高中體育田徑教學的訓練強度及訓練量研究

李濤

（浙江臨海市第六中學，浙江臨海 317000）

高中體育教學中田徑運動是比較重要的部分，也是提高體育教學質(zhì)量的較為關鍵部分，因此教師在決定高中體育田徑訓練強度與訓練量時，應對學生身體及心理素質(zhì)、學生接受能力、學校綜合環(huán)境等進行全方位、詳細的了解，然后再綜合上述所有因素來合理掌控訓練強度與訓練量間的關系，不要只將田徑訓練放在讓學生不停跑步上，而是要充分了解田徑的意義，充分發(fā)揮出訓練的效用，從而讓田徑教學效果得到更大提升。本文將首先對合理規(guī)劃田徑訓練強度與訓練量的意義等進行闡述，然后對高中體育田徑教學訓練強度與訓練量優(yōu)化的有效方式進行探討，希望對高中體育教學帶來幫助。

一、合理規(guī)劃田徑訓練強度與訓練量的意義

高中的課業(yè)極為繁重，學生壓力也相對較大，因此會使學生感到身心疲乏，但是體育課程的加入，能讓學生在一定程度上得到放松。主要是體育課程不同于其他課程，有較多的理論知識部分需要記憶，或是有較強的邏輯推理需要分析，反而通過各種體育活動，讓學生放下課本，走入戶外，并通過肢體運動來得到鍛煉，這無疑解放了學生的大腦，為學生帶來了一定的樂趣，并讓學生產(chǎn)生了學習興趣。尤其是田徑運動，在速度與自然的雙重激發(fā)下，可以使學生的大腦得到最大程度的放松，也能通過該項運動讓學生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)得到鍛煉?？墒侨绻隗w育田徑課程中，沒有注重訓練強度與訓練量的規(guī)劃，很容易造成學生身體上的疲乏，并隨著時間推移，以及訓練的無限反復，使學生感到枯燥乏味，長此以往，就會讓不少學生抱著完成任務的心態(tài)去進行訓練，不僅起不到訓練作用，也使體育教學質(zhì)量逐漸下滑。因此掌握好田徑訓練強度與訓練量，是提升學生學習興趣、鍛煉身心以及提升學生各項能力和學科素養(yǎng)的關鍵，教師也只有通過合理規(guī)劃訓練強度與訓練量，才能最大程度地保證學生運動過程中的安全，減輕學生身體負擔，從而讓學生感受到體育的樂趣，并通過體育課將自身鍛煉得更加強大。

二、體育課程中田徑訓練強度與訓練量的關系

田徑的訓練強度與訓練量能直接對訓練效果產(chǎn)生影響，換句話說這兩者缺一不可，當然，這兩者之間也有一定的關聯(lián)。簡單來說訓練強度也就是速度，而訓練量就是要跑的距離和要用的時間。這兩者的關系就在于如果降低了訓練強度，就應當提高一定的訓練量來保障訓練效果，反之要想提升訓練強度也要降低一定的訓練量，才可以達到最終想要的訓練效果。所以教師在進行田徑教學時，應先明確最終的教學效果，然后根據(jù)該目標，結(jié)合學生自身的身體素質(zhì)與各方面條件，合理分配訓練強度與訓練量的比重，在此基礎上還要注意，不要將訓練強度與訓練量設置得過大，而造成學生身體上的負擔。畢竟學生身體的疲憊，會讓學生在速度上難以得到突破。同時在訓練強度和訓練量上教師要根據(jù)學生的體質(zhì)和平時的興趣愛好進行科學的布置，設置的訓練內(nèi)容要難易結(jié)合，不能打消學生的訓練熱情，要以發(fā)展學生的體育核心素養(yǎng)為最終目的，讓學生做到全面進步和提高。

三、影響高中體育田徑訓練強度與訓練量的因素

不少高中學校以及體育教師意識到了田徑訓練強度與訓練量的重要性，也在積極進行調(diào)整，不過因為不少因素對其造成的影響，部分高中學校的田徑教學效果依然不理想。這主要是因為外界大環(huán)境對田徑運動員的訓練規(guī)定了明確的教學方案，但是對于高中的田徑教學沒有過多研究與宣傳，再加上部分教師自身的意識不強，所掌握的與訓練相關的信息和資料也不夠全面，對田徑訓練方式了解得又不夠透徹，因此很難平衡訓練強度與訓練量的關系。我們會發(fā)現(xiàn)在平時的訓練中，很多老師只是單純增加訓練量而不是將訓練量與訓練強度進行關聯(lián)，導致看似學生進行了很多訓練，但是跑步能力沒有得到實質(zhì)性的提高。除此以外，家庭的認知對高中田徑訓練的影響也不小，家長對田徑運動的了解并不多，認為只要學生多跑跑、多運動，他們的田徑能力就能提高。就目前來看，不少家長在學生高中時期更為關注升學考試科目的教學，對于體育課程的開設很多家長會認為是浪費學生時間和精力，即使學生非常熱衷，也會有家長認為是不務正業(yè)，長此以往，便將學生對該課程的認知進行了改變。

