提高小學(xué)體育課體能鍛煉有效性的策略研究

張玉彪

（大連市甘井子區(qū)營城子中心小學(xué) 遼寧大連 116600）

引言

近年來，伴隨著物質(zhì)生活水平的提升，小學(xué)生的爆發(fā)力、耐力等部分體能指標(biāo)卻呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，超重的學(xué)生明顯增多，且體質(zhì)健康狀況不容樂觀。2021年，教育部頒發(fā)《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作的通知》，更新了小學(xué)生體育達(dá)標(biāo)的國家標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于小學(xué)體育有關(guān)項(xiàng)目的達(dá)標(biāo)成績(jī)進(jìn)行明確，指出給年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。然而，小學(xué)生的測(cè)試項(xiàng)目達(dá)標(biāo)率卻不理想，作為一名小學(xué)體育教師，不得不進(jìn)行教學(xué)反思，提高體能鍛煉成效已尤為緊迫。

一、體能鍛煉概念

體能鍛煉是一個(gè)指導(dǎo)練習(xí)者通過身體訓(xùn)練來提升或保持健康水平、身體素養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的教育與鍛煉過程。其中，美國體能協(xié)會(huì)（NSCA）把“體能”理解為“Strength Training and Conditioning”，并指出，體能鍛煉主要是針對(duì)身體素質(zhì)與力量的訓(xùn)練。當(dāng)然，體能鍛煉可劃分為專項(xiàng)體能鍛煉與一般性體能鍛煉兩大類。一般性體能鍛煉包括心肺、平衡、肌肉耐力等方面的鍛煉，其以小學(xué)生為主要群體，也是本文討論的重點(diǎn)內(nèi)容。以小學(xué)體育課程為載體的體育鍛煉，是以全面提升小學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力與體能素養(yǎng)為根本目的，采用系統(tǒng)開展小學(xué)體能鍛煉課程、創(chuàng)新體能鍛煉方式為落腳點(diǎn)的教學(xué)訓(xùn)練方式。當(dāng)然，對(duì)于小學(xué)體育教師而言，如何挖掘課程體育鍛煉的價(jià)值，提升體能鍛煉的豐富性與有效性，切實(shí)提升小學(xué)生體能水平是體育教師在工作中面臨著的關(guān)鍵問題[1]。

二、小學(xué)體能課程教學(xué)現(xiàn)狀

1.課程固定統(tǒng)一 忽略個(gè)性發(fā)展

當(dāng)前，小學(xué)體育體能鍛煉大多穿插在面向班集體的體育課程當(dāng)中，通過班級(jí)成員一起進(jìn)行體育活動(dòng)的過程，來達(dá)到體能鍛煉的目標(biāo)。這樣的體能鍛煉教學(xué)，更具普適性以及基礎(chǔ)性，雖然也能夠起到良好的示范及帶動(dòng)作用，但是也不可避免地趨于固定和統(tǒng)一。學(xué)生的體能素質(zhì)水平不盡相同，存在明顯的個(gè)性化差異，相應(yīng)所需的體能鍛煉手段、節(jié)奏及目標(biāo)等也都有所不同。如果長(zhǎng)期采用固定統(tǒng)一的教學(xué)，忽略學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，直接影響教學(xué)成效的實(shí)現(xiàn)[2]。

2.手段單一重復(fù) 缺乏有效整合

體能鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)而長(zhǎng)期的工程，在保證專業(yè)性、針對(duì)性的基礎(chǔ)之上，還需要付出大量的時(shí)間與精力。然而，現(xiàn)階段，小學(xué)體育體能鍛煉卻并不能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，仍然存在為了應(yīng)付考試而突擊訓(xùn)練、反復(fù)訓(xùn)練的現(xiàn)象。最終，在短時(shí)間內(nèi)或許可能會(huì)獲得一個(gè)比較不錯(cuò)的成績(jī)。但是這種“突擊式”“碎片化”的鍛煉模式，手段單一重復(fù)，忽略了對(duì)學(xué)生的系統(tǒng)化鍛煉，缺乏有效整合，特別是項(xiàng)目之間被割裂，缺乏應(yīng)有的聯(lián)系與銜接。長(zhǎng)遠(yuǎn)來講，對(duì)于學(xué)生身體素養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)能力的綜合素養(yǎng)發(fā)展會(huì)構(gòu)成消極影響。

