帶及一套懸吊訓(xùn)練方法，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，懸吊訓(xùn)練相比于地面徒手訓(xùn)練對舞者核心能力的提升產(chǎn)生更顯著效果，進(jìn)一步說明懸吊帶所制造的不穩(wěn)定訓(xùn)練環(huán)境適用于舞者提升核心力量。經(jīng)研究運(yùn)用reformer床對舞蹈專業(yè)大學(xué)生進(jìn)行為期8周的普拉提核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練共分為3個階段，分別為：基礎(chǔ)訓(xùn)練、鞏固提高和挑戰(zhàn)發(fā)展階段。動作設(shè)計循序漸進(jìn)，從單一直線運(yùn)動到弧線多平面動作，再到全身整合的大幅度多平面的動作。使舞者在感受核心部位肌群的力量和控制的基礎(chǔ)上進(jìn)一步增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制能力。該研究表明，普拉提訓(xùn)練對提升舞者核心力量的效果與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，具有較為明顯的優(yōu)勢。

（3）運(yùn)用舞蹈訓(xùn)練進(jìn)行的練習(xí)。

在舞者核心力量訓(xùn)練研究中，有直接采用舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練對舞者進(jìn)行實驗干預(yù)，驗證其對舞者核心力量的影響。研究者采用脫離把桿的芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對舞蹈編導(dǎo)專業(yè)學(xué)生進(jìn)行10周練習(xí)，對照組學(xué)生采用傳統(tǒng)的把桿芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練。該研究表明，脫離把桿的芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以明顯提高舞蹈編導(dǎo)專業(yè)學(xué)生的核心力量、完成動作時的控制能力、以及動作技術(shù)完成的質(zhì)量。研究者分別對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生進(jìn)行為期12周的現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練和芭蕾舞訓(xùn)練。采用現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的實驗組在訓(xùn)練前后核心力量指標(biāo)和體育舞蹈專項技術(shù)水平顯著提升，并與訓(xùn)練前統(tǒng)計學(xué)差異顯著；而采用芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的對照組，訓(xùn)練后的核心力量指標(biāo)和體育舞蹈專項技術(shù)水平略有提升，但是與實驗前統(tǒng)計學(xué)差異不顯著。該研究表明，現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練可顯著提升體育舞蹈學(xué)生的核心力量和體育舞蹈競技水平。

（4）結(jié)合舞種專項特點的練習(xí)。

結(jié)合舞種專項特點的核心力量練習(xí)，是指在上述幾種核心力量訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合具體舞種的專項特點，研究設(shè)計符合該舞種專項能力需求的核心力量訓(xùn)練。結(jié)合中國古典舞的專業(yè)特點，設(shè)計了一套適用于古典舞專業(yè)學(xué)生的專項核心力量訓(xùn)練動作和方法。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，該專項訓(xùn)練對中國古典舞專業(yè)學(xué)生核心力量的提高有顯著效果，并且還可以促進(jìn)身體素質(zhì)能力和專業(yè)技術(shù)水平的提升。研究者在針對中國古典舞核心力量訓(xùn)練的研究中采用了核心力量單一基礎(chǔ)訓(xùn)練、核心力量單一強(qiáng)化訓(xùn)練和核心力量復(fù)合實踐訓(xùn)練的方法，其中核心力量復(fù)合實踐訓(xùn)練結(jié)合了中國古典舞技術(shù)動作特點，訓(xùn)練內(nèi)容包括:把上紫金冠變腿跳、把上單一平轉(zhuǎn)、把上掖腿半腳掌推立等。該研究表明，通過核心力量技能專項性訓(xùn)練可以提高舞者的整體協(xié)調(diào)能力、姿態(tài)舒展規(guī)范以及專項技術(shù)能力。研究者結(jié)合中國古典舞的動作特征，設(shè)計了一套核心力量訓(xùn)練方案以提高控制類技巧動作“控旁腿”和跳類技巧動作“一位中跳”的完成效果。訓(xùn)練內(nèi)容包括身體穩(wěn)定狀態(tài)下、不穩(wěn)定狀態(tài)下的姿態(tài)保持和動態(tài)練習(xí)4個階段。經(jīng)研究對比常規(guī)訓(xùn)練方案，得出這一核心訓(xùn)練方案對提高中國古典舞技巧動作的完成質(zhì)量與水平有積極影響。

