在不確定的世界里篤定前行

謝福泉

如果你有話想說

我時(shí)常會(huì)有一些奇怪的想法涌入大腦：無論我的學(xué)習(xí)有多努力，我都認(rèn)為我所做的一切可能不會(huì)有好的結(jié)果；當(dāng)我與好朋友愉快聊天時(shí)，我會(huì)擔(dān)心有一天會(huì)失去這份友誼；當(dāng)我的身體很健康時(shí)，我又會(huì)猜測(cè)疾病和意外也許會(huì)悄然降臨……

媽媽總說我太悲觀，說我這是在“自我損耗”。我也知道，這些真的只是我的擔(dān)憂，這些情況大概率并不會(huì)發(fā)生。可我似乎控制不住自己的大腦，這些奇怪的想法總是不自覺地就出現(xiàn)了，而且揮之不去。我感覺自己快崩潰了，誰能幫幫我呀？

——燕 玲

或許我們心有靈犀

字里行間，我能夠感受到你的焦慮和對(duì)學(xué)習(xí)、生活中可能會(huì)發(fā)生的各種不確定性事件的擔(dān)憂與悲觀，這些感受可能是學(xué)習(xí)壓力過大引發(fā)的。

不確定感通常和迷茫、未知、恐懼畫上等號(hào)。心理學(xué)研究認(rèn)為，不確定感會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，所以我們首先會(huì)想到如何降低自己的不確定感。其實(shí)，我們不一定需要降低或消除不確定感，而是要學(xué)會(huì)如何管理它。

第一，接受不確定感。當(dāng)我們處在學(xué)業(yè)壓力下，對(duì)人生未來岔路口的選擇陷入迷茫和糾結(jié)時(shí)，我們產(chǎn)生的焦慮和擔(dān)憂等負(fù)面情緒是一種正常現(xiàn)象，它是人類進(jìn)化過程中收到一定危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)誘發(fā)的本能感受。我們要學(xué)會(huì)察覺、接受這種不確定感。有研究表明，當(dāng)接受不確定感是生活中無法抹去的一部分時(shí)，我們便會(huì)傾向于以中立的眼光看待不確定感的存在，而非一味地嘗試逃避。

第二，與不確定感共處。心理學(xué)中有個(gè)“白熊效應(yīng)”，當(dāng)我們反復(fù)告誡自己不要想一只白熊時(shí)，腦海中浮現(xiàn)的竟然就是一只白熊。既然不確定感不可避免，我們不如與它和平共處，把未知轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，把壓力視作挑戰(zhàn)，讓不確定感為我們所用。就像北京冬奧會(huì)上谷愛凌將所有的懸念留在最后一跳，正如她所說：“我既有著對(duì)自己創(chuàng)造奇跡的信心，也有著對(duì)即將到來的不可預(yù)知的體驗(yàn)的興奮感?！痹诓淮_定感的助力下，她一舉奪金。我們也可以帶著能夠扭轉(zhuǎn)局面、穩(wěn)中向好的信心和勇氣繼續(xù)前行。

第三，尋求社會(huì)支持。從你的訴說中我看到，你已經(jīng)將困擾向媽媽傾訴，這是非常正確的做法，也是勇敢和智慧的表現(xiàn)。你還可以向其他家人、朋友、同學(xué)傾吐你的困惑，來減少焦慮。如果感覺他們理解不了你，你還可以尋求心理咨詢師的幫助。

燕玲，考慮最壞的情況有助于我們權(quán)衡風(fēng)險(xiǎn)，積極預(yù)防災(zāi)難。但是我們沒有必要為還未失去的東西悲傷，為還未發(fā)生的事情擔(dān)憂。對(duì)于還未發(fā)生的事，我們可以積極地想象可能會(huì)發(fā)生的那些美好情境，也可以通過關(guān)注我們內(nèi)心世界里正在發(fā)生的事情來擺脫消極的幻想。

希望同學(xué)們都可以活在當(dāng)下，靠積極獲取支持和力量來創(chuàng)造自己想要的生活。