一文讀懂大腦健康康

大腦健康難有一個(gè)客觀的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人與人之間的差異非常大。可能聰明人的不健康的大腦比普通人的大腦還要表現(xiàn)得聰明。那么是不是無(wú)法判斷人的大腦健康呢？當(dāng)然也不是。大腦相當(dāng)于人體的司令部，大腦的健康可以通過(guò)人的日常記憶思維和言談舉止表現(xiàn)出來(lái)。

大腦健康的三個(gè)層次

基于激素平衡理論，人的大腦健康程度可以分為三個(gè)層次。

第一層次：大腦可以控制人的吃喝拉撒睡，生活自理。這是大腦最基本的本能行為。如果這一等級(jí)都無(wú)法自然實(shí)現(xiàn)，要么是大腦因?yàn)楣ぷ鳂O度疲憊而暫時(shí)失功，要么是大腦的自然衰老，要么就是真正的大腦不健康。尤其是50歲以下的人，睡眠都需要依靠藥物的話，基本上可以判斷是大腦不健康。

第二層次：大腦可以化解壓力，控制部分情緒。人可以參加社會(huì)活動(dòng)，正常工作，可以發(fā)揮出聰明才干。個(gè)人可以獨(dú)立在社會(huì)中生存。人與人之間可以因?yàn)樯娑＝涣?。崇拜?quán)威，不會(huì)主動(dòng)變化，人云亦云，隨大流。做事有可能追求極致、過(guò)度。

第三層次的大腦健康才是人類正常應(yīng)該具備的大腦功能，主要包括主動(dòng)追求變化，不拘泥傳統(tǒng)，不迷信權(quán)威；主動(dòng)學(xué)習(xí)，正常記憶，有深入而廣泛的邏輯思維能力；可以與人做深入的交流，有自己獨(dú)特的想法；能夠忍受各種不幸和挫折，能夠化解各種矛盾和沖突；追求愛情，渴望擁有家庭和孩子；既能夠挑戰(zhàn)未知，又能夠隨遇而安；喜歡和欣賞自己未知的事物……

我們追求的大腦健康，一定是第三層次的大腦健康。但是當(dāng)前很多人的大腦健康處于第二層次。最明顯的表現(xiàn)是人只能工作，工作可以很出色，收入可以很豐厚，但大腦處理不了情感，不敢與異性發(fā)展愛情，只會(huì)模仿別人花錢。最常見的表現(xiàn)是隨大流、不敢變化，也否定變化的想法。

缺乏營(yíng)養(yǎng)影響腦健康

當(dāng)代社會(huì)對(duì)人營(yíng)養(yǎng)的基本要求是：每人每天攝入的蛋白質(zhì)的量是1.2–2.4克/公斤體重。一個(gè)雞蛋6克蛋白質(zhì)，一斤肉75克蛋白質(zhì)，一升奶30克蛋白質(zhì)。根據(jù)中國(guó)健康報(bào)告，中國(guó)人普遍蛋白質(zhì)攝入不足，但是植物脂肪攝入過(guò)多。

第二層次的大腦健康如果人要是長(zhǎng)期缺營(yíng)養(yǎng)，很容易出現(xiàn)某些不被家庭和社會(huì)接受的言談舉止，繼而被貼上精神病標(biāo)簽。一旦服用精神藥物，大腦健康會(huì)退到第一層次，很難再恢復(fù)到第二層次了，精神病患者大多都是這樣的。

怎么實(shí)現(xiàn)第三層次的大腦健康呢？一是要有好的家庭環(huán)境，二是要有好的價(jià)值觀和信仰，三是大腦神經(jīng)系統(tǒng)要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓神經(jīng)系統(tǒng)不僅能維持神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，而且還可以不斷地建立新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，不僅能夠?qū)⒍唐谟洃涋D(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，而且還可以擴(kuò)展邏輯思維能力，把各種想法變成思想。

降低大腦健康的習(xí)慣

讓人保持高層次的大腦健康并不容易，但是降低大腦健康層次卻很容易。

一、睡眠減少，大腦得不到足夠的休息。睡眠減少對(duì)大腦健康的影響主要是在記憶力下降、思維遲鈍、動(dòng)作遲緩僵硬以及情緒失控。睡眠減少到一定程度后很容易出現(xiàn)睡眠障礙，主要以失眠為主。這意味著大腦受傷嚴(yán)重，然后被貼上焦慮癥、抑郁癥的標(biāo)簽。

二、飲食滿足不了大腦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪的需要。大腦營(yíng)養(yǎng)與大腦負(fù)擔(dān)有直接關(guān)系，農(nóng)業(yè)社會(huì)聽天由命，大腦負(fù)擔(dān)少。工業(yè)社會(huì)人要被機(jī)器節(jié)奏控制，夜間要工作，大腦負(fù)擔(dān)驟增，出現(xiàn)了大量不健康的群體。當(dāng)代社會(huì)，海量的信息給人體大腦帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)。

三、如果學(xué)習(xí)和工作的各種負(fù)擔(dān)節(jié)奏可控，他們是不會(huì)影響大腦健康的。如果節(jié)奏不可控，甚至外界施加了額外的壓力，那么大腦負(fù)擔(dān)會(huì)急劇增加，大腦健康就會(huì)受到影響。

四、對(duì)于青少年的大腦健康來(lái)說(shuō)，父母的價(jià)值觀、父母的親密程度、父母對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)識(shí)、父母與他們父母的關(guān)系、父母與孩子的親密關(guān)系，等等，同樣影響著孩子大腦健康的層次。