缺乏睡眠讓人變得自私

Daisy Yuhas

你昨天晚上睡得怎么樣？對(duì)許多人來說，答案可能是“不怎么樣”。在美國，大約三分之一的人睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)，而7小時(shí)是專家對(duì)于最少睡眠時(shí)間的建議。我們大多數(shù)人都熟悉睡眠不足的后果——我們可能會(huì)感到昏昏沉沉、脾氣暴躁，一切事情都變得有點(diǎn)難辦。

但是，根據(jù)加州大學(xué)伯克利分校博士后、神經(jīng)科學(xué)家埃蒂·本·西蒙的研究，睡眠缺失也會(huì)損害大腦中影響我們社會(huì)生活和與他人交往能力的部分。例如，睡眠少的人不太可能幫助別人。在這篇文章中，本·西蒙就討論了睡眠不足的社會(huì)后果是什么，以及如何利用良好的睡眠來促進(jìn)個(gè)人幸福感。

在過去的研究中，本·西蒙和他的同事發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮和難以管理情緒的情況。此外，他們最近還發(fā)現(xiàn)，無論心情如何，睡眠不佳都會(huì)影響社交。為什么會(huì)導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象呢？

研究結(jié)果顯示，人們在睡眠不足的情況下，對(duì)社會(huì)交往的興趣較低。例如，在其中一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)者和被試者將面對(duì)面向?qū)Ψ阶呷?。被試將決定何時(shí)有人靠得太近，實(shí)驗(yàn)人員將測量這個(gè)距離。結(jié)果一致的是，當(dāng)人們睡眠不足時(shí)，他們更喜歡別人與自己離得較遠(yuǎn)。

情緒可能也在睡眠不足的社會(huì)后果中起到一定的作用，但它不是故事的全部。研究人員已經(jīng)在社會(huì)行為研究中控制了情緒這一變量，并看到社會(huì)退縮不僅僅是情緒的影響。

睡眠剝奪還會(huì)減少大腦中所謂的心智理論網(wǎng)絡(luò)（the theory of mind network）的活動(dòng)。這些區(qū)域幫助我們思考其他人——他們可能想要什么，他們是什么樣的，以及他們與我們有什么相似或不同。

在最近的一項(xiàng)研究中，研究人員通過要求參與者——無論是在他們睡了一整夜之后還是在他們沒有睡覺之后——思考不同的人，同時(shí)用fMRI（功能磁共振成像掃描儀）記錄他們的大腦活動(dòng)。然后他們回答了一份調(diào)查問卷，探討了他們幫助他人的可能性有多大。他們還需要報(bào)告一些日常行為出現(xiàn)的頻率，如幫助他人按電梯門打開按鈕，幫助別人拿雜貨袋，諸如此類的事情。

我們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人幫助別人的可能性明顯較低，這與他們的心智理論網(wǎng)絡(luò)的損傷有一一對(duì)應(yīng)的關(guān)系。損傷越大，他們就越不愿意幫助別人。而且不管是幫助朋友、家人還是陌生人，都是如此。

在第一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，完全剝奪睡眠是相當(dāng)極端的現(xiàn)象。那么如果人們僅僅得到了一小部分的睡眠呢？

在第二項(xiàng)研究中，研究人員使用了同樣的調(diào)查問卷，但這一次，他們跟蹤了人們在4個(gè)晚上和一天中的自然睡眠。結(jié)果顯示，人們的睡眠時(shí)間與想要幫助他人的意愿沒有任何關(guān)聯(lián)，但他們的睡眠質(zhì)量（在夜間醒來的次數(shù)，是否有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠或完整的睡眠），決定了他們是否可能想要幫助他人。

在第三項(xiàng)研究中，研究人員查看了一個(gè)慈善機(jī)構(gòu)的捐款記錄，并將過渡到夏令時(shí)的那一周——即人們平均失去一個(gè)小時(shí)的睡眠——與一年中的其他幾周進(jìn)行比較?？v觀15年的數(shù)據(jù)，在缺少睡眠的那一周，人們的捐贈(zèng)金額平均減少了約10%。

在亞利桑那州和夏威夷這些不實(shí)行夏令時(shí)的州，這種影響則沒有存在。在時(shí)間從夏令時(shí)切換到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間的情況，即人們“倒退”的時(shí)候，也沒有發(fā)現(xiàn)這種影響。把這些數(shù)據(jù)放在一起，我們可以證明，睡眠不足可能會(huì)損害整個(gè)國家的利他主義情緒。

其他研究人員正在研究類似的問題。就在幾個(gè)月前，本·西蒙的一位同事發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)美國醫(yī)生在夜班時(shí)開的止痛藥比白班少，而且伴隨著對(duì)病人的同情心減少。

一般來說，我們很容易發(fā)現(xiàn)自己是否想與一個(gè)人進(jìn)行互動(dòng)。在一項(xiàng)研究中，僅僅一分鐘的談話視頻片段就足以讓其他人發(fā)現(xiàn)他們不想與一個(gè)睡眠不足的人互動(dòng)。

睡眠不足會(huì)使人們感到孤獨(dú)，我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們與睡眠不足的人接觸時(shí)，他們報(bào)告說在那次互動(dòng)后感到更加孤獨(dú)。這或許有助于解決披頭士樂隊(duì)在一首歌中提出的問題：“所有孤獨(dú)的人，他們都是從哪里來的？”也許這一切都始于睡眠不足。

更嚴(yán)重的是，孤獨(dú)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的反饋循環(huán)。如果你長期睡眠不足，那種無法聯(lián)系的感覺就會(huì)不斷增加。你更加退縮，對(duì)與他人的互動(dòng)不感興趣，這又會(huì)反作用于其他人，令他們對(duì)與你的互動(dòng)也不感興趣。

心理健康和睡眠不足之間也存在著密切的聯(lián)系。我們知道，遭受睡眠中斷的人也更有可能發(fā)展成焦慮癥和抑郁癥。以焦慮癥為例，當(dāng)有事情讓你感到緊張時(shí)，首先受到影響的是你的睡眠。而矛盾的是，你需要更多的睡眠來感覺更平靜。

大腦和身體是如此需要睡眠，以至于一旦睡眠缺失，它們就會(huì)開始放任任何我們不立即需要的東西。在自然界中，你看到動(dòng)物睡眠不足的唯一時(shí)間是它們在遷徙時(shí)，它們剛生完孩子或正在挨餓時(shí)。因此，睡眠不足實(shí)際上是一種壓力信號(hào)，使我們想盡可能多地積累食物，并對(duì)威脅更加警覺——這些都會(huì)使得我們沒有能力做更多的事情。你花在清醒狀態(tài)的時(shí)間越多，睡眠就越成為你需要關(guān)注的一件事。

從另一個(gè)角度看，這意味著我們應(yīng)該把更好的睡眠與飲食和運(yùn)動(dòng)放在一起，作為改善心理健康的一個(gè)重要途徑。睡眠是可以幫助我們干預(yù)社會(huì)和情緒情感障礙的東西，也是促進(jìn)心理健康的另一種方式。睡眠實(shí)際上是比飲食和運(yùn)動(dòng)更為重要的基石。我們代謝食物的方式和我們肌肉的反應(yīng)方式也取決于良好的睡眠。

要恢復(fù)良好的睡眠并不總是容易的。但是一旦我們把睡眠作為優(yōu)先事項(xiàng)，我們就能真正幫助自己轉(zhuǎn)變癥狀、情緒、焦慮，甚至是與他人的相處狀態(tài)。

◎ 來源|騰訊新聞