世界優(yōu)秀冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員射擊技術(shù)特征、影響因素與訓(xùn)練策略

房英杰，王子樸，杜承潤(rùn)

1960年，美國(guó)加州斯闊谷舉行的第8屆冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)將冬季兩項(xiàng)列為正式比賽項(xiàng)目，其是由越野滑雪和射擊兩部分組成的特殊周期性項(xiàng)目（元文學(xué)等，2008），滑雪速度、射擊的準(zhǔn)確性和時(shí)間，以及動(dòng)靜之間的轉(zhuǎn)換能力決定比賽成績(jī)。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度滑雪被中斷2～4次（根據(jù)具體小項(xiàng)），以俯臥或站立姿勢(shì)使用小口徑步槍（質(zhì)量不低于3.5 kg）向50 m外的5個(gè)目標(biāo)射擊，靶孔直徑立射為11.5 cm、臥射為4.5 cm。射擊失誤將被罰圈（150 m）或罰時(shí)（個(gè)人賽），比賽中每名運(yùn)動(dòng)員都有可能因射擊不中而受到處罰，優(yōu)秀短距離冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員完成1圈處罰圈滑行需要23～25 s（Skattebo et al.，2017）。冬季兩項(xiàng)的射擊條件與其他射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的區(qū)別在于需要運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)定的線路滑完一定距離后，在身體極度疲勞的情況下進(jìn)行射擊。其成功取決于快速滑雪和準(zhǔn)確射擊（楊阿麗等，2013），但后者尤其重要，因?yàn)閲?guó)際比賽好成績(jī)的取得都是由優(yōu)異的射擊成績(jī)決定。射擊準(zhǔn)確性在短距離比賽的整體表現(xiàn)中大約占35%，而在個(gè)人賽中由于罰時(shí)原因比例可能高達(dá)50%（Laaksonen et al.，2018），射擊時(shí)間和罰時(shí)時(shí)間對(duì)于追逐賽運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響約占60%～70%（Luchsinger et al.，2020）?？梢?jiàn)，世界優(yōu)秀冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的射擊表現(xiàn)尤為重要。

目前，國(guó)內(nèi)鮮見(jiàn)專門針對(duì)射擊技術(shù)特征的研究以及對(duì)影響因素與訓(xùn)練策略的綜述。鑒于此，本研究著重從國(guó)際冬季兩項(xiàng)射擊技術(shù)研究熱點(diǎn)、影響因素和訓(xùn)練策略出發(fā)，以冬季兩項(xiàng)（biathlon）和射擊（shooting）為檢索詞，分別在外文數(shù)據(jù)庫(kù)Web of Science和中國(guó)知網(wǎng)進(jìn)行檢索（主題檢索，2021年2月28日），共檢索到相關(guān)文獻(xiàn)163篇，其中，與冬季兩項(xiàng)射擊密切相關(guān)的文獻(xiàn)有86篇，通過(guò)較全面地梳理與分析相關(guān)文獻(xiàn)，綜述世界優(yōu)秀冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員射擊表現(xiàn)的相關(guān)要素和訓(xùn)練策略。

1 射擊技術(shù)特征

1.1 射擊操作環(huán)節(jié)

運(yùn)動(dòng)員從進(jìn)入射擊區(qū)到離開(kāi)的整個(gè)技術(shù)操作環(huán)節(jié)包括3步（圖1）。技術(shù)操作環(huán)節(jié)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員馬上離開(kāi)射擊區(qū)，出發(fā)或沖刺（黃濱等，2010b）。任何接近射擊場(chǎng)時(shí)的技術(shù)或節(jié)奏改變都可能會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生決定性影響。因此，進(jìn)入射擊位置快速完成射擊動(dòng)作準(zhǔn)備、射擊迅速和高命中率、射擊完畢快速離開(kāi)射擊場(chǎng)，是鞏固和提高冬季兩項(xiàng)成績(jī)的增效劑（王文剛，2018），并成為射擊技術(shù)操作環(huán)節(jié)的顯著特點(diǎn)。

圖1 冬季兩項(xiàng)射擊行為程序（黃濱等，2010b）Figure 1.Procedures for Biathlon Shooting Behavior

1.2 射擊姿勢(shì)

