關(guān)于高中女子排球接發(fā)球訓(xùn)練的探討

沈亭亭

(張家港市金港鎮(zhèn)崇真中學(xué) 江蘇蘇州 215600)

接發(fā)球是排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的技術(shù)要點(diǎn)，在高中女子排球的訓(xùn)練和教學(xué)中，教師應(yīng)對(duì)接發(fā)球訓(xùn)練的基本方法、策略等進(jìn)行創(chuàng)新，讓學(xué)生在提高運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上熟練地掌握和應(yīng)用接發(fā)球技能，提升訓(xùn)練的有效性。此外，教師也要關(guān)注學(xué)生的心理狀況，借助心理訓(xùn)練，鍛煉其堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，提升其應(yīng)對(duì)困難的能力。

一、關(guān)注身體素質(zhì)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)能力

在開(kāi)展技術(shù)訓(xùn)練之前，學(xué)生應(yīng)具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，這樣才能應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容。因而，在接發(fā)球訓(xùn)練中，教師首先要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，其次要重視反應(yīng)能力和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)講解，以科學(xué)化的熱身活動(dòng)和專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練活動(dòng)作為提升運(yùn)動(dòng)能力的載體和途徑。

(一)熱身訓(xùn)練創(chuàng)新化

熱身活動(dòng)有助于學(xué)生激活身體密碼，調(diào)動(dòng)肌肉群，提升肢體協(xié)調(diào)性。在以提升運(yùn)動(dòng)能力為目的的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，教師要通過(guò)創(chuàng)新化的熱身模式展開(kāi)訓(xùn)練活動(dòng)，熱身內(nèi)容新穎有趣，讓學(xué)生主動(dòng)參與到熱身活動(dòng)中，有效地拉伸肌肉，活動(dòng)腳腕、手腕等關(guān)節(jié)處，為后續(xù)的技術(shù)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。具體來(lái)說(shuō)，在熱身活動(dòng)展開(kāi)之前，教師應(yīng)針對(duì)高中女生群體的身體情況，設(shè)計(jì)兼具科學(xué)性和趣味性的熱身方案，提高學(xué)生的移動(dòng)速度，增強(qiáng)變位能力，強(qiáng)化身體的靈活性和能動(dòng)性。

(二)體能訓(xùn)練專項(xiàng)化

通常情況下，女性的體能稍有不足，尤其是處于青春期的高中女生，她們的體能水平尚有較大的上升空間，而體能水平的高低會(huì)直接影響訓(xùn)練的效果。因此，教師要對(duì)體能訓(xùn)練的計(jì)劃和方案進(jìn)行研究，結(jié)合高中女生的生理特征、成長(zhǎng)規(guī)律等構(gòu)建專項(xiàng)化的訓(xùn)練模式，以提升體能訓(xùn)練的水平。要將重心放在核心力量的訓(xùn)練上。例如，可以制定一個(gè)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方案，以站立提膝、側(cè)臥剪刀腿、俄羅斯回轉(zhuǎn)等動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的平衡力，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成上述動(dòng)作，以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性、提升肢體協(xié)調(diào)性。此外，還要對(duì)學(xué)生的肌肉、韌帶和跑動(dòng)速度等進(jìn)行模塊化訓(xùn)練，以應(yīng)對(duì)后續(xù)的技術(shù)訓(xùn)練。

(三)反應(yīng)訓(xùn)練具體化

高中體育教師要重視女生的反應(yīng)能力訓(xùn)練，提高學(xué)生的敏感度，提升其運(yùn)動(dòng)能力。反應(yīng)訓(xùn)練可以從速度、決策兩方面開(kāi)展，鑒于大部分高中女子排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)稍弱于男子運(yùn)動(dòng)員，教師應(yīng)在保證速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上側(cè)重于決策訓(xùn)練。例如，教師分別站在1～6號(hào)位講解接發(fā)球的跑動(dòng)訣竅，組織學(xué)生兩人一組練習(xí)“跑位”，同時(shí)鼓勵(lì)其研究屬于自己的接發(fā)球提醒口號(hào)，從而提前告知隊(duì)友自己的戰(zhàn)術(shù)安排。也要在理論教學(xué)中從排球規(guī)則的角度講解戰(zhàn)術(shù)決策的重要性，指導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練賽中練習(xí)臨場(chǎng)應(yīng)變能力，改變打法，出奇制勝。

