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    如何悅納普通的自己?

    2022-11-20 11:24:50毛巍嶷長(zhǎng)沙市實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理成長(zhǎng)中心主任國(guó)家心理督導(dǎo)師
    十幾歲 2022年3期
    關(guān)鍵詞:陰暗面悅納消極

    文/毛巍嶷(長(zhǎng)沙市實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理成長(zhǎng)中心主任、國(guó)家心理督導(dǎo)師)

    美國(guó)心理學(xué)家埃里克森提出人格社會(huì)心理發(fā)展理論,認(rèn)為在12 至18 歲的青少年時(shí)期,悅納自我的核心是對(duì)自身有充分的了解,能夠?qū)⒆晕业倪^(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)組合成一個(gè)有機(jī)的整體,確立自己的理想與價(jià)值觀,并對(duì)未來(lái)自我的發(fā)展作出獨(dú)立的思考。人唯有認(rèn)清自我、接納自我,發(fā)展出健康的自我概念,才有能力去認(rèn)識(shí)他人、肯定他人、與他人建立良好的人際關(guān)系。普通是人的常態(tài),我們?cè)撊绾螑偧{普通的自己呢?

    練習(xí)一:接納壞情緒

    青少年時(shí)期,情緒就像坐過(guò)山車(chē),時(shí)高時(shí)低,變幻莫測(cè)。情緒的產(chǎn)生都有其原因,并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分,所有的情緒都應(yīng)被尊重,我們通過(guò)情緒可以發(fā)現(xiàn)未被滿足的需要。當(dāng)消極情緒來(lái)臨,我們可以找個(gè)不被打擾的地方靜一靜,或者大哭一場(chǎng);可以寫(xiě)日記,將情緒寄存;可以向親友和老師傾訴;可以去戶外鍛煉;可以做喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力。

    練習(xí)二:全方位認(rèn)識(shí)自我

    “認(rèn)識(shí)自我”是中學(xué)生成長(zhǎng)階段的必修課。我們應(yīng)當(dāng)溫和友善地向他人展示真實(shí)的情緒和想法,讓別人多了解自己;多和身邊的人交流,從他人口中了解自我,并與自己的認(rèn)知相比較,虛心接受,認(rèn)真反??;多走出舒適區(qū),挑戰(zhàn)新事物,開(kāi)發(fā)未知的自我;多反思,多總結(jié),去發(fā)現(xiàn),去探索,在未知領(lǐng)域中發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的天賦,方能成為更好的自己。

    練習(xí)三:以自己為榮

    愛(ài)是接納所有的自己。大多數(shù)人在謙虛低調(diào)的同時(shí),也埋沒(méi)了自身某些寶貴的特質(zhì)。我們必須承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn),找到讓自己引以為榮的長(zhǎng)處,學(xué)會(huì)以自己為榮。這不僅可以樹(shù)立我們的自愛(ài)之心,也讓我們更容易發(fā)現(xiàn)別人身上的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。

    練習(xí)四:擁抱陰暗面

    每個(gè)人都是不完美的,都有著不愿觸碰的陰暗面。其實(shí),每個(gè)缺點(diǎn)背后都隱藏著優(yōu)點(diǎn),每個(gè)陰暗面都對(duì)應(yīng)著一個(gè)生命的禮物:好出風(fēng)頭只是自信過(guò)度;邋里邋遢說(shuō)明內(nèi)心自由;膽小可能躲過(guò)飛來(lái)橫禍……陰暗面也是生命的一部分,擁抱它,我們才能活出完整的生命。

    不論我們的想法和感情是積極的還是消極的,都可以提供指引,讓我們?cè)谀承┓矫娴玫绞斋@。只要找到合適的詮釋方式,任何消極的經(jīng)歷都可以呈現(xiàn)出積極的意義。

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