1.2.1 站立式

站立射擊的姿勢(shì)變化受腳掌與腳跟、雙腿之間的運(yùn)動(dòng)、身體角度的變化以及肌肉張力影響（Lakie，2010），射擊準(zhǔn)確受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持槍穩(wěn)定性、射擊姿勢(shì)、心理變化、外界干擾等因素影響。因此，站立式射擊訓(xùn)練需要強(qiáng)化體位平衡、最佳站立姿勢(shì)、步槍穩(wěn)定性和扣動(dòng)扳時(shí)機(jī)把握。其中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)站立式射擊準(zhǔn)確度有顯著影響，特別是對(duì)站立式射擊時(shí)的持槍穩(wěn)定性影響更大。扳機(jī)擊發(fā)瞬間身體的微小變化都會(huì)引起槍口較大幅度波動(dòng)，槍口在扳機(jī)擊發(fā)時(shí)的移動(dòng)必須小于1.0 mm才能確保成功擊中目標(biāo)（Albert，1997）。Sattlecker等（2016）對(duì)澳大利亞國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)站姿射擊時(shí)水平、垂直方向和射擊方向上的擺動(dòng)幅度（身體重心、槍的擺動(dòng)）數(shù)據(jù)分析表明，身體重心分別為（0.26±0.11）mm、（0.44±0.10）mm、（0.51±0.14）mm、（0.76±0.24）mm，槍的擺動(dòng)幅度分別為（1.32±0.40）mm、（1.34±0.35）mm、（2.17±0.57）mm、（2.05±0.29）mm，表現(xiàn)出良好的平衡穩(wěn)定能力。Siebert等（2013）通過(guò)對(duì)德國(guó)國(guó)家青年隊(duì)不同站立射擊姿勢(shì)肌電活動(dòng)的測(cè)試發(fā)現(xiàn)（表1），相對(duì)于原始持槍位置，高度升高或降低3 cm將導(dǎo)致肩軸角分別增加5.8°或減少4.1°。因此，為了提高射擊的穩(wěn)定性，參與射擊姿勢(shì)的肌肉組織張力應(yīng)盡可能最小，并能夠熟練地調(diào)整肢體、韌帶、肌腱和骨骼來(lái)穩(wěn)固步槍，但目前尚缺乏較全面的生物力學(xué)分析。

表1 肩軸角度取決于槍托高低變化（Siebert et al.，2013）Table 1 Angle of the Shoulder Axis Depending on the Position of the Butt

滑雪時(shí)體能消耗過(guò)多將會(huì)使站立式射擊時(shí)步槍在垂直方向的擺動(dòng)幅度增大。根據(jù)Sadowska等（2019）的研究，在疲勞狀態(tài)下，步槍垂直方向擺動(dòng)速度（VRIFLE__Z）增加119%，水平方向擺動(dòng)角度（RANGERIFLE__X）增加71%，垂直方向最大擺角（NGLERIFLE__Z）增加96%（表2）?？梢?jiàn)，疲勞狀態(tài)下對(duì)姿勢(shì)平衡和持槍穩(wěn)定性的控制能力是站立式射擊的顯著特點(diǎn)。

表2 運(yùn)動(dòng)員分別在無(wú)負(fù)荷狀態(tài)和漸增負(fù)荷后步槍擺動(dòng)特點(diǎn)的方差分析（Sadowska et al.，2019）Table 2 Rifle Sway Characteristics at Rest and After Incremental Stress Test Along with the Results of ANOVA in Junior Biathlon Athletes n=10

1.2.2 俯臥式

俯臥式射擊在瞄準(zhǔn)階段的主要任務(wù)是控制步槍在垂直方向的運(yùn)動(dòng)，上體軀干與射向的投影夾角以10°～15°為宜（陳信魁，1996），右槍口在扳機(jī)擊發(fā)時(shí)的移動(dòng)必須小于0.4 mm才能確保成功擊中目標(biāo)（Albert，1997）。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)俯臥射擊準(zhǔn)確性影響較?。℉offman et al.，1992a），因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入到俯臥式射擊前沒(méi)有必要刻意降低滑雪速度，應(yīng)繼續(xù)保持滑雪速度進(jìn)入射擊場(chǎng)以維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

俯臥式射擊時(shí)，要求槍托與肩膀之間緊密貼合，使力量分布在整個(gè)槍托上，這是俯臥式射擊與站立式射擊之間最大的區(qū)別。研究認(rèn)為，步槍的反作用力對(duì)肩后部的不利影響是決定俯臥式射擊時(shí)持槍穩(wěn)定性的主要因素（Grebot et al.，2007b）。射擊時(shí)不同子彈所獲得的后坐力值是不同的，難點(diǎn)在于兩顆子彈之間產(chǎn)生相同的后坐力（Grebot et al.，2008）。Koptyug等（2020）為了解決上述問(wèn)題，設(shè)計(jì)了由鈦合金和聚合物PA2200附加制造的輕型、3D網(wǎng)格結(jié)構(gòu)的安全氣囊式步槍，并經(jīng)初步實(shí)驗(yàn)表明，槍托嵌有氣囊式壓力傳感器可評(píng)估槍的后坐力強(qiáng)度，槍托設(shè)計(jì)有助于減輕槍的整體質(zhì)量，還可以減少后坐沖量，提高步槍射擊后的穩(wěn)定性恢復(fù)，有可能幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績(jī)。

以上分析表明，與站立式射擊姿勢(shì)相比，鮮見(jiàn)對(duì)于俯臥式射擊姿勢(shì)的研究，今后應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)射擊時(shí)的呼吸節(jié)奏控制與射擊效率的研究。