(四)技術(shù)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化

對(duì)于高中女子排球運(yùn)動(dòng)，教師應(yīng)從準(zhǔn)備移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等方面入手，在實(shí)戰(zhàn)中指導(dǎo)學(xué)生掌握技術(shù)。例如，組織班與班之間友誼對(duì)抗賽時(shí)，在賽前講解準(zhǔn)備環(huán)節(jié)和移動(dòng)要點(diǎn)；在賽中詳細(xì)記錄學(xué)生的“傳、墊、發(fā)、扣、攔”姿勢(shì)及力度運(yùn)用的正確性，提醒學(xué)生在保證安全的條件下運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)；在賽后要及時(shí)進(jìn)行總結(jié)，結(jié)合不同小節(jié)的賽場(chǎng)比分、學(xué)生的相關(guān)數(shù)據(jù)，分析學(xué)生的技術(shù)掌握情況，并鼓勵(lì)其通過(guò)兩人一組的方式練習(xí)實(shí)戰(zhàn)技術(shù)，使之通過(guò)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練掌握技術(shù)要領(lǐng)，懂得控制發(fā)力和配合，從而提高自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。

二、接發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練，夯實(shí)技術(shù)基礎(chǔ)

排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的接發(fā)球訓(xùn)練，可以分為無(wú)網(wǎng)接發(fā)球和隔網(wǎng)接發(fā)球兩種形式。訓(xùn)練時(shí)，為了夯實(shí)學(xué)生的技術(shù)基礎(chǔ)，教師可以合理地穿插兩種訓(xùn)練形式，以強(qiáng)化學(xué)生的接發(fā)球技能，進(jìn)而提升其整體排球運(yùn)動(dòng)水平。

(一)無(wú)網(wǎng)接發(fā)球

1.一拋一接

在無(wú)網(wǎng)接發(fā)球訓(xùn)練中，可以采取“一拋一接”的方式，將學(xué)生分為兩人一組，兩人之間的距離在六米左右，其中一人拋球，另一人練習(xí)接球和發(fā)球，兩人以輪換制的方式分別進(jìn)行接球和發(fā)球訓(xùn)練。具體而言，首先，負(fù)責(zé)拋球的學(xué)生應(yīng)準(zhǔn)確把握拋球的高度和范圍，依據(jù)本組另一成員的身高和實(shí)際距離決定拋球的高度，以保證訓(xùn)練的效果；其次，為了增強(qiáng)訓(xùn)練的靈活性，負(fù)責(zé)接球和發(fā)球的學(xué)生應(yīng)不斷變換接發(fā)球的姿勢(shì)、手位等，通過(guò)判斷拋球的具體地點(diǎn)和位置找準(zhǔn)接球和發(fā)球的時(shí)間點(diǎn)，以提升學(xué)生的應(yīng)變能力和判斷能力。

2.一拋兩接

為進(jìn)一步鍛煉學(xué)生的應(yīng)變能力，提高其技能水平，教師也可以采用“一拋兩接”的訓(xùn)練方式，即三人一組，一人負(fù)責(zé)拋球，其余二人面對(duì)著拋球的人站立，與拋球人員的距離保持在五米左右。在此基礎(chǔ)上，遵循“一拋一接”模式中的具體原則。此外，根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際需求，也可以將接發(fā)球中的一人作為二傳，以提高配合度，以小組的形式完成訓(xùn)練任務(wù)，夯實(shí)基礎(chǔ)，提高技能。

(二)隔網(wǎng)接發(fā)球

隔網(wǎng)訓(xùn)練是女子排球接發(fā)球訓(xùn)練中的主要模式之一，具體包括單項(xiàng)、組合和組隊(duì)三種形式。

1.單項(xiàng)接發(fā)球

通常情況下，在實(shí)施單項(xiàng)接發(fā)球模式前，應(yīng)將學(xué)生分為五人一組的訓(xùn)練小組，引導(dǎo)組中一個(gè)成員在隔網(wǎng)一端的端線處發(fā)球，其余四個(gè)組員在隔網(wǎng)的另一端接球，這四人中的其中一人負(fù)責(zé)二傳，另外三人分別站在不同的位置，并采取輪換制，保證每個(gè)成員都能在不同的位置上進(jìn)行接發(fā)球練習(xí)，增強(qiáng)專項(xiàng)能力。

