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    8 種不良飲食習慣,有些竟是“催命符”

    2022-11-21 03:56:17■王
    人人健康 2022年11期
    關鍵詞:濃茶煙民主食

    ■王 超

    每當口渴了才想起來喝水,放下飯碗立馬點上一支煙,坐上飯桌不能少了酒……有8 種不良飲食習慣出現在美國《時尚健康》雜志中國版上。下面就來看看這些惡習會給我們的身體帶來的那些危害。

    1.不渴不喝水

    水是生命之源,人體各種生理活動都離不開水。缺水導致體內毒素無法排出,大便干結,誘發(fā)腸胃疾病,增加血液黏稠度等,引起口臭、皮膚過敏和心腦血管疾病等。

    建議:健康成年人一天應飲水1500 毫升左右,其中包括食物中的水分以及蔬菜、水果中的水分。腎功能不全和心功能不全的患者應遵醫(yī)囑。

    2.不重視主食

    現在生活條件好了,昔日餐桌上的米飯、面條、饅頭等主食,被一些人“敬而遠之”,甚至不少人為了減肥,拿水果充當主食。醫(yī)學認為,主食吃得少,會導致氣血虧虛。水果當餐會造成造成營養(yǎng)不均衡。

    建議:應保證膳食中主食提供每天所需能量的50%~60%。三餐分配比例最好是4:3:3 或4:4:2。

    3.餐后點支煙

    “飯后一支煙,賽過活神仙”,是很多煙民的“口頭禪”。但是腫瘤科專家告誡說,餐后馬上抽煙危害極大,這時煙中的有害物質比平時更容易進入人體。

    建議:放下碗筷半小時后再抽煙。煙民盡可能的去戒煙。

    4.頓頓無酒不歡

    桌上沒酒成不了筵席。但美國研究發(fā)現,長期飲酒全身器官都跟著遭殃,食道癌、胃癌等癌癥對愛喝酒的人青睞有加。

    建議:世界衛(wèi)生組織給予的飲酒量是男性每日攝入純酒精量不超過20 克,女性應更少一些。

    5.飯后飲濃茶

    飯后飲茶是很多人的習慣。但如果飯后即刻飲濃茶,會影響人體對鐵質和蛋白質的吸收。長期飯后喝濃茶,容易引起缺鐵性貧血。

    建議:飯后喝點溫開水清口解渴,一小時后再飲淡茶水。

    6.晚上吃大餐

    大多數人只有在晚上才能和家人吃一頓飯,常常把晚餐作為正餐來犒勞自己。這會給人體帶來肥胖、腸胃疾病、血壓和血脂升高等。

    建議:晚餐最好是選擇粗糧、新鮮的蔬菜、豆制品等易消化而且油脂含量比較少的食物,如果要吃肉也宜選擇水產品、瘦肉等。就餐時間最好在晚上7點之前。

    7.漏掉早餐

    長期不吃早餐,同樣會給身體帶來一些問題。比如引發(fā)肥胖、膽固醇增高等。

    建議:早起后30 分鐘內吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐,即便只是少量進食,也能為身體補充必需營養(yǎng)。

    8.狼吞虎咽

    國內健康類媒體做過一項調查:吃飯過快,會影響腸胃健康,還容易長胖。如果運動再跟不上,得高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的風險就會上升。

    建議:每次用餐時間至少20 分鐘以上,充裕的時間是細嚼慢咽很重要的條件。

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