1.3 時(shí)間與準(zhǔn)確性

射擊技術(shù)表現(xiàn)主要由射擊準(zhǔn)確性和射擊時(shí)間構(gòu)成，具體變量主要包括：射擊姿勢(shì)（站立/臥姿）、瞄準(zhǔn)、呼吸、擊發(fā)、射擊節(jié)奏、姿勢(shì)平衡、時(shí)間把握及其各要素之間的最佳協(xié)調(diào)配合?？偵鋼魰r(shí)間包括滑雪時(shí)間、射擊場(chǎng)地時(shí)間（在射擊坡道上花費(fèi)的時(shí)間）、射擊時(shí)間和處罰圈時(shí)間或罰時(shí)時(shí)間。Laaksonen等（2018）通過(guò)對(duì)2018年平昌冬奧會(huì)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽情況的時(shí)間統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)（表3），比賽時(shí)間20～148 min，滑雪時(shí)間18～145 min，進(jìn)入射擊場(chǎng)地時(shí)間90 s～14 min，射擊時(shí)間50～140 s，因射擊失誤在處罰圈處罰時(shí)間19.5～126.0 s。站立式或俯臥式姿勢(shì)射擊時(shí)間大約需要25～130 s，其中準(zhǔn)備需要10～115 s、射擊需要10～115 s，離開(kāi)需要3～15 s。短距離賽運(yùn)動(dòng)員在每輪射擊環(huán)節(jié)所用的時(shí)間約為18～123 s，射擊僅需3.5～14.5 s（Skattebo et al.，2017）。Luchsinger等（2018）對(duì) 2011/2012到2015/2016冬季兩項(xiàng)世界杯短距離比賽排名1～10（G1～10）和排名21～130（G21～30）的運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)間進(jìn)行比較表明，G21～30在男、女中失誤率比G1～10高10%～11%，俯臥射擊時(shí)間比G1～10多5%～17%，站立式與俯臥射擊差異較大的主要原因是站姿的失誤率較高、技術(shù)難度較大?？梢钥闯?，世界優(yōu)秀冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員從進(jìn)入射擊場(chǎng)地到離開(kāi)的時(shí)間控制嚴(yán)格，射擊時(shí)間較短，因射擊失誤而受到的處罰次數(shù)極少。

表3 2018年平昌冬奧會(huì)不同類型冬季兩項(xiàng)比賽信息統(tǒng)計(jì)（Laaksonen et al.，2018）Table 3 Different Types of Biathlon Competitions at 2018 the Winter Olympic Pyeongchang

2 射擊影響因素

2.1 生理因素

高強(qiáng)度的越野滑雪對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、體溫調(diào)節(jié)以及認(rèn)知功能等都提出了較高要求，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后生理因素的變化會(huì)導(dǎo)致射擊失誤率提高（Hoffman et al.，1992b）。因此，世界優(yōu)秀冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員除了要具備良好的綜合射擊技能外，還必須具備高強(qiáng)度滑雪后進(jìn)入射擊場(chǎng)的快速恢復(fù)能力。V˙O2max是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，如有氧能力不足，將導(dǎo)致上下肢肌肉和中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。在每次射擊時(shí)，運(yùn)動(dòng)員都要屏住呼吸，這會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧（Groslambert et al.，1998），大腦缺氧會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力，這就要求在訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)呼吸方式的訓(xùn)練，提升呼吸效率。而當(dāng)能量消耗超過(guò)血乳酸積累閾值時(shí)，短時(shí)高強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的擺動(dòng)，當(dāng)局部力竭性運(yùn)動(dòng)使最大自主性收縮的力量損失達(dá)25%～30%時(shí)，將會(huì)影響姿勢(shì)控制（Paillard，2012）。如何解決運(yùn)動(dòng)員在身體疲勞狀態(tài)下的身體姿勢(shì)控制，對(duì)提升射擊準(zhǔn)確性很重要，需要進(jìn)一步深入研究。

冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員射擊與心率的同步能力對(duì)提升射擊速度和準(zhǔn)確率有積極作用。心率在呼氣結(jié)束時(shí)下降，而射擊常在兩個(gè)收縮期之間的舒張期（Moravec，2002）。比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在接近射擊位置時(shí)，通常的做法是提前50～60 s開(kāi)始以降低滑雪節(jié)奏的方式來(lái)降低心率，在射擊前滑行減速的開(kāi)始時(shí)間因人、因地形而異，也存在提前15～30 s（Hoffman et al.，1992a）。運(yùn)動(dòng)員一般在第一次射擊時(shí)，心率（HR）保持在 130～170次/min（Moravec，2002），這取決于運(yùn)動(dòng)員的健康情況和準(zhǔn)備狀態(tài)、在比賽中所付出的努力以及射擊場(chǎng)地面條件，最后一次射擊時(shí)心率逐漸下降到110～140次/min。

站立射擊時(shí)心率通常是最大心率（HRmax）的60%～70%，俯臥射擊則由于心臟副交感神經(jīng)重新激活（Coote，2010），以調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)，使心率得到快速而穩(wěn)定的下降，心率比站立式低10～20次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有所下降。俯臥位時(shí)心率減緩得更快，原因在于長(zhǎng)期訓(xùn)練對(duì)大腦的血氧供應(yīng)有更明顯的改善，經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員到達(dá)射擊線時(shí)的心率約為其最大心率的85%～87%（Hoffman et al.，1992b），而Laaksonen等（2011）分析認(rèn)為，在70%HRmax運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的射擊準(zhǔn)確性可能適用于實(shí)際的冬季兩項(xiàng)比賽，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員射擊成功率并不完全依賴于心率。

