大學(xué)生游泳訓(xùn)練的技巧與技能訓(xùn)練方法

王宇昌

(長治醫(yī)學(xué)院 山西長治 046000)

游泳運動既能夠增強大學(xué)生關(guān)節(jié)靈活度，強健體魄，又能夠鍛煉大學(xué)生的意志力，增強自信心。同時，學(xué)會游泳技能，還能夠讓大學(xué)生擁有一項救命的生存技能。因此，高校開設(shè)游泳課程是非常必要的，目前高校游泳課雖然很受大學(xué)生的歡迎，但是課程的教學(xué)效果卻并不明顯。很多大學(xué)生對游泳的認(rèn)知尚淺，對相關(guān)的理論知識、技能鍛煉方式等不是很了解，這就需要體育教師為他們提供科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，以便他們可以從游泳訓(xùn)練中得到身心素質(zhì)的提升。該文從高校游泳教學(xué)的難點入手，重點分析了游泳訓(xùn)練的技巧和技能訓(xùn)練方法，以便促進高校游泳課程教學(xué)質(zhì)量的提升，幫助大學(xué)生更快地掌握游泳的技能。

1 大學(xué)生游泳訓(xùn)練的難點

1.1 普遍缺乏理論知識

目前，多數(shù)大學(xué)生在進行游泳訓(xùn)練的過程中，較為重視動作技能的掌握，對于游泳理論方面的知識較為忽視，知之甚少，這就導(dǎo)致了他們對游泳項目的認(rèn)知不夠，最終影響到訓(xùn)練的效果。首先，如果大學(xué)生不具備游泳相關(guān)的理論知識，就不能夠很好地應(yīng)對水的浮力、阻力和壓力等，也就無法很好地掌握游泳的技能。其次，如果大學(xué)生在游泳訓(xùn)練中不具備相關(guān)的理論知識，缺乏安全意識和自救技能，就會導(dǎo)致恐懼心理的出現(xiàn)，進而影響到最終的學(xué)習(xí)效果。再次，如果大學(xué)生不具備游泳相關(guān)的理論知識，就會增強內(nèi)心對水的恐懼心理。因為游泳項目需要大學(xué)生在水中進行訓(xùn)練，需要他們不斷地進行身體姿勢的調(diào)整以適應(yīng)訓(xùn)練的要求，這就導(dǎo)致了一旦出現(xiàn)突發(fā)的狀況（如嗆水或溺水等情況），就會讓他們產(chǎn)生逃避的想法，最終以逃課的形式終止游泳訓(xùn)練。最后，如果大學(xué)生不具備游泳相關(guān)的理論知識，在進行訓(xùn)練的過程中，就往往會出現(xiàn)無法理解教師所示范動作的情況，這對他們游泳技能的掌握和發(fā)揮有很大阻礙［1］。

1.2 身體素質(zhì)參差不齊

相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生的身體素質(zhì)近些年普遍有所下降，這包括家庭、學(xué)校、社會和學(xué)生個人等因素，而學(xué)生個人因素最為關(guān)鍵。游泳項目對體能的消耗較大，部分大學(xué)生由于較少參加鍛煉而身體素質(zhì)較差，難以承擔(dān)游泳訓(xùn)練的負(fù)荷量而出現(xiàn)放棄的想法。除此之外，大學(xué)生個體在身體素質(zhì)方面也存在較大的差異性，這就出現(xiàn)一部分學(xué)生能夠相對輕松地完成游泳訓(xùn)練，而另一部分學(xué)生則很難完成訓(xùn)練，以致出現(xiàn)恐懼被動的心理。比如，在高校游泳項目教學(xué)過程中，部分學(xué)生已經(jīng)掌握了蛙泳、仰泳等技能，而部分學(xué)生卻還處于不敢下水的狀態(tài)，這在很大程度上是由他們自身的身體素質(zhì)差異所決定的，這也對游泳課程的進度安排和教學(xué)效果產(chǎn)生了不利的影響。

