初中體育足球體能訓(xùn)練的有效方法探討

山東省鄒城市第十一中學(xué) 李明宇

近些年來(lái)，我國(guó)不斷進(jìn)行教育體制改革，人們的教育理念也在隨之發(fā)生變化。人們不再僅僅關(guān)注于對(duì)學(xué)生文化課的培養(yǎng)，而是真正開始注重學(xué)生德、智、體、美、勞的全面發(fā)展，綜合素質(zhì)教育的地位日益提高。足球是初中體育教學(xué)過(guò)程中一門較為常見的運(yùn)動(dòng)，而足球運(yùn)動(dòng)在校園中的普及和發(fā)展更是使足球運(yùn)動(dòng)成為初中體育活動(dòng)中的一大熱門項(xiàng)目。在許多初中校園中，逐漸建設(shè)起來(lái)一支完整的足球隊(duì)。但是，在初中足球訓(xùn)練中仍舊存在著諸多問(wèn)題，阻礙了運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)提升，也間接地阻礙了足球運(yùn)動(dòng)的良性發(fā)展。

一、初中體育足球體能訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題

（一）運(yùn)動(dòng)員自身存在的問(wèn)題

首先，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，講究小組隊(duì)員之間的協(xié)同合作能力，在這一點(diǎn)上許多運(yùn)動(dòng)員與隊(duì)友之間的默契度還達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，隊(duì)員與隊(duì)員之間還有待進(jìn)一步磨合。其次，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力有著較高的要求，初中運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練時(shí)間有限，對(duì)身體四肢的協(xié)調(diào)控制能力還有待提升。根據(jù)對(duì)當(dāng)前初中生的身體素質(zhì)情況的分析可以發(fā)現(xiàn)，大部分運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平還比較差，有待進(jìn)一步提高。最后，我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)起步發(fā)展時(shí)間較晚，特別是在小學(xué)和初中階段，許多學(xué)生在進(jìn)入初中之前從未接觸過(guò)專業(yè)的足球知識(shí)和足球訓(xùn)練，這也導(dǎo)致學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)缺乏整體的認(rèn)知。運(yùn)動(dòng)員是運(yùn)動(dòng)的主體，如果這些針對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的問(wèn)題沒(méi)有得到解決，那么整體的運(yùn)動(dòng)水平必將受到極大限制，因此，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是初中體育足球訓(xùn)練過(guò)程中必須重視的問(wèn)題。

（二）教師方面存在的問(wèn)題

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教師的專業(yè)水平有著不可替代的意義。對(duì)當(dāng)前的初中體育足球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，有部分教師的體育訓(xùn)練理念過(guò)于陳舊，在訓(xùn)練過(guò)程中其所采用的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法都缺乏一定的科學(xué)性與合理性，比如訓(xùn)練方式較為單一和落后，訓(xùn)練時(shí)間安排缺乏合理性等，這使師生在做了同樣量工作的情況下，訓(xùn)練效果卻不盡如人意。

（三）初中足球體能訓(xùn)練方案不夠系統(tǒng)

科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方案能幫助學(xué)生快速提高身體各項(xiàng)機(jī)能，但在當(dāng)前的初中足球體能訓(xùn)練中，往往存在著整體規(guī)劃不夠完善，足球體能訓(xùn)練體系不夠完整的情況。系統(tǒng)的體能提升規(guī)劃不但要注重足夠的體能訓(xùn)練，還要搭配適量的放松訓(xùn)練，并且注意食物的營(yíng)養(yǎng)搭配。如果在訓(xùn)練過(guò)程中，教師過(guò)度重視體能訓(xùn)練，而忽視了具體的放松訓(xùn)練，缺乏對(duì)學(xué)生攝入食物營(yíng)養(yǎng)的關(guān)心或者沒(méi)有很好地調(diào)和這兩者在整體訓(xùn)練中所占的比例，都無(wú)法達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

（四）訓(xùn)練時(shí)間嚴(yán)重缺乏

在缺乏充足訓(xùn)練時(shí)間的保障下，任何科學(xué)合理的訓(xùn)練方案都無(wú)法發(fā)揮其相應(yīng)的作用，充足的訓(xùn)練時(shí)間是保證足球體能訓(xùn)練效果的重要基礎(chǔ)。而在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，一方面初中生往往要面對(duì)繁重的文化課學(xué)習(xí)任務(wù)，另一方面各種補(bǔ)習(xí)班、興趣班占據(jù)了學(xué)生大量的課外時(shí)間，在這樣的“內(nèi)外夾擊”下，學(xué)生能用來(lái)進(jìn)行體育體能練習(xí)的時(shí)間被大大壓縮，完整的體能訓(xùn)練很難按照預(yù)定的計(jì)劃展開。

二、做好初中體育足球體能訓(xùn)練的有效方法分析

體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是不可或缺的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。因此，教師必須針對(duì)現(xiàn)實(shí)情況，結(jié)合相應(yīng)的理論知識(shí)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練做出合理的安排。針對(duì)學(xué)生心理特征、訓(xùn)練模式、基礎(chǔ)設(shè)施完善，以及輔助工作等做出全面安排，科學(xué)地進(jìn)行足球體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)和完成。