2.2 心理因素

冬季兩項(xiàng)射擊的情況比較復(fù)雜，不僅受射擊前的身體負(fù)荷、時(shí)間壓力、對(duì)手以及動(dòng)作的精細(xì)控制等因素的影響，還受心理因素的影響。Hatfield等（1987）描述了步槍射擊的特點(diǎn)：“動(dòng)用盡量少的眼部肌肉凝視目標(biāo)，注意力集中，抗外界環(huán)境因素干擾能力強(qiáng)”。集中注意力、視覺(jué)運(yùn)動(dòng)處理（旨在預(yù)測(cè)扣動(dòng)扳機(jī)的最佳時(shí)刻）和神經(jīng)對(duì)肌肉群的精細(xì)控制能力對(duì)射擊成功至關(guān)重要（Doppelmayr et al.，2008）。Mona Brorsson對(duì)自己在2019年世界冬季兩項(xiàng)錦標(biāo)賽中失利的解釋為其無(wú)法控制注意力的分散，無(wú)法專注于當(dāng)前射擊，影響了她在那場(chǎng)比賽中的射擊表現(xiàn)（Luchsinger et al.，2018），這個(gè)例子也說(shuō)明了在射擊運(yùn)動(dòng)中保持注意力集中在目標(biāo)上的重要性。運(yùn)動(dòng)員在俯臥射擊時(shí)的最后一槍往往比中間的3槍更容易射偏，其原因主要由于注意力分散所致。Augustín等（2002）分析了運(yùn)動(dòng)員最后一槍射擊時(shí)的心率和心率變異性，認(rèn)為由于經(jīng)常潛意識(shí)地去想離開(kāi)射擊場(chǎng)地的事，而導(dǎo)致最后一槍注意力不夠集中，使準(zhǔn)確率下降。

高負(fù)荷下的射擊需要高度的注意力技能（劉豐彬等，2010；Laaksonen et al.，2018）。導(dǎo)致冬季兩項(xiàng)高水平運(yùn)動(dòng)員射擊環(huán)節(jié)中某些特定參賽情景的不當(dāng)情緒和行為的不匹配思維，是影響其射擊結(jié)果的首要原因（黃濱等，2010a）。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)槍之前，將更長(zhǎng)時(shí)間盯著目標(biāo)，表現(xiàn)出較長(zhǎng)時(shí)間的射擊凝視行為與專注度。Loze等（2001）通過(guò)對(duì)表現(xiàn)最好和最差的氣步槍運(yùn)動(dòng)員射擊前腦電圖α波反應(yīng)進(jìn)行檢測(cè)得出，表現(xiàn)最好的運(yùn)動(dòng)員枕骨α波段較大，明顯表現(xiàn)出視覺(jué)注意力的抑制，過(guò)度注意可能會(huì)干擾瞄準(zhǔn)過(guò)程的系列程序。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在射擊準(zhǔn)備階段的腦電圖α波分別在8～10 Hz和 10～12 Hz（Del Percio et al.，2009）。因此，在冬季兩項(xiàng)比賽中，注意力的分散會(huì)對(duì)射擊表現(xiàn)產(chǎn)生極大的干擾。

2.3 穩(wěn)定性

射擊需要良好的姿勢(shì)穩(wěn)定性和快速的執(zhí)行力，Hoffman等（1992a）研究認(rèn)為，持槍穩(wěn)定性是提升射擊成功率的決定因素，在射擊前0.5 s內(nèi)保持穩(wěn)定性比在射擊前1 s內(nèi)保持穩(wěn)定性更重要。身體姿勢(shì)平衡、擺動(dòng)幅度小和持槍穩(wěn)定與射擊準(zhǔn)確性高度相關(guān)（Mononen et al.，2007）。無(wú)論是在無(wú)負(fù)荷狀態(tài)還是在負(fù)載狀態(tài)下，握槍的垂直穩(wěn)定性以及干凈利索的擊發(fā)是影響射擊表現(xiàn)的最重要的因素（Ihalainen et al.，2018）。射擊時(shí)，步槍的槍托緊貼在肩膀上，用肘部屈肌等距握住，如肘部屈肌疲勞可能會(huì)削弱肩部的力量，將會(huì)有損步槍的握持力和準(zhǔn)確性。高水平運(yùn)動(dòng)員的肩部力量比低水平運(yùn)動(dòng)員高69.8%（Grebot et al.，2007a），這變相說(shuō)明了肩部力量對(duì)持槍射擊穩(wěn)定性的意義。射擊穩(wěn)定性會(huì)潛在影響整體表現(xiàn)，這在長(zhǎng)距離比賽中已經(jīng)得到證實(shí)。

此外，與自由式滑雪技術(shù)相比，傳統(tǒng)式滑雪使用雙仗推撐技術(shù)，動(dòng)用更多的肌肉量（主要是上半身）工作，將對(duì)射擊時(shí)的身體姿勢(shì)平衡與穩(wěn)定有一定影響，但這個(gè)問(wèn)題需要進(jìn)一步的研究。