1.3 教學(xué)手段方式較落后

高校游泳課程教學(xué)質(zhì)量的高低，還受到教學(xué)場地設(shè)施條件、教學(xué)內(nèi)容、方式方法等影響。首先，部分高校領(lǐng)導(dǎo)層對游泳課程在提升大學(xué)生身心素質(zhì)方面的重要性方面并沒有足夠的認(rèn)知，這就使得學(xué)校在游泳場地設(shè)施器材等方面的資金投入不足，而游泳課程硬件設(shè)施的齊備程度又直接影響著教學(xué)活動的質(zhì)量。尤其是游泳訓(xùn)練必不可少的救生器材，更是課程教學(xué)順利開展的先決條件。其次，高校游泳課程設(shè)置的時間相對較短，部分游泳教師是由其他項目的體育教師兼任的，這在專業(yè)度方面還有待提升。同時，高校游泳教學(xué)的內(nèi)容、手段和方式還處于較為落后的狀態(tài)［2］。一是高校游泳教師受到傳統(tǒng)教學(xué)思想的影響，并未真正在訓(xùn)練中踐行“以學(xué)生為主體”的教學(xué)新思想。二是高校游泳教師在教學(xué)中并未能夠針對學(xué)生個體身體素質(zhì)和能力水平的差異性，進行分層次的教學(xué)，而僅僅是采用傳統(tǒng)的大眾化教學(xué)方式。三是高校游泳教師側(cè)重對動作技能的考核，這就導(dǎo)致了學(xué)生普遍對游泳競技性較為看重，而忽視了自身的素質(zhì)能力情況，從而在訓(xùn)練中易于受到挫折并產(chǎn)生畏難放棄的心理。

2 大學(xué)生游泳訓(xùn)練的技巧分析

2.1 競技與健身相結(jié)合，不斷激發(fā)學(xué)生參與積極性

隨著高校課程素質(zhì)教育改革的不斷深化，大學(xué)生全面素養(yǎng)能力提升已經(jīng)成為游泳課程教學(xué)的重要目標(biāo)，所以游泳教師需要改變舊有的教育教學(xué)思想，在教學(xué)中積極運用“以學(xué)生為本”的教學(xué)思想，進行教學(xué)內(nèi)容和手段方式的創(chuàng)新和變革。首先，高校體育教師在游泳教學(xué)中要從健身和競技兩個層面出發(fā)來設(shè)計教學(xué)方案，重點在于滿足不同層次學(xué)生的需求，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性和提升自主學(xué)習(xí)的能力。在游泳教學(xué)中，只有學(xué)生興趣被激發(fā)出來，才能逐漸地通過學(xué)習(xí)掌握相關(guān)的游泳技能，實現(xiàn)身體素質(zhì)和游泳技能水平的提升。而隨著大學(xué)生游泳技能的不斷提升，他們對參加游泳訓(xùn)練的興趣和積極性也隨之不斷提升，這對于他們綜合素養(yǎng)能力的提升具有積極的作用。其次，高校游泳教師可以組織學(xué)生定期開展游泳比賽，通過這種競技形式，對學(xué)生的游泳技能水平進行測評，同時增強游泳訓(xùn)練的趣味性，對學(xué)生集體榮譽感、團隊協(xié)作能力等也有提升的作用。最后，高校游泳教師在訓(xùn)練中要注重采取積極的手段以消解學(xué)生的恐懼心理。一是要對游泳課的理論和實踐內(nèi)容進行合理的分配，在教學(xué)中善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問題，并且做好與大學(xué)生之間的溝通交流［3］，從而降低大學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的畏難心理。二是對教學(xué)內(nèi)容進行合理的安排，要繁簡得當(dāng)、難易適度，要循序漸進、由淺入深，抓住大學(xué)生初學(xué)游泳時的好奇心理，多設(shè)計一些有趣的游戲互動環(huán)節(jié)，讓他們感覺到有趣味，消解部分抵觸的情緒，逐漸建立起自信心，最終實現(xiàn)教學(xué)質(zhì)量的提升。三是確保游泳訓(xùn)練中的安全防護到位，配備一定數(shù)量的救生員和齊全的急救器材等，同時在訓(xùn)練開始時向?qū)W生講解清楚基本的救生常識和救生器材的使用方法，必要時讓部分有恐懼心理的學(xué)生戴上游泳圈、浮板等。四是游泳教師自身要具備較強的預(yù)見性，并且具備較強的救生技能，在必要時能夠給予學(xué)生及時的救助，這樣就讓大學(xué)生在進行游泳訓(xùn)練的過程中能夠放下心來，大膽地進行游泳技能的學(xué)習(xí)。

