焦慮了，依賴社交APP 不如試試小技巧

■焦 鵬

在生活中，我們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X、健康、伴侶、孩子等等問(wèn)題焦慮著。當(dāng)大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，它似乎常常用焦慮來(lái)填滿。適當(dāng)?shù)慕箲]是對(duì)我們有幫助，但是當(dāng)焦慮讓我們不開(kāi)心或者打擾了我們正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了，甚至是有一定危害的。那么社交APP 能否有效緩解焦慮？

一些傾訴欲很強(qiáng)的當(dāng)代年輕人對(duì)于社交軟件是有需求的，他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中可能沉默寡言，但是一旦到了網(wǎng)絡(luò)社交APP上就變得非常活躍，這也會(huì)大大緩解他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中的焦慮。

當(dāng)人們出現(xiàn)情緒低落、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒的時(shí)候，可以選擇找朋友傾訴，或者大吃一頓、去購(gòu)物來(lái)放松自己，但是當(dāng)你希望自己能夠獨(dú)處，卻又不知道如何排解情緒的時(shí)候，那么社交APP就是一個(gè)很好的選擇了。

手機(jī)給人們提供了一種虛假的快感，這種快感能緩解現(xiàn)實(shí)生活中的焦慮，但是一直沉溺在手機(jī)里也有壞處。

使用社交APP去一點(diǎn)一點(diǎn)地侵蝕著我們的健康，主要原因是長(zhǎng)時(shí)間保持一種不正確的姿勢(shì)，使頸椎生理曲度發(fā)生變化，頸肩背部的肌肉等軟組織持續(xù)地處于緊張狀態(tài)而過(guò)度疲勞，并使血液循環(huán)受阻，甚至壓迫神經(jīng)，從而出現(xiàn)頸椎病、頸肩部軟組織勞損、眩暈癥等多種疾病。

更重要的是社交APP雖然可以短暫地緩解焦慮，卻不能幫你真正地面對(duì)焦慮，這不過(guò)是一種逃避方式而已。要想消除焦慮，不如試試這幾個(gè)小技巧。

找一找焦慮的根源 什么情況下感到焦慮？焦慮時(shí)的感受是什么？我們往往都忽略了這些問(wèn)題，甚至從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)。那么，從現(xiàn)在開(kāi)始直面這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)?，意識(shí)到焦慮就是改變的第一步，而且僅僅是這一步就足以幫助人們處理他們的焦慮。

專注于你的呼吸 人的大腦會(huì)影響身體，身體也會(huì)影響大腦。當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢地?cái)?shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流的進(jìn)入和呼出。

給自己一個(gè)思維暗示 當(dāng)壓力、焦慮的情景來(lái)臨時(shí)，伴隨著心跳加速時(shí)誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢？那就需要提前準(zhǔn)備好一句思維暗示。一句簡(jiǎn)單的暗示如：冷靜下來(lái)，或是選擇一句對(duì)你最有效果的話。找到最適合你的那一種方式、一句話，試一試有沒(méi)有不一樣的效果。

選擇一種活動(dòng) 大多數(shù)人認(rèn)為，在焦慮時(shí)要盡可能的放松，少做事情。而事實(shí)上，當(dāng)大腦沒(méi)有被事情占滿的時(shí)候，空蕩的那部分就走向了焦慮。

當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。試著把一些你喜歡做并且容易開(kāi)始的事情寫(xiě)到你的清單里面，即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)等等，都比坐著焦慮要好。