2.4 準(zhǔn)確性

世界杯冬季兩項(xiàng)短距離項(xiàng)目比賽的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，射擊時(shí)間和因射擊失誤而導(dǎo)致的在處罰圈耗用時(shí)間占比賽總時(shí)間的比例關(guān)系，男子為3%～5%、女子為4%～6%（Luchsinger et al.，2018）。2006年都靈冬奧會(huì)冬季兩項(xiàng)的90名男子和65名女子運(yùn)動(dòng)員射擊失誤率平均每圈為1.2次（Bognano，2006）。參賽者必須在適當(dāng)?shù)纳鋼魰r(shí)間內(nèi)達(dá)到90%～95%的射擊準(zhǔn)確率才能獲得獎(jiǎng)牌（Siebert et al.，2013）。在2014年索契冬奧會(huì)上，所有男子和女子個(gè)人冠軍運(yùn)動(dòng)員的平均射擊命中率高達(dá)97%，2018年平昌冬奧會(huì)在較為困難的天氣條件下，男子和女子冠軍運(yùn)動(dòng)員的射擊命中率分別達(dá)到93%和95%（Laaksonen et al.，2018）。國(guó)際冬季兩項(xiàng)聯(lián)盟世界排名前10位的運(yùn)動(dòng)員在該賽季沒(méi)有獲勝的劣勢(shì)在于站立式射擊時(shí)命中率太低，射擊效率差，通常運(yùn)動(dòng)員在站姿射擊時(shí)有3槍脫靶，其獲勝的概率將低于4%（Glenn，2018），這意味著能夠獲勝的概率非常低。Luchsinger等（2018）進(jìn)一步對(duì)冬季兩項(xiàng)個(gè)人短距離比賽進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出，世界排名前10名的冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的命中率為92%～93%?？梢?jiàn)，射擊準(zhǔn)確性的提高和時(shí)間的縮短已成為運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

評(píng)估運(yùn)動(dòng)員射擊準(zhǔn)確性最方便的指標(biāo)是命中率（Astafyev，2008），表示在具體比賽或整個(gè)賽季的射擊可靠性。Zubrilov等（2016）分析了2006—2015年10個(gè)賽季在世界杯和冬奧會(huì)比賽中獲得獎(jiǎng)牌的世界優(yōu)秀女子冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)，可以看出，所有運(yùn)動(dòng)員的平均命中率為84.47%，獲得獎(jiǎng)牌運(yùn)動(dòng)員的平均命中率為93.45%，其進(jìn)一步對(duì)烏克蘭國(guó)家隊(duì)主力隊(duì)員的射擊水平分析發(fā)現(xiàn)，射擊表現(xiàn)高于世界大型賽事獲得獎(jiǎng)牌運(yùn)動(dòng)員的平均水平，這是他們能夠經(jīng)常獲勝的主要原因。

2.5 擊發(fā)力量與時(shí)機(jī)

射擊成績(jī)主要由擊發(fā)力量與時(shí)機(jī)、姿勢(shì)平衡和步槍穩(wěn)定性等因素決定（Sattlecker et al.，2013b）。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生疲勞，使扣扳機(jī)的力量下降，命中率低的運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下?lián)舭l(fā)力也會(huì)降低，而命中率高的運(yùn)動(dòng)員仍能保持擊發(fā)力（Sattlecker et al.，2013a）。射擊擊發(fā)屬于精細(xì)的神經(jīng)動(dòng)作控制行為，隨著身體的疲勞，手指擊發(fā)時(shí)機(jī)的控制將會(huì)受損，而這種影響可以通過(guò)新的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)模式得到一定的補(bǔ)償。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員即使在疲勞狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)也可以對(duì)遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)進(jìn)行精確控制并達(dá)到協(xié)調(diào)一致的擊發(fā)行為（Forestier et al.，1998）。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在站立射擊前的擊發(fā)力均高于年輕運(yùn)動(dòng)員（Sattlecker et al.，2009）。Nitzsche等（2000）研究指出，為了能夠把握好時(shí)機(jī)迅速擊發(fā)，在擊發(fā)前大約1.5 s壓在槍鉤上的力量約占擊發(fā)總力量的70%～80%。提示，在平時(shí)訓(xùn)練中需要加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)在疲勞狀態(tài)下對(duì)末端關(guān)節(jié)和肌肉的控制能力訓(xùn)練。

2.6 自然環(huán)境因素

溫度：溫度低將會(huì)導(dǎo)致步槍槍管出現(xiàn)結(jié)霜、材料線膨脹系數(shù)發(fā)生改變等問(wèn)題，使運(yùn)動(dòng)員在射擊擊發(fā)時(shí)需要更大的力量扣扳機(jī)（Ihalainen et al.，2016）。有研究指出，從20℃、-3℃到-8℃，擊發(fā)力約為5 N，然而，在-20℃時(shí)擊發(fā)力呈指數(shù)增長(zhǎng)，達(dá)到8 N（Grebot et al.，2007b）。低溫環(huán)境也會(huì)影響槍管和扳機(jī)等產(chǎn)生不可抗力的形變，使子彈在射擊過(guò)程中的彈道反應(yīng)發(fā)生變化，進(jìn)而影響擊發(fā)速度與精度。

風(fēng)：射擊場(chǎng)靶臺(tái)前沿和與之平行的靶板線間的距離為50 m，靶與相應(yīng)的靶位偏差不超過(guò)2%，也不高于靶臺(tái)3%（葉鳴，2018）。子彈規(guī)格：直徑5.6 mm、質(zhì)量2.55～2.75 g、射速不超過(guò)360 m/s、飛出50 m后動(dòng)量不超過(guò)0.09 kg·m/s（IBU，2021）。由于子彈在50 m的飛行距離中受到空氣阻力的影響，將會(huì)導(dǎo)致子彈在一定程度上偏離飛行軌跡，影響到射擊的準(zhǔn)確性。Skattebo等（2017）對(duì)冬季兩項(xiàng)短距離高水平運(yùn)動(dòng)員比賽表現(xiàn)的影響因素研究指出，風(fēng)速為1 m/s時(shí)，對(duì)男子和女子運(yùn)動(dòng)員俯臥式射擊命中率的影響比例分別為2.3%±0.9%和1.7%±0.8%，而對(duì)男子和女子運(yùn)動(dòng)員站立式射擊命中率的影響比例分別為3.3%±1.4%和3.5%±1.1%，比俯臥式影響稍大。這進(jìn)一步證實(shí)了射擊場(chǎng)風(fēng)速的增加將會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員射擊的命中率，使運(yùn)動(dòng)員總的比賽時(shí)間延長(zhǎng)。更大的風(fēng)速將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員射擊穩(wěn)定性提出更高的挑戰(zhàn)，使步槍和身體發(fā)生更大的移動(dòng)，增加了比賽射擊的不確定性。