2.2 科學(xué)運用教學(xué)方式，注重理論與實踐的平衡

一方面，高校游泳教學(xué)中各種教學(xué)方式的科學(xué)和靈活運用，將有助于游泳訓(xùn)練效果的提升。在教學(xué)實踐中，游泳教師可以采用講解法、演示法和講演結(jié)合的方法。在進行游泳理論知識傳授時，教師可以利用講演結(jié)合的方式，讓學(xué)生更易于理解和掌握相關(guān)的游泳知識。在進行游泳技術(shù)教學(xué)過程中，教師需要根據(jù)不同學(xué)生的層次基礎(chǔ)和教學(xué)進度安排，綜合運用各種教學(xué)方式手段，以確保各層次學(xué)生都能得到全面素質(zhì)能力的提升。例如，在進行游泳技能訓(xùn)練初期，教師需要注重理論知識的傳授和講解語言的專業(yè)性，以便大學(xué)生對游泳的認(rèn)知不產(chǎn)生偏頗，為了加深學(xué)生的理解程度，教師還可以利用真人演示法來達到教學(xué)效果。同時，為了更好地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，教師還可以充分地利用多媒體輔助設(shè)備進行游泳技巧、動作的分解展示。在進行游泳技能訓(xùn)練中后期，教師應(yīng)當(dāng)考慮到學(xué)生身體負(fù)荷增強對其心理的影響，在訓(xùn)練中注重對學(xué)生積極性的激發(fā)和成就感的獲得。一是要不斷對訓(xùn)練的方式方法進行完善創(chuàng)新，將訓(xùn)練和游戲結(jié)合起來，提升訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極心態(tài)。二是要在訓(xùn)練過程中注重對學(xué)生進行思想道德教育，以及體育文化精神的培育，讓“終身體育”思想深入人心，從而令大學(xué)生在訓(xùn)練過程中始終保持飽滿的熱情。此外，高校游泳教學(xué)應(yīng)當(dāng)注重理論與實踐的平衡安排，要讓游泳技能的訓(xùn)練在理論知識的指導(dǎo)下進行，這樣才能真正實現(xiàn)大學(xué)生綜合素養(yǎng)能力的提升。在教學(xué)實踐中，高校游泳教師首先要讓學(xué)生掌握基本的游泳理論知識，然后再對他們的游泳技能進行訓(xùn)練和提升，這樣可以在很大程度上幫助大學(xué)生克服恐懼的心理。不過，如果一味地講理論，或者是一味地進行訓(xùn)練，這樣的教學(xué)方式并不好，所以建議教師講理論和實踐安排到一節(jié)課當(dāng)中，前半節(jié)課講理論，后半節(jié)課安排游泳訓(xùn)練，這樣短時間內(nèi)學(xué)生就可以將理論應(yīng)用到實踐中，用實踐來深化對理論知識的理解，可以在一定程度上提升教學(xué)的效果［4］。除此之外，游泳教師還需要根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的實際情況，對學(xué)生進行針對性的指導(dǎo)，注重訓(xùn)練的科學(xué)性和持續(xù)性，以及對學(xué)生游泳持續(xù)興趣的培養(yǎng)和保持。