四、高中體育田徑教學訓練強度與訓練量優(yōu)化的有效方式

（一）對田徑訓練內(nèi)容與方式進行整體規(guī)劃并形成體系

要提高田徑教學的質(zhì)量，達到最佳的訓練效果，需要教師提前將教學方式、內(nèi)容以及訓練過程制訂詳細、全面的計劃，然后根據(jù)教學訓練計劃，對外界大環(huán)境的需求以及學校、學生的真實情況與特色進行分析，再制訂出科學且適合學生的訓練方案，另外還應將其形成體系，該體系要盡量維持訓練強度與訓練量的平衡。此外，該體系除了對田徑訓練做出合理規(guī)劃，也要對田徑專業(yè)知識教學進行一定的計劃，因為只有讓學生將理論與實踐結(jié)合起來，并讓理論與實踐互相扶持，才能使訓練效果更上一層樓。當然，雖然田徑教學體系是依據(jù)學校及學生的實際情況建立，但是在實施過程中會因為外界需求的變化，學生體質(zhì)體能的改變以及其他特殊因素導致部分細節(jié)與實際難以完全吻合，這就需要教師根據(jù)真實的訓練反饋，不斷對教學體系進行完善與調(diào)整，這樣才能保證訓練的時效性，也才能充分保證訓練的方式適合于當下的環(huán)境及學生的特點。

（二）有原則性地設計田徑訓練量及訓練強度

在規(guī)劃設計田徑訓練強度與訓練量時，要遵循一定的原則。其一就是訓練強度和訓練量與學生的身體、心理相契合的原則，因為只有學生身心都能接受、適應訓練計劃，才能達到最佳的訓練效果。不過這里還要注意一點，就是在訓練過程中應時刻留意學生的身心變化，然后根據(jù)這些變化及時調(diào)整訓練內(nèi)容與強度，盡最大可能保障訓練計劃與學生的身心發(fā)展狀態(tài)始終保持一致。舉例來說，教師在制訂訓練強度與訓練量之前，要對學生的身體及心理素、承受能力等進行了解，并根據(jù)學生的體能狀態(tài)定制訓練計劃，然后嚴格遵照訓練計劃進行訓練，訓練過程中如果發(fā)現(xiàn)學生的各項指標發(fā)生了變化，比如體質(zhì)增強、速度與時間提升或是當前的訓練計劃滿足不了學生的發(fā)展狀態(tài)，就要對訓練強度與訓練量根據(jù)當下學生的需求進行一定的調(diào)整，這樣才能最大程度地保證田徑教學質(zhì)量。其二就是要遵照循序漸進的原則來對學生進行訓練，訓練方式要由輕到重，由簡單到困難。畢竟一開始就按照最大量進行訓練，部分學生身體和心理未必能完全適應，反而會導致學生感到疲憊，對該課程產(chǎn)生排斥心理，只有從最基礎的訓練強度和訓練量開始，然后根據(jù)學生適應的情況逐步增加，才能將訓練進行得更順利。其三還要遵循全面發(fā)展的原則對學生進行訓練，不要只鍛煉學生田徑方面的能力，而是通過田徑讓學生各方面的能力都獲得提升。也就是說，除了要讓學生通過田徑訓練強度與訓練量來鍛煉身體素質(zhì)以及學科素養(yǎng)，還要通過各種田徑訓練活動提升綜合能力，畢竟學生的全面發(fā)展，對今后的學習、生活起到的作用非?？捎^。

（三）確保田徑訓練強度與訓練量的科學配比

如上述所言，訓練強度與訓練量是決定最終成果的關鍵，因此在決定訓練強度與訓練量時不能盲目，也不應在沒有對教學環(huán)境和學生各項能力研究透徹之前，就確定好訓練量及訓練強度，更不應隨意加強或是減少訓練強度和訓練量這兩者的其中一項。應根據(jù)最終教學目標，結(jié)合學生與學校特色還有外界大環(huán)境的需求，充分研究出適合的田徑訓練強度與訓練量的配比，并在后期訓練中，嚴格遵照科學合理的配比進行訓練強度與訓練量的調(diào)整，但無論如何調(diào)整都應保證兩者的比例始終維持在最佳的科學配比上。此外還應注意，在科學合理的配比下，訓練強度與訓練量的制訂要適度，主要是為保證學生的訓練安全，還要確保不能讓學生超負荷訓練，要讓學生時刻以最佳狀態(tài)投入到訓練中，因為只有這樣才能達到最好的訓練效果。