3.運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)較低 影響鍛煉成效

正如上文所述，體能鍛煉是一項(xiàng)長(zhǎng)期且系統(tǒng)的工程。在組織學(xué)生開展體能鍛煉的過程中，教師應(yīng)當(dāng)注重層次性與遞進(jìn)性，結(jié)合學(xué)生的發(fā)展實(shí)際，不斷提升運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，不斷增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，以此來有條不紊、循序漸進(jìn)地培養(yǎng)學(xué)生良好的體能素養(yǎng)。然而，現(xiàn)實(shí)教學(xué)中出于對(duì)潛在風(fēng)險(xiǎn)的顧慮等，運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)較低，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足，更多傾向于簡(jiǎn)單易掌握且穩(wěn)妥保險(xiǎn)的課程內(nèi)容。這樣一來，雖然也組織學(xué)生進(jìn)行了大量的體能鍛煉，但是難度與強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，更多的只是大量簡(jiǎn)單項(xiàng)目的重復(fù)，很難實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能素養(yǎng)的階梯式上升。

三、提高小學(xué)體育課體能鍛煉有效性的策略

1.傳授技巧方法 確?？茖W(xué)專業(yè)

體能鍛煉切勿陷入單一且重復(fù)、低效的練習(xí)之中，相對(duì)應(yīng)來講，要講究科學(xué)且專業(yè)的技巧與方法，以此來提高體能鍛煉有效性的同時(shí)，增強(qiáng)學(xué)生體能，取得事半功倍的效果。當(dāng)然，考慮到學(xué)生個(gè)性差異的普遍存在，教師在組織實(shí)施體育鍛煉的過程中，也要善于因材施教，在整合學(xué)生實(shí)際與教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)之上，來總結(jié)和探究有效的體能鍛煉技巧方法[3]。

第一，要傳授體能鍛煉技巧。以乒乓球項(xiàng)目鍛煉為例，我們要向?qū)W生講解握拍、發(fā)球、控球等技巧，結(jié)合教師的親身示范，來指導(dǎo)每位學(xué)生掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)。在接球的時(shí)候，教師要指導(dǎo)學(xué)生善于利用自己的身體重心來調(diào)整和控制球的移動(dòng)線路，特別要注意壓不住球的問題，從而提升擊球的質(zhì)量。教師結(jié)合演示與指導(dǎo)，來幫助學(xué)生快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，達(dá)到體能鍛煉的目的與成效。

第二，要科學(xué)組織體能訓(xùn)練。結(jié)合對(duì)學(xué)生體能特點(diǎn)及狀況的掌握，教師選擇針對(duì)性的體能鍛煉方式，高度關(guān)注學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，避免體能鍛煉的力度不足而達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)的同時(shí)，也要避免超負(fù)荷鍛煉而引發(fā)安全問題的發(fā)生，如要避免造成學(xué)生肌肉與骨骼的損傷等。對(duì)此，教師可以采用跑步這種較為常見且有效的體能鍛煉方式，讓學(xué)生通過短跑來鍛煉自己的爆發(fā)力，通過長(zhǎng)跑來鍛煉自己的耐力當(dāng)然。教師要根據(jù)學(xué)生情況的不同，進(jìn)行分層式、遞進(jìn)式的教學(xué)設(shè)計(jì)，對(duì)鍛煉量、鍛煉時(shí)間以及鍛煉次數(shù)等進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，伴隨著時(shí)間的推移以及鍛煉的深入，再適量增加鍛煉量。