2.3 優(yōu)化教學(xué)手段方法，構(gòu)建科學(xué)合理的評價體系

為了有效地提升游泳訓(xùn)練的質(zhì)量，高校游泳教師還需要在教學(xué)手段方法創(chuàng)新變革和科學(xué)合理評價體系構(gòu)建等方面進行不斷的嘗試。第一，高校游泳教師可以根據(jù)不同學(xué)生的層次水平對他們進行分層次的教學(xué)，以確保所有的大學(xué)生都能夠在游泳學(xué)習(xí)中提升自身的全面能力素養(yǎng)。第二，高校游泳教師在教學(xué)中要加強對學(xué)生安全意識的培養(yǎng)和自救能力的訓(xùn)練，要讓大學(xué)生充分地認(rèn)識到游泳運動對他們身心發(fā)展的益處，以及時刻保持高度的安全意識和自救能力。第三，高校游泳教師需要具備教育心理學(xué)知識，能夠?qū)τ形冯y情緒的學(xué)生進行及時的心理疏導(dǎo)，根據(jù)他們不同的畏難原因采取積極有效的排解方法，最終促使大學(xué)生都能夠積極地參與游泳訓(xùn)練。第四，高校游泳教師要始終秉持“全面發(fā)展”的理念對學(xué)生進行教學(xué)評價，同時注重多元智能理論的運用，將過程性評價和結(jié)果性評價有機地結(jié)合起來，構(gòu)建出科學(xué)合理且能夠?qū)Υ髮W(xué)生全面能力發(fā)展起到促進作用的評價體系。比如，在對大學(xué)生進行評價時，不僅對其游泳技術(shù)技能掌握情況作出評價，還要對其情感態(tài)度、能力發(fā)展等內(nèi)容作出評價，并且要注重階段性評價方式的應(yīng)用，以此來及時發(fā)現(xiàn)教學(xué)中的問題，并有針對性地調(diào)整教學(xué)策略，最終實現(xiàn)教學(xué)效果的提升［5，6］。除此之外，還要注重多種評價形式的應(yīng)用，如自評、互評等，以確保評價體系的公正合理性。

3 大學(xué)生游泳技能的訓(xùn)練方法

3.1 動態(tài)分層教學(xué)法

分層次教學(xué)注重教學(xué)過程中學(xué)生個體的差異性，為不同層次的學(xué)生分別制定培養(yǎng)目標(biāo)、方案和評價標(biāo)準(zhǔn)，讓他們得到各自層次的最高發(fā)展。游泳訓(xùn)練的動態(tài)分層教學(xué)法，指的是在同一個游泳課程教學(xué)班級內(nèi)部，游泳教師根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和游泳基礎(chǔ)等，對他們進行分組并設(shè)定組別教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)學(xué)生實際訓(xùn)練完成情況，及時進行組別的動態(tài)調(diào)整，最終讓各層次的學(xué)生均有所得。動態(tài)分層教學(xué)法在高校游泳教學(xué)中的運用，不僅可以有效地提升大學(xué)生的身心健康素質(zhì)，還可以促進他們對游泳動作技術(shù)的掌握，從而有效地提升游泳課的教學(xué)效果。游泳教師在進行教學(xué)的過程中，要注重“因材施教”原則和“以學(xué)生為主體”教學(xué)思想的應(yīng)用，根據(jù)不同層次學(xué)生的實際需求，制定教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容和考核評價標(biāo)準(zhǔn)，幫助他們積極主動地進行游泳訓(xùn)練，從中獲得成就感，增強自信心。在教學(xué)實踐中，建議將動態(tài)分層次教學(xué)法和傳統(tǒng)教學(xué)法有機地融合到一起，實現(xiàn)教學(xué)優(yōu)勢的互補，從而有效地促進教學(xué)質(zhì)量的提升。具體來講，在游泳教學(xué)中可以分為兩個階段。第一階段，游泳教師首先要按照學(xué)生的游泳基礎(chǔ)和身體條件，將他們分為若干組別，要注意每組學(xué)生的情況要差別不大，然后根據(jù)不同的組別，設(shè)定教學(xué)目標(biāo)、選擇講授內(nèi)容，以及進行教學(xué)進度的安排和考核評價指標(biāo)的設(shè)定。第二階段，游泳教師首先根據(jù)學(xué)生在第一階段的表現(xiàn)，對學(xué)生進行動態(tài)重新分組，每組內(nèi)按照學(xué)生的考核成績進行三級分層，然后按照傳統(tǒng)的教學(xué)模式進行授課，每組的教學(xué)內(nèi)容、方法和課后作業(yè)均相同，最后告知學(xué)生，期末成績將按照小組平均成績進行綜合打分，這樣不僅可以提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，還可以培養(yǎng)他們團隊協(xié)作能力和集體榮譽感，形成良好的組內(nèi)互幫互助的學(xué)習(xí)氛圍，有效地強化了教學(xué)的效果。