冬季兩項(xiàng)多在冬季戶外條件下進(jìn)行比賽，子彈在自然條件下的飛行性能除了受到低溫和風(fēng)的因素影響之外，還將一定程度地受到氣壓、空氣濕度、季節(jié)、膛線、槍管熱度等方面的影響。但可能由于受自然環(huán)境變量因素太多，環(huán)境變量間的相互作用太過(guò)復(fù)雜，再加上實(shí)驗(yàn)條件等方面的制約，鮮見(jiàn)從這個(gè)視角進(jìn)行的相關(guān)研究，今后應(yīng)進(jìn)一步深入研究。

3 訓(xùn)練策略

通過(guò)分析了解到，影響冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員射擊的因素主要有生理、心理、持槍穩(wěn)定性、射擊準(zhǔn)確性和擊發(fā)等方面。因此，針對(duì)性地提出訓(xùn)練策略，以提升冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員射擊訓(xùn)練的科學(xué)性與針對(duì)性。

3.1 加強(qiáng)訓(xùn)練量的積累提升身體疲勞狀態(tài)下射擊能力

沒(méi)有訓(xùn)練量的累積很難在比賽中獲勝，世界級(jí)精英運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間每年長(zhǎng)達(dá)1 300～1 400 h、滑雪距離為8 000～10 000 km、射擊量為 9 000～11 000發(fā)子彈（Pelin et al.，2018）。Laaksonen等（2018）對(duì)瑞典國(guó)家隊(duì)在2018年平昌冬奧會(huì)上獲得獎(jiǎng)牌的冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練整體情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)（表4），可以看出，運(yùn)動(dòng)員每年要進(jìn)行700～900 h的耐力訓(xùn)練，其中，低強(qiáng)度占80%、中等強(qiáng)度占4%～5%、高強(qiáng)度占5%～6%、力量和速度訓(xùn)練占10%；在大約210次射擊訓(xùn)練課中，不同形式的射擊訓(xùn)練量達(dá)22 000發(fā)，其中大約60%的射擊與耐力結(jié)合訓(xùn)練［9 000次（75%）低強(qiáng)度、2 000次（15%）中強(qiáng)度、1 250次（10%）高強(qiáng)度］。在負(fù)荷條件下進(jìn)行大量的精確射擊訓(xùn)練，可以為在身體疲勞的情況下成功射擊打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，是有效訓(xùn)練策略的重要組成部分。

表4 2018年平昌冬奧會(huì)獲得獎(jiǎng)牌的瑞典冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練概況（Laaksonen et al.，2018）Table 4 Overview of Training of the Successful Swedish Biathlon Athletes who Won Medals at 2018 the Winter Olympic Pyeongchang

3.2 提升注意力與射擊專注度

運(yùn)動(dòng)員站立姿勢(shì)射擊時(shí)，第5槍射擊失誤率較高；俯臥姿勢(shì)射擊時(shí)，第1槍射擊最關(guān)鍵（Maier et al.，2018），這主要是由心理因素所致。心理學(xué)訓(xùn)練手段在提高射擊效率方面取得了一定的成功。

3.2.1 感知-認(rèn)知能力促進(jìn)策略

冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的身體感知和自我調(diào)節(jié)能力，以預(yù)判最佳射擊時(shí)間點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)與心動(dòng)周期和擊發(fā)前持續(xù)增加的壓力有較大關(guān)系。提高注意力技能和接受痛苦刺激可以減少壓力、提升認(rèn)知表現(xiàn)、減少情感反應(yīng)（Lindsay et al.，2017）。射擊時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要專注于射擊過(guò)程本身，減少瞄準(zhǔn)過(guò)程中的認(rèn)知參與，加強(qiáng)以目標(biāo)策略為基礎(chǔ)的注意力訓(xùn)練，而不應(yīng)注意是否擊中目標(biāo)，直到最后一刻收槍離開(kāi)射擊場(chǎng)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意力很可能因意外、潛在的抑制成績(jī)經(jīng)歷（如消極的想法、害怕失敗或失敗）而下降，可通過(guò)正念技能訓(xùn)練提高注意力、“針穿紙孔”訓(xùn)練提高視覺(jué)追蹤、手眼協(xié)調(diào)能力（全海英等，2009），進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的感知-認(rèn)知能力。