2.組合接發(fā)球

實(shí)施組合接發(fā)球模式，要求組內(nèi)的一人在隔網(wǎng)的端線處負(fù)責(zé)發(fā)球，指派另一人負(fù)責(zé)二傳，并將其他學(xué)生平均分成兩組，一組負(fù)責(zé)在五號(hào)位接球，另一組在四號(hào)位扣球，由二傳在中間進(jìn)行協(xié)調(diào)，從而提升接發(fā)球訓(xùn)練的速度和準(zhǔn)確性，保證同一組成員能夠在訓(xùn)練中完成接球、發(fā)球等任務(wù)。

3.組隊(duì)接發(fā)球

組隊(duì)接發(fā)球訓(xùn)練與其他類型的訓(xùn)練有所不同，其競(jìng)賽性更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)欲望明顯增強(qiáng)，訓(xùn)練的效果也會(huì)得到強(qiáng)化。因而，可以在合理的時(shí)機(jī)展開(kāi)組隊(duì)接發(fā)球活動(dòng)，讓學(xué)生分別組成6人一組的訓(xùn)練小組，兩組合作，一組負(fù)責(zé)進(jìn)攻、另一組負(fù)責(zé)防守，教師在隔網(wǎng)處負(fù)責(zé)拋球，隔網(wǎng)兩端的小組以競(jìng)賽的形式展開(kāi)進(jìn)攻和防守，直到球變?yōu)樗狼颉Ｆ渲幸唤M勝利后，隨機(jī)調(diào)換兩組的角色，以此增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)賽意識(shí)和訓(xùn)練積極性。

三、心理能力訓(xùn)練，增強(qiáng)心理素質(zhì)

對(duì)于高中女子排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在日常的訓(xùn)練活動(dòng)或者在正式的比賽活動(dòng)中，都需要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。

(一)構(gòu)建心理能力培養(yǎng)體系

在女子排球接發(fā)球訓(xùn)練中，除基本的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練外，教師要構(gòu)建系統(tǒng)化和完善化的心理能力訓(xùn)練體系，以語(yǔ)言引導(dǎo)、肢體動(dòng)作等為載體，在學(xué)生訓(xùn)練時(shí)肯定其進(jìn)步之處，在學(xué)生喪失信心時(shí)激勵(lì)其信心。教師也可以在訓(xùn)練的過(guò)程中播放國(guó)家好排球隊(duì)的訓(xùn)練和比賽視頻，通過(guò)榜樣的力量給予學(xué)生心理安慰和精神鼓勵(lì)，強(qiáng)化心理訓(xùn)練的效果。

(二)針對(duì)女運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)

女隊(duì)員感情細(xì)膩，通情達(dá)理，吃苦耐勞，忍耐性強(qiáng)，但有時(shí)候感情比較脆弱，情緒容易波動(dòng)，易受外界干擾，容易動(dòng)搖信心。因此，要加強(qiáng)其心理素質(zhì)訓(xùn)練，幫助她們樹(shù)立信心，在失敗中總結(jié)不足，在實(shí)事求是中發(fā)揚(yáng)優(yōu)勢(shì)。再者，要培養(yǎng)她們的自控能力，幫助她們通過(guò)自我調(diào)節(jié)控制、自我放松訓(xùn)練等手段，保持最佳心理狀態(tài)。

四、應(yīng)變能力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平

高中女子排球運(yùn)動(dòng)員的心思相對(duì)縝密，教師要利用這一優(yōu)勢(shì)，注重接發(fā)球應(yīng)變能力訓(xùn)練，使之在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上可以敏銳觀察對(duì)手，保持靈敏的思維來(lái)判斷局勢(shì)，從而配合隊(duì)友做出合理的決策，不斷通過(guò)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)來(lái)扭轉(zhuǎn)局面。

(一)觀察能力培養(yǎng)