3.2 微視頻合作教學(xué)法

微視頻合作教學(xué)法指的是在課堂教學(xué)中運用微視頻技術(shù)，采用合作培訓(xùn)的方式，提升傳統(tǒng)課堂教學(xué)的質(zhì)量和效果。微視頻合作教學(xué)法主張教師和學(xué)生共同學(xué)習(xí)，幫助學(xué)生掌握微視頻制作技術(shù)，并且通過微視頻的下載觀看，讓學(xué)生直觀地發(fā)現(xiàn)自身的不足，以此促進他們糾正錯誤的技術(shù)動作。智能手機時下已成為大學(xué)生必不可少的交流、拍攝工具，特別是防水袋的出現(xiàn)，打破了手機不能進行水下拍攝的限制，為水下游泳視頻的拍攝提供了可能。同時，智能手機拍攝后，可以即時地利用信息交流軟件，實現(xiàn)視頻的上傳和下載，這也為高校游泳的微視頻合作教學(xué)法的應(yīng)用提供了技術(shù)上的支持。在游泳教學(xué)中采用微視頻合作教學(xué)法，主要有以下四方面的好處：一是可以強化師生間的溝通交流合作，從而有效地提升游泳訓(xùn)練的效果；二是教師可以實時地了解到學(xué)生訓(xùn)練的實際情況，根據(jù)學(xué)生的實際游泳技能掌握情況進行教學(xué)內(nèi)容和手段方式的調(diào)整；三是教師可以對學(xué)生上傳的游泳訓(xùn)練視頻進行錯誤動作技術(shù)的指正，并且不受課堂時間的限制，這對于傳統(tǒng)的課堂教學(xué)，無疑是一種有效的拓展，更有利于學(xué)生碎片化時間的有效利用；四是教師可以要求學(xué)生利用課后時間，到校游泳館進行自行水下游泳技能掌握情況的拍攝，并將此作為課后視頻打卡作業(yè)，這樣可以有效地督促大學(xué)生進行游泳訓(xùn)練，同時也有利于大學(xué)生終身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。

3.3 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法指的是在訓(xùn)練過程中對運動員間歇時間作出嚴(yán)格的規(guī)定，讓機體在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行反復(fù)訓(xùn)練的方法。在游泳訓(xùn)練中，采用間歇訓(xùn)練法進行往返游泳訓(xùn)練時，每一次練習(xí)后，就讓練習(xí)者按照嚴(yán)格規(guī)定的間歇時間進行休息，之后在機體未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行下一次練習(xí)。在高校游泳訓(xùn)練中，運用間歇訓(xùn)練法可以有效地提升身體的有氧供能能力，提高大學(xué)生專項身體素質(zhì)能力，并且對游泳技術(shù)和比賽成績的提升都極有幫助。在大學(xué)生游泳教學(xué)實踐中，如果要充分地發(fā)揮出間歇訓(xùn)練法的功效，首先，要以游泳專項身體素質(zhì)的提升和專項技術(shù)能力的發(fā)展為訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)實際需求設(shè)計出不同的間歇訓(xùn)練方案。間歇訓(xùn)練方案一般包括目標(biāo)、內(nèi)容、手段和評價等內(nèi)容，需要考慮到訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的各個影響因素，并且要有針對性、形式趨于多樣化、內(nèi)容趨于豐富化和趣味化，要考慮大學(xué)生的實際游泳基礎(chǔ)和適應(yīng)能力，盡量讓所設(shè)計出的間歇訓(xùn)練方案和階段性的游泳訓(xùn)練目標(biāo)相一致。其次，在訓(xùn)練形式的選擇上，間歇訓(xùn)練法要注重科學(xué)性和合理性，要嚴(yán)格按照規(guī)定的間歇時間進行，在大學(xué)生呼吸和體力尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行繼續(xù)訓(xùn)練，這樣，雖然他們的身體反應(yīng)比較大，但更容易讓他們適應(yīng)水上的環(huán)境。最后，大學(xué)生游泳訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法，還需要注意采用積極的休息方式，如安排組間放松游等，運動的強度主要根據(jù)大學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平來確定，一般在比賽成績的80%左右。

4 結(jié)語

大學(xué)生游泳訓(xùn)練，要取得良好的效果，就需要教師能夠認(rèn)識到游泳教學(xué)中的難點，根據(jù)不同層次學(xué)生的身體素質(zhì)差異和技術(shù)水平，進行合理的教學(xué)手段方式的選擇。在訓(xùn)練過程中，游泳教師還需要利用相關(guān)的教學(xué)技巧和訓(xùn)練方法，確保大學(xué)生處于相對穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，最終實現(xiàn)游泳技能的掌握和全面能力的提升。