2.2、舞者核心力量訓(xùn)練效果的評價方法

在舞者核心力量訓(xùn)練的相關(guān)研究中，對于訓(xùn)練效果的測定與評價多采用核心力量評價與專項技能評價相結(jié)合的方法。

（1）核心力量評價。

對于舞者核心力量的評價方式，主要有借助儀器設(shè)備和動作評價兩種。

①借助儀器設(shè)備

有研究者采用FMS對拉丁舞專項學(xué)生身體的穩(wěn)定性進(jìn)行分析；借助無線表面肌電信號記錄儀對拉丁舞學(xué)生的股四頭肌肌腹、股二頭肌、豎脊肌腰椎段和臀大肌以及腹直肌進(jìn)行數(shù)據(jù)收集，對比核心力量訓(xùn)練前后的核心肌肉激活程度；同時使用Simi motion對拉丁舞學(xué)生螺旋轉(zhuǎn)動作完成過程中相關(guān)的運(yùn)動學(xué)指標(biāo)，如，身體重心位移和下肢髖關(guān)節(jié)角速度進(jìn)行定量分析，由此說明核心力量訓(xùn)練對舞者FMS得分、螺旋轉(zhuǎn)動作相關(guān)的運(yùn)動學(xué)參數(shù)以及肌肉激活程度的影響。研究者采用等速肌力測試與訓(xùn)練系統(tǒng)測量體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的髖關(guān)節(jié)肌群力量，同時采用兩臺高速攝影機(jī)和三維測力臺，測試其完成舞蹈動作過程中足底壓力中心變化。通過對髖關(guān)節(jié)肌群力量和舞蹈動作過程中足底壓力中心變化的測量，論證脫離把桿訓(xùn)練對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生核心力量的改善情況。

②動作評價

Bobály等人在研究中對芭蕾舞、國標(biāo)舞和街舞專業(yè)舞者的核心力量進(jìn)行評價時，采用平板支撐動作這一動作，以保持平板支撐姿勢的時間對舞者核心力量進(jìn)行評估。秦潔等人在核心力量訓(xùn)練對青少年體育舞蹈訓(xùn)練影響的研究中，采用八級分級腹橋檢驗青少年核心力量是否有提升，測試時根據(jù)量表逐級評分。研究者在有關(guān)核心力量訓(xùn)練對少兒拉丁舞學(xué)生平轉(zhuǎn)技術(shù)影響的研究中，采用的核心力量測試指標(biāo)包括仰臥起坐、仰臥兩頭起、側(cè)臥起腰、屈膝仰臥提臀直臂仰撐。通過對比分析訓(xùn)練前后的測試結(jié)果，檢驗核心力量訓(xùn)練的效果。

③專業(yè)表現(xiàn)評價

對于專業(yè)表現(xiàn)評價，一般多以教師主觀評價和采用公認(rèn)評分標(biāo)準(zhǔn)的方式來分析與評價學(xué)生的核心力量。溫馨在芭蕾舞專業(yè)學(xué)生普拉提核心力量訓(xùn)練方法的研究中，采用了核心力量評價與專業(yè)技能評價相結(jié)合的方法。其中的專項技能評價部分，使用教師主觀評價的方法對芭蕾舞專業(yè)學(xué)生核心力量訓(xùn)練效果進(jìn)行評價。芭蕾舞專業(yè)教師以能夠反映芭蕾舞專業(yè)學(xué)生核心力量水平的靜態(tài)舞姿、小跳和轉(zhuǎn)為評價動作，以學(xué)生完成動作的穩(wěn)定性作為評價標(biāo)準(zhǔn)，并結(jié)合實驗組和對照組學(xué)生在訓(xùn)練課上的課堂表現(xiàn)，來分析與評價實驗組和對照組學(xué)生在進(jìn)行普拉提訓(xùn)練前后的核心力量改善情況。李小華在現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練對提高青少年體育舞蹈學(xué)生核心力量的研究中，專項技術(shù)測試部分的技術(shù)動作是根據(jù)《全國體育舞蹈等級考試培訓(xùn)教材》中的金牌動作組合。其中，拉丁舞舞蹈質(zhì)量評價標(biāo)準(zhǔn)為，平衡，拉丁動作，超平衡、抗衡、握持、下降；標(biāo)準(zhǔn)舞舞蹈質(zhì)量評判標(biāo)準(zhǔn)為:平衡，身體動作，超平衡、抗衡握持、下降。通過對“技術(shù)質(zhì)量”和“舞伴間的配合”進(jìn)行評判，驗證現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練對提高核心力量、進(jìn)而提高體育舞蹈專項成績的作用。