第三，要?jiǎng)?chuàng)新體能鍛煉方式。體能鍛煉的過程比較枯燥，特別是在柔韌性與耐力方面的體能鍛煉上，需要付出汗水，要有頑強(qiáng)的毅力才行。在此過程中，如果體能鍛煉方式單一，學(xué)生會(huì)抵觸與排斥體能鍛煉，影響最終成效的實(shí)現(xiàn)。對(duì)此，作為小學(xué)體育教師，要善于創(chuàng)新體能鍛煉的方式，從小學(xué)生的心理發(fā)展特征出發(fā)，來靈活地組織與進(jìn)行多樣化設(shè)計(jì)，尊重“需要”并注重“激趣”。在日常體能鍛煉過程中，教師可以組織學(xué)生開展接力跑以及跨越障礙物跑等項(xiàng)目，讓學(xué)生得到靈活有效的體能鍛煉，特別是來實(shí)現(xiàn)跑步能力與協(xié)調(diào)能力的培育與提升。

2.尊重個(gè)性差異，優(yōu)化教學(xué)評(píng)價(jià)

正如上文所說，小學(xué)生體能狀況本身就存在著先天的差異，加上后天因素影響，造成了學(xué)生個(gè)性差異的普遍存在。那么，教師在組織學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉的過程中，就必須要尊重學(xué)生的個(gè)性差異，包括體能、興趣、性格以及學(xué)習(xí)能力等。在此基礎(chǔ)之上，教師實(shí)施分層教學(xué)以及分層評(píng)價(jià)，結(jié)合教學(xué)評(píng)價(jià)的優(yōu)化，來激勵(lì)與指導(dǎo)學(xué)生不斷進(jìn)步。具體來講，一方面要基于分層來提升課堂教學(xué)效果，單純的同質(zhì)分層可能會(huì)產(chǎn)生標(biāo)簽效應(yīng)，單純的異質(zhì)分層可能會(huì)造成反作用。為此，我們可以實(shí)施彈性的動(dòng)態(tài)分層，如“50米快跑”中先以四人為一組隨機(jī)測(cè)試跑，之后再把成績(jī)相近的人分為一組進(jìn)行組內(nèi)再測(cè)，然后教師給出專業(yè)指導(dǎo)。這樣的鍛煉既保證了可競(jìng)爭(zhēng)性，也激勵(lì)大家不斷改進(jìn)跑步技術(shù)動(dòng)作，不斷激發(fā)自己的潛能。其他測(cè)試項(xiàng)目也可以借鑒這種動(dòng)態(tài)分層模式，以實(shí)現(xiàn)體能鍛煉的最優(yōu)化。另一方面，要開展及時(shí)科學(xué)評(píng)價(jià)，強(qiáng)調(diào)評(píng)價(jià)方式的多樣化以及評(píng)價(jià)主體的多元化，采用“形成性+結(jié)果性、標(biāo)準(zhǔn)參照+本體參照、師評(píng)+生評(píng)+自評(píng)”相結(jié)合的評(píng)價(jià)模式，既能夠基于評(píng)價(jià)來給出學(xué)生科學(xué)真實(shí)的指導(dǎo)與反思，也能夠使評(píng)價(jià)與學(xué)生發(fā)展相適應(yīng)，發(fā)揮評(píng)價(jià)的鼓勵(lì)與帶動(dòng)作用，讓學(xué)生以更加良好的狀態(tài)投入到體能鍛煉之中?？紤]到體能訓(xùn)練的特殊性，我們尤其需要采用量化與質(zhì)化相結(jié)合的評(píng)價(jià)方式。很多時(shí)候，學(xué)生們進(jìn)行體能訓(xùn)練后，并不會(huì)產(chǎn)生立竿見影的收獲，如果單一的量化評(píng)價(jià)不僅不能夠真實(shí)反映實(shí)際情況，還會(huì)打擊學(xué)生自信。所以說，要明確哪些方面及什么時(shí)候適合量化，哪些方面及什么時(shí)候適合質(zhì)化，基于量化與質(zhì)化的組合，來優(yōu)化教學(xué)評(píng)價(jià)的同時(shí)，指導(dǎo)與促進(jìn)體能鍛煉的有效性發(fā)展。比如，體能項(xiàng)目評(píng)測(cè)上則需要量化，通過成績(jī)及達(dá)標(biāo)率來反映學(xué)生的體能鍛煉有效性。又如，學(xué)生體能鍛煉的參與熱情及過程表現(xiàn)等則需要質(zhì)化，通過質(zhì)化的評(píng)價(jià)，來反映學(xué)生參與體能鍛煉的真實(shí)狀態(tài)，使接下來的體能鍛煉的調(diào)整與改進(jìn)提供更多的現(xiàn)實(shí)參考[4]。