3.2.2 計(jì)時(shí)瞄準(zhǔn)策略

隨著射擊各環(huán)節(jié)的不斷優(yōu)化，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員從進(jìn)入射擊場(chǎng)地到離開(kāi)場(chǎng)地的整個(gè)射擊過(guò)程時(shí)間在大大縮短。例如，世界冬季兩項(xiàng)錦標(biāo)賽男子20 km個(gè)人賽排名前10位的運(yùn)動(dòng)員，平均射擊時(shí)間已從1997年的33.5 s（Pustovrh et al.，1999）縮短到了2017年的27.9 s（IBU，2017），所以，運(yùn)動(dòng)員要盡量減少在射擊場(chǎng)上花費(fèi)的時(shí)間。計(jì)時(shí)瞄準(zhǔn)策略要求盡量控制步槍移向瞄準(zhǔn)點(diǎn)，在擊發(fā)前降低移動(dòng)速度，減少在瞄準(zhǔn)點(diǎn)的移動(dòng)，并在接近瞄準(zhǔn)點(diǎn)時(shí)擊發(fā)，以便能夠更快地完成射擊（王潤(rùn)極 等，2020；Kykk et al.，2020）。由于冬季兩項(xiàng)比賽的射擊時(shí)間計(jì)算在比賽成績(jī)中，時(shí)間壓力較大，因此，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇此策略。

訓(xùn)練中要有意識(shí)地優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的每發(fā)射擊行為，建立對(duì)射擊技術(shù)身心要求的正確認(rèn)識(shí)，形成射擊行為細(xì)節(jié)對(duì)后一環(huán)射擊的有效性，從而保證連續(xù)射擊狀態(tài)的穩(wěn)定，避免以“急”為“快”，做到以“穩(wěn)”求“快”（黃濱 等，2010b）。同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)手指多關(guān)節(jié)疲勞狀態(tài)時(shí)擊發(fā)行為的精細(xì)控制能力和多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，以提升擊發(fā)行為的穩(wěn)定性與連續(xù)性。

3.3 持槍穩(wěn)定性提升策略

腦慢波電位提供了有關(guān)瞄準(zhǔn)和運(yùn)動(dòng)過(guò)程之間最佳平衡信息，射擊前腦慢波電位逐漸下降，這種現(xiàn)象可以通過(guò)持槍穩(wěn)定性的提升予以強(qiáng)化（Konttinen et al.，1995）。針對(duì)持槍穩(wěn)定性的訓(xùn)練多采用抗干擾訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員本體感覺(jué)和神經(jīng)適應(yīng)，例如，通過(guò)光學(xué)分析儀訓(xùn)練來(lái)提升快速準(zhǔn)備射擊姿勢(shì)和執(zhí)行射擊行為（Bogdan et al.，2018），另外，專門的握持和放松訓(xùn)練手段也可以提高持槍穩(wěn)定性。在越野滑雪過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員上肢肌群參與運(yùn)動(dòng)的比例需維持在10%～30%，這既有利于增加有氧運(yùn)動(dòng)能力，又可以降低上肢以及全身的疲勞感，對(duì)于有效控制長(zhǎng)時(shí)間滑雪后進(jìn)行射擊時(shí)的穩(wěn)定性具有積極意義。因此，肩部和肘部肌肉的專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要教練員和體能教練重點(diǎn)關(guān)注。

此外，生物力學(xué)測(cè)量與反饋方法可以控制運(yùn)動(dòng)員的持槍穩(wěn)定性（Sattlecker et al.，2009），比如在俯臥射擊時(shí)控制步槍垂直運(yùn)動(dòng)，針對(duì)站立射擊表現(xiàn)差的運(yùn)動(dòng)員控制身體搖擺和核心穩(wěn)定性。Mullineaux等（2012）研究同樣認(rèn)為，生物力學(xué)反饋可以提高高水平射手對(duì)槍管穩(wěn)定性的控制。因此，射擊訓(xùn)練中，應(yīng)用生物力學(xué)反饋訓(xùn)練已成為提升射擊穩(wěn)定性的重要手段。

3.4 射擊準(zhǔn)確性提升策略

射擊前后一個(gè)很小范圍的槍口波動(dòng)都能對(duì)射擊性能產(chǎn)生重要影響，讓運(yùn)動(dòng)員充分了解決定射擊準(zhǔn)確性的因素非常重要，消除觀察到的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手所犯的指示性錯(cuò)誤將有助于提升其本人射擊成績(jī)。通過(guò)觀察瞄準(zhǔn)點(diǎn)的彈道軌跡可以了解運(yùn)動(dòng)員在射擊策略上的差異（Kykk et al.，2020），但目前鮮見(jiàn)針對(duì)冬季兩項(xiàng)不同的射擊策略研究。為了有效降低槍管波動(dòng)對(duì)射擊準(zhǔn)確性的影響，以下兩種輔助設(shè)備可有效應(yīng)用于射擊訓(xùn)練中：1）光電反饋系統(tǒng)，用于跟蹤和記錄步槍和運(yùn)動(dòng)員的3D運(yùn)動(dòng)，測(cè)量和存儲(chǔ)射擊的命中點(diǎn)以及命中軌跡，缺點(diǎn)是需要將激光裝置安裝在步槍上，校準(zhǔn)系統(tǒng)的費(fèi)用較高，而且很難在戶外使用；2）視頻跟蹤系統(tǒng)（Baca et al.，2006）的研發(fā)，能夠自動(dòng)跟蹤槍口的2D運(yùn)動(dòng)，成本低，解決了光電反饋系統(tǒng)存在的不足，并通過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了此方法在評(píng)估冬季兩項(xiàng)射擊的瞄準(zhǔn)過(guò)程、獲取彈道的定性信息等方面具有實(shí)用性，槍口垂直運(yùn)動(dòng)和子彈痕跡垂直方向波動(dòng)與激光反饋系統(tǒng)具有高度相關(guān)性。