3、存在的問題及研究展望

舞者核心力量訓(xùn)練通過加強(qiáng)核心部位肌群的力量，改善核心部位的穩(wěn)定，以提高身體控制、平衡與協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而提升動作技術(shù)水平和專業(yè)表現(xiàn)，并且能夠有效預(yù)防舞蹈損傷。雖然，有關(guān)舞者的核心力量訓(xùn)練已取得一定研究成果，但從當(dāng)前的研究現(xiàn)狀與實際應(yīng)用來看，仍存在諸多亟待解決的問題。

通過對舞者核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀的梳理可以發(fā)現(xiàn)，在這一訓(xùn)練所應(yīng)用的舞種方面，多為體育舞蹈，其次是芭蕾舞和中國古典舞，而對于其他舞種，如，現(xiàn)代舞、中國民族民間舞等舞種的相關(guān)研究還相對缺乏。對于核心力量訓(xùn)練應(yīng)用較少的舞種，其專項核心力量訓(xùn)練還有待專家學(xué)者繼續(xù)研究與探討。在訓(xùn)練的方法與手段方面，許多研究仍停留在直接運(yùn)用體育領(lǐng)域核心力量訓(xùn)練的動作或直接采用現(xiàn)成的舞蹈訓(xùn)練組合等方式，僅有少量研究中的訓(xùn)練方法體現(xiàn)出結(jié)合專項特點。因此，舞者核心力量訓(xùn)練的方法還需不斷創(chuàng)新，繼續(xù)深入探討核心力量訓(xùn)練如何更好與不同專業(yè)舞者訓(xùn)練相結(jié)合的路徑，研究設(shè)計出符合不同專業(yè)舞種需求的核心力量訓(xùn)練動作和方法，使訓(xùn)練更加具有針對性和目的性，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。在核心力量的測量和評定方法方面，多數(shù)研究中采用的是運(yùn)動學(xué)評價方法，也有一些研究中采用了肌電和等速肌力測試等方法，而這些方法能否準(zhǔn)確反映出舞者核心力量的水平還有待相關(guān)研究進(jìn)一步驗證。因此，在未來的研究中，舞者核心力量的測量與評價體系的準(zhǔn)確性都還需進(jìn)一步完善與提高，應(yīng)結(jié)合舞蹈的專業(yè)特點、體能要求，設(shè)計出具有專項針對性的核心力量測試手段和方法，同時制定出適用于舞者的核心力量評價標(biāo)準(zhǔn)，提升測量與評價體系的科學(xué)性和準(zhǔn)確性。

4、結(jié)語

若要繼續(xù)完善舞者核心力量訓(xùn)練體系，還需要相關(guān)專家學(xué)者對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行更多的實證研究，緊密結(jié)合教學(xué)現(xiàn)狀，使核心力量訓(xùn)練方法有效且合理地融入到日常的舞蹈教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中。隨著舞蹈科學(xué)相關(guān)學(xué)科理論和方法研究的不斷深入，有助于將更加多元的科學(xué)訓(xùn)練手段應(yīng)用于教學(xué)實踐中，使訓(xùn)練內(nèi)容和方法不斷創(chuàng)新與豐富，教學(xué)體系不斷融合與擴(kuò)展，進(jìn)一步補(bǔ)充和完善傳統(tǒng)舞蹈教學(xué)體系，不斷推動舞蹈教學(xué)訓(xùn)練體系的科學(xué)化進(jìn)程。