3.巧設(shè)游戲活動(dòng)，提升鍛煉成效

小學(xué)體育鍛煉應(yīng)該是一個(gè)寓教于樂的過程，讓學(xué)生在游戲之中完成體能鍛煉，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與鍛煉熱情，以此來確保課堂體能鍛煉的教學(xué)質(zhì)量。當(dāng)然，我們還需要巧妙地設(shè)計(jì)游戲活動(dòng)，以此來確保游戲化體能鍛煉價(jià)值和作用的實(shí)現(xiàn)。具體來講，要合理選擇游戲，游戲活動(dòng)的選擇與實(shí)施不能只為了激趣，而是要借助游戲活動(dòng)的過程來指導(dǎo)學(xué)生快樂且有效地進(jìn)行體能鍛煉。舉例來講，低年級(jí)學(xué)生體能鍛煉中，如果單純依靠一般跑步項(xiàng)目去鍛煉，很容易導(dǎo)致學(xué)生喪失鍛煉的興趣。對(duì)此，我們可以組織開展200米跑步接力的游戲競(jìng)賽方式，激發(fā)學(xué)生的參與意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)以及團(tuán)隊(duì)意識(shí)，鍛煉學(xué)生的耐力。另外，教師還需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)游戲鍛煉的多元化情景，讓學(xué)生在深刻的情景體驗(yàn)之中有效鍛煉，獲得認(rèn)知及體能的提升。比如，創(chuàng)設(shè)生活化情景，進(jìn)行“兔子回家”的游戲活動(dòng)，設(shè)置起點(diǎn)與重點(diǎn)，學(xué)生模仿“小兔子”跑跳動(dòng)作，把蘿卜逐一拿回家，規(guī)定時(shí)間內(nèi)拿到蘿卜數(shù)量最多的學(xué)生獲勝。這樣的游戲活動(dòng)，可以有效鍛煉學(xué)生的跑跳基本功，提升其力量、耐力與協(xié)調(diào)性。

除上述思路及方法之外，我們還可以從宏觀角度去設(shè)計(jì)，優(yōu)化游戲活動(dòng)的頂層設(shè)計(jì)。比如，針對(duì)低年級(jí)（一、二年級(jí)）、中年級(jí)（三、四年級(jí)）、高年級(jí)（五、六年級(jí)）分別制定體能鍛煉游戲化策略。其中，針對(duì)低年級(jí)的體能游戲化鍛煉應(yīng)更側(cè)重于速度與韌性提升，采用簡(jiǎn)單、易理解和易操作，游戲安全性更高的游戲。舉例來講，可以采用趣味拔河游戲，每組各有10人，先各自派出6名學(xué)生進(jìn)行拔河，各小組剩余4名學(xué)生依次完成50米沖刺跑，先跑完的學(xué)生即可加入本組的拔河隊(duì)伍中。教師通過這樣的方式，既有趣又能夠?qū)崿F(xiàn)有效的體能鍛煉，基于項(xiàng)目的組合實(shí)現(xiàn)速度與韌性的提升。

針對(duì)中年級(jí)的體能游戲化鍛煉應(yīng)該側(cè)重于靈敏性提升，適當(dāng)提升游戲的難度。舉例來講，可以采用足球傳接球游戲，每組各8人，其中6人以每排3人相對(duì)站立，按從左到右分別編號(hào)“1、2、3”并掛牌展示與胸前，中間位置的一左一右分別站兩名學(xué)生，一名學(xué)生拿著標(biāo)記“左腳”“右腳”的兩張指令板，另一名學(xué)生拿著標(biāo)記“1”“2”“3”的三張指令板。相對(duì)站立的學(xué)生根據(jù)提示要求來進(jìn)行傳接球，統(tǒng)計(jì)各小組傳接球成功率，高者得勝。教師通過開展這樣極具趣味性又具有一定復(fù)雜性的游戲，有效鍛煉了學(xué)生的反應(yīng)能力與靈敏性。