3.5 競(jìng)賽策略

現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練中的一個(gè)顯著特征就是采用競(jìng)賽策略（或稱“以賽代練”），以提升運(yùn)動(dòng)員不同環(huán)境條件下的適應(yīng)能力。競(jìng)賽被用來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的備戰(zhàn)能力，是補(bǔ)充常規(guī)訓(xùn)練的有效辦法，不但可以提升運(yùn)動(dòng)員的參賽經(jīng)驗(yàn)，還可以有效提高訓(xùn)練強(qiáng)度。然而，冬季兩項(xiàng)的競(jìng)賽周期具有明顯的季節(jié)特征，時(shí)間相對(duì)集中，這就需要教練員和運(yùn)動(dòng)員做好充分的競(jìng)賽前準(zhǔn)備工作，使最佳競(jìng)技狀態(tài)能在競(jìng)賽中表現(xiàn)出來(lái)。

技術(shù)水平的高低直接取決于射擊的質(zhì)量，而射擊質(zhì)量又取決于參加競(jìng)賽射擊數(shù)量。射擊訓(xùn)練不足的運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)射擊質(zhì)量低是必然的，因?yàn)樵诟?jìng)賽環(huán)境下各種不可預(yù)知的和之前訓(xùn)練沒(méi)有遇到過(guò)的情況將會(huì)顯現(xiàn)。例如：射擊速度、地面情況、海拔高度、射擊場(chǎng)的風(fēng)向、風(fēng)速、光線、氣溫、雪溫、場(chǎng)地人員的干擾、取勝的欲望、情緒化高等，經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員難以應(yīng)對(duì)或作出合理調(diào)整，就會(huì)對(duì)射擊的表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。隨著運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽過(guò)程中射擊數(shù)量的增加，參賽的適應(yīng)性提高，運(yùn)動(dòng)員的射擊穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性也將得到極大提升。

因此，世界優(yōu)秀冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的準(zhǔn)備期訓(xùn)練后，在備戰(zhàn)期就要開(kāi)始有計(jì)劃、有選擇性地參加國(guó)內(nèi)和國(guó)際賽事，為備戰(zhàn)世界冬季兩項(xiàng)錦標(biāo)賽和冬奧會(huì)比賽做好充分的準(zhǔn)備。

3.6 射擊場(chǎng)協(xié)調(diào)處理策略

射擊場(chǎng)協(xié)調(diào)處理能力涉及呼吸節(jié)奏、肢體運(yùn)動(dòng)頻率、接近教練的策略、離開(kāi)場(chǎng)地節(jié)奏、根據(jù)地面條件改變滑雪節(jié)奏、雪質(zhì)和環(huán)境等方面，主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊動(dòng)作的呼吸控制、動(dòng)態(tài)平衡、人與步槍的協(xié)調(diào)能力以及注意力集中于靶區(qū)的空間視覺(jué)控制能力等（Bogdan et al.，2018），在訓(xùn)練中要注意調(diào)姿、調(diào)息和調(diào)意（黃濱等，2010c）。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)質(zhì)量取決于個(gè)人體能和處理長(zhǎng)時(shí)間比賽疲勞的能力，這就需要加強(qiáng)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和抗疲勞能力訓(xùn)練。呼吸技術(shù)的質(zhì)量取決于每發(fā)射擊間隔的均勻性、平穩(wěn)的節(jié)奏（吸氣、呼氣和呼吸暫停之間的連續(xù)性）以及與其他技術(shù)要素之間的協(xié)調(diào)，是感覺(jué)調(diào)節(jié)水平的重要組成部分。增加呼吸控制能力訓(xùn)練，同時(shí)輔之生物反饋訓(xùn)練可促進(jìn)因心肌收縮而引起的身體晃動(dòng)，有利于快速找到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下射擊的最佳時(shí)機(jī)，提升副交感神經(jīng)激活效率（黃濱等，2010c；Mets et al.，2007）。Augustín 等（2002）研究表明，射擊命中率受呼吸暫停間隔時(shí)間和射擊節(jié)奏的影響，射擊間隔時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員的射擊訓(xùn)練水平和習(xí)慣有很大關(guān)系，每次射擊間隔4～6 s（最短為2.5 s），每次射擊前呼吸暫停1.5～2.5 s為最佳。

4 結(jié)語(yǔ)

1）冬季兩項(xiàng)要求運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的滑雪后進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)下射擊，射擊過(guò)程的整體表現(xiàn)取決于射擊速度和準(zhǔn)確性。

2）隨著研究的深入，運(yùn)動(dòng)員射擊的所有技術(shù)環(huán)節(jié)不斷得到優(yōu)化，射擊時(shí)間也在不斷縮短，但從生理學(xué)角度研究心動(dòng)周期內(nèi)最佳射擊時(shí)機(jī)、大腦皮層的生物電信號(hào)反饋、呼吸機(jī)能的改善、神經(jīng)對(duì)末端肌肉的控制等，從生物力學(xué)角度研究射擊姿勢(shì)與成績(jī)之間的關(guān)系，從心理學(xué)角度研究認(rèn)知行為、注意力等，仍將是今后的研究重點(diǎn)。