觀察能力在排球比賽中至關(guān)重要，高中女子排球接發(fā)球訓(xùn)練要側(cè)重于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的觀察能力。例如，在準(zhǔn)備、移動(dòng)、發(fā)球教學(xué)中，首先，通過(guò)播放強(qiáng)隊(duì)比賽視頻，讓學(xué)生觀察主攻、副攻隊(duì)員在準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的站位與手型，觀察腳步移動(dòng)特點(diǎn)和速度變化，觀察發(fā)球運(yùn)動(dòng)員上手、側(cè)手發(fā)球的落地點(diǎn)變化。其次，有目的性、有選擇性地示范不同接發(fā)球動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員在觀察教師的動(dòng)作后能夠初步了解接發(fā)球動(dòng)作、理解動(dòng)作要領(lǐng)。最后，在實(shí)踐中組織學(xué)生模仿教師的接發(fā)球動(dòng)作，并結(jié)合在視頻中觀察到的站位、動(dòng)作、手型進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，并觀察他人的動(dòng)作軌跡，及時(shí)糾正自己錯(cuò)誤的動(dòng)作。教師要指導(dǎo)學(xué)生預(yù)判排球的落地點(diǎn)，科學(xué)預(yù)測(cè)對(duì)方球員的發(fā)球角度和接球變化，為后續(xù)的攔網(wǎng)、接球做好準(zhǔn)備。

(二)思維能力培養(yǎng)

思維能力是應(yīng)變能力的基礎(chǔ)，訓(xùn)練中應(yīng)要求學(xué)生從不同角度思考排球走向，以找準(zhǔn)球的落地點(diǎn)，提前做好接球準(zhǔn)備。例如，在傳球、墊球教學(xué)中，教師首先要在網(wǎng)前從不同的角度發(fā)球，讓學(xué)生嘗試用“一次過(guò)網(wǎng)、二傳過(guò)網(wǎng)”的方式接球，從排球的飛行角度進(jìn)行思考，嘗試預(yù)判球的落地點(diǎn)，從而鍛煉思維能力的同時(shí)增強(qiáng)其研判能力，提高接球的成功率。其次，讓學(xué)生觀察對(duì)方發(fā)球手的力度，判斷來(lái)球方向及界內(nèi)、界外球?？勺寣W(xué)生四人一隊(duì)分別練習(xí)發(fā)球，并在1～6號(hào)位輪換接球，分析來(lái)球角度、方向、落地點(diǎn)，練習(xí)二傳和墊球。最后，總結(jié)不同形式的“刁鉆球”，引導(dǎo)學(xué)生思考應(yīng)對(duì)不同來(lái)球的方法，從而把握排球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

(三)協(xié)作能力培養(yǎng)

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要團(tuán)隊(duì)配合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗性極強(qiáng)，僅憑一己之力很難取勝。因此，在應(yīng)變能力訓(xùn)練中，要注重培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，激發(fā)其集體榮譽(yù)感。例如，在扣球、攔網(wǎng)教學(xué)中，可以通過(guò)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的方式培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力。首先，鼓勵(lì)學(xué)生分析對(duì)方主攻、副攻的技術(shù)特點(diǎn)和短板，利用幾個(gè)回合的較量掌握對(duì)方核心隊(duì)員的進(jìn)攻目標(biāo)，從而采取撲球、攔網(wǎng)等策略來(lái)阻斷進(jìn)攻，提高接球、攔網(wǎng)能力。其次，要求隊(duì)員得分后要慶祝，在鼓舞士氣的同時(shí)部署下一階段戰(zhàn)術(shù)，失分后也要互相致意、安慰，避免士氣低落影響配合。最后，播放電影《奪冠》的精彩片段，解讀新時(shí)代女排精神，鼓勵(lì)學(xué)生向榜樣學(xué)習(xí)，接好、發(fā)好每一球，配合隊(duì)友精準(zhǔn)扣出得分球，聯(lián)合隊(duì)友攔下對(duì)方的進(jìn)攻球，增強(qiáng)協(xié)作能力與應(yīng)變能力。

總之，在高中女子排球接發(fā)球訓(xùn)練中，教師既要關(guān)注學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練情況，也要關(guān)注其心理素質(zhì)和體能訓(xùn)練實(shí)況，使學(xué)生能夠正確地應(yīng)對(duì)訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)的困難，更加清晰地了解接發(fā)球訓(xùn)練中的動(dòng)作規(guī)范，進(jìn)而成長(zhǎng)為具備綜合素質(zhì)的體育人才。