針對(duì)高年級(jí)的體能游戲化鍛煉應(yīng)側(cè)重于力量與耐力提升，鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)。舉例來講，可以開展綁腿跑接力游戲，每組各9人，其中3人為一小組進(jìn)行綁腿賽跑，各組手持本小組的旗子，到達(dá)終點(diǎn)后按要求插入指定位置后返回，回到起點(diǎn)后自動(dòng)排到隊(duì)尾，下一組按照同樣方式進(jìn)行，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，哪一小組終點(diǎn)所插旗子最多則獲勝。這樣的游戲活動(dòng)有效鍛煉了學(xué)生的力量與耐力，因?yàn)闃O具趣味性，學(xué)生們的參與積極性也比較高，最終的鍛煉效果也更佳[5]。

4.做好心理輔導(dǎo)，發(fā)展身心健康

教師在組織學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉的過程中，要跟進(jìn)和強(qiáng)化心理輔導(dǎo)。只有做好心理輔導(dǎo)，才能夠更好地發(fā)展學(xué)生的身心健康，這是體能鍛煉重要保障，可為今后有效的體能鍛煉注入更強(qiáng)大的動(dòng)力。具體來講，一是要讓學(xué)生深刻了解體能鍛煉的重要性，對(duì)自身成長(zhǎng)及未來發(fā)展的現(xiàn)實(shí)意義，可以我國奧運(yùn)冠軍或國際知名運(yùn)動(dòng)員為榜樣，來引導(dǎo)學(xué)生樹立對(duì)體能鍛煉的深刻認(rèn)知，讓學(xué)生感受體能鍛煉的魅力，愛上體能鍛煉；二是要幫助學(xué)生樹立自信，體能鍛煉是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，有些小學(xué)生畏懼或不愿意參與體能鍛煉，或者是在體能鍛煉的過程中想要放棄，為此教師應(yīng)當(dāng)多鼓勵(lì)學(xué)生，多為學(xué)生加油打氣，加強(qiáng)學(xué)生心理輔導(dǎo)的同時(shí)，讓學(xué)生能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行積極的自我暗示，讓學(xué)生之間相互加油打氣，加強(qiáng)學(xué)生體能鍛煉的信心，克服內(nèi)心的膽怯；三是要消除學(xué)生的焦躁等不良情緒，體能鍛煉的過程中不可承受負(fù)面情緒。體能鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷提升的過程，不可一蹴而就，要有足夠的耐心，否則不僅會(huì)打亂陣腳，還會(huì)讓整個(gè)體能鍛煉變得低效，甚至是產(chǎn)生諸多負(fù)面影響。

總而言之，新時(shí)期小學(xué)體育課要高度關(guān)注并不斷提升體能鍛煉的有效性，強(qiáng)化學(xué)生的體能素養(yǎng)，才能夠?yàn)槠浣窈髮W(xué)習(xí)及成長(zhǎng)奠定一個(gè)扎實(shí)基礎(chǔ)。當(dāng)然，如何提升體能鍛煉的有效性，還是一個(gè)值得深入思考與探究的問題。結(jié)合本文的論述來看，體能鍛煉有效性的提升，要關(guān)注學(xué)生身心發(fā)展調(diào)整，要強(qiáng)化教學(xué)設(shè)計(jì)，注重興趣激發(fā)，跟進(jìn)心理輔導(dǎo)等?？梢哉f，體能鍛煉是一項(xiàng)長(zhǎng)期且系統(tǒng)的工程，需要處理好各方面的關(guān)系，實(shí)施有效的對(duì)策方法。在今后的工作中，會(huì)就此展開更為深入且廣泛的研究與探索。