立春養(yǎng)生應(yīng)轉(zhuǎn)為“護(hù)陽(yáng)模式”

■溫 成

立春時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸生而陰寒未盡，所以自然界的陰陽(yáng)之氣正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。養(yǎng)生也要適應(yīng)氣候的變化，從“秋冬養(yǎng)陰”逐漸過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的狀態(tài)。正確養(yǎng)陽(yáng)要重視以下6 點(diǎn)：

不要過(guò)早減衣

春季氣溫變化較大，天氣乍寒乍暖。由于人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以初春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜脫去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減?！肚Ы鹨健分鲝埓簳r(shí)衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣?！?/p>

保護(hù)陽(yáng)氣，舒暢心情

春季屬于五行中的木，肝屬木，所以立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主。中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，忌暴怒或心情憂郁。保持好心態(tài)，既可防止肝火上越，又有利于陽(yáng)氣生長(zhǎng)。

飲食少酸多甘

在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，并減少酸味收澀食物的攝入。要選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。

通風(fēng)防時(shí)疫

古諺語(yǔ)：“百草回芽,舊病萌發(fā)?！绷⒋汉笫羌膊《喟l(fā)的季節(jié)，特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病發(fā)生，在預(yù)防措施中，一要消滅傳染源；二要常開(kāi)窗，保持室內(nèi)空氣新鮮；三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。

夜臥早起

春天人體氣血需舒展暢達(dá)，在起居方面應(yīng)順應(yīng)日照變化，相對(duì)冬天來(lái)說(shuō)晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。不過(guò)即便晚睡，也要在晚上11 時(shí)之前上床?？朔氲∷妓男睦?，主動(dòng)調(diào)心攝神與自然順應(yīng)，以達(dá)到神采奕奕、精力充沛的狀態(tài)。

多做舒緩運(yùn)動(dòng)

寒冬時(shí)節(jié)，人們長(zhǎng)期躲在室內(nèi)而缺乏運(yùn)動(dòng)，加上為了補(bǔ)充熱量的散失防寒保暖，往往進(jìn)食大量肥甘溫?zé)崾澄?，到了春季，人體堆積了大量過(guò)剩脂肪。因此，立春之后不妨多加鍛煉，不僅利于氣血通暢，還能加快身體新陳代謝，減少體內(nèi)多余脂肪與熱量。

立春時(shí)分鍛煉不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)損傷陽(yáng)氣。且因出汗過(guò)多，毛孔張開(kāi)，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。

建議多做舒緩的運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是散步，最好選在日出之后或日落之時(shí)。散步時(shí)可配合摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以助于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。