（四）了解學生的個體差異分類定制訓練強度與訓練量

每個學生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、興趣愛好以及承受能力等皆不相同，如果按照統(tǒng)一要求對學生進行訓練，很可能會出現(xiàn)訓練強度與訓練量無法滿足其中一部分學生，或是訓練強度與訓練量遠遠超出部分學生的承受力。不管是哪一種，都無法使每個學生得到應有的鍛煉，也無法保證訓練效果的最大化。因此，需要因材施教，根據(jù)不同能力的學生定制不同的訓練強度與訓練量，并根據(jù)后期訓練的效果，及時進行調(diào)整，才能充分保證田徑教學質(zhì)量。

舉例來說，教師在進行田徑教學之前，應先對所有學生的整體能力進行測評，并根據(jù)學生自身的喜好將學生進行分組，在小組合作的氛圍下，學生參與運動的積極性將會提高很多。不過在調(diào)查測評時，可能會發(fā)現(xiàn)部分學生是不喜歡運動的，這就需要教師通過一些有趣又簡單的運動先調(diào)動這部分學生的運動興趣，然后再根據(jù)后期這部分學生的發(fā)展與意愿進行調(diào)整，這樣就能充分了解學生的田徑學情，教師在優(yōu)化訓練強度和訓練量時就能做到游刃有余，兼顧到每個學生的感受。而對于其他已經(jīng)可以進行訓練分組的學生，就要根據(jù)每組的能力，制訂專項訓練的強度與訓練量，還要在后期訓練時，不時對學生各項能力進行測評，一旦發(fā)現(xiàn)學生的各項能力有所提升，當前的訓練強度與訓練量無法滿足學生的需求時，就要及時進行訓練量及訓練強度的調(diào)整，這樣才能確保制訂的訓練強度與訓練量符合每一個學生的需求，也能最大程度訂保障每個學生進步的程度，更能保證田徑教學質(zhì)量的有效提升。當然，每個小組學生并不是固定不變的，當?shù)湍芰M達到訓練量和訓練強度要求后，可以上升到高能力組，同樣高能力組學生當能力下降后也會降入低能力組，以此來提高學生的田徑訓練能力，發(fā)展他們的體育核心素養(yǎng)[1-3]。

注重合理調(diào)控運動與休息，更要注重訓練恢復。在體育田徑教學中，不少教師對于訓練強度與訓練量的合理分配十分重視，把大多數(shù)精力放在了訓練方式、方案的制訂，以及學生能力增強和潛能開發(fā)上，但其實相較于這些內(nèi)容，學生的勞逸結(jié)合以及訓練后的恢復同樣重要。因為學生只有得到了充分休息，掌握好科學的恢復方式，讓身體機能更快更好地恢復到巔峰狀態(tài)才能讓訓練進行得更加順利，也才不會影響訓練效果。畢竟不注重休息與訓練恢復，很容易造成學生超負荷運動，也容易造成不必要的運動損傷，再者長期處在緊繃且強度較大的訓練狀態(tài)上，又得不到較好的恢復，會使學生出現(xiàn)身心疲憊的狀態(tài)、影響訓練進程或是降低對田徑的興趣還是其次，重要的是會導致學生身體健康受損，所以為了避免這種現(xiàn)象產(chǎn)生，教師除了研究教學方案以及制訂科學的訓練強度與訓練量，還要時刻關注學生的身體狀況，為學生提供科學的訓練恢復方法。舉例來說，教師在依照科學的訓練強度與訓練量進行田徑訓練時，可以先讓學生進行身心的放松，然后做一些簡單的熱身運動，比如活動一下手腳關節(jié)、輕微跳躍等，讓身體先過渡一下再投入到訓練中，且在訓練過程中，教師要掌握好訓練時間，要提前計劃好訓練多久后進行休息，最好是合理、科學地安排訓練與休息的時間，讓學生能有充足的緩沖期，但又不至于因過度緩沖影響訓練進度。訓練后，要提醒學生或是直接帶領學生進行充分的肌肉拉伸，并讓學生以拍打的形式放松全身肌肉。學生放學后也要時刻與學生保持聯(lián)系，督促學生有科學的恢復運動，并提醒學生恢復做好后要進行充足的睡眠來幫助身體及精神修復，這樣才能讓學生避免強度訓練后的次日出現(xiàn)肌肉酸痛、全身無力以及精神欠佳等問題，也才能在投入訓練時保持良好的狀態(tài)[4-6]。

五、結(jié)束語

綜上所述，田徑教學中的訓練強度與訓練量在高中體育課中是比較基礎，也是比較重要的部分，需要引起老師們的注意。在傳統(tǒng)的田徑教學中，教師往往忽視訓練強度與訓練量之間的關系，無法將兩者在訓練中的作用發(fā)揮出來，學生的田徑能力得不到提高。因此教師需要結(jié)合新課改要求、學生及大環(huán)境需求，以及學校實際情況等科學安排訓練強度與訓練量，最重要的是要把控好兩者之間的平衡，增強學生的身體素質(zhì)、提升學生的學習興趣以及增強學生的各項能力，當然也最大程度為體育課田徑教學質(zhì)量的提升提供助力，讓學生的體育素養(yǎng)得到質(zhì)的提升。