（一）合理調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性

體能訓(xùn)練的過(guò)程往往是辛苦而漫長(zhǎng)的，即使是對(duì)足球運(yùn)動(dòng)報(bào)以十二分的熱愛(ài)，但是初中生畢竟年紀(jì)較小，心理素質(zhì)還有待提高，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間接收來(lái)自身體各處的消極反饋，很容易在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生放棄的負(fù)面心理。在這種情況下，教師有必要針對(duì)初中生的心理特征進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)。初中生正處于喜歡玩樂(lè)的年齡階段，在進(jìn)行足球體能訓(xùn)練時(shí)，教師可以對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新，將游戲元素引入訓(xùn)練過(guò)程中，從而增加訓(xùn)練過(guò)程中的趣味性，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，如傳球游戲、搶球游戲等，教師可以結(jié)合體能訓(xùn)練的需要，對(duì)這些游戲做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，確保在提高訓(xùn)練過(guò)程趣味性的同時(shí)，達(dá)到體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。

（二）強(qiáng)化教師專業(yè)素養(yǎng)

教師專業(yè)水平的高低會(huì)直接影響整體的教學(xué)效果，教師作為學(xué)生的指路人和同行者，對(duì)足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)與理解會(huì)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練工作產(chǎn)生非常大的影響。因此，在進(jìn)行初中體育足球體能訓(xùn)練的探討過(guò)程中，必須加強(qiáng)教師專業(yè)素養(yǎng)。一方面對(duì)原有的教師要進(jìn)行定期的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，使他們能及時(shí)接觸到最新的教學(xué)理念和教學(xué)方法；另一方面要積極地吸收具有高水平的專業(yè)教師。雙管齊下，積極建設(shè)高水平、高素質(zhì)的教師團(tuán)隊(duì)，使學(xué)生能接受到更好的體育教育。

（三）根據(jù)個(gè)體情況，實(shí)施個(gè)性化方案

因材施教是體能訓(xùn)練過(guò)程中非常重要的一點(diǎn)。教師要掌握每個(gè)學(xué)生的具體情況，了解每個(gè)人的身體基本情況和優(yōu)缺點(diǎn)，根據(jù)不同學(xué)生的不同情況選擇適合他們的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練頻率，做到因材施教。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)團(tuán)隊(duì)合作能力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每一名學(xué)生在比賽中都有屬于自己的固定角色和固定任務(wù)，因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中除去日常基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練之外，教師還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行“微操”，不但要根據(jù)學(xué)生在比賽中經(jīng)常扮演的角色進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，還要幫助學(xué)生強(qiáng)化意識(shí)，做到全方面的訓(xùn)練。

進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師要及時(shí)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)。比如，在沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，不同性格的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不同的心理變化，對(duì)性格較為開朗大方、自我調(diào)節(jié)能力良好的學(xué)生來(lái)說(shuō)，即使教師的態(tài)度較為嚴(yán)厲，學(xué)生也會(huì)及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，不會(huì)受到較大的影響，但是對(duì)性格內(nèi)向、心思細(xì)膩的學(xué)生來(lái)說(shuō)，教師需要對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助其提高自信心，確保學(xué)生更好地投入體能訓(xùn)練，切實(shí)提高體能訓(xùn)練的效果。

（四）重視基礎(chǔ)設(shè)施的完善

完善的場(chǎng)地和器材對(duì)體能訓(xùn)練工作來(lái)說(shuō)是非常重要的。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生更好地完成體能訓(xùn)練任務(wù)，教師必須重視基礎(chǔ)設(shè)施的完善。在基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善的情況下，一方面需要教師進(jìn)行廣泛的挖掘，盡量在不借助器材設(shè)施的情況下完成訓(xùn)練任務(wù)；另一方面需要教師積極地向校方反映，為學(xué)生的體育鍛煉爭(zhēng)取更好的環(huán)境，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的成長(zhǎng)環(huán)境。

（五）做好放松訓(xùn)練以及營(yíng)養(yǎng)輔助

放松訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中非常重要的一部分內(nèi)容。在體能訓(xùn)練項(xiàng)目完成后，學(xué)生往往會(huì)直接坐下來(lái)或者躺下來(lái)休息，但這樣的做法存在著很大的潛在危險(xiǎn)，學(xué)生容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在完成訓(xùn)練項(xiàng)目后，教師需要督促學(xué)生進(jìn)行逐步放松，給身體留下充足的緩沖機(jī)會(huì)，充分降低肌肉的疲勞程度，避免出現(xiàn)因放松工作沒(méi)做好而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，教師還需要聯(lián)合家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的飲食進(jìn)行控制和指導(dǎo)，保證學(xué)生營(yíng)養(yǎng)攝入的科學(xué)性和合理性。

三、結(jié)語(yǔ)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人們的生活水平有了質(zhì)的飛躍，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的觀念也逐漸發(fā)生改變。作為教師應(yīng)該積極參與教學(xué)理念革新，促進(jìn)初中體育的良性發(fā)展。在初中體育足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練有著非常重要的意義，運(yùn)動(dòng)員的體能水平直接決定著運(yùn)動(dòng)員足球水平。因此，教師必須認(rèn)識(shí)到足球體能訓(xùn)練的重要性，并且主動(dòng)吸收先進(jìn)的教學(xué)理念和教學(xué)方法，對(duì)原有的教學(xué)理念和教學(xué)方法進(jìn)行革新改進(jìn)，不斷地進(jìn)行體能訓(xùn)練方法的完善，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，推動(dòng)足球教育更好